عندما يضرب ألم المعدة ، فأنت تريد الراحة بسرعة. أشياء كثيرة يمكن أن تسبب لك آلامًا في المعدة ، بما في ذلك التعلق ، والبكتيريا في الطعام ، والفيروسات ، وعسر الهضم ، والضغط. في حين أن الأدوية قد تساعد ، إلا أنها قد تكون باهظة الثمن أو لها آثار جانبية غير مرغوب فيها. يمكن أن يساعد تناول أطعمة معينة في تهدئة المعدة ، بينما تجنب الأطعمة الأخرى يمنعك من تفاقم حالتك.
خطوات
جزء 1 من 3: تناول الطعام عندما تؤلم معدتك
الخطوة 1. لا تأكل وأنت تتقيأ أو تعاني من الإسهال
انتظر قليلاً بعد أن تتوقف عن التقيؤ أو الإسهال قبل محاولة تناول أي أطعمة صلبة. يجب أن ينتظر الأطفال 6 ساعات على الأقل بعد توقفهم عن القيء قبل تناول الأطعمة الصلبة. يمكنك عادةً البدء في إضافة الأطعمة الخفيفة إلى نظامك الغذائي في اليوم التالي للإصابة بالإسهال.
- إذا كان الغثيان يمثل مشكلة في الحفاظ على الطعام ، فتأكد من أنه يمكنك الاحتفاظ بالسوائل لفترة من الوقت قبل محاولة تناول أي طعام صلب. جرب أولاً "السوائل الصافية" ، مثل مرق الدجاج وحده ، ثم انتقل إلى "السوائل الكاملة" ، مثل حساء الدجاج المعكرونة أو العصائر. بعد ذلك ، جرب الأطعمة اللينة مثل البطاطس المهروسة ، ثم أخيرًا اتباع نظام غذائي عام كامل.
- عندما تشعر أنك بحالة جيدة بما يكفي لتجربة الطعام الصلب ولم يعد الغثيان مشكلة ، فقط تناول الأطعمة سهلة الهضم قليلاً في كل مرة على مدار اليوم.
الخطوة الثانية: جرب حمية BRAT
تشمل حمية BRAT الأطعمة الخفيفة مثل الموز والأرز وعصير التفاح والخبز المحمص. يمكن لهذه الأطعمة أن تمتص السوائل وتضيف كتلة من البراز وتميل إلى عدم إجهاد معدتك الحساسة بالفعل.
يمكن أن يساعد الموز أيضًا في تعويض بعض البوتاسيوم الذي فقده جسمك من القيء و / أو الإسهال
الخطوة 3. أكل البابايا
يُعتقد ولكن لم يتم إثبات أن البابايا تساعد على الهضم ويمكن أن تساعد في الإمساك. يحتوي على إنزيمات تكسر البروتينات مما يسهل هضمها. تعمل الفاكهة الاستوائية أيضًا على تعزيز بيئة صحية في معدتك. يمكنك تجربة حبوب مستخلص البابايا إذا لم تتمكن من العثور على الفاكهة بسهولة.
الخطوة 4. استخدم الزنجبيل المسحوق أو الطازج أو المسكر
يساعد الزنجبيل في الغثيان والغازات ويزيد من العصارة الصفراوية والمعدة ويريح عضلات الجهاز الهضمي ويمكن أن يساعد في الشعور بعدم الراحة. يمكنك شرب كوب من شاي الزنجبيل أو مضغ الزنجبيل الطازج أو تناول قطعة من الزنجبيل المسكر. يمكن أن يكون الزنجبيل الطازج مكثفًا جدًا لذا كن حذرًا عند وضع القليل منه في فمك.
