يعاني معظمنا من انعدام الأمن الجسدي في مرحلة ما من حياتنا. سواء كنا نمر بسنوات مراهقتنا المحرجة ، أو أنجبنا للتو طفلًا ، أو نحمل وزنًا أكثر بقليل مما نحب ، فإننا جميعًا نكافح في مرحلة ما! الصورة الإيجابية للجسم مهمة جدًا لصحتك واحترامك لذاتك. لمساعدتك على الابتعاد عن دورة التفكير السلبي ، توصلنا إلى طرق للتفكير في جسمك بطريقة أكثر إيجابية.
خطوات
طريقة 1 من 12: توقف وحدد الأفكار السلبية
0 2 قريبا
الخطوة 1. توقف كلما فكرت في شيء سيء بجسمك
ماذا كنت تفعل عندما برزت الفكرة في رأسك؟ كيف تجعلك الفكر تشعر؟ من المهم أن تدرك عندما يكون لديك أفكار سيئة عن صورة الجسم وما الذي يثير هذه الأفكار حتى تتمكن من تغييرها في المستقبل.
- على سبيل المثال ، قد تكون في غرفة ارتداء الملابس تحاول ارتداء الملابس عندما تعتقد ، "أنا سمين جدًا بحيث لا يمكنني أن أتناسب مع أي من هذه الأشياء. لا ينبغي حتى أن أجرب الملابس." كيف هذا يجعلك تشعر؟ الأذى؟ غاضب؟ حزين؟
- قد ترى شخصًا يركض ويفكر ، "لا توجد طريقة لأكون لائقًا مثل هذا الشخص." قد يجعلك هذا النوع من التفكير تشعر بالاكتئاب أو الانزعاج.
الطريقة الثانية من 12: تحدى أفكارك السلبية
0 6 قريبا
الخطوة الأولى: اتبع كل فكرة سلبية بشيء إيجابي
ليس عليك قبول هذه الأفكار غير الصحية! اسأل نفسك عما إذا كنت منصفًا مع نفسك أو إذا كانت هذه الأفكار ستساعدك على العمل. هل يمكنك التحدث بهذه الأشياء إلى صديق؟ فيما يلي بعض الأمثلة عن كيفية إعادة صياغة أفكارك السلبية:
- "هذا الزي لا يجعلني أشعر بالارتياح ، لكن لدي ملابس أخرى تساعدني على الشعور بالثقة."
- "فقط لأن هذه الملابس غير مناسبة لا يعني أنني يجب أن أستسلم تمامًا. أنا فقط بحاجة إلى تجربة أشياء مختلفة."
- "قد لا أحب كيف تتدلى عضلات ذراعي ، لكن هذه الأذرع تسمح لي بأخذ أطفالي أو لف أحدهم في عناق."
طريقة 3 من 12: اكتب ما تحبه في جسمك
0 6 قريبا
الخطوة الأولى: حوّل تفكيرك إلى ما تقدره بدلاً من ما لا يعجبك
اقضِ بعض الوقت في سرد كل الأشياء الرائعة في جسمك. يمكنك كتابة السمات الجسدية أو الأشياء التي يمكن لجسدك القيام بها. عندما تشعر بعدم الأمان ، اقرأ قائمتك لتتذكر مدى روعة جسمك!
على سبيل المثال ، قد تكتب أنك تستخدم جسدك للسباحة ، أو لعناق الأشخاص الذين تحبهم ، أو لتجاوز التحديات التي تواجهها كل يوم
طريقة 4 من 12: ارتدِ ملابس تناسبك جيدًا
0 3 قريبا
الخطوة الأولى: ابحث عن أسلوب يجعلك تشعر بالراحة حتى تشعر بالثقة
غالبًا ما يكون هناك الكثير من الضغط لمتابعة أحدث الاتجاهات ، حتى لو لم تعمل مع نوع جسمك. قد تشعر أيضًا أنك يجب أن تتناسب مع حجم أصغر لتبدو في أفضل حالاتك. تخلص من هذه المفاهيم الخاطئة من النافذة! ابحث عن ملابس مريحة تبدو أنيقة بالنسبة لك وتناسبك جيدًا. ستشعر بمزيد من الجاذبية وسيظهر ذلك.
لا تشعري بالخجل أو الإحراج من شراء ملابس بالحجم الذي يناسبك حقًا. ستجد على الأرجح أنهم يقدمون المزيد من الدعم وأنهم مصممون بشكل أفضل ليناسب جسمك
الطريقة الخامسة من 12: عامل جسدك باحترام
0 8 قريبا
الخطوة الأولى: تناول طعامًا مغذيًا ، حافظ على نشاطك ، واحصل على قسط وافر من الراحة
إذا لم يكن لديك موقف صحي تجاه جسمك ، فقد تميل إلى تغييره. يمكن أن يتضمن ذلك إجراءات صارمة مثل اتباع نظام غذائي قاسي إذا كنت تشعر بأنك تعاني من زيادة الوزن أو اتباع روتين تمرين عقابي إذا كنت ترغب في بناء العضلات. ركز بدلاً من ذلك على الاهتمام بجسمك. تناول طعامًا صحيًا تستمتع به عندما تكون جائعًا وابقَ نشيطًا. احمِ جسمك من السلوكيات المسببة للإدمان مثل الشرب أو تعاطي المخدرات.
إن رعاية جسمك هي طريقة لتغذية صحتك العقلية ، لذا خصص وقتًا للاعتناء باحتياجاتك
الطريقة 6 من 12: قم بالأنشطة التي تستمتع بها أو تساعدك على الاسترخاء
0 3 قريبا
الخطوة الأولى: مارس التمارين أو التأمل أو الحديقة أو افعل شيئًا يجعلك تشعر بتحسن
حاول أن تفعل شيئًا نشطًا تستمتع به لمجرد الشعور الذي تشعر به. يمكنك الركض لأنه يجعلك تشعر بالنشاط أو يمكنك ممارسة اليوجا لأنها تهدئ عقلك. بهذه الطريقة ، ستقدر جسدك على الأشياء التي يمكنه القيام بها.
