تقدم لنا الحياة العديد من المصاعب التي يجب التغلب عليها. قد يكون التعامل مع مواقف الحياة الصعبة أمرًا شاقًا. غالبًا ما تترافق المشاعر مثل الخوف والغضب والحزن والحزن مع مواقف الحياة الصعبة. التعامل مع مثل هذه المشاعر والمواقف ليس بالأمر السهل. ومع ذلك ، فقد طور الناس العديد من الأساليب المفيدة للتعامل مع مواقف الحياة الصعبة. تشمل هذه الحلول الرعاية الذاتية ، والصداقة ، وطلب المساعدة ، والعلاج ، والروحانية ، والتأمل ، والصحافة.
خطوات
طريقة 1 من 4: إيجاد حلول منخفضة الإجهاد
الخطوة الأولى. اكتشف ما يمكنك فعله حيال وضعك
امنح نفسك بضع دقائق للتفكير في وضعك ووضع خطة للعمل. اسأل نفسك ، هل يمكنني إصلاح هذا الموقف؟ هل هذه حالة حياتية تتطلب الصبر؟ أم أن هذا موقف يجب أن أتخلى عنه؟ بمجرد توضيح ما يمكنك فعله حيال ذلك ، ستشعر بتحسن في المضي قدمًا.
الخطوة 2. ضع قائمة بالحلول الممكنة لمشاكلك
امنح نفسك 5 دقائق لتخيل أكبر عدد ممكن من الحلول الممكنة. راجع القائمة وفكر في الخيارات الأفضل.
تجنب البحث عبثًا عن الحل الأمثل لمشكلتك. بدلاً من ذلك ، ابحث عن الحلول التي ستعمل بشكل جيد في ظل الظروف
الخطوة 3. ضع خطة للتعامل مع حياتك الصعبة
باستخدام الأساليب التي توصلت إليها ، ضع خطة لحلول ملموسة ومنخفضة الضغط لموقفك الصعب. كن واضحًا ومحددًا بشأن نواياك وخططك للتغيير.
- حاول البدء بخطة لتغيير الأشياء الصغيرة في حياتك. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في التمتع بحالة بدنية جيدة ، فابدأ بخطة لتلائم التمرين في التقويم الخاص بك للأسبوع.
- جرب الفعل ، تعلم ، ابني ، كرر النموذج. الحياة مليئة بظروف غير متوقعة. ومع ذلك ، لا يزال بإمكاننا وضع خطط لتحقيق تطلعاتنا ، واتخاذ إجراءات بشأن تلك الخطط ، والتعلم من تجاربنا.
الخطوة 4. المضي قدما
سيكون عليك المضي قدما في حياتك. لا تدع مواقف الحياة الصعبة تعيقك إلى الأبد. حاول التخلي عن العبء العاطفي والمضي قدمًا في علاقاتك وحياتك المهنية.
طريقة 2 من 4: الاعتناء بنفسك
الخطوة 1. الراحة
يمكن أن يبدو التغلب على موقف صعب من الحياة وكأنه حدث قدرة على التحمل. خذ قيلولة لمدة 15 دقيقة خلال النهار. للراحة فوائد عديدة مثل تحسين الذاكرة وتقليل التوتر.
إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ، فجرب أسلوب الاسترخاء. على سبيل المثال ، حاول شد كل عضلات جسمك ببطء ثم إرخائها. ابدأ بأصابع القدم وانتقل إلى الكتفين والرقبة
الخطوة 2. التمرين
اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية المحلية أو اسبح أو تجول حول المبنى. يمكن أن تساعدك خمس عشرة دقيقة فقط في اليوم على التأقلم مع وضع حياتك الصعب. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد التمارين الرياضية على تحسين حالتك المزاجية وتقليل التوتر وتقوية جهاز المناعة لديك.
