الكمالية هي سمة شخصية يمكن أن يكون لها سمات سلبية وغالبًا ما تكون مظهرًا من مظاهر مشاكل نفسية وعاطفية عميقة ومؤلمة. إنه ليس سعيًا صحيًا للتميز. بدلاً من ذلك ، من المهم أن تمارس الكفاح الصحي من خلال معرفة حدودك والعمل على تحقيق أهداف واقعية. في هذه العملية ، قد تحتاج إلى أن تكون قادرًا على التعرف على علامات نزعات الكمال الشديدة ووضع استراتيجيات للتعامل معها. مع القليل من قبول الذات والتفكير ، ستتمكن من إدارة إنجازاتك وتفخر بها.
خطوات
طريقة 1 من 4: تقدير الكفاح الصحي
الخطوة 1. استمتع بالرحلة
يميل أصحاب الكمال إلى التركيز على نتائج المهمة ، بدلاً من تقدير العملية نفسها. إذا كنت تمارس الكفاح الصحي ، فسوف تستمتع بالمهمة التي تعمل عليها ، بغض النظر عن النتيجة. حاول الاستمتاع باللحظة وافتخر بالعمل الذي تقوم به.
على سبيل المثال ، في الكفاح الصحي ، ستقضي وقتًا ممتعًا في العمل في مشروع مدرسي وليس مجرد التركيز على الدرجة النهائية. يمكن أن يساعدك هذا في الواقع على القيام بعمل أفضل ، حيث ستركز على المشروع الفعلي نفسه وليس النتيجة النهائية
الخطوة 2. نفخر بوضع أهداف معقولة
كن سعيدًا بشأن قدرتك على تحديد أهداف وغايات واقعية. لا يزال بإمكانك الافتخار بالوصول إلى هذه الأهداف لأنك حققت شيئًا ما. أنت تعرف قدراتك وتحاول العمل معهم. بدلاً من إعداد نفسك للفشل ، يمكنك إنشاء وتلبية التوقعات العملية التي حددتها لنفسك.
- على سبيل المثال ، حددت هدفًا وهو الركض لمسافة ثلاثة أميال ، بدلاً من خمسة ، لأنك تعلم أن خمسة هي هدف غير واقعي لشكلك المادي الحالي.
- يمكن أن يؤدي تحديد أهداف عالية إلى إعدادك للفشل ، مما قد يضر باحترامك لذاتك على المدى الطويل. لا بأس أن تضع لنفسك أهدافًا أصغر حتى تتمكن من تحقيقها.
الخطوة 3. نقدر قدرتك على التعلم من الأخطاء
بدلاً من النظر إلى الفشل على أنه شيء يجب تجنبه بأي ثمن ، فأنت تفهمه على أنه شيء يمكنك التعلم منه. كن فخورًا بقدرتك على إبعاد الإيجابية عن شيء يعتبر سلبيًا. من المهم أن تفهم أنك بشر وأن الأخطاء جزء من التجربة.
- على سبيل المثال ، بدلاً من النظر إلى الدرجة السيئة على أنها فشل كبير ، انظر إليها كفرصة لتحسين معرفتك بموضوع معين.
- تذكر أنك قد تفشل عدة مرات قبل أن تتعلم شيئًا جديدًا. على سبيل المثال ، إذا كنت تتعلم كيفية الطهي ، فقد تحرق الأشياء عدة مرات ، لكنك ستتحسن قريبًا.
الخطوة 4. كن فخوراً بقدرتك على استعادة توازنك
بصفتك مناضلاً بصحة جيدة ، فأنت شخص مرن يتعامل مع الشدائد بخطوات كبيرة. بدلاً من الوقوع في فخ الأخطاء ، يمكنك استخدامها لمصلحتك الخاصة والتعلم منها. أنت ترفض ترك مخاوفك وقلقك تحد من قدرتك على الأداء والإبداع.
