تتضمن الثقة الاعتماد على شخص آخر لدعم القيم المشتركة في العلاقة ، مثل الصدق والإخلاص والموثوقية والانفتاح. إذا تم اختراق هذه القيم ، فإنك تبدأ في الشك في التزام الشخص الآخر تجاهك وتجاه العلاقة. سواء تعرّضت للخيانة من قبل أحد أفراد أسرتك أو تعرضت للغش في علاقة ما ، عندما يخيب ظنك أو يؤذيك شخص ما تهتم به ، فهذا يفتح الباب أمام مشاكل الثقة. قد يكون لديك أيضًا مشكلات ثقة ليس لها مصدر واضح. تغلب على مشكلات الثقة من خلال التحقيق في المشكلة وإعادة بناء الأساس الأساسي للثقة والبحث عن مساعدة خارجية.
خطوات
طريقة 1 من 3: فحص ومناقشة قضايا ثقتك
الخطوة 1. تحديد المصدر
للتغلب على مشكلات الثقة لديك ، تحتاج إلى معرفة سبب حدوثها. يتم تطوير الثقة عندما يظهر الشخص أنه يمكن الاعتماد عليه. يبدأ البشر أولاً في تطوير الثقة في مرحلة الرضاعة وسنوات الأطفال الصغار. إذا كنت قد تعرضت للإهمال أو الهجر في مرحلة الطفولة المبكرة ، فيمكن أن تساهم هذه التجارب في وجود مشكلات تتعلق بالثقة في وقت لاحق في الحياة.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤثر العلاقات أيضًا على قدرتك على الثقة. إذا تعرضت للغش أو الكذب أو الخداع من قبل شخص تهتم لأمره ، فقد يكون هذا هو السبب وراء عدم ثقتك
الخطوة 2. تحدث إلى الشخص باستخدام جمل "أنا"
بمجرد تحديد الشخص (الأشخاص) الذين لعبوا دورًا أساسيًا في تطوير مشكلات الثقة لديك ، يجب أن تحاول التحدث معهم حول هذا الموضوع. كن صريحًا مع شريكك بشأن ما تشعر به. يتيح ذلك لك ولشريكك التعاون في إيجاد حل عملي لمشكلات الثقة الخاصة بك. صمم كلماتك بعبارات "أنا" لتقليل لوم الشخص الآخر.
- قد تقول ، "لقد تعرضت للخداع في علاقة سابقة وهذا يجعل من الصعب علي الوثوق بك."
- يمكن أن تساعد هذه العبارات في التأكيد على أن الشخص الآخر ليس هو المسؤول عن مشكلات الثقة الخاصة بك ولكن لديك احتياجات معينة.
الخطوة 3. اشرح ما تحتاجه
إن فتح الباب لمناقشة مشكلات ثقتك هو نصف المعادلة فقط. سوف تحتاج إلى الجلوس مع شريكك والتوصل إلى خطة عمل. يمكنك أن تبدأ هذا من خلال توضيح احتياجاتك.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تعرف أن الأسرار تساهم في سبب عدم ثقتك ، فقم بعقد اتفاق مع شريكك لعدم إخفاء الأسرار عن بعضكما البعض. قل شيئًا مثل "أشعر بعدم الأمان حقًا عندما تخفي أسرارًا عني. هل يمكننا أن نتفق على عدم ترك بعضنا البعض في الظلام بشأن الأشياء التي تحدث في حياتنا؟"
- في بداية العلاقة ، أخبر شريكك أنك قد تطرح عليه أسئلة مفتوحة ومباشرة بدلاً من إخفاء أفكارك. قد تتضمن هذه الأسئلة أشياء مثل "ما الذي تحتاجه لتكون سعيدًا في العلاقة؟" أو "ما هو شعورك حيال مقابلة أصدقائي؟" دعهم يعرفون أنك تريد إجابات واضحة وصادقة على هذه الأسئلة.
الخطوة 4. ابحث عن إغلاق للعلاقات الحالية
إذا كان شريكك الحالي أو أحد أفراد أسرتك يؤذيك ، فستحتاج إلى إيجاد حل لهذا الحادث من أجل المضي قدمًا في العلاقة. هناك طرق مختلفة للحصول على إغلاق لإعادة بناء العلاقات القائمة.
