القولون العصبي هو اضطراب مؤلم في الأمعاء الغليظة يمكن أن يسبب الإسهال أو الإمساك أو كليهما. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من القولون العصبي مع الإمساك (IBS-C) ، قد لا تنطبق بعض نصائح القولون العصبي التقليدية لأنها موجهة نحو أعراض مختلفة. من خلال إجراء تغييرات في نمط الحياة وتجربة الأدوية المناسبة لـ IBS-C ، يمكنك تقليل الإمساك وآلام الأمعاء. يمكنك أيضًا تجربة العلاجات البديلة لمعرفة ما إذا كانت تعمل من أجلك.
خطوات
جزء 1 من 3: إجراء تغييرات في نمط الحياة
الخطوة 1. أضف الأطعمة الغنية بالألياف إلى نظامك الغذائي
أدخل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والفاصوليا والبذور والمكسرات في نظامك الغذائي لزيادة كمية الألياف التي تتناولها تدريجيًا. يجب أن تحاول النساء تناول 21-25 جرامًا من الألياف يوميًا ، بينما يجب أن يحاول الرجال تناول 30-38 جرامًا من الألياف يوميًا. تساعد الألياف في تخفيف الإمساك وتشجع حركة الأمعاء المنتظمة.
- تحدث إلى طبيبك حول مكملات الألياف إذا كنت تواجه مشكلة في الوصول إلى أهدافك من الألياف من خلال النظام الغذائي وحده. يمكن أن تسبب غازات وانتفاخًا أقل من التغييرات الغذائية لبعض مرضى القولون العصبي C.
- توت العليق والكمثرى والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة والشعير والعدس والفاصوليا السوداء والبازلاء والخرشوف كلها مصادر عالية للألياف الغذائية.
الخطوة 2. احتفظ بمفكرة طعام لتسجيل الأعراض
حدد الأطعمة المحفزة لديك عن طريق الاحتفاظ بسجل لوجباتك وأي إزعاج مرتبط بـ IBS-C يتبع ذلك. تؤدي بعض الأطعمة والمشروبات ، مثل الفلفل والبصل والنبيذ والحليب ، إلى التهاب الأمعاء وتنشط أعراض متلازمة القولون العصبي سي.
سيساعدك الاحتفاظ بسجل دقيق على ملاحظة الأنماط في الأعراض. يمكنك بعد ذلك تجنب الأطعمة التي تسبب لك الضيق المعوي
الخطوة الثالثة: قم بممارسة التمارين الرياضية المنخفضة الشدة لتحريك أمعائك
قم بدمج المشي واليوجا والسباحة وغيرها من التمارين منخفضة التأثير في نظام اللياقة البدنية الحالي الخاص بك. إذا لم تكن نشطًا حاليًا ، فحاول ممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة في المرة الواحدة من يوم إلى يومين في الأسبوع لزيادة مستوى نشاطك ببطء.
- تجنب التمارين عالية التأثير ، مثل الجري وكروس فيت والقفز على الحبل. يمكن أن تؤدي هذه التمارين المزعجة إلى التهاب الأمعاء وتفاقم أعراض القولون العصبي سي.
- يمكن أن يؤدي القفز أثناء الإمساك أيضًا إلى زيادة الضغط على قاع حوضك.
الخطوة 4. قلل من مستوى التوتر لديك من خلال التأمل أو اليوجا
احضر دروس اليوجا في الاستوديو المحلي أو استخدم تقنيات إدارة الإجهاد ، مثل التنفس العميق ، لتهدئة عقلك. يمكن للتوتر أن يهيج أمعائك ويسبب تقلصات مؤلمة لمن يعانون من متلازمة القولون العصبي.
- إذا كنت تتعلم فقط كيفية التأمل ، فجرب تطبيق التأمل الإرشادي ، مثل Relax أو Don't Panic ، لتظهر لك الحبال.
- يمكن أن تؤدي أوضاع اليوجا التي تنطوي على الكثير من الالتواء إلى إرخاء الجهاز الهضمي وتسهيل عملية التبرز.
