هل أنت من النوع الذي يشعر بالتوتر عندما لا تسير الأمور على ما يرام تمامًا؟ إذا كنت تسعى للكمال ، فقد تشعر بنهاية العالم عندما ترتكب خطأ أو لا تصل إلى هدفك. لحسن الحظ ، هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها للتعرف على إنجازاتك والتفخر بما قمت به. سنبدأ ببعض الطرق لتغيير نمط تفكيرك عندما تكون متوترًا وسننتقل إلى بعض النصائح للعمل من خلال كماليك حتى تتمكن من إدارته بشكل أفضل في المستقبل!
خطوات
الطريقة الأولى من 13: حاول ألا تقلق إذا لم يكن الأمر مهمًا على المدى الطويل
الخطوة الأولى. إذا لم يكن لما تفعله أي تأثير ، فحاول أن تتركه يذهب
على الرغم من أنه قد يبدو خيارًا جيدًا ، إلا أن القيام بأكثر مما تحتاج إليه لتحقيق شيء مثالي قد لا يغير الطريقة التي ينظر بها الناس إلى النتيجة النهائية. اسأل نفسك عما إذا كنت تستغل وقتك في القيام بأكثر المهام حكمة وإنتاجية في الوقت الحالي. ركز على ما سيحدث التأثير الأكبر بدلاً من التفاصيل الدقيقة حتى لا تشعر وكأنك تتعثر.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تقوم بتجميع عرض شرائح للعمل ، فركز على جعل المعلومات ذات صلة وسهلة الفهم بدلاً من محاولة إتقان اختيار الخط وتصميمات الشرائح.
- كمثال آخر ، إذا كنت تكتب المسودة الأولى للورقة ، فلا يهم إذا كان كل شيء صحيحًا نحويًا في الوقت الحالي لأن الآخرين لا ينظرون إليه.
- إذا لاحظت شخصًا يسعى إلى الكمال ويركز على تفاصيل غير مهمة ، فما عليك سوى لفت انتباهه. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول شيئًا مثل ، "لا داعي لأن يكون المنزل نظيفًا قبل أن يأتي الناس إليه. هذا مجرد الكمال في السيطرة ".
- جرب عن طريق ترك الأشياء الصغيرة تذهب. على سبيل المثال ، اسمح لشريكك بإعداد العشاء مرتين في الأسبوع إذا كنت تصر عادةً على إعداد العشاء كل ليلة. بمرور الوقت (وخاصة بمساعدة المعالج) ، ستتعلم تحمُّل المستوى الضئيل من القلق من ترك الأمور تسير.
طريقة 2 من 13: ركز على المهمة التي بين يديك
الخطوة الأولى. كن فخوراً بالجهود التي بذلتها للتعرف على العمل الذي أنجزته
حتى إذا كنت قلقًا بشأن النتيجة النهائية ، فحاول تحويل انتباهك إلى العمل الذي تقوم به الآن. حاول بذل جهد متسق طوال الوقت حتى نهاية مهمتك حتى تشعر بتحسن بحلول الوقت الذي تصل فيه إلى النهاية.
- على سبيل المثال ، بدلاً من التشديد على التفوق في امتحان لا يزال على بعد بضعة أشهر ، ركز على المذاكرة الآن حتى تشعر أنك أكثر استعدادًا.
- انظر للوراء إلى الأشياء التي نجحت فيها بالفعل للمهمة حتى تتمكن من التعرف على ما أنجزته جيدًا.
- إذا كنت تساعد شخصًا آخر بالكمال ، فحاول إعادة توجيه انتباهه إلى ما يفعله حاليًا والتعرف على العمل الذي أنجزه.
طريقة 3 من 13: ابحث عن مصدر إلهاء قصير
الخطوة الأولى: يمكن أن يساعدك تبديل مهمتك على إعادة تركيز طاقتك
عندما تشعر بالتوتر ، يكون من الصعب حقًا التركيز على المهمة التي تحاول إكمالها. خذ استراحة لمدة 10 دقائق للنهوض والتجول ، أو قم ببعض التنفس العميق ، أو انتقل إلى نشاط منتج آخر. مجرد أخذ استراحة قصيرة يتيح لك التوقف والحصول على بعض المنظور للموقف حتى تكون أقل قلقًا بشأنه.
