كلما أصبحنا مدمنين على وسائل التواصل الاجتماعي ، وكلما ازدادت الحياة أكثر فأكثر حول حقائب اليد باهظة الثمن والسيارات اللامعة والوجوه الجميلة ، يبدو أحيانًا أنه من المستحيل تمامًا أن نحب أنفسنا. أصبحنا غير آمنين في ما نحن عليه وما لدينا لتقديمه وغير قادرين على رؤية أننا لسنا مختلفين عن أي شخص آخر. ومع ذلك ، يمكن أن يكون الشعور بعدم الأمان هو الدافع الذي تحتاجه لتصبح شخصًا أفضل. أمسك بها ولا تدعها تذهب - واجه الأمر ، وتقبله ، وستكون في طريقك إلى قبول الذات والحب.
خطوات
جزء 1 من 3: تغيير طريقة تفكيرك
الخطوة الأولى: فرق بين ما هو حقيقي وما هو خيالي
هناك دائمًا حقيقتان متوازيتان في أي وقت: واحدة خارج عقلك وواحدة في الداخل. أحيانًا يكون التراجع خطوة إلى الوراء هو كل ما تحتاجه لترى أن كل ما تقوم بتلفيقه في عقلك لا علاقة له بالواقع. بدلاً من ذلك ، فإن مخاوفك وقلقك فقط هي التي تسيطر عليك. عندما تشعر بالقلق ، تذكر: هل هذه حقيقة أم أنها مجرد حقيقة مختلقة؟
- لنفترض أن صديقك أعاد إرسال رسالة نصية لك "حسنًا" عندما ذهبت في هذا الخط الضخم والمتدفق والعاطفي حول مدى روعة ليلة الغد في الذكرى السنوية. في رأسك ، تبدأ في التفكير ، "Ohmigod. إنه لا يهتم. لا يهتم بي. ماذا أفعل؟ هل هذا هو؟ هل سننفصل؟" واو. دعم. هل تعني كلمة "حسنًا" أيًا من هذه الأشياء؟ لا. هذا هو خيالك يهرب معك. قد يعني ذلك أنه مشغول أو ليس في مزاج جيد ، لكن هذا لا يعني أن الأمور قد انتهت.
- يميل الناس إلى التركيز على الأمور السلبية ورؤية الأسوأ في المواقف غير المؤذية. ستساعدك محاولة التركيز على ما يدور في رأسك على البدء في التخلص من حالة عدم الأمان لديك ، والتي تحتاج إلى خيالك الجامح لتزدهر.
الخطوة الثانية: اعلم أن عدم الأمان لديك غير مرئي
لنفترض أنك دخلت حفلة لا تعرف فيها أحدًا تقريبًا وأنت متوتر تمامًا. أنت تشعر بعدم الأمان الشديد ، وتبدأ في التساؤل عن سبب مجيئك ، وأنت واثق من أن الجميع ينظر إليك ويمكنه أن يرى مدى شعورك بعدم الأمان. خاطئة. بالتأكيد ، يمكنهم أن يروا أنك متوتر ، لكن هذا كل شيء. لا أحد يستطيع رؤية دواخلك. لا تدع شيئًا غير مرئي تمامًا يعلق بك ، مما يمنعك من أن تكون.
ينشغل معظمنا بحقيقة أننا نفترض أن الجميع يعرف ما نشعر به ويمكنه إخبارنا بأننا غير آمنين ، مما يزيد الوضع سوءًا. لحسن الحظ ، هذا ليس صحيحًا. لا أحد يحكم عليك لأنك غير آمن لأنه لا يمكن لأحد أن يخبرك
الخطوة 3. صدق أن لا شيء على ما يبدو
هل سمعت عن تلك المرأة التي زيفت رحلة حول العالم حتى لأصدقائها المقربين وعائلتها؟ عبر Facebook ، نشرت كل هذه الصور لمدى روعة إجازتها ، في حين أنها كانت جالسة في المنزل بالفعل تتظاهر بكل شيء. بعبارة أخرى ، يسمح لك الأشخاص فقط برؤية ما يريدون منك أن تراه - خلف تلك الستائر المسحوبة شيء لا يُحسد عليه كثيرًا. لا شيء على ما يبدو ، ولا أحد كما يبدو ، ولا يوجد سبب لقياس نصيبك إلى أي شخص آخر.
