كيف تتعامل مع عواطفك؟ إذا كنت مثل كثير من الناس ، فقد تجد طرقًا لتجاهلهم تمامًا. من الشائع أن تشتت انتباهك عن المشاعر الصعبة مثل الغضب والحزن والقلق. لكن التستر على مشاعرك ليس أمرًا صحيًا ، ولا يتخلص منها نهائيًا. يمكن أن يؤدي قمع المشاعر إلى جعلها أقوى ، وتميل إلى الظهور مرة أخرى لاحقًا. للحصول على صحة عاطفية جيدة ، من المهم أن تتعلم كيفية التعامل مع مشاعرك بدلاً من الهروب منها. يمكنك القيام بذلك عن طريق تحديد استراتيجيات التأقلم غير الصحية ، والتصالح مع المشاعر الصعبة ، وإيجاد طرق صحية للتعامل معها.
خطوات
جزء 1 من 3: تحديد ما يشتت انتباهك
الخطوة 1. لاحظ موقفك تجاه مشاعرك
هل تبحث تلقائيًا عن طرق لتجنب الشعور بالخوف والغضب والألم؟ هل تؤثر بعض المشاعر عليك أكثر من غيرها؟ راقب عواطفك لبضعة أيام وفكر في كيفية تفاعلك معها.
- سيساعدك إدراك مواقفك العاطفية الحالية على تحديد المجالات التي تحتاج إلى تحسين.
- على سبيل المثال ، قد تلاحظ أنك تقوم دائمًا بقمع غضبك لأنه يجعلك تشعر بأنك خارج عن السيطرة.
الخطوة الثانية: افحص عاداتك بحثًا عن استراتيجيات تأقلم غير صحية
ألقِ نظرة على نمط حياتك وحدد أي عادات سلبية لديك ، مثل مشاهدة التلفاز بكثرة أو التدخين. اسأل نفسك عما إذا كنت تشارك في أي من هذه الأنشطة لتجنب الشعور بمشاعرك.
يعد تدخين السجائر ، والإفراط في تناول الكحوليات ، والإفراط في تناول الطعام ، واستخدام العقاقير غير المشروعة من أكثر الطرق شيوعًا التي يستخدمها الناس لتجنب مشاعرهم
الخطوة الثالثة: اسأل نفسك عما إذا كنت قد بذلت قصارى جهدك لتجنب مشاعرك
ليست كل استراتيجيات التجنب تبدو غير صحية من الخارج. إذا كنت تركز باستمرار على الإنجاز أو تحسين الذات ، فقد تكون طريقة اللاوعي لدفع مشاعرك جانبًا.
يمكن أن يشير إدمان العمل ، واتباع نظام غذائي مستمر أو الإفراط في ممارسة الرياضة ، والإفراط في الجدول الزمني إلى أنك تتجنب مشاعرك
جزء 2 من 3: صنع السلام مع مشاعرك
الخطوة 1. اضبط موقفك تجاه المشاعر السلبية
تعتبر المشاعر السلبية جزءًا ضروريًا من الحياة - لا يمكن لأي شخص أن يشعر بالسعادة أو المتعة طوال الوقت. في حين أن المشاعر السلبية ليست ممتعة ، إلا أنها غالبًا ما تقدم إشارات مهمة بأنك بحاجة إلى تغيير أفعالك أو الانتباه إلى شيء ما.
- قد يكون من المفيد التفكير في كيف يمكن أن تكون المشاعر السلبية مفيدة بالفعل. فكر في هذه المشاعر على أنها طريقة عقلك وجسمك لإخبارك أن هناك شيئًا ما يحتاج إلى التغيير أو الفحص. على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بالاكتئاب ، فقد يشير ذلك إلى أنك بحاجة إلى إلقاء نظرة على نظامك الغذائي أو مستوى نشاطك. أو قد يشير إلى نظام معتقد خاطئ ، وتحتاج إلى التحقق من الحديث السلبي عن النفس وكذلك أي معتقدات سلبية لديك عن نفسك.
- اقبل أنه سيتعين عليك في النهاية مواجهة مشاعرك السلبية ، سواء حاولت تجنبها أم لا. قد يساعدك التجنب مؤقتًا ، لكن قمع مشاعرك يجعلها أقوى على المدى الطويل.
الخطوة الثانية: تحديد مشاعرك بدون حكم
في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك تتعامل مع عاطفة مزعجة ، لا تحاول الإلهاء لإغراقها. بدلًا من ذلك ، توقف واسأل نفسك عما تشعر به. تحديد مشاعرك وسببها يجعل التعامل معها أسهل.
- تجنب الحديث السلبي مع النفس عند القيام بهذا التمرين. بدلاً من ذلك ، ركز على اكتشاف سبب شعورك بهذه المشاعر الخاصة.