- حاول أن تختار نشاطًا محفزًا عقليًا ، ولكن ليس مرهقًا ، بحيث تكون أقل احتمالية للتفكير في أفكارك الساعية إلى الكمال.
- اسأل الشخص المثالي عما إذا كان يريد أن يأخذ قسطًا من الراحة عندما تلاحظ أنه يعاني. قد يحتاجون إلى واحد لكنهم يركزون على عملهم بشكل كبير ليقولوا ذلك.
طريقة 4 من 13: استخدم الحديث الإيجابي مع النفس
الخطوة الأولى: أخبر نفسك أنك قمت بعمل جيد للتغلب على التوتر الناتج عن سعيك للكمال
بدلاً من ضرب نفسك لخطأ بسيط أو عدم الحصول على شيء مثالي ، امنح نفسك حديثًا حماسيًا. ذكّر نفسك أنك تستمتع بما تفعله وأنه لا بأس إذا لم تتمكن من تحقيق كل ما تريده. تجنب مقارنة نفسك بالآخرين حتى لا تكون قاسيًا على نفسك.
- على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول شيئًا مثل ، "أنا أبذل قصارى جهدي وهذا جيد" ، أو "سأبذل قصارى جهدي وهذا يكفي لتحقيق النجاح".
- يمكنك أيضًا محاولة استبدال الأفكار السلبية بأفكار إيجابية. على سبيل المثال ، بدلاً من قول "أنا فاشل لأنني لم أجتاز اختبار اللغة الإنجليزية" ، يمكنك إعادة صياغته إلى شيء مثل ، "لقد عملت بجد ، وربما لن يكون لهذا الاختبار تأثير لمدة عام من الان."
- امدح الشخص المثالي للكمال إذا رأيته يضرب نفسه. أخبرهم أنك قد تعرفت على الأشياء التي فعلوها وأنهم يقومون بها بشكل جيد.
الطريقة الخامسة من 13: حاول أن تتجنب الأشياء التي تثير سعادتك إلى الكمال
الخطوة الأولى: التعرف على ما يضغط عليك يجعلك أكثر وعياً في المستقبل
كلما شعرت بالتوتر خلال اليوم ، فكر في ما كنت تفعله أو تفكر فيه في الوقت الحالي. فكر فيما يمكنك فعله في المستقبل لمساعدتك في إخراجك من نمط التفكير السلبي حتى تتمكن من إدارته بشكل أفضل في المرة القادمة. عندما تصبح أكثر دراية بالمحفزات الخاصة بك ، يمكنك القيام بشيء لتجنبها أو معالجتها.
- قم بتدوين الوقت ، وما كنت تفعله ، والأشخاص الذين كنت معهم في كل مرة لمعرفة ما إذا كانت هناك أي أنماط.
- ابق متيقظًا عند ظهور ميول شخص آخر نحو الكمال وقم بتدوين ما يحدث في الوقت الحالي حتى تتمكن من الإشارة إلى المحفزات في وقت لاحق.
الطريقة 6 من 13: اذكر إيجابيات وسلبيات القيام بالأشياء على أكمل وجه
الخطوة الأولى: قد تلاحظ أن كونك منشد الكمال له عيوب أكثر مما كنت تعتقد
قم بالعصف الذهني ودوّن جميع مزايا أن تكون مثاليًا في عمود واحد. بعد ذلك ، فكر حقًا في الجوانب السلبية وكيف أثر السعي لتحقيق الكمال سلبًا عليك وعلى أدائك. قارن كلا العمودين في قائمتك لمعرفة ما إذا كانت العيوب تفوق الإيجابيات حتى تتمكن من التعرف على مدى تأثيرها على أدائك بالفعل.
- على سبيل المثال ، يمكن لبعض المحترفين "القيام بعمل شامل" و "ضمان الدقة". من ناحية أخرى ، يمكن أن تتمثل العيوب في "طاقة أقل" و "الخوف من الفشل" و "إنتاجية أقل" و "زيادة الضغط".
- إذا كنت تساعد شخصًا آخر ، فاجلس معه وأشر إلى السلبيات المحتملة التي يمكنه إضافتها إلى قائمتهم.