الخطوة 5. احصل على قسط كافٍ من النوم لفئتك العمرية
استشر طبيبك لتحديد مقدار النوم الذي يوصيك به بناءً على عمرك. يعزز النوم الهضم الجيد ويمكن أن يساعد في الحفاظ على انتظام حركات الأمعاء إذا كنت تعاني من الإمساك. يحتاج الأطفال في سن المدرسة عادةً إلى 10-11 ساعة من النوم ليلاً ؛ يحتاج المراهقون من 11 إلى 17 ساعة في الليلة ، بينما يحتاج البالغون إلى 7-9 ساعات في الليلة.
- يمكن لأعراض IBS-C ، مثل الغازات والتشنجات ، أن تبقيك مستيقظًا في الليل. يمكن أن يؤدي ذلك إلى مزيد من مقاطعة وظيفة الجهاز الهضمي الصخرية بالفعل.
- إذا كانت أعراض IBS-C لديك سيئة بما يكفي بحيث لا يمكنك النوم جيدًا في الليل ، فناقش مع طبيبك المساعدة على النوم وأدوية IBS-C. النوم التصالحي مهم لأمعائك وصحتك العقلية.
الخطوة السادسة: قم بزيادة كمية الماء التي تتناولها
يوصي بعض الخبراء الطبيين بشرب حوالي 0.5 أوقية من الماء لكل رطل من وزن الجسم ، أو ما يقرب من 0.033 لترًا من الماء لكل كيلوغرام. يعد التأكد من حصولك على كمية كافية من الماء يوميًا أحد أسهل الطرق للمساعدة في إدارة الإمساك.
الخطوة 7. قلل من تناول الكافيين والكحول
قلل من الكافيين والكحول في نظامك الغذائي ، لأن هذه المواد تؤدي إلى التهاب القولون وتفاقم الإمساك على المدى الطويل. نظرًا لأن هذه المشروبات يمكن أن تسبب تقلصات في الأمعاء - وقد تسبب حركة الأمعاء - فإن التهيج الذي تسببه عادةً يؤدي إلى تفاقم أعراض القولون العصبي C المؤلمة.
- يسبب الكافيين الجفاف عن طريق سحب الماء من نظامك. يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الإمساك ، وكذلك تفاقم أعراض القولون العصبي C الأخرى.
- يبلغ حد الكافيين "الآمن" للبالغين الأصحاء حوالي 400 ملليجرام في اليوم. ومع ذلك ، يجب أن تسعى جاهدة لشرب أقل قدر ممكن.
- يجب ألا يشرب الرجال أكثر من 4 مشروبات كحولية في يوم معين أو 14 مشروبًا في أسبوع معين. يجب ألا تشرب النساء أكثر من 3 مشروبات كحولية في اليوم أو 7 مشروبات في الأسبوع.
جزء 2 من 3: تجربة الأدوية
الخطوة 1. جرب Linaclotide للمساعدة في تليين البراز
تحدث إلى طبيبك حول Linaclotide لزيادة السوائل المتاحة في الأمعاء الدقيقة. سيساعد ذلك على جعل حركات الأمعاء أكثر انتظامًا ويقلل من آلام الأمعاء المرتبطة بالإمساك.
- يمكن أن تسبب مسكنات الألم المخدرة مثل Codeine و Hydrocodone الإمساك. إذا كنت بحاجة إلى مسكنات الألم مثل هذه ، فتحدث إلى طبيبك حول إيجاد ملين للبراز مثل Linaclotide للمساعدة في إدارة الإمساك.
- لدى Linaclotide القدرة على التسبب في الإسهال ، ولكن تناوله قبل حوالي ساعة من تناول الطعام يساعد عادة.
الخطوة الثانية: ضع في اعتبارك لوبيبروستون إذا كنت امرأة تعاني من أعراض شديدة
تحدث إلى طبيبك حول Lubiprostone إذا كنت امرأة لم تلاحظ أي تحسن في أعراض IBS-C مع تغييرات نمط الحياة أو الأدوية الأخرى. يمكن أن يساعد لوبيبروستون أمعائك على إفراز المزيد من السوائل لتخفيف الإمساك.