على سبيل المثال ، تنجز العمل في الوقت المحدد وتتجنب المماطلة لأنك لست مشلولا بسبب الخوف من الفشل
طريقة 2 من 4: ممارسة القبول الذاتي
الخطوة 1. نقدر سماتك الإيجابية
احتفل بحقيقة أن كمالك يمكن أن يجعلك دقيقًا وموجهاً نحو الهدف وعالي الإنجاز. أنت شخص يمكن الاعتماد عليه لإنهاء المشروع في الوقت المحدد وتقديم أفضل ما لديك من قدرات. أنت تدفع الآخرين لبذل قصارى جهدهم وتتوقع نفس الشيء من نفسك. لا بأس أن تفخر بصفاتك الإيجابية.
تأكد من مناقشة هذه التأكيدات الذاتية مع مستشار أو معالج. من المهم أن تتعامل مع قيمتك الذاتية ولا تعيد ببساطة تأكيد المشاعر والسمات الإشكالية
الخطوة الثانية. افهم عيوبك
خذ الوقت الكافي للتحقيق وحاول قبول عيوبك. من المهم أن تفهم كيف يؤثر سعيك لتحقيق الكمال على من حولك. اعلم أن سعيك للكمال قد لا يتعلق بالتميز بقدر ما يتعلق بالتعامل مع الضغط الاجتماعي الشديد والعار.
- إذا كنت قادرًا على معالجة عيوبك ، فقد تجد أنك بشكل عام أقل قلقًا وأكثر سعادة.
- قد يكون من الصعب الاعتراف بنواقصك بنفسك. قد يساعدك معالج أو مستشار مرخص في ممارسة التأمل الذاتي.
الخطوة 3. حاول أن تكون ضعيفًا
يمكن أن يكون السعي للكمال درعًا تختبئ وراءه لتجنب التعرض للخطر. بسبب الخوف الشديد من النقد الاجتماعي أو الرفض ، قد يكون من الأكثر أمانًا الوقوف في مقدمة الكمال. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الشعور بالعزلة وزيادة القلق الشديد. بدلاً من ذلك ، حاول أن تكون صادقًا وتعرف على الأوقات التي تكافح فيها مع كمالك. كن ضعيفًا ودع من حولك يعرفون أنك تمر بوقت عصيب وتحتاج إلى بعض المساعدة.
- الأصالة والضعف من الممارسات التي تحتاج إلى ممارسة كل يوم من أجل إدارة الكمالية الخاصة بك.
- تذكر أن قبول الذات يعني التصالح مع كل من الخير والشر. لا بأس من الاعتراف بأن لديك أخطاء طالما أنك لا تستحوذ عليها.
الخطوة 4. كرر تأكيداتك
كجزء من ممارستك لقبول الذات ، ركز على سماتك الإيجابية كل يوم. كررها لنفسك كل صباح أو عندما يكون لديك مشاعر الشك والعار. قد تفكر أيضًا في كتابتها في قائمة تحملها معك خلال اليوم. إذا بدأت تشعر بالضيق تجاه نفسك ، فراجع قائمتك وفكر في سماتك الإيجابية.
- تذكر أن المثالية يمكن أن تكون سمة شخصية غير قادرة على التكيف وأنها غالبًا ما تخفي مشكلات عاطفية أعمق. تأكد من أنك تمارس قبول الذات وليس مجرد إعادة التأكيد على السمات الإشكالية.
- استشر معالجًا أو طبيبًا نفسيًا بشأن أي مشاعر أو خجل أو شك في الذات يتعلق بكمالك.
طريقة 3 من 4: إدارة الكمالية
الخطوة 1. اطلب المساعدة
إذا كان ميلك للكمال يضر بك ويؤذي من حولك ، فعليك طلب المساعدة في أسرع وقت ممكن. قد يساعدك مستشار أو معالج مرخص في فهم المشاعر الكامنة التي تحفزك على الكمال. قد يقترحون أيضًا بعض الاستراتيجيات لمساعدتك في إدارتها.