- على سبيل المثال ، قل لنفسك شيئًا مثل ، "أشعر بالتوتر والقلق لأنني لم أنتهي من واجبي المنزلي ليوم غد. هذا رد فعل عاطفي طبيعي. سوف تختفي عندما أنهي عملي ".
الخطوة الثالثة. تعلم كيفية الجلوس مع مشاعر غير مريحة
اسمح لنفسك بالجلوس بهدوء والتنفس والشعور بأي شعور مؤلم تشعر به. يعد قبول مشاعرك كما هي جزءًا أساسيًا من تعلم استراتيجيات التكيف البناءة.
قد تجد أن قبول مشاعرك السلبية يساعدك في السيطرة عليها
الخطوة 4. تجنب الانغماس
لا تتبنى موقف "الويل لي" وأنت تتدرب على الشعور بمشاعرك. الشعور بالأسف على نفسك هو شكل من أشكال الحكم على مشاعرك ، وسيزيد الوضع سوءًا. ابذل قصارى جهدك للبقاء محايدًا وغير قضائي.
الخطوة 5. قم بزيارة المعالج
إذا كنت تقوم بقمع عواطفك لفترة طويلة ، فقد يمثل إعادة الاتصال بها تحديًا. يمكن أن يساعدك أخصائي الصحة العقلية في تحديد العوائق العاطفية الخاصة بك والتوصل إلى طرق للتغلب عليها.
جزء 3 من 3: إنشاء استراتيجيات صحية للتكيف
الخطوة 1. ممارسة اليقظة
اليقظة هي فعل التواجد الكامل في اللحظة. يمكن أن تساعدك ممارسة اليقظة على إدارة مشاعرك من خلال الاعتراف بها والسماح لها بالمرور بشكل طبيعي ، بدلاً من محاولة تجنبها.
- عندما تكون في حالة يقظة - أي لست عالقًا في الماضي أو تركز على المستقبل - فمن الأسهل إبقاء مشاعرك في منظورها الصحيح وإيجاد طرق بناءة للتعامل معها.
- التأمل بانتظام هو وسيلة جيدة لتبني عادة اليقظة.
الخطوة 2. التمرين
يمكن أن يكون التمرين وسيلة فعالة لتوجيه مشاعرك السلبية إلى صحة بدنية وعقلية أفضل. تُطلق التمرينات الإندورفين ، وتجعلك تشعر بالرضا عن نفسك ، وتمنحك موقفًا يمكنك فعله تجاه حل المشكلات.
- الأنشطة التي تزيد من معدل ضربات القلب هي الأفضل لرفع مزاجك.
- مثل أي شيء آخر ، من الممكن ممارسة الرياضة أكثر من اللازم. احرص على عدم استخدام التدريبات الخاصة بك كبديل لأي من استراتيجيات المواجهة غير الصحية السابقة.
الخطوة 3. تناول نظام غذائي صحي ومتوازن
ربما تكون على دراية بمصطلح "الشعور الغريزي" ، أو وجود فراشات في معدتك أو عقدة من القلق ، ولكن قد لا تعرف أن صحة أمعائك يمكن أن يكون لها تأثير كبير على حالتك المزاجية ورفاهيتك. لملايين الخلايا العصبية الموجودة هناك. في الواقع ، يسميه بعض العلماء "الدماغ الثاني". إن التأكد من أن أمعائك صحية من خلال تناول نظام غذائي متوازن وربما تناول مكملات البروبيوتيك قد يقلل من المشاعر السلبية ويحسن الطاقة ويضعك في حالة عاطفية أكثر إيجابية.
ضع في اعتبارك العمل مع اختصاصي تغذية مسجل لضمان حصولك على جميع الفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى التي يحتاجها جسمك
الخطوة 4. عبر عن نفسك بشكل خلاق
يعد الرسم وصنع الموسيقى والكتابة من الطرق القليلة التي تم تكريمها للتعامل مع المشاعر السلبية. ابحث عن هواية إبداعية تستمتع بها وقم بتحويل مشاعرك إلى فن.
إذا لم تكن من النوع الفني ، فحاول الكتابة في مجلة. الكتابة عن مشاعرك بسيطة وعلاجية ويسهل تبنيها كعادة
الخطوة 5. تحدث إلى صديق
يعد الحفاظ على شبكة دعم قوية أحد أفضل الطرق لإدارة تقلباتك العاطفية. تحدث مع صديق جدير بالثقة أو أحد أفراد الأسرة حول ما تشعر به. يمكن للدعم من أحد أفراد أسرتك أن يشجعك ويساعدك على التعامل مع مشاعرك دون تجنبها.