طريقة واحدة للمضي قدمًا هي كتابة رسالة عن الخيانة. استخدم الرسالة لشرح ما حدث وكيف أضر بك وكيف أثرت عليك اليوم. إذا كان الشخص لا يزال في حياتك ، يمكنك قراءة الرسالة له وطلب اعتذار. إذا لم يكن الأمر كذلك ، يمكنك ببساطة حرق الحرف أو تمزيقه إلى أشلاء لترمز إلى أن الموقف لم يعد له أي قوة على حياتك
الخطوة الخامسة: تعرف على الإنسانية المشتركة بين الأشخاص الذين أساءوا إليك في الماضي
إذا كانت العلاقات السابقة تؤثر على قدرتك على الثقة اليوم ، فعليك أن تتعلم التخلي عن تلك الآلام. هناك طريقة أخرى للختم وهي الاعتراف بأن كل الناس يرتكبون أخطاء. قد يكون هذا صعبًا ، لكن حاول تبرير أن كل الناس يؤذون أحبائهم في مرحلة ما. كان الشخص الذي آذاك في الماضي مجرد إنسان. يمكنك تعلم قبول هذه الحقيقة حتى تتمكن من تجاوز الموقف.
يمكن أن يكون هذا مفيدًا للتخلص من الأشخاص الذين لم يعودوا في حياتك مثل السابقين أو أفراد الأسرة المتوفين
الطريقة 2 من 3: إنشاء مؤسسة للثقة
الخطوة 1. تحسين الاتصال
الطريقة الأكثر فاعلية للتغلب على مشكلات الثقة هي التواصل. في أغلب الأحيان ، ينشأ عدم الثقة لأن أحد الشريكين يبدو وكأنه لغز للآخر. عندما تكون أنت وشريكك منفتحين وصادقين مع بعضهما البعض ، يتم تخفيف المخاوف والقلق ويمكن استعادة الثقة.
- تحلَّ بالشجاعة لتقول ما تعنيه. إذا كان الموقف مع شريكك يجعلك غير مرتاح ، فاستخدم صوتك. قد تقول ، "هذا يجعلني أشعر بالقلق من أن هذا الرجل يرسل لك رسائل نصية في وقت متأخر جدًا من الليل." يمكن أن يصبح الموقف البريء غير متناسب في عقلك لمجرد أنك لا تتحدث.
- قدم ملاحظاتك. جانب آخر من جوانب الاتصال هو التفكير في تقدمك. دع شريكك يعرف كيف تعتقد أن الأشياء ستعزز العادات الجيدة. على سبيل المثال ، قد تقول ، "أنا حقًا أقدر الطريقة التي اتصلت بها لإخباري بأنك ستخرج متأخرًا. لقد منحني حقًا راحة البال ".
الخطوة 2. ضع واحترم الحدود الشخصية
تمامًا كما تريد أن تكون قادرًا على الوثوق بشريكك ، يجب أيضًا أن يكونوا قادرين على العيش بشكل كامل دون قيود غير معقولة على سلوكهم. يسمح وضع الحدود لك ولشريكك بالتعبير عن رغباتك واحتياجاتك وقيودك على العلاقة. تتطلب العلاقة الصحية أيضًا أن يتم الاعتراف بهذه القيود واحترامها من قبل كلا الشريكين.
- على سبيل المثال ، قد تعبر عن حاجتك إلى الزواج الأحادي مع شريكك ومشاركة ما يعنيه ذلك. قد تقول ، "الغش يصبح مرتبطًا عاطفيًا بآخر ، أو أن يكون له علاقة جسدية حميمة (مثل اللمس ، أو التقبيل ، أو ممارسة الجنس) ، أو الشعور بالحاجة إلى إخفاء علاقة عني."
- من ناحية أخرى ، قد يعبر شريكك عن حدود القدرة على الحصول على ملفات تعريف وسائط اجتماعية متعددة مع السماح لك بالوصول إليها إذا كنت ترغب في ذلك.
الخطوة 3. تحدي أنماط التفكير السلبي
يمكن أن يتسبب الصوت الداخلي الناقد في إحداث ضرر مثل الأكاذيب والخداع. إذا كنت تحاول إصلاح مشكلات ثقتك ، فستحتاج إلى تحديد وإعادة صياغة الأفكار السلبية التي تساهم في شعورك بعدم الأمان.
- يعد اختبار الواقع طريقة رائعة لتحدي أنماط التفكير هذه. ضع في اعتبارك ، على سبيل المثال ، أن شريكك يتلقى مكالمة هاتفية ويخرج من الغرفة لأخذها. تعتقد ، "يحتاج إلى إجراء المكالمة الهاتفية على انفراد. يجب أن تكون فتاة أخرى. كنت أعلم أنه كان يخونني ". هذا يمكن أن يؤدي بسرعة إلى مسار كارثي.