الخطوة 2. ممارسة اليقظة
عندما تدخل أفكار الكمال إلى عقلك ، حاول التعرف على تلك الأفكار وتحديها. خذ وقتًا للتفكير في مشاعرك والدوافع التي تلهمك. حاول التأمل لتصبح أكثر وعيًا وإدراكًا لمدى كميتك.
عندما تبدأ في التفكير في الكمال ، اسأل نفسك أسئلة مثل "هل أقفز إلى الاستنتاجات؟" أو "هل هذا سيء كما يبدو؟"
الخطوة الثالثة: ضع قائمة بمزايا وعيوب الكمال
من أجل البدء في معالجة هدفك للكمال ، قد يقترح مستشارك أو معالجك أن تقوم بإنشاء قائمة بالإيجابيات والسلبيات لكونك منشد للكمال. قد تجد أن سلبيات السعي إلى الكمال - القلق ، العلاقات التالفة ، تعاطي المخدرات - تفوق الإيجابيات. قد يساعدك إنشاء قائمة على اكتساب بعض المنظور والبصيرة حول تأثير كماليتك.
قد ترغب أيضًا في التفكير في كيفية تأثير أفعالك على الآخرين
الخطوة 4. كن واقعيا بشأن قدراتك
انظر إلى مجالات حياتك حيث تشعر بالكمالية الشديدة وحاول أن تضع أهدافًا أكثر واقعية. سيساعد تحديد الأهداف التي يمكنك تحقيقها في الحد من المشاعر السلبية التي قد تواجهها نتيجة الفشل في تلبية توقعاتك غير الواقعية. عندما تبدأ شيئًا ما ، اسأل نفسك عما إذا كنت قد خلقت توقعات مستحيلة لنفسك. سيساعدك تحقيق الأهداف المعقولة على الشعور بتحسن تجاه نفسك وإلغاء أي مشاعر سلبية.
- على سبيل المثال ، يمكنك تحديد هدف هو الركض لمسافة خمسة أميال وإكمال أربعة أميال فقط. بصفتك منشد الكمال ، قد تشعر بخيبة أمل بشأن أدائك والقلق بشأن تحسينه. بدلاً من ذلك ، أخبر نفسك أن أربعة أميال كافية في الوقت الحالي وتقبل أنك قد لا تتمكن من الركض لمسافة خمسة أميال.
- تذكر أن الاعتماد على الآخرين ليس ضعفًا. تعلم كيفية العمل مع الآخرين ، واسمح لهم بمساعدتك عندما تحتاج إليها.
الخطوة 5. تعلم كيفية التعامل مع النقد
بدلًا من النظر إلى النقد على أنه هجوم شخصي ، فكر فيه كفرصة للتعلم والنمو. افهم أن الأخطاء أمر طبيعي وأن لك الحق في ارتكابها. إذا حاولت إبعاد خوفك من الفشل عن مشاعرك بتقدير الذات ، فقد تجد أنك أقل غضبًا ودفاعية.
عندما ترتكب خطأً ، حاول التفكير في الأشياء التي تعلمتها أو يمكن أن تتعلم منها
الخطوة 6. كن انتقائيا في كماليك
حاول أن تحد من المساحات التي تطبق فيها كمالك. العمل والمدرسة مكانان طبيعيان لدفع نفسك ومحاولة تحقيق التميز. ومع ذلك ، فإن الشيء نفسه لا ينطبق على علاقاتك الشخصية أو الأحداث الخارجة عن إرادتك. بغض النظر عن أفعالك ، فإن هذه الأشياء لن تكون مثالية أبدًا ويجب عليك قبول ذلك. ركز على تطبيق الكمالية الخاصة بك حيث تكون مفيدة وقابلة للتطبيق.
- حاول التفكير فيما سيكون عليه الأمر عندما تكون أقل كمالية في موقف معين.
- قد تواجه بعض القلق أثناء محاولتك التخلي عن كونك مثاليًا. هذا أمر طبيعي ، لكن العمل مع معالج يمكن أن يساعد في تسهيل إدارته.