تمت الموافقة على Lubiprostone فقط للإناث المصابات بـ IBS-C اللواتي يعانين من أعراض حادة ولم يستجبن بشكل إيجابي مع العلاجات الأخرى
الخطوة 3. استشر طبيبك بشأن مضادات الاكتئاب للتحكم في الألم
اسأل طبيبك عما إذا كانت مثبطات امتصاص السيروتونين (SSRIs) قد تكون مناسبة لأعراض القولون العصبي سي. يمكن أن تقلل مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية من إدراكك للألم المعوي المرتبط بـ IBS-C وحتى تخفيف الإمساك.
- ليس من غير المألوف أن تسبب الحالات الصحية المزمنة مثل القولون العصبي الاكتئاب. يمكن أن تساعد مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية في تخفيف بعض أعراض القلق والاكتئاب إذا كنت تعاني من تلك الأعراض أيضًا.
- لاحظ أن مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات لا ينصح بها للأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي سي ، لأنها يمكن أن تسبب الإسهال.
جزء 3 من 3: استكشاف العلاجات البديلة
الخطوة الأولى: جرب العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
ابحث عن معالج محلي للعلاج المعرفي السلوكي من خلال قاعدة بيانات جمعية العلاجات السلوكية والمعرفية على الإنترنت. يمكن أن يساعد العلاج السلوكي المعرفي في تقليل التوتر الذي يسبب الإمساك وزيادة التزامك بتغييرات نمط الحياة المفيدة.
- ثبت أن العلاج المعرفي السلوكي يقلل بشكل فعال من أعراض القولون العصبي.
- حتى إذا كنت لا تستطيع تحمل تكاليف العلاج المستمر ، فقد ثبت أيضًا أن العلاج المعرفي السلوكي الذي يتم إدارته ذاتيًا فعال في تحسين أعراض القولون العصبي C المزعجة.
- احضر بضع جلسات ، واطلب من المعالج أن يعلمك بعض الاستراتيجيات المفيدة التي يمكنك استخدامها بنفسك في المنزل.
الخطوة الثانية: التفكير في التنويم المغناطيسي للمساعدة في تخفيف الأعراض المعوية
حدد موقع معالج تنويم مغناطيسي في منطقتك من خلال المجلس الوطني لأخصائيي التنويم الإيحائي المعتمدين. يمكن لأخصائيي التنويم المغناطيسي مساعدتك على استرخاء عضلات الأمعاء المتوترة لتخفيف الإمساك والألم المرتبط بـ IBS-C. تدعم العديد من الدراسات فكرة أن العلاج بالتنويم المغناطيسي يمكن أن يكون علاجًا فعالًا للقولون العصبي.
الخطوة 3. استكشف استخدام الوخز بالإبر لتخفيف انتفاخ البطن والألم
ابحث في قاعدة بيانات أخصائيي الوخز بالإبر المعتمدين على موقع الأكاديمية الأمريكية للعلاج بالإبر الصينية إذا كنت مقيمًا في الولايات المتحدة أو كندا. يمكن أن يساعدك ذلك في تحديد موقع أخصائي علاج بالإبر مؤهل بالقرب منك للمساعدة في أعراض متلازمة القولون العصبي IBS-C.
أكدت الأبحاث أن الوخز بالإبر يمكن أن يقلل من أعراض القولون العصبي C المؤلمة ويساعدك على عيش حياة أكثر طبيعية
الخطوة 4. تحدث إلى طبيبك قبل اتباع العلاجات العشبية
تجنب استكمال نظامك الغذائي بالأعشاب والزيوت الأساسية حتى تناقش التفاعلات المحتملة مع طبيبك. يعتبر زيت النعناع ، وهو علاج شائع للقولون العصبي ، أكثر ملاءمة للأشخاص الذين يعانون من الإسهال من نوع القولون العصبي. لا يتم تنظيم معظم الأعشاب من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) وقد تؤدي أيضًا إلى إبطاء أو تغيير امتصاص أدوية IBS-C الخاصة بك.
