إذا كنت تتعامل مع الأعصاب أو القلق بشكل منتظم ، فمن المحتمل أن تكون معتادًا على الشعور بتوتر المعدة. ليس من السهل أبدًا التعامل مع التموج والتشنج والانتفاخ ، ويمكن أن تزيد من إحساسك بالقلق. لحسن الحظ ، هناك عدة طرق يمكنك من خلالها تعلم كيفية إدارة توترك وتهدئة معدتك للتغلب على مخاوفك.
خطوات
طريقة 1 من 15: خذ أنفاسًا عميقة قليلة
0 10 قريبا
الخطوة الأولى: يمكن أن يساعدك التنفس العميق على تهدئتك وإرخاء عقلك
عندما تشعر بالتوتر ، اجلس في وضع مريح وخذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك. امسكها لبضع ثوان ، ثم اتركها من خلال فمك. افعل ذلك من 5 إلى 10 مرات حتى تشعر بهدوء طفيف.
أثناء الشهيق ، حاول دفع بطنك للخارج بدلاً من صدرك. سوف يساعدك على امتصاص المزيد من الهواء والهدوء بشكل أسرع
طريقة 2 من 15: تحدث إلى صديق
0 1 قريبا
الخطوة الأولى. قد يساعدك إطلاق مشاعرك على العمل من خلالها
اتصل بصديق أو أحد أفراد العائلة وتحدث معهم حول ما يدور في ذهنك. قد يكونوا قادرين على تقديم النصيحة لك ، لكن يمكنهم أيضًا أن يكونوا مجرد أذن مستمعة وأنت تعبر عن مخاوفك.
يمكنك أيضًا التحدث إلى متخصص في الصحة العقلية مثل المعالج أو المستشار. يمكنهم مساعدتك في التغلب على قلقك بمرور الوقت حتى لا تضطر إلى التعامل مع معدة عصبية كثيرًا
طريقة 3 من 15: احتفظ بمجلة
0 8 قريبا
الخطوة 1. اعمل من خلال مشاعرك بطريقة صحية
خصص من 5 إلى 10 دقائق من يومك للجلوس والكتابة في مفكرة. يمكنك تدوين أفكارك ومشاعرك وما فعلته في ذلك اليوم أو ما تتطلع إليه لاحقًا. لا تقلق بشأن القواعد النحوية أو بنية الجملة - ببساطة اكتب حتى لا يكون لديك أي شيء آخر لتقوله.
تدوين اليوميات يعمل بشكل جيد على مدى فترة طويلة من الزمن. حاول كتابة يومياتك يوميًا لتخفيف التوتر والقلق
طريقة 4 من 15: مارس بعض التمارين الرياضية
0 5 قريبا
الخطوة 1. سيطلق الإندورفين ويساعد في مقاومة الإجهاد
غالبًا ما يطلق على الإندورفين اسم "مواد كيميائية سعيدة" ولسبب وجيه. عند ممارسة الرياضة ، يفرز جسمك الإندورفين في عقلك الذي يرفع مزاجك ويجعلك تشعر بالتحسن على الفور تقريبًا.
- يمكنك محاولة الجري أو الركض أو السباحة أو القفز على الحبل أو رفع الأثقال أو ركوب الدراجات.
- يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة لمدة 15 دقيقة فقط على الشعور بالتحسن.
طريقة 5 من 15: مارس بعض اليوجا
0 1 قريبا
الخطوة 1. إنها طريقة مريحة للقيام ببعض التمارين
ارتدي ملابس رياضية وافرد سجادة اليوجا. ابحث عن فيديو يوغا للمبتدئين عبر الإنترنت لمتابعة وضعيات بسيطة. ركز عقلك على جسدك وركز على ممارسة الرياضة بدلًا من التفكير فيما يجعلك متوترًا.
يمكن أن تساعد ممارسة اليوجا لمدة 15 دقيقة يوميًا في تقليل مستويات التوتر والقلق بشكل عام
طريقة 6 من 15: جرب التأمل
2 3 قريبا
الخطوة 1. أفرغ عقلك للتخلص من توترك
اجلس في مكان مريح وركز على التنفس بعمق. حاول ألا تفكر في أي شيء على الإطلاق ، وركز على ما يشعر به جسمك في الوقت الحالي. حاول القيام بذلك لمدة 10 دقائق على الأقل لتهدئة معدتك وأعصابك.
قد يكون التفكير في أي شيء صعبًا ، خاصةً عندما تبدأ لأول مرة. يمكنك البحث عن مقطع فيديو للتأمل الإرشادي لمساعدتك إذا كنت بحاجة إلى ذلك
طريقة 7 من 15: استمع إلى موسيقى هادئة
0 9 قريبا
الخطوة الأولى: يمكن أن تساعد قائمة التشغيل المهدئة في منع الضغوطات وتهدئتك
أنشئ قائمة تشغيل على Spotify أو YouTube أو Apple Music يمكنك الاحتفاظ بها على هاتفك لأخذها معك. اختر موسيقى آلية أو كلاسيكية تساعدك على إبقائك هادئًا وتزيل همومك.