كما قال ستيف فورتيك ، "السبب الذي يجعلنا نكافح مع انعدام الأمن هو أننا نقارن ما وراء الكواليس مع بكرة تسليط الضوء على الآخرين." سنتحدث عن إجراء مقارنات بعد قليل ، لكن عليك فقط أن تدرك أنك تنظر إلى بكرة تسليط الضوء على الجميع ، وليس الجسم الفعلي لعملهم
الخطوة 4. استمع وتقبل مشاعرك
تتمثل إحدى طرق محاربة انعدام الأمن في عدم الاعتراف به. بصرف النظر عن حقيقة أن هذا يسحقها حتى تنفجر ، فإنه يرسل أيضًا رسالة إلى نفسك مفادها أن الطريقة التي تشعر بها ليست صحيحة أو ليست على ما يرام. عندما لا تكون على ما يرام مع ما تشعر به ، لا يمكنك قبول نفسك. وعندما لا تستطيع قبول نفسك ، ستكون غير آمن. لذا خذ تلك المشاعر الصغيرة واشعر بها. بمجرد القيام بذلك ، قد يذهبون بعيدًا.
ومع ذلك ، هذا لا يعني قبول مشاعرك على أنها حقيقة. "أنا سمين وقبيح" شيء يجب أن تسمح لنفسك أن تشعر به ، لا أن تصدقه. اعترف أنك تشعر بهذه الطريقة وبعد ذلك يمكنك أن تسأل نفسك لماذا وتفعل شيئًا حيال ذلك
جزء 2 من 3: تحسين صورتك الذاتية
الخطوة 1. إذا قارنت نفسك بشخص ما ، فقارن نفسك بك
مرة أخرى - عندما تنظر إلى أشخاص آخرين ، فأنت تنظر إلى بكرة التظليل الخاصة بهم. لذا لا تفعل ذلك. عندما تمسك بنفسك تفعل ذلك ، توقف. توقف. ذكّر نفسك أن هذه هي بكرة التمييز التي تشاهدها ، وأن هذه البكرة قصيرة جدًا.
وإذا كان لديك فراغ مقارنة يحتاج إلى ملء ، فما عليك سوى المقارنة بينك وبينك. كيف تتحسن؟ ما هي المهارات التي تمتلكها الآن ولم تكن لديك من قبل؟ كيف حالك شخص أفضل؟ ماذا تعلمت؟ بعد كل شيء ، في السباق الذي هو الحياة ، أنت أعنف منافسيك
الخطوة 2. ضع قائمة بكل صفاتك الحميدة
عنجد. أخرج قطعة من الورق وقلم (أو هاتفك) واكتبهما. ما الذي يعجبك عن نفسك؟ لا تتوقف حتى تحصل على خمسة على الأقل. هل هي موهبة؟ صفة جسدية؟ سمة شخصية؟
- إذا كنت لا تستطيع التفكير في أي شيء (لست وحدك) ، فاسأل بعض الأصدقاء المقربين أو أفراد الأسرة عن أفضل صفاتك التي يعتقدون أنها. إلى جانب ذلك ، هناك الكثير من الأبحاث التي تقول أن الآخرين يعرفوننا أكثر مما نعرف أنفسنا.
- عندما تشعر بالإحباط بسبب العد ، قم بإخراج هذه القائمة أو تذكر محتوياتها مرة أخرى. اتخذ موقفًا من الامتنان وقد تبدأ حالات عدم الأمان هذه في الانزلاق بعيدًا. ابحث على الإنترنت عن قوائم التأكيدات الذاتية التي يمكن استخدامها أيضًا إذا لم يستطع المرء التوصل إلى صفات إيجابية.
الخطوة الثالثة. اعتني بجسمك ومساحتك ووقتك
لكي نحب أنفسنا ، يجب أن ترى عقولنا بعض الأدلة على أننا نفعل ذلك. إذا عاملك شخص ما بشكل رهيب فلن تصدق أنه أحبك ، والأمر نفسه ينطبق عليك. إليك ما يجب مراعاته:
- اهتم بجسمك. تمرن ، وتناول طعامًا صحيًا ، واحصل على قسط كافٍ من النوم ، وحافظ عليه بنسبة 100٪ قدر الإمكان. هذا هو الحد الأدنى.
- اعتني بمساحتك. إذا كنت تعيش في كومة من أكياس رقائق البطاطس ، فمن المحتمل أنك لن تشعر بالاستعداد لمواجهة العالم. علاوة على ذلك ، تحتاج إلى الاهتمام بمساحتك العقلية أيضًا. مارس التأمل أو ممارسة اليوجا أو ابحث عن طريقة أخرى للحفاظ على عقلك خاليًا من التوتر.