طريقة 7 من 13: ضع أهدافًا واقعية وقابلة للتحقيق
الخطوة 1. الأهداف المحددة الأصغر تقسم الصورة الكبيرة إلى مهام سهلة
يضيف التعامل مع هدف كبير الكثير من الضغط للقيام بكل شيء بشكل صحيح ، ولكن قد يكون الأمر مرهقًا لدرجة أنك لا تبدأ حتى. عندما يكون هناك شيء تريد تحقيقه ، قسّمه إلى أهداف SMART أصغر تكون محددة وقابلة للقياس وقابلة للتحقيق وواقعية وفي الوقت المناسب. ركز على هدف واحد في كل مرة بينما تعمل على تحقيق النتيجة النهائية بحيث تكون أقل توتراً.
- على سبيل المثال ، بدلاً من التركيز على مقال كامل ، يمكنك تقسيمه إلى البحث لبضعة أيام ، وتحديد يوم آخر ، والعمل على فقرة جديدة كل يوم.
- اعمل مع شخص مثالي لكسر أهدافه لأنه قد يواجه صعوبة في رؤية أي شيء سوى الصورة الكبيرة.
الطريقة 8 من 13: ضع قائمة بالمهام التي تحتاج فعلاً إلى القيام بها
الخطوة الأولى. ذكّر نفسك بأهم المهام حتى تعرف أين تركز
بصفتك منشد الكمال ، من السهل أن تتبنى عقلية "الكل أو لا شيء" ، لكنك لست بحاجة إلى التشديد على ذلك كثيرًا. انظر إلى النشاط الذي تريد إكماله واكتب فقط المتطلبات لما تحتاج إلى إنهاءه. تجنب القلق بشأن التفاصيل الدقيقة واكتب فقط الأشياء التي تحتاج إلى فعلها تمامًا حتى لا تنشغل.
- على سبيل المثال ، لإعداد عرض تقديمي للعمل ، قد تحتاج إلى عمل عرض شرائح بسيط ، وإعداد نقاط الحديث الخاصة بك ، والتدقيق اللغوي ، ولكن لا داعي للقلق بشأن شيء مثل العثور على خيار مثالي للخط.
- إذا كنت تساعد شخصًا ما في تحقيق الكمال ، فابحث في القائمة واعرف ما إذا كان قد أضاف أي مهام لا تضيف إلى المشروع.
الطريقة 9 من 13: تخيل نفسك ناجحًا
الخطوة الأولى: التفكير في قدرتك على فعل شيء ما يساعدك على الشعور بمزيد من الشجاعة
ينبع السعي للكمال عادةً في الخوف من الفشل ، لذا حاول أن تتخيل نفسك تبذل قصارى جهدك وتحقق ما تريد. تخيل نفسك في سيناريو حيث تفعل كل شيء بشكل صحيح. تأكد من تخيل سيناريوهات تسوء فيها الأمور أيضًا حتى تتمكن من التفكير في كيفية إدارتك لها. عندما تقوم في النهاية بمعالجة المهمة التي تريد القيام بها ، ستشعر بثقة أكبر بشأن القيام بها بشكل جيد بغض النظر عما إذا كنت قد ارتكبت خطأ أم لا.
على سبيل المثال ، إذا كنت بحاجة إلى إلقاء خطاب ، فتخيل نفسك تؤدي أداءً جيدًا ويتفاعل الجمهور بشكل إيجابي. أيضًا ، ضع في اعتبارك ما سيحدث إذا تعثرت في كلماتك حتى تتمكن من تعلم كيفية مكافحتها
الطريقة 10 من 13: تعيين حدود زمنية لمشاريعك
الخطوة الأولى: حدود الوقت الصعبة تمنعك من الانشغال بأشياء غير مهمة
عندما تكون على وشك بدء نشاط قد يصبح مملاً ، امنح نفسك إطارًا زمنيًا معقولاً لإكماله. أثناء تواجدك على مدار الساعة ، اعمل بجد قدر المستطاع لتحقيق هدفك لإعداد نفسك للنجاح. عندما يرن العداد ، انتقل إلى الخطوة التالية بغض النظر عن مكانك حتى تكون أفضل في ترك الأشياء غير مكتملة أو أقل من الكمال.