طريقة 4 من 4: تحديد الكمالية
الخطوة الأولى: تعرف على أي تفكير أبيض وأسود
يميل أصحاب الكمال إلى امتلاك عقلية "الكل أو لا شيء" حيث ينظرون إلى أنفسهم على أنهم إما نجاحات أو إخفاقات. لا يوجد حل وسط بين الاثنين ، مما قد يؤدي إلى تقلبات عاطفية شديدة. قد يدفعك ذلك لتحقيق أهدافك ، ولكنه يؤدي أيضًا إلى اكتئاب شديد وإحباط إذا لم يتم تحقيقها.
بسبب عقلية الكل أو لا شيء ، من المرجح أن يكون الأشخاص الذين يعانون من أشكال متطرفة من الكمال مستاء من أجسادهم ويصابون باضطرابات في الأكل
الخطوة 2. لاحظ ما إذا كنت تنتقد الآخرين بشدة
نظرًا لأن لديك مثل هذه التوقعات العالية من نفسك ، فإنك تميل إلى إسقاط تلك التوقعات نفسها على أشخاص آخرين. قد يؤدي ذلك إلى الإفراط في انتقاد الآخرين وتشويه سمعتهم. لهذا السبب ، قد تجد نفسك غير قادر على العمل مع الآخرين ومعزول اجتماعيًا. يمكن أن يؤدي هذا إلى الشعور بالوحدة الشديدة والاكتئاب.
- قد يجعلك هذا أيضًا تنتقد بشدة الشركاء الرومانسيين ، مما يجعل من الصعب الحفاظ على العلاقات الحميمة.
- بسبب هذه النظرة النقدية ، قد تجد نفسك أيضًا تسعد بإخفاقات الآخرين.
- عندما تقوم بتقييم علاقاتك ، اسأل نفسك عن مدى أهمية كميتك حقًا بالنسبة لك. على سبيل المثال ، هل من المهم حقًا أن يتم تحميل غسالة الصحون بطريقة معينة إذا كان ذلك يدق إسفينًا بينك وبين شريكك؟
الخطوة 3. تحديد الحساسية للنقد
معظم الناس لا يقدرون النقد. ومع ذلك ، فإن أصحاب الكمال لديهم رد فعل قوي بشكل خاص تجاه ذلك. نظرًا لأن الأداء الجيد يرتبط ارتباطًا وثيقًا بإحساس الساعي للكمال بتقدير الذات ، فقد يكون لديك ميل إلى أن تكون شديد الحساسية تجاه معظم أشكال التوبيخ أو النقد. إذا أصبحت غاضبًا أو مكتئبًا للغاية عندما تتلقى انتقادات بسيطة ، فقد يكون سعيك للكمال أكثر إشكالية.
إذا وجدت نفسك تتلقى ردود فعل منتظمة وقوية على النقد ، ففكر في زيارة معالج أو مستشار
الخطوة 4. لاحظ ما إذا كنت تشارك في تعاطي المخدرات
نظرًا لأن القلق من السعي إلى الكمال قد يكون ساحقًا ، فقد تجد نفسك تتعاطى المخدرات والكحول لتخدير تلك المشاعر. تعاطي المخدرات هو عرض شائع للكمالية غير القادرة على التكيف. إذا كنت تعتقد أنك تعاني من مشكلة تعاطي المخدرات ، فتحدث إلى مستشار أو معالج.
تذكر أن تعاطي المخدرات يمكن أن يؤدي إلى الإدمان
الخطوة 5. مراعاة التسويف الكبير
واحدة من السمات الأكثر شيوعًا للكمالية الشديدة - أو غير القادرة على التكيف - هي الميل غير العقلاني لتأخير أو تجنب إكمال المهام. قد يبدو هذا غير منطقي ، لكن الخوف الشديد من الفشل ، وهي سمة مشتركة مرتبطة بالكمال ، يمكن أن يمنعك من إكمال المهام. إذا وجدت نفسك تخشى إكمال المشاريع وتنتظر حتى اللحظة الأخيرة لإكمالها ، فقد يشير ذلك إلى استجابة غير قادرة على التكيف مع المثالية.