على سبيل المثال ، جرب روتين نط الحبل لمدة 15 دقيقة
الخطوة 3. التأمل لتقليل التوتر
يمكن أن تساعدك ممارسة التأمل على تقليل التوتر والاسترخاء واكتساب منظور حول المشاعر الصعبة. ابحث عن مكان هادئ للجلوس. ضع عينيك أمامك ، نصف مغلقة ، وراقب تنفسك لبضع دقائق.
يساعد على ارتداء ملابس مريحة
الخطوة 4. دع نفسك تضحك
امنح نفسك الإذن بالضحك في بعض الأحيان ، حتى لو بدت الأمور رهيبة. من غير المعروف ما إذا كان الضحك في حد ذاته يساعد الناس على الشعور بالتحسن. قد تكون الأشياء التي تتماشى معها مثل الأصدقاء والسلوك الإيجابي. ومع ذلك ، لا يمكن أن تؤذي! يبدو أنه ينتج فوائد مماثلة لممارسة الرياضة.
الخطوة 5. امنح نفسك 15 دقيقة لقضاء بعض الوقت مع مشاعرك
إذا كنت تواجه صعوبة في التعامل مع الحزن ، فخصص بضع دقائق في نهاية اليوم عندما تعلم أنك يمكن أن تكون حزينًا.
إذا كنت تتعامل مع الحزن ، فجرب مزيجًا من الحديث ، والتمرين ، والتعبير الفني ، وتسجيل الخبرات أو كتابتها ، والبكاء (أي الدموع). يمكن أن يساعدك الجمع بين هذه الأساليب في التعامل مع الحزن
الطريقة الثالثة من 4: البحث عن المساعدة في الأوقات الصعبة
الخطوة الأولى: اطلب المساعدة وكن منفتحًا لتلقيها
قد يساعد الأصدقاء أو العائلة أو زملاء العمل أو مجموعات الدعم أو المجموعات الروحية أو حتى القوى الأعلى. يجب أن تكون منفتحًا لتلقي المساعدة بأي شكل من الأشكال.
الخطوة الثانية: أحِط نفسك بالأشخاص الذين يمكنهم مساعدتك على رؤية ما بعد الصدمة التي تعرضت لها
الأشخاص الذين سيدعمونك ويشجعونك هم الأشخاص الذين يجب أن تقضي معظم وقتك معهم. يمكن أن يشمل ذلك الأصدقاء أو أفراد الأسرة أو المعالج أو أي شخص آخر يساعدك على تجاوز الصدمة التي تعرضت لها.
الخطوة 3. تحدث إلى الأصدقاء
الروابط الاجتماعية تزيد من رفاهيتنا. قد يقدم الأصدقاء رؤى لن تفكر فيها أبدًا. يمكنهم تقديم الدعم المعنوي ، والأذن اليقظة والنصائح الودية.
تكوين صداقات جديدة. بالطبع ، قد يكون تكوين صداقات جديدة كشخص بالغ أمرًا صعبًا. حاول إعادة الاتصال بشغفك الأساسي ، واطلع على الصداقات التي تنشأ
الخطوة 4. ابحث عن معالج جيد
قد ترغب في العثور على معالج مثل طبيب نفساني للتحدث عن حدث حياتك الصعب. اسأل طبيبك أو عائلتك أو أصدقائك أو مركز الصحة العقلية المجتمعي الخاص بك للحصول على توصيات العلاج. هناك أنواع عديدة من المعالجين مثل الأخصائيين الاجتماعيين وعلماء النفس والأطباء النفسيين. اختر واحدًا يمكنك الوثوق به ، وهو صبور وغير قضائي. يمكن للمعالج الجيد مساعدتك على الوقوف على قدميك مرة أخرى.
- يمكن للمعالج الجيد أيضًا مساعدتك في تجاوز الصدمات ومعالجة أي مشكلات تتعلق بالصحة العقلية تنتج عنها ، مثل اضطراب ما بعد الصدمة أو القلق أو الاكتئاب. يمكن أن يساعدك العمل مع معالج أيضًا على معالجة تصوراتك الحالية وتحديد ما إذا كانت تستند إلى الواقع أم لا. كجزء من علاجك ، يمكنك أيضًا بناء خطة مهارات التأقلم وخطة الرعاية الذاتية ، ومناقشة إمكانيات العلاج ، وإنشاء بعض الأهداف والخطط القابلة للتحقيق لمساعدتك على تحقيق هذه الأهداف.