- اعتني بوقتك. بمعنى آخر ، خصص وقتًا لـ (أ) الاسترخاء ، و (ب) افعل ما تحب. مع هذين الأمرين ، تتماشى السعادة - عقبة كبيرة أمام قبول الذات.
الخطوة 4. تحديد حدودك
أتمنى أن تتعامل معك بشكل صحيح وتعرف كيف يجب أن تتعامل معك ، لكن ماذا عن الآخرين؟ حدد حدودك - بعبارة أخرى ، ما الذي لن تتحمله وما الذي لن تتحمله؟ ما الذي ينتهك تعريفك لمصطلح "حسنًا؟" لماذا هذا مهم؟ لأن لديك حقوقًا وتستحق أن تُعامل بالطريقة التي تريدها. عليك فقط أن تعرف كيف تريد أن تُعامل لتبدأ.
وخير مثال على ذلك هو طول المدة التي ستنتظرها لصديق متأخر. يمكنك وضع قاعدة مفادها أنك لن تنتظر أكثر من 30 دقيقة. إذا غفوا ، فأنت في الخارج. بعد كل شيء ، وقتك ثمين - أنت ثمين. إذا لم يحترموا ذلك ، فإنهم لا يحترمونك. وإذا كانوا يحترمونك ، فسيكونون في الوقت المحدد
الخطوة 5. عندما تكون في شك ، قم بتزييفها
"افعلها حتى تصنعها" ليست مجرد نصيحة مبتذلة وقافية مريحة. في الواقع ، يقول العلم أنه يعمل. حتى تزوير الثقة يقنع الآخرين بأنك أكثر ثقة وكفاءة ويمكن أن يؤدي إلى المزيد من الفرص والنتائج الأفضل. لذلك إذا كنت بحاجة إلى تلك الجرعة الإضافية من الثقة ، فاستند إلى مهاراتك في التمثيل. لن يكون الجميع أكثر حكمة.
لا أعرف من أين تبدأ؟ قم بالمرور عبر جسدك وحرر بوعي عضلاتك التي تمسك بالتوتر. عندما نشعر بالتوتر ، نتوتر جسديًا. إن ترك عضلاتك هو إشارة إلى عقلك ومن حولك أنك رائع كخيار
جزء 3 من 3: اتخاذ الإجراءات
الخطوة 1. ابدأ ملف تقدير الذات
اكتب كل مجاملة تحصل عليها دائمًا سواء أكان الهاتف أو الهاتف أو الكمبيوتر المحمول صغيرًا. كل واحد على حده. عندما تحتاج إلى خدمة التوصيل (أو فقط عندما يكون لديك بضع دقائق مجانية) ، قم بتصفحها. في النهاية ، ستشعر بالإعجاب.
من السهل جدًا التركيز على الجانب السلبي ، خاصة مع طريقة تفكير غير آمنة بشكل طبيعي. عندما نكون غير آمنين ، يتخذ العالم بأسره صبغة سلبية ، وبالتالي يتم طرد المجاملات من تفكيرنا السائد. يساعدك كتابتها على تذكرها وإعادة إحيائها مرة واحدة. قد يأتي حب نفسك نتيجة لذلك
الخطوة الثانية: أحط نفسك بأولئك الذين يجعلونك تشعر بالرضا
لسوء الحظ ، فإن الكثير مما نشعر به تجاه أنفسنا وبشأن أي شيء ، في الحقيقة ، يحدده من حولنا. إذا كنا حول أشخاص سلبيين ، فسوف نكون سلبيين. إذا كنا حول أشخاص سعداء ، فمن المحتمل أن نكون أكثر سعادة. لذا أحط نفسك بالأشخاص الذين يجعلونك سعيدًا ويشعرون بالرضا عن نفسك. لماذا تفعل أي شيء آخر.
ولمواكبة ذلك ، تخلص من أي شخص آخر. عنجد. إذا كان هناك أشخاص في دائرتك لا يساعدونك في حب نفسك ، فقم بقطعهم. كنت أفضل من ذلك. إنهاء صداقة سامة أمر صعب ، لكنه يستحق ذلك تمامًا عندما تدرك مدى شعورك بالتحسن
الخطوة الثالثة. ابحث عن العمل الذي تحبه
يستغرق العمل الكثير من حياتنا. إذا كنت عالقًا في وظيفة تكرهها وتكون بائسًا ، فإن الرسالة اللاواعية التي ترسلها لنفسك هي أنك لست قادرًا على الأفضل ولا تستحق ذلك. إذا كان هذا يصف حالتك ، ابذل جهدًا للخروج. هذه سعادتك نتحدث عنها هنا.