- بدلاً من ذلك ، استخدم اختبار الواقع لمعرفة الدليل على أن شريكك يغش. هل رأيت أدلة أخرى؟ هل هذا سلوك مستمر؟ فكر في الأسباب الأخرى التي قد يحتاجها شريكك لمغادرة الغرفة. هل هو صعب السمع؟ هل كان ينتظر مكالمة مهمة من العمل؟ هل الخلفية صاخبة في البيئة؟ حاول فحص جميع جوانب الموقف بشكل كامل للنظر إليه بشكل واقعي بدلاً من القفز إلى نتيجة سلبية.
الخطوة 4. المخاطرة
قد لا ترغب في سماع ذلك ، لكن الوقوع في الحب والبقاء في الحب ينطوي على درجة معينة من المخاطرة. ويرتبط الخطر إلى حد كبير بالضعف العاطفي. بينما لا تريد أن تفكر في علاقتك على أنها رمية نرد ، يجب أن تضع في اعتبارك أن قدرًا ضئيلًا من الإيمان - في شريكك ورابطتك - ضروري لاستمرار العلاقة.
لن تكون قادرًا على قضاء كل دقيقة من كل يوم مع شريك حياتك. لن تتمكن من تتبع كل مكالمة هاتفية أو رسالة نصية. ولا يجب أن ترغب في ذلك. ستشعر بأكبر قدر من الأمان والرضا في علاقتك من الاعتقاد بأن الوقت بعيدًا عن بعضه البعض يضيف قيمة إلى العلاقة بدلاً من طرحها
طريقة 3 من 3: الحصول على المساعدة
الخطوة 1. الثقة في صديق
في بعض الأحيان ، يمكن أن توفر مشاركة مخاوفك العميقة مع صديق مقرب الراحة والتحقق من الواقع اللازمين لمعرفة ما إذا كانت مخاوفك منطقية أو بعيدة المنال. أثناء عملك على مشكلات الثقة الخاصة بك ، حدد صديقًا واحدًا يمكنك الاعتماد عليه ليكون صريحًا معك ويحافظ على أسرتك.
قد تقول ، "عادت كارلا إلى المنزل في وقت متأخر جدًا من العمل الليلة الماضية. كنت قلقا. ما رأيك يجب أن أقوم به؟" نأمل أن يساعد صديقك في التخفيف من مخاوفك ، أو توجيهك لاتخاذ إجراء إذا كان هناك ما يبرر مخاوفك
الخطوة 2. قم بزيارة معالج لقضايا الثقة
في بعض الحالات ، لا يمكن لأي قدر من الأمان في العلاقة أن يساعد في التغلب على المخاوف العميقة الجذور التي تشعر بها تجاه نفسك. إذا كان التواصل مع شريكك ووضع الحدود لا يساعدان ، فقد تحتاج إلى مقابلة أحد المحترفين.
يمكن أن يساعدك معالج الصحة العقلية في الوصول إلى حقيقة عدم ثقتك ، وإعطائك استراتيجيات لممارسة المزيد من الضعف في علاقاتك ، والعمل معك لتحدي أنماط التفكير النقدي
الخطوة 3. شارك قصتك في مجموعة دعم
هناك طريقة أخرى للشفاء من جروح الماضي وتعلم نصائح عملية حول إعادة بناء الثقة وهي مشاركة قصتك وسماع قصص الآخرين. يمكن أن تكون مجموعات دعم العلاقات منفذاً رائعاً للتعبير عن بعض مخاوفك وأن يساعدك الآخرون الذين تعاملوا مع مشكلات الثقة في حلها.
- تحدث إلى معالجك حول إحالتك إلى مجموعة دعم محلية تتعلق بالثقة في العلاقات.
- قد يكون من المفيد أيضًا أن ينضم شريكك إليك في مجموعات الدعم. قد يساعدهم الحضور في اكتساب رؤية أعمق لمخاوفك وتطوير مهارات التأقلم للتعامل مع مخاوفك.
الخطوة 4. تفريغ مخاوفك في دفتر يوميات
على غرار وجود صديق لمشاركة مخاوفك ، فإن تدوين مخاوفك في دفتر يوميات يمكن أن يكون بمثابة أداة مفيدة في التغلب على مشكلات الثقة. يتيح لك وضع القلم على الورق متابعة عملية تفريغ المخاوف غير المنطقية ويوفر أيضًا منفذًا لك لتحدي هذه المخاوف من خلال اختبار الواقع.