- حاول الاتصال بقسم علم النفس في الجامعة المحلية واطلب توصية.
- إذا كنت ستنتقل إلى مدينة جديدة ، فاسأل معالجك الحالي عما إذا كان يعرف أي شخص هناك.
الخطوة 5. تجنب قضاء الوقت مع الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بأنك أسوأ
إذا كان هناك أشخاص سامون في حياتك ، فعليك تجنب قضاء الوقت معهم.
طريقة 4 من 4: الوصول إلى الداخل من أجل المنظور
الخطوة الأولى: تجنب الخلط بين نفسك وبين الصدمة التي تعرضت لها
تذكر أنك لست الوضع الصعب في حياتك. أنت لست خسارة وظيفتك أو طلاقك. تجنب الحديث السلبي عن النفس مثل لوم نفسك على كل ما هو خطأ في حياتك.
كن لطيف مع نفسك. على سبيل المثال ، لا تقل لنفسك أي شيء لن تقوله لشخص آخر
الخطوة 2. ممارسة الامتنان
كن ممتنًا لكل الأشياء الصغيرة مثل اتصال صديق بك أو شروق الشمس. هناك دائما شيء يجب أن نكون ممتنين له.
ابدأ بشيء بسيط. إذا طلعت الشمس ، فكن ممتنًا للطقس اللطيف. إذا كنت خاليًا من المرض ، فكن ممتنًا لصحتك. إذا كان قلبك لا يزال يدق ، فكن ممتنًا لكونك على قيد الحياة
الخطوة 3. تواصل مع جانبك الروحي
توصل إلى مستويات أعمق من الوعي لإيجاد حلول لحياتك. إذا كانت لديك ممارسة روحية ، فهذه فرصة لاستكشافها بشكل أكبر.
الخطوة الرابعة: ضع في اعتبارك نقاط القوة التي طورتها كنتيجة لحياة صعبة
سواء أكنت تدرك ذلك أم لا ، فمن المحتمل أن عانيت من حياة صعبة قد ساعدك على تطوير نقاط قوة لم تكن لتطورها بطريقة أخرى. يمكن أن يساعدك المعالج في التعرف على نقاط القوة هذه أثناء عملك خلال عملية ما بعد الصدمة.
الخطوة 5. اكتب عن الموقف الصعب في دفتر يومياتك
لا تقلق بشأن القواعد النحوية أو الإملائية. فقط عبر عن مشاعرك حول الموقف بكلماتك الخاصة.
امنح نفسك بعض الوقت الهادئ قبل كتابة اليوميات. على سبيل المثال ، قد ترغب في إضاءة شمعة والاسترخاء لمدة دقيقة
نصائح
- تذكر أن تفعل الأشياء الضرورية التي عليك القيام بها لتخفيف التوتر.
- ابحث عن شيء تستمتع به مثل الموسيقى والرياضة وما إلى ذلك.
- احصل على موقف إيجابي!
- تأمل أو مارس الرياضة كل يوم. يساعد في التخلص من التوتر. لا تمسك بها!
- ركز على الأشياء الجيدة في حياتك.
- اقرأ كتابًا لإبعاد الأشياء عن ذهنك.
تحذيرات
- لا تأخذ غضبك على شيء حي!
- قد ينشأ الاكتئاب من حياة مرهقة أو صعبة للغاية ، خاصةً إذا كانت المشكلة الأساسية طويلة الأمد. إذا شعرت أنك قد تغرق في الاكتئاب ، فابحث عن شخص تتحدث معه قبل أن يزداد الأمر سوءًا. تجنب إيذاء النفس بأي ثمن.
- تأكد من أن أصدقائك هم من تثق بهم.