تعمل الأغاني التي لا تحتوي على كلمات بشكل أفضل من أجل الهدوء والتهدئة ، ولكن يمكنك اختيار النوع الذي يناسبك
طريقة 8 من 15: خذ حمامًا مريحًا
0 1 قريبا
الخطوة 1. مارس الرعاية الذاتية للمساعدة في التخفيف من مخاوفك
اجر لنفسك حمامًا لطيفًا من الفقاعات أو استحم لفترة طويلة باستخدام قنبلة الاستحمام الفوارة. إذا كنت لا تريد الجلوس في صمت ، فقم بتشغيل بعض الموسيقى أو الاستماع إلى كتاب صوتي في الخلفية.
يمكنك أيضًا الاستحمام بماء دافئ أو عمل قناع للوجه
طريقة 9 من 15: ممارسة اليقظة
0 10 قريبا
الخطوة 1. ركز على جسمك كما هو موجود الآن
حاول ألا تقلق بشأن ما سيحدث في المستقبل أو ما حدث في الماضي. فكر في ما يشعر به جسمك ، وركز على ما تفعله في هذه اللحظة بالذات.
قد يكون من المفيد التفكير في حواسك. ما الذي يمكنك أن تراه ، تسمعه ، تشعر به ، تلمسه ، وتشمه الآن؟
طريقة 10 من 15: واجه مصدر أعصابك
0 3 قريبا
الخطوة 1. إنها أفضل طريقة لوقف عصبية المعدة إلى الأبد
إذا كنت قد أفرطت في الالتزام بالخطط وكنت متوترًا ، فاتصل وقم بإلغاء بعضها حتى تشعر بتحسن. إذا كنت قلقًا بشأن رؤية أقرب أقاربك المفضلين على العشاء ، فضع خططًا مع صديق بدلاً من ذلك. كلما قل شعورك بالتوتر ، كانت معدتك أفضل.
بعض الأشياء الكبيرة ، مثل الديون ، لا يمكن حلها في الوقت الحالي. إذا كنت تعاني من ضغوط كبيرة لا يمكنك التعامل معها على الفور ، فحاول وضع خطة عمل لحلها عن طريق اتخاذ خطوات صغيرة. على سبيل المثال ، يمكنك إنشاء ميزانية والتخطيط لتخصيص 100 دولار شهريًا لسداد ديونك
طريقة 11 من 15: كرر تعويذة لنفسك
0 1 قريبا
الخطوة 1. يمكنك أن تقولها بصوت عالٍ أو داخل رأسك
أخبر نفسك أن كل شيء سيكون على ما يرام ، ولا داعي للقلق. تتضمن بعض العبارات عالية الجودة ما يلي:
- "أشعر بالتوتر ، لكن يمكنني التعامل مع الأمر."
- "أنا أكبر من قلقي."
- "هذا الشعور سوف يمر."
الطريقة 12 من 15: تجنب الكافيين والكحول
0 6 قريبا
الخطوة 1. كلاهما يمكن أن يمنحك المزيد من القلق واضطراب معدتك
إذا كنت تعانين من التقلصات أو الغثيان أو الانتفاخ ، فحاول ألا تشرب أي شيء يحتوي على الكحول أو الكافيين. عندما تشعر بالعطش ، تناول كوبًا من الماء المثلج بدلاً من ذلك لإيقاظك والحفاظ على رطوبتك.
- الكافيين هو نوع من المنبهات وسيزيد من تأثير الأدرينالين في المواقف العصيبة ، لأنه ينشط الجهاز العصبي السمبثاوي ويمكن أن يحفز استجابة "القتال أو الهروب".
- يؤدي شرب الكحوليات إلى زيادة إفراز معدتك لحمض المعدة ، مما يزيد من الانتفاخ والتشنج والغثيان والقيء.
طريقة 13 من 15: لا تأكل أي شيء
0 3 قريبا
الخطوة الأولى: يمكن للطعام أن يجعل معدتك تشعر بسوء
إذا كنت متوترًا بالفعل ، فحاول ألا تأكل أي شيء حتى تختفي آلام المعدة. إذا كانت معدتك فارغة ، فمن المحتمل أن يكون الألم أقل.
إذا كنت تشعر بالجوع ، فحاول أن تأكل شيئًا صغيرًا وعاديًا ، مثل البسكويت المحمص أو الخبز المحمص. أو اختر حلوى صلبة مثل الزنجبيل أو النعناع للمساعدة في تهدئة معدتك
الطريقة 14 من 15: عالج الأعراض بالأدوية
0 4 قريبا
الخطوة 1. يمكن لمضادات الحموضة المتاحة دون وصفة طبية أن تخفف آلام المعدة
إذا لم تنجح الأساليب غير الطبية معك ، فهناك بعض الأدوية التي يمكن أن تساعد في تهدئة المعدة. تشمل الأمثلة الشائعة التي لا تحتاج إلى وصفة طبية ما يلي:
- تومز
- Pepto-Bismol
- روليد
- ألكا سيلتزر
- إيمترول
- ميلانتا
الطريقة 15 من 15: اشرب شاي الزنجبيل
0 7 قريبا
الخطوة 1. سوف يساعد على تهدئة معدتك وتخفيف الغثيان
عندما تبدأ معدتك في الشعور بالغرابة ، اسكب لنفسك كوبًا من شيء يحتوي على زنجبيل حقيقي ، مثل شاي الزنجبيل. خذ رشفات صغيرة وبطيئة لتجنب إرهاق معدتك ومساعدتها على الشعور بالتحسن.
