للتوقف عن الشعور بعدم الفائدة ، من أول الأشياء التي عليك القيام بها هو معرفة مصدر هذا الشعور. بمجرد القيام بذلك ، يمكنك اتخاذ خطوات لتحسين حياتك ، سواء كانت مشاعرك بعدم الجدوى نابعة من علاقاتك أو من موقف مرهق لا يمكنك التحكم فيه. مهما كانت الحالة ، يجب أن تساعدك الخطوات أدناه في معالجة هذا الشعور بشكل مباشر.
خطوات
جزء 1 من 3: الشعور بالإفادة
الخطوة الأولى: حاول تحديد مصدر الشعور
هل هي علاقة معينة تجعلك تشعر بأنك عديم الفائدة؟ هل تشعر بأنك عديم الفائدة بسبب موقف معين لا يمكنك التحكم فيه؟ هل تشعر بأنك عديم الفائدة لأنك لا تشعر أنك تساهم في المجتمع بكل الطرق الممكنة؟ تحديد سبب الشعور هو الخطوة الأولى نحو تغيير حياتك.
- إحدى الطرق لاستكشاف مشاعرك هي الكتابة في دفتر يوميات. فكر في هذه الأسئلة أثناء الكتابة ، وحاول معرفة ما يزعجك.
- بدلاً من ذلك ، حاول التحدث عن مشاكلك مع صديق تثق به. أحيانًا ما يساعدك قول ما تشعر به بصوت عالٍ في اكتشاف الخطأ.
الخطوة 2. ابحث عن شغفك
اكتشف ما تجيده من خلال استكشاف هوايات مختلفة وقراءة الكتب. ابحث عما يجعلك سعيدًا وما يمكنك المساهمة به بهذه المهارات حتى تقدم شيئًا للعالم.
- طريقة واحدة لاستكشاف الاهتمامات هي أخذ دروس في كليات المجتمع. هذه الفصول الدراسية رخيصة نسبيًا ، لذا يمكنك قضاء فصل دراسي لتقرر ما إذا كنت حقًا متحمسًا لاهتمامك. تقدم العديد من كليات المجتمع دروسًا ليلية وعطلة نهاية الأسبوع إذا كنت تعمل بدوام كامل.
- بدلاً من ذلك ، جرب دروسًا في المتاحف المحلية إذا كنت مهتمًا بالفن أو التاريخ.
- هناك طريقة أخرى لاستكشاف الاهتمامات وهي الحصول على كتاب من المكتبة المحلية. الكتب مجانية ، ويمكنك أن تأخذ وقتك في التعرف على اهتماماتك.
- إذا كنت ترغب في مقابلة أشخاص آخرين لديهم نفس الاهتمام ، فابحث في مواقع التواصل الاجتماعي مثل Meetup و Facebook للعثور على أشخاص في منطقتك لديهم نفس الاهتمام.
الخطوة 3. افعل شيئًا لطيفًا كل يوم
شراء كوب من القهوة لشخص ما. أحضر نعالها لمن تحب دون أن يُطلب منهم ذلك. وفر مكانًا لوقوف السيارات لشخص يبدو متوترًا. الأشياء الصغيرة التي تفعلها لمساعدة الناس كل يوم يمكن أن تساعدك على الشعور بالحاجة.
الخطوة 4. تطوع في مجتمعك
العمل التطوعي ليس فقط وسيلة قوية لتجعلك تشعر بأنك مفيد ، ولكنك ستساعد الناس أيضًا على طول الطريق. اختر شيئًا تحبه لتطوعك. إذا كنت تحب الكتب ، فامنح وقتًا في المكتبة. إذا كنت تحب العمل مع الأطفال ، فاعرض القراءة للأطفال في جمعية الشبان المسيحية المحلية بعد المدرسة.
الخطوة 5. ممارسة الامتنان
ركز على ما هو إيجابي في حياتك. من خلال التركيز على ما هو جيد في حياتك ، قد تتمكن من التغلب على الشعور بعدم الفائدة أو عدم القيمة. إنه يقودك إلى الجانب الإيجابي من الأشياء ، بحيث يكون لديك نظرة أكثر سعادة.
