إذا كنت تعاني من الغيرة ، فأنت لست وحدك. ليس من غير المألوف على الإطلاق وعاطفة طبيعية تماما لتجربتها. المفتاح هو عدم تركها تطغى عليك أو تؤثر عليك. الخبر السار هو أنه من الممكن تمامًا تشتيت انتباهك عن غيرتك حتى لا تقلق بشأنها. لمساعدتك على القيام بذلك ، قمنا بتجميع قائمة من النصائح والاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها لمنع تلك المشاعر السلبية من التغلب عليك.
خطوات
الطريقة 1 من 11: خذ لحظة للتنفس
الخطوة الأولى: أدرك أن أفكارك الغيورة ليست مثل الواقع
بمجرد أن تبدأ في الشعور بالغيرة ، خذ أنفاسًا عميقة وبطيئة. سيساعد ذلك على تهدئة عقلك حتى تتمكن من التفكير بشكل أكثر وضوحًا. ركز على حقيقة أنه لمجرد أنك تشعر بالغيرة أو تفكر في أفكار غيرة ، فهذا لا يعني أنها حقيقية. اعلم أن التفكير والواقع مختلفان تمامًا وقد يساعدك ذلك في تجاهل أو التحكم في مشاعرك الغيرة.
- على سبيل المثال ، إذا وجدت نفسك تفكر في أن شريكك يخونك أو أن صديقك أكثر نجاحًا منك ، خذ أنفاسًا عميقة وأدرك أن هذا قد لا يكون صحيحًا على الإطلاق.
- تدرب على تمارين التنفس لتعمل على التحسن في استخدام تقنيات التنفس المتحكم بها لتهدئة عقلك.
طريقة 2 من 11: استخدم تقنيات توقف التفكير
الخطوة الأولى. قبض على نفسك بمجرد أن تبدأ في الشعور بالغيرة
من أفضل الطرق لتجنب ترك الغيرة تتحكم في حياتك هي منعها من الموت في مساراتها. انتبه عندما تجد نفسك تبدأ في الشعور بالغيرة. بمجرد أن تلاحظ ذلك ، قل "توقف" بصوت عالٍ. يمكن أن يساعد في منع مشاعرك السلبية من السيطرة على حياتك.
- على سبيل المثال ، عندما تبدأ في الشعور بالغيرة ، حاول أن تقول ، "توقف ، سارة" (أدخل اسمك) ويمكن أن يساعدك ذلك على استعادة السيطرة.
- كلما تركت عقلك يركض ، زادت الغيرة التي يمكنك الحصول عليها وزادت صعوبة استعادة السيطرة.
الطريقة 3 من 11: شاهد برنامجك المفضل
الخطوة الأولى: شتت انتباهك وخذ استراحة ذهنية لبعض الوقت
عندما تبدأ في الشعور بهذه المشاعر الغيرة تتسلل إليك ، انطلق في عرض أو فيلم تحبه. خذ بعض الوقت للاسترخاء أثناء مشاهدته وقد لا تتذكر حتى الشعور بالغيرة عند انتهائه.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تحب إعادة مشاهدة برنامج مثل The Office أو Parks and Rec أو Stargate ، فقم بوضع بضع حلقات وقد يجعلك تشعر بتحسن.
- قد لا تحتاج حتى لمشاهدة الكثير. إذا بدأت تشعر بالتحسن بعد 15 دقيقة أو نحو ذلك ، فهذا رائع!
طريقة 4 من 11: تأمل
الخطوة الأولى: ثبّت عقلك وركز انتباهك في مكان آخر
يتضمن التأمل أن تكون مدركًا لما تفكر فيه وما تشعر به. يمكن أن تكون أداة ممتازة لمكافحة المشاعر السلبية مثل الغيرة. تحقق من تطبيق أو مقطع فيديو للتأمل الإرشادي ، أو اعمل مع مدرب لتعلم كيفية القيام بذلك بنفسك. يمكن أن تحدث فرقا كبيرا.