- على سبيل المثال ، قد تمنح نفسك ساعة لكتابة مسودة أولى كاملة لورقة ما بحيث لا تقلق بشأن الأخطاء على مستوى الجملة أو المشكلات النحوية على الفور.
- إذا كنت تعمل مع شخص يسعى إلى الكمال ، فأخبره عندما يحين الوقت وتأكد من انتقاله إلى المهمة التالية حتى لا ينشغل.
الطريقة 11 من 13: احصل على تعليقات حول ما فعلته حتى الآن
الخطوة الأولى: اسأل كيف تبدو الأشياء حتى لا تقوم بعمل إضافي غير ضروري
إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في التركيز على التفاصيل الصغيرة لمهمة ما ، فتواصل مع صديق أو زميل في العمل أو زميل لمعرفة رأيهم في ما قمت به حتى الآن. إذا قالوا إن كل شيء يبدو جيدًا ، فتوقف عن العمل عليه. نظرًا لأنك قد أنجزت ما يكفي للمهمة بالفعل ، فإن أي عمل إضافي تقوم به قد يضيع الوقت.
- على سبيل المثال ، يمكنك أن تسأل ، "مرحبًا جيري ، أعتقد أنني انتهيت للتو من هذا العرض التقديمي ، ولكن هل تمانع في إخباري بأفكارك؟"
- إذا كنت تسعى للكمال في العمل ، فتحدث إلى مشرفك واطلب منه أن يشير إلى ما إذا كنت متوترًا للغاية بشأن شيء ما حتى تتمكن من التعرف عليه بشكل أفضل.
- عندما يطلب منك الكمال للحصول على ملاحظات ، تجنب انتقاء التفاصيل لأنها ستضيف عملاً إضافيًا لا طائل من ورائه للشخص.
طريقة 12 من 13: تعامل مع النقد بموضوعية
الخطوة الأولى: النقد ليس هجومًا شخصيًا ويساعدك فقط على التحسن
عندما يعطيك شخص ما تعليقًا سلبيًا ، تذكر أن هذا الشخص لا يقول بشكل مباشر أنك فعلت شيئًا خاطئًا. بدلاً من ذلك ، يخبرونك بما يمكنك تركيز طاقتك عليه بدلاً من المجالات الأخرى التي تحاول إتقانها. خذ ما يقولونه على محمل الجد حتى تتمكن من التعلم وإجراء تحسينات في المرة القادمة.
عندما تنتقد ، حاول أن تقول شيئًا بنّاءً بدلاً من أن تقول شيئًا سلبيًا. ابدأ بشيء إيجابي واقترح مجالًا للتحسين. على سبيل المثال ، قل شيئًا مثل ، "أحب لوحة الألوان التي استخدمتها لهذا الغرض ، ولكن هل هناك أي طريقة لإعادة ترتيب المعلومات بحيث تبرز أكثر من ذلك بقليل؟"
الطريقة 13 من 13: إعادة صياغة الفشل كتجربة تعليمية
الخطوة الأولى. حتى إذا أخطأت ، فابحث عما يمكنك تحسينه في المرة القادمة
من الطبيعي تمامًا أن ترتكب الأخطاء ، وهذه هي الطريقة التي تتعلم بها وتنمو كشخص. بدلاً من اعتبار الخطأ البسيط إخفاقًا ، ابحث عما يمكنك فعله في المرة القادمة حتى لا يحدث مرة أخرى. مع القليل من التفكير الإيجابي ، لن تبدو الأخطاء وكأنها نهاية العالم ويمكنك بسهولة التغلب على العقبة في المرة القادمة.
- على سبيل المثال ، إذا لم تجتاز الاختبار ، يمكنك الدراسة بشكل متكرر لتحسن أداء الاختبار التالي.
- ستكون أكثر انتقادًا لأخطائك من أي شخص آخر ، لذلك لا تقلق بشأن ما يفكر فيه الآخرون.
- إذا كنت تساعد الشخص الذي يسعى للكمال ، فلا تلفت الانتباه إلى الأخطاء لأنها ستؤدي فقط إلى إجهاد الشخص أكثر.