تتمثل إحدى طرق التركيز على ما يسير على ما يرام في حياتك في الاحتفاظ بدفتر يوميات الامتنان. اكتب كل يوم خمسة أشياء تشعر بالامتنان لها في حياتك. يستخدم بعض الأشخاص وسائل التواصل الاجتماعي مثل Facebook لنفس التأثير - أي أنهم ينشرون خمسة أشياء يشعرون بالامتنان لها كل يوم كتحديث للحالة. يمكن أن يساعدك استخدام وسائل التواصل الاجتماعي في تحفيزك مع هذا المشروع ، حيث من المحتمل أن تتلقى تعليقات إيجابية من الأصدقاء
الخطوة 6. تحدث إلى نفسك بطريقة إيجابية
في بعض الأحيان ، يمكن أن ينبع الشعور بعدم الفائدة من تدني احترام الذات. قد تشعر أنه ليس لديك ما تقدمه للعالم. ومع ذلك ، خذ بعض الوقت كل يوم لتعترف لنفسك بما تفعله بشكل صحيح. أنت تصنع فرقًا للآخرين ، ويجب أن تبحث عن ذلك في نفسك كل يوم.
- تتمثل إحدى طرق بناء نفسك في استخدام المرآة لصالحك. كل صباح ، انظر في أعينك ، وقل شيئًا إيجابيًا عن نفسك بصوت عالٍ.
- ضع تأكيدات على ثلاجتك حتى تتمكن من رؤيتها كل يوم. اكتب عبارة مثل "أنا شخص جيد وجدير بالاهتمام" أو غيرها لتعزيز احترامك لذاتك.
الخطوة 7. تقبل المجاملات
على نفس المنوال مثل التحدث مع نفسك بشكل إيجابي ، تقبل الإيجابية من الآخرين ، خاصة عندما يتعلق الأمر بشيء تفعله أو من أنت كشخص. قد تشعر أنك لا تستحق الثناء ، لكن عادة ما يكون الناس صادقين عندما يأخذون الوقت الكافي لمدحك. فكر في المساهمات التي تقدمها والتي ألهمت تلك الإطراءات.
الخطوة الثامنة: ساهم في القضايا التي تهمك
إذا كنت شغوفًا بالحفاظ على مواردنا الطبيعية ، فاخرج وافعل شيئًا حيال ذلك. تنظيم الاحتجاجات. اكتب رسائل. تحدث الى الناس. يمكن أن يساعدك القتال من أجل ما تؤمن به على الشعور بعدم الجدوى لأنك تفعل شيئًا لمساعدة أصدقائك وبلدك.
الخطوة 9. حاول ألا تماطل
ابتعد عن عوامل التشتيت المحتملة مثل الكمبيوتر أو التلفزيون أو الهاتف أو القطة أو الثلاجة. إذا قمت بالمماطلة ، فلن تنجز أي شيء. ومع ذلك ، إذا أنهيت المهام التي بدأت بها ، فمن المؤكد أنك ستشعر بفائدة أكبر. ابدأ بشيء صغير ، مثل طهي العشاء لزوجتك ، واعمل على المهام الأكبر ، مثل تنظيف المرآب.
الخطوة 10. اعتني بنفسك جيدًا
حسّن ثقتك بنفسك وقيّم وقتك ومهاراتك أكثر. لن تشعر بالهدف إذا كنت لا تهتم بنفسك بما يكفي. لا تبيع نفسك قصيرًا ، وخذ وقتًا للراحة والاسترخاء عندما تحتاج إلى ذلك.
إحدى الطرق لتقدير نفسك هي أن تقول "لا" للطلبات التي ليس لديك الوقت أو الطاقة للقيام بها. إذا قسمت نفسك بشكل ضئيل للغاية ، فلن تكون قادرًا على المساهمة بشكل كامل في كل مهمة
جزء 2 من 3: المساهمة في علاقاتك
الخطوة 1. استمع بشكل أفضل للآخرين
كن نشيطا في طريقة الاستماع. أي ، انتبه لما يقوله الشخص الآخر بدلاً من تحضير ما ستقوله في رأسك. كن مهتمًا بما يجب أن يقوله الشخص الآخر واستجب بطريقة تُظهر أنك سمعت.
الخطوة 2. كن ممتنًا
اعترف بما يفعله الناس في حياتك من أجلك. يوضح هذا الإقرار أنك لاحظت ما يفعلونه من أجلك وأنك تقدر جهودهم.
الخطوة 3. كن متواجدًا من أجل الأشخاص الموجودين في حياتك
يعد وجودك من أفضل الهدايا التي يمكنك تقديمها للأشخاص الذين تحبهم. يخبرهم أنك تهتم بهم.
الخطوة الرابعة: احتفل بما يجعل الآخرين في حياتك فريدًا من نوعه بدلًا من فضحهم
بدلًا من الضحك على صديقك بسبب البكاء ، دعه يعرف أنك تقدر صدقه العاطفي. بدلًا من السخرية من صديقك لقيامه بالرقص السخيف في المطبخ ، انضم إلى المرح.