- لا يجب أن يستغرق التأمل وقتًا طويلاً أيضًا. يمكنك تجربة جلسات قصيرة تتراوح مدتها من 10 إلى 15 دقيقة لتهدئة عقلك.
- ابحث عن تطبيقات التأمل في متجر التطبيقات بهاتفك أو ابحث على الإنترنت عن مقاطع فيديو ودروس يمكنك تجربتها.
- إذا كنت متدينًا ، يمكن أن تعمل الصلاة بطرق مماثلة للتأمل وقد تساعدك على التعامل مع مشاعرك الغيرة.
طريقة 5 من 11: تمرين
الخطوة 1. اذهب للجري أو اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية لتتخلص من العرق
احصل على اللياقة البدنية للمساعدة في التخلص من تلك الطاقة السلبية. اخرج لممارسة رياضة الجري لمسافة طويلة (أو المشي) ، وحاول القيام ببعض تمارين القفز ، أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو حضور فصل جماعي للياقة البدنية. ستشتت انتباهك أثناء ممارسة الرياضة ويمكن أن يفرز الإندورفين الذي قد يجعلك تشعر بتحسن أيضًا.
- يمكن للتمرين الصحي أن يهدئك بما يكفي لمنحك وجهة نظر وإدارة مشاعرك الغيرة بشكل أفضل.
- إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة ، فابدأ صغيرًا. اذهب لممارسة رياضة العدو بسهولة أو رفع الأثقال مع شريك أو مدرب متمرس حتى لا تؤذي نفسك.
الطريقة 6 من 11: افعل شيئًا ممتعًا
الخطوة الأولى. اختر هواية أو جرب شيئًا جديدًا أو اقضِ وقتًا مع الأصدقاء
استمتع! مارس الهواية التي تحبها والتي تجعلك سعيدًا ، أو حاول الدخول في شيء جديد لطالما رغبت في القيام به. يمكنك أيضًا الاتصال ببعض أصدقائك والالتقاء. احصل على قضمة لتناول الطعام أو تناول مشروب أو قضاء وقت ممتع. افعل شيئًا يجعلك تشعر بالراحة لإبعاد عقلك عن تلك المشاعر الغيرة.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تحب ممارسة ألعاب الفيديو ، أو بناء نماذج الطائرات ، أو الرسم ، أو الخياطة ، أو أي نوع آخر من الهوايات ، فافعل ذلك! ستجعلك تشعر بتحسن ويمكن أن تشتت ذهنك.
- إذا كنت ترغب دائمًا في تجربة شيء مثل اليوجا أو الرسم أو الحياكة ، فلماذا لا تجربها؟ يمكنك أخذ فصل دراسي أو البحث عن دورات أو مقاطع فيديو عبر الإنترنت يمكنك استخدامها لتجربتها.
طريقة 7 من 11: خذ قيلولة
الخطوة 1. استرح وامنح نفسك استراحة قصيرة من كل شيء
المشاعر السلبية مثل الغيرة يمكن أن تكون مرهقة! لا ترهق نفسك أو تركض. إذا كنت بحاجة إلى استراحة كاملة ، ضع هاتفك في وضع صامت ، واستلق في مكان مريح مثل سريرك أو الأريكة ، واجلس لمدة 15-30 دقيقة (أو أكثر إذا كنت في حاجة إليها). ستستيقظ وأنت تشعر بالانتعاش وقدرتك بشكل أفضل على إدارة مشاعرك الغيورة.
- بالإضافة إلى ذلك ، لن تشعر بالغيرة أثناء نومك!
- إذا كنت متعبًا حقًا ، فقد يكون من الصعب إدارة عواطفك. قد يكون كل ما تحتاجه هو بعض الراحة للتعامل مع غيرتك.