علاوة على ذلك ، قد يمنعك عملك من شغفك الفعلي. تخيل لو كان لديك المزيد من الوقت لفعل ما يجعلك سعيدًا - كيف سيكون شعورك؟ ربما لا تصدق. عندما يكون لديك هدف ، يكون من الأسهل كثيرًا أن تشعر بالأمان وتحب نفسك
الخطوة 4. واجه العوائق والجروح
تذكر بعض الوقت عندما قلنا "تشعر بمشاعرك؟" بمجرد أن تشعر بهم ، يمكنك مواجهتهم ومعرفة من أين أتوا. ما الذي يمنعك أنت أو موقفك من أن تكون سعيدًا حقًا وتحب نفسك؟ هل هو وزنك؟ مظهرك؟ شيء عن شخصيتك؟ مكانتك في الحياة؟ كيف عاملك شخص ما في الماضي؟
بمجرد تحديد المشكلة ، يمكنك البدء في اتخاذ إجراء. إذا كان وزنك يزعجك ، فاستخدمه كحافز لبدء فقدان الوزن ولجعل نفسك تشعر بالجمال. إذا كانت هذه هي حالتك في الحياة ، فيمكنك إجراء تغيير لتحقيق المزيد. مهما كان ، استخدمه لصالحك. يمكن أن يكون الدافع الذي تحتاجه للتحسين. من كان يعلم أن انعدام الأمن يمكن أن يكون مفيدًا ؟
الخطوة 5. غيّر ما لا يمكنك قبوله
يقولون دائمًا قبول ما لا يمكنك تغييره ، لكن النصف الأخير من هذا البيان هو تغيير ما لا يمكنك قبوله. لا يمكنك قبول ما تبدو عليه؟ إفعل شيا حيال هذا. لا يمكنك قبول مسار حياتك المهنية؟ يحول. لا يمكن أن تقبل كيف يعاملونك؟ قم بإنهاء العلاقة. لديك كمية مدهشة من القوة - ما عليك سوى استخدامها.
نعم ، سيكون عملاً شاقًا. ستكون. إنقاص الوزن ليس بالأمر السهل. تبديل الوظائف صعب بنفس القدر. رمي علقة من الشريك تمتص. لكن هذه الأنواع من الأشياء قابلة للتنفيذ. سيكون الأمر صعبًا في البداية ، لكن على المدى الطويل ستكون في مكان أفضل بكثير. مكان للأمن وحب الذات
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
نصائح
- ابق رأسك مرفوعا دائما.
- افعل شيئًا يجعلك تشعر بالحرج. كلما بدأت تشعر بالراحة عند القيام بذلك ، زادت شعورك بالأمان.
- للتغلب على أسوأ الأوقات ، يجب أن تفكر في الأفضل وتصور ما كنت تشعر به في تلك اللحظة.
- يبتسم! سيجعلك تبدو أكثر ودودًا وسيزيد من ثقتك بنفسك.
- لمجرد أن أصدقائك هم شيء ليس أنت عليه ، فهذا لا يعني أنه يجب عليك التغيير لتكون مثلهم.
- إذا كان لديك شيء ليس لدى أي شخص آخر ، مثل فجوة في أسنانك الأمامية ، فلا تخفيه بعدم الابتسام ، واحتضنه! تعلم أن تحب أنك فريد من نوعه.
- ثق بنفسك دائما. يمكنك القيام بذلك إذا كنت تعتقد أنه يمكنك القيام بذلك! يمكنك أن تفعل أي شيء تريده طالما كنت تعتقد ذلك. لا يهم إذا حققت هدفك. ما يهم هو بذل قصارى جهدك لتحقيق ذلك. حتى لو انتهى بك الأمر بخسارة بعض المعارك ، فستكون سعيدًا لأنك قدمت أفضل ما لديك.
- خذ وقتًا لتتعرف على نفسك. هذه خطوة مهمة ، وغالبًا ما تكون غير مريحة. يمكن أن يتم ذلك من خلال أن تصبح على ما يرام مع قضاء وقت هادئ مع نفسك فقط.
- فقط لأن الناس قد يقولون شيئًا ما لا يعني أنه صحيح. غير الطريقة التي يفكر بها الناس عنك.
- ابق أقرب إلى عائلتك وأصدقائك.
- ممارسة الرياضة والتمتع بصحة جيدة ، يمكن أن تجعلك تشعر بالرضا. ليس فقط من الخارج ولكن من الداخل أيضًا.
- كن أنت مهما كان الأمر. تذكر أن تبتسم وتقول لنفسك "أنا أحبك".