الخطوة 5. التحرر من العلاقات الضارة
لن تعمل بعض العلاقات بشكل جيد بغض النظر عما تفعله. إذا كان شخص آخر يسيء إليك عاطفيًا أو لا يريد تخصيص الوقت لك ، فقد يكون الوقت قد حان للتخلص من هذا الشخص. قد تشعر أنك عديم الفائدة في مثل هذا الموقف لأنك قد تشعر أنك فشلت. ومع ذلك ، قد لا تكون متوافقًا مع الشخص الآخر ، وليس أنك فشلت في المساهمة في العلاقة. ربما يواجه الشخص الآخر مشكلات يحتاج إلى التعامل معها قبل أن تدخل في أي نوع من العلاقات ، لذا لا يجب أن تلقي اللوم على نفسك.
جزء 3 من 3: التعامل مع المواقف العصيبة
الخطوة 1. افعل ما تستطيع
قد لا تتمكن من حل الموقف - ستظل والدتك مريضة بغض النظر عما تفعله. ومع ذلك ، يمكنك أن تكون هناك من أجلها. يمكنك الظهور عند الحاجة. يمكنك تقديم الدعم والتشجيع. قد لا يكون التعامل مع المشكلة كما تحب ، لكنك ستفعل شيئًا ما يمكن أن يساعد في تخفيف شعورك بعدم الجدوى.
الخطوة الثانية. خذ بعض الوقت للتوقف والتنفس
يمكنك الصلاة أو التأمل أو أخذ أنفاس عميقة قليلة ، ولكن مهما كانت الطريقة ، خذ لحظة لتهدئة نفسك. تقبل أنك لا تملك السيطرة على الموقف.
الخطوة 3. ركز على ما يجري على ما يرام واجعل ذلك جزءًا أكبر من حياتك
قد تكون والدتك مريضة ، لكن يمكنك قضاء الوقت الذي تقضيه معها في تطوير علاقة أفضل معها مما كنت عليه في الماضي.
الخطوة 4. تحدث عما تشعر به مع الآخرين في الموقف
حتى لو لم يغير ذلك أي شيء ، فسوف يساعد ذلك الآخرين على إدراك أنهم ليسوا الوحيدين الذين يتعاملون مع هذه المشاعر ، وهي طريقة يمكنك من خلالها تقديم الدعم. كما أنه يفتح باب المناقشة ، بحيث تتاح للآخرين فرصة التحدث عن مشاعرهم أيضًا.
الخطوة 5. افحص نفسك بحثًا عن علامات الاكتئاب
يمكن أن تؤدي المواقف العصيبة على المدى الطويل إلى الاكتئاب ، وقد يكون الشعور بعدم الفائدة من أعراض الاكتئاب ، خاصةً إذا كان مصحوبًا بأعراض أخرى.
- تشمل أعراض الاكتئاب صعوبة التركيز ، والشعور بالتشاؤم ، وعدم الاهتمام بالأشياء التي تستمتع بها عادةً ، والشعور بالذنب ، والتعب الشديد ، والحزن المستمر ، وحتى المعاناة من أعراض جسدية مثل الصداع أو آلام المعدة.
- الشعور بالحزن في بعض الأحيان لا يعني أنك مكتئب. الاكتئاب هو فترة مستمرة من عدم الاهتمام والشعور بالحزن. عندما تبدأ الأعراض في التغلب على حياتك ، قد تكون مصابًا بالاكتئاب.
الخطوة 6. قم بزيارة الطبيب إذا كنت تشك في أنك مصاب بالاكتئاب
إذا كنت مصابًا بالاكتئاب ، فقد تحتاج إلى دواء ، أو قد تحتاج إلى طلب المشورة لمساعدتك في حل بعض المشكلات ، والتي قد تساعد في التخفيف من شعورك بعدم الجدوى. تذكر أن الاكتئاب ليس علامة ضعف. يمكن أن يكون سببه حدث صادم في حياتك ، ولكنه قد يكون أيضًا خللًا كيميائيًا يحتاج إلى تصحيح. أيضًا ، يمكن أن تؤدي بعض الأدوية والجينات الخاصة بك ومشكلات أخرى مثل الأمراض أيضًا إلى الاكتئاب.
نصائح
- ستمنحك مساعدة الآخرين إحساسًا بالرضا عن الهدف.
- اعترف بما تساهم به للآخرين.
- نشعر جميعًا بأننا غير مجديين في مرحلة ما من حياتنا ، خاصة أثناء انتقالات الحياة أو المواقف الصعبة. تعرف على ما هو تحت سيطرتك وما هو غير ذلك.