الطريقة 8 من 11: ضع مشاعرك في كلمات
الخطوة 1. قلها بصوت عالٍ أو اكتبها للتخلص من الغيرة
لا تحبس أفكارك الغيورة في رأسك! إذا كان ذلك مفيدًا ، فحاول نطقهم بصوت عالٍ لإطلاق سراحهم وسماع صوتهم. قد تجد أنها تبدو سخيفة أو غير معقولة. يمكنك أيضًا كتابة مشاعرك في مفكرة أو دفتر يوميات ، مما قد يساعدك على إدارتها بشكل أفضل. قد يكون ترك كل شيء على الصفحة مصدر إلهاء صحي أثناء العمل على مشاعرك.
يمكنك أيضًا كتابتها على جهاز الكمبيوتر الخاص بك أو في تطبيق الملاحظات على هاتفك أو جهازك اللوحي
طريقة 9 من 11: ركز على نقاط قوتك
الخطوة 1. ذكّر نفسك بالأشياء التي تجيدها
يمكن أن تجعلك الغيرة تشعر أحيانًا بأنك غير لائق أو أنك لست جيدًا بما يكفي. هذا ليس صحيحا. لديك الكثير من الصفات والمواهب ونقاط القوة العظيمة. كلما شعرت بالغيرة ، فكر في بعض تلك الصفات الإيجابية التي تمتلكها. قد يساعد ذلك في إلهائك بعيدًا عن تلك الأفكار الغيورة ويجعلك تشعر بتحسن حيال نفسك.
- على سبيل المثال ، إذا كنت قلقًا وتشعر بالغيرة من احتمال ترك شريكك لك ، ففكر في بعض الأوقات الرائعة التي شاركتها فيها ، ومدى حبك لها ، وبعض الأشياء الرائعة التي فعلوها من أجلك.
- إذا كنت تشعر بالغيرة من نجاح شخص ما أو شيء ما حصل عليه ، فكر في عملك الشاق والهدايا التي كنت محظوظًا بما يكفي للحصول عليها. لقد حدثت أشياء عظيمة في حياتك. استخدمهم لمحاربة تلك الأفكار الغيورة.
طريقة 10 من 11: ركز على عملك
الخطوة 1. أعد توجيه طاقتك إلى شيء منتج
ارمِ نفسك في هذا المشروع أو المهمة التي يتعين عليك إنجازها. ستشعر بالرضا حيال إنجاز شيء ما وستكون مشغولًا جدًا بحيث لا تشعر بالغيرة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يمنحك الإلهاء الوقت والمساحة التي تحتاجها لإدارة مشاعرك الغيورة بشكل أفضل.
- على سبيل المثال ، إذا كان لديك تقرير لتقديمه في العمل أو كان لديك مشروع واجب منزلي قادم في المدرسة ، فلماذا لا تبدأ وتتعامل معه الآن؟ ستكون في صدارة عملك ولن تسمح لمشاعرك الغيورة بالحصول على أفضل ما لديك.
- هذا لا يعني أنه يجب عليك دفن مشاعرك الغيرة وتجاهلها ، ولكن الإلهاء الصحي مثل العمل يمكن أن يساعدك في منحك بعض المنظور.
الطريقة 11 من 11: امدح شخصًا ما عندما يفعل شيئًا إيجابيًا
الخطوة الأولى: كن أكثر لطفًا ومكافأة للآخرين
إذا كنت تشعر بالغيرة من شخص معين ، فحاول استبدال أفكارك ومشاعرك السلبية بأفكار ومشاعر سعيدة. فكر في شيء إيجابي فعلوه أو في شيء عنه يجعلك تشعر بالرضا. ثم أخبرهم عنها. ستشعر بتحسن وستجعلهم يشعرون بالرضا حقًا - إنه فوز للجميع!
- على سبيل المثال ، إذا بدأت تشعر بالغيرة من شخص ما في حياة شريكك ، فحاول استبدال هذه الأفكار بشيء لطيف فعلته أنت وشريكك مؤخرًا ، مثل موعد ممتع ذهبت إليه ، أو نكتة سخيفة شاركتها ، أو تناولت وجبة لذيذة. سويا.
- إذا حصل صديق للتو على زيادة في الراتب وكنت تشعر ببعض الغيرة حيال ذلك ، فكر في مدى صعوبة عمله وكم يستحقه حقًا.