الحد الموصى به لتناول الزنجبيل لا يزيد عن 4 جرامات من الزنجبيل في اليوم. يجب أن تبدأ بـ 1 جرام يوميًا مقسمة على جرعات كل 4 ساعات ، إذا لزم الأمر
الخطوة 5. مضغ بذور الشمر
الشمر عشب بنكهة اليانسون يستخدم غالبًا لعلاج آلام المعدة. يمكن أن يساعد في علاج حرقة المعدة والانتفاخ والمغص بالإضافة إلى مشاكل المعدة الأخرى. يريح الشمر عضلات الجهاز الهضمي ويخفف من آلام المعدة.
الخطوة 6. جرب الزبادي
بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن أن يكون تناول الزبادي العادي مفيدًا لاضطراب المعدة. تعتبر الثقافات النشطة في الزبادي نوعًا من البكتيريا التي تعيش في أمعائك وتساعد على الهضم. يمكن أن يؤدي تناول الزبادي إلى زيادة عدد هذه البكتيريا الجيدة في الجهاز الهضمي.
الخطوة 7. امضغ النعناع لمدة 20 دقيقة
هذه العشبة شائعة الاستخدام بعد تناول وجبة كبيرة ، وعادة ما تكون على شكل حلوى بالنعناع. يُعتقد ولكن لم يتم إثبات أن النعناع ، على وجه الخصوص ، يمكن أن يساعد في تهدئة معدتك وإرخاء عضلات الجهاز الهضمي. كما أن طعمه رائع وينعش الأنفاس.
الخطوة 8. ابدأ بتضمين الأطعمة الأخرى ببطء
بمجرد أن تتمكن من تناول حمية BRAT ، جرب بعض الأطعمة الأخرى مثل الدجاج منزوع الجلد والفواكه والخضروات الطرية والشربات. أدخل أطعمة جديدة بكميات صغيرة بمرور الوقت. إذا مرضت مرة أخرى ، عد إلى النظام الغذائي السائل وانتظر حتى تشعر بالتحسن قبل إدخال الأطعمة الصلبة مرة أخرى.
- استخدم حصصًا أصغر عند البدء في دمج الطعام في نظامك الغذائي مرة أخرى ، خاصةً إذا لم تكن قد أكلت طعامًا صلبًا في غضون أيام قليلة. في بعض الأحيان لا يكون الطعام في حد ذاته ، ولكن الكمية التي لا تستخدمها المعدة يمكن أن تسبب عسر الهضم.
- يمكنك عادة استئناف نظامك الغذائي الطبيعي لمدة 48 ساعة بعد القيء أو الإسهال.
جزء 2 من 3: شرب السوائل لاضطراب المعدة
الخطوة 1. اشرب الكثير من الماء
من المهم أن تبقى رطبًا ، خاصة إذا كنت تتقيأ أو تعاني من الإسهال. يمكن أن يساعد الماء أيضًا في طرد كل ما يزعج معدتك. تأكد من شرب الماء ببطء حتى لا يساهم أيضًا في المشكلة.
إذا كنت تعاني من غثيان أو قيء شديد لدرجة أنك لا تستطيع فقط تناول الطعام ، ولكن لا يمكنك أيضًا الاحتفاظ بالسوائل ، فأنت بحاجة إلى الذهاب إلى غرفة الطوارئ لدخول المستشفى للحصول على السوائل الوريدية. يجب أن تتلقى سوائل وريدية حتى تتمكن من تحمل السوائل مرة أخرى
الخطوة 2. رشفة الشاي
يمكن أن يكون شرب شاي الأعشاب الدافئ مهدئًا جدًا للجهاز الهضمي الحساس. يمكن أن يكون شاي النعناع والبابونج والزنجبيل فعالًا لاضطراب المعدة. جرب شرب بضعة أكواب من الشاي على مدار اليوم للمساعدة في التخلص من الغثيان وعسر الهضم وآلام المعدة.
الخطوة 3. شرب مرق واضح
يمكن أن تساعد السوائل الصافية ، مثل مرق الدجاج ، حقًا عندما تزعجك معدتك. فهي سهلة الهضم وتساعد في الحفاظ على رطوبتك.