لا تنس إضافة هذه الأنشطة إلى قائمة إيجابية جسمك
طريقة 7 من 12: قدِّر شخصيتك وقوة روحك
0 8 قريبا
الخطوة 1. ذكّر نفسك يوميًا بشخصيتك العظيمة
ليس من الضروري أن يكون لديك جسد "مثالي" لكي تتمتع بشخصية جميلة. فكر مرة واحدة على الأقل في اليوم في إحدى نقاط القوة في شخصيتك - قد تكون متعاطفًا أو حازمًا أو فضوليًا. بعد ذلك ، أخبر نفسك أن هذه السمات لا علاقة لها بمظهرك.
فكر في الأشخاص الذين تحترمهم أو الأشخاص الرائعين المشهورين عبر التاريخ. هل تحترمهم بسبب مظهرهم أو بسبب الأشياء الرائعة أو اللطيفة أو المدروسة التي قاموا بها؟
الطريقة 8 من 12: تحدث مع شريكك عن عدم الأمان الجسدي
0 10 قريبا
الخطوة الأولى: كن صريحًا إذا كانت العلاقة الحميمة الجسدية تجعلك غير مرتاح
يشعر الكثير من الناس بعدم الارتياح عندما تكون لديهم علاقة جسدية مع شخص ما ، خاصةً إذا كانوا سيرونك عارياً. لمساعدتك على الشعور بمزيد من الأمان حول جسمك ومزيد من الراحة مع شريكك ، تحدث بصراحة عن ما تشعر به. بعد ذلك ، ناقش ما ترتاحان لفعله.
على سبيل المثال ، قد تبدأ المناقشة بالقول ، "أنا معجب بك حقًا وأنا سعيد بكيفية سير علاقتنا ، لكنني أشعر بعدم الارتياح والقلق حقًا عندما تراني بدون قميصي."
طريقة 9 من 12: أحط نفسك بأشخاص داعمين
0 6 قريبا
الخطوة الأولى: ابتعد عن الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بعدم الأمان حيال جسدك
ربما لديك فرد من العائلة يخبرك أنك نحيف جدًا أو صديق يزعجك لفقدان الوزن. نظرًا لأنه قد يكون من الصعب تجاهل تعليقاتهم ، حاول ألا تقضي وقتًا معهم. بدلاً من ذلك ، كن حول الأصدقاء والعائلة الذين يهتمون بك على طبيعتك دون الحكم على مظهرك.
لست مضطرًا إلى مواجهة الأصدقاء أو العائلة حول هذه المشكلة إلا إذا كنت تريد التحدث معهم بشأنها. إذا كنت تريد التحدث ، فيمكنك أن تقول ، "لا أريد حقًا أن أحضر حفلتك. لديك ميل لجعلني أشعر بالضيق حيال مظهري ، ولا أحتاج حقًا إلى هذه السلبية."
الطريقة 10 من 12: تجنب أو تجاهل الصور غير الواقعية على وسائل التواصل الاجتماعي
0 7 قريبا
الخطوة الأولى: إلغاء متابعة المستخدمين الذين يشاركون فقط أجسادًا مثالية أو "مثالية"
إذا كنت تقوم بالتمرير عبر Instagram أو Facebook عدة مرات في اليوم ولا ترى سوى هذه الصور البخاخة للأشخاص ، فقد تبدأ في الشعور بالضغط لتغيير مظهرك. تخطي العار وقضاء وقتك في مواقع أخرى.
إذا كنت تواجه مشكلة في تقليص وقتك على الإنترنت ، فاستخدم تطبيقًا يتتبع مقدار الوقت الذي تقضيه في مواقع معينة
الطريقة 11 من 12: حدد عدد مرات فحص جسمك
0 4 قريبا
الخطوة 1. تخطي عمليات الوزن اليومية واقضِ وقتًا أقل أمام المرآة
إن الهوس بمظهرك يمكن أن يجعل من الصعب حقًا تطوير صورة ذاتية إيجابية ، خاصة إذا كنت قلقًا بشأن أشياء لا يمكنك تغييرها. لمنع نفسك من الإجهاد ، ابق بعيدًا عن الميزان ، ولا تلف شريط قياس حول خصرك ، وابتعد عن المرآة.
حوّل تركيزك من حجمك وشكلك إلى صحتك ورفاهيتك
الطريقة 12 من 12: تواصل مع أخصائي رعاية صحية
0 5 قريبا
الخطوة الأولى: احصل على المساعدة إذا كنت تشعر بالاكتئاب بشأن مظهرك
تحدث مع طبيبك أو معالجك إذا كانت المشاعر السلبية التي تشعر بها تجاه جسمك تجعلك تشعر بأنك أسوأ وأسوأ. انت لست وحدك! الصورة السلبية للذات شائعة في الواقع ويمكن لأخصائيي الرعاية الصحية مساعدتك في التعامل مع هذه المشاعر باستخدام التدريب السلوكي المعرفي أو العلاج الجماعي.
- إذا كنت تعاني من قلق بشأن مظهرك ويؤثر على قدرتك على العمل ، فقد يصف لك طبيبك دواءً مضادًا للقلق.
- هل تريد التحدث إلى شخص ما على الفور؟ اتصل بالجمعية الوطنية لاضطرابات الأكل في بلدك. في الولايات المتحدة ، يمكنك الاتصال أو إرسال رسالة نصية إلى 2237-931-800-1.