الخطوة 4. مص رقائق الثلج
قد يكون البلع صعبًا في بعض الأحيان عند الشعور بالغثيان أو القيء الشديد. ومع ذلك ، لا تزال بحاجة إلى إدخال السوائل في جسمك بقدر الإمكان. يمكن أن تكون رقائق الثلج مصدرًا جيدًا للسوائل لأنها تذوب ببطء ويمكن أن توفر بعض الراحة من التبريد.
الخطوة 5. خذ Tums
إذا كان سبب اضطراب معدتك هو ارتجاع المريء ، فقم بشراء بعض Tums من الصيدلية وتناول الكمية الموصى بها. إذا كانت هذه مشكلة مزمنة ، فاستشر الطبيب. قد تحتاج إلى وصفة طبية ، مثل HH2 Blocker ، فاموتيدين ، أو مثبط مضخة البروتون (PPI) ، مثل أوميبرازول.
جزء 3 من 3: تجنب أطعمة معينة
الخطوة 1. تجنب شرب الصودا
يمكن أن تساهم الكربنة في الغازات - وليس شيئًا تريده عندما يكون لديك بالفعل ألم في المعدة. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الصودا غالبًا على حامض الستريك وبنزوات الصوديوم. يمكن أن تزعج هذه المواد الكيميائية المعدة الحساسة ، لذلك من الأفضل عدم شرب الصودا عندما لا تشعر بالراحة.
الخطوة الثانية: الابتعاد عن الشوكولاتة والكافيين
يمكن لهذه المواد أن تهيج معدتك حقًا وتساهم في ارتجاع الحمض إلى جانب البراز الرخو. قد تحتوي الشوكولاتة أيضًا على الحليب أو المكسرات التي يصعب هضمها للعديد من الأشخاص. من الجيد الابتعاد عن الشوكولاتة والمواد التي تحتوي على الكافيين ، مثل القهوة أو مشروبات الطاقة ، عندما تكون معدتك مضطربة.
الخطوة 3. لا تأكل الأطعمة الدهنية أو المقلية أو الدهنية
يمكن أن تساهم الأطعمة الغنية بالدهون في الانتفاخ وتجعلك تشعر بالشبع حقًا. تشمل الأطعمة الدهنية اللحوم والأجبان الطرية والأطعمة المقلية والدهنية مثل البطاطس المقلية. من المحتمل أن تجعلك هذه الأطعمة تشعر بأنك أسوأ ، لذلك لا تأكلها عندما تكون معدتك مضطربة.
الخطوة 4. تجنب الأطعمة عالية الحموضة
الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الأحماض مثل الحمضيات والطماطم يمكن أن تجعل الانعكاس الحمضي أكثر حدة ، مما قد يزيد من حدة الألم. يمكن أن تكون أيضًا مزعجة للمعدة المضطربة. تجنب أشياء مثل صلصة السباغيتي وعصير البرتقال ومنتجات الطماطم الأخرى عندما تؤلم معدتك.
الخطوة 5. الابتعاد عن الأطعمة الحارة أو عالية التوابل
يمكن أن تكون هذه الأطعمة مزعجة وتساهم في الشعور بالغثيان. ومع ذلك ، إذا كنت معتادًا على تناول الأطعمة الغنية بالتوابل ، فإن تناولها مع اضطراب المعدة قد لا يسبب لك الكثير من المشاكل أكثر من شخص غير معتاد عليها. فقط كن حذرا عندما تبدأ في تناول الأطعمة الحارة مرة أخرى أن معدتك لا تتفاعل بشكل سلبي.
الخطوة السادسة: لا تشرب الكحول
يمكن أن يساهم الكحول في زيادة الأحماض في معدتك. بالإضافة إلى ذلك ، يصعب هضم الكحول واستقلابه وقد يؤدي إلى تهيج معدتك حقًا. من الأفضل لك ولمعدتك ألا تشرب الكحول عندما تؤلم معدتك أو تشعر بالغثيان بالفعل.
