قد يكون التحوط من رهاناتك في لعبة الورق أو على مسار الخيل أمرًا مبهجًا ، لكن هذه العادة يمكن أن تعرض استقرارك المالي للخطر بل وتدمر علاقاتك. يمكنك تحرير نفسك من عادة القمار عن طريق تحميل نفسك المسؤولية واتخاذ تدابير لتقليل الوقت والمال الذي تخصصه للمقامرة. بعد ذلك ، فكر خارج الصندوق للعثور على أنشطة بديلة أكثر صحة. قبل أن تعرف ذلك ، ستكون قد تخلصت من هذه العادة وستشعر بالارتياح حيال كل وقتك وأموالك الجديدة.
خطوات
طريقة 1 من 3: محاربة الرغبة في اللعب
الخطوة الأولى. ضع قائمة بالأسباب التي تجعلك تحتاج إلى التوقف عن المقامرة
يتطلب منك التوقف عن المقامرة الوصول إلى نتيجة مفادها أن حياتك ستتحسن بالإقلاع عن اللعبة. اكتب أسباب رغبتك في التوقف وراجعها عند حدوث هذا الإلحاح. قد تكون الأسباب الجيدة للتوقف هي الحرية لبدء قضاء ذلك الوقت مع أطفالك ، أو للتخلص من الديون ، أو لإنقاذ زواجك أو علاقاتك.
الخطوة 2. قم بتأجيل الرغبة الملحة لمدة 15 دقيقة
توقف عن لعب القمار لفترة قصيرة كلما شعرت بالإغراء. أخبر نفسك أنه يمكنك القيام بذلك بعد 15 دقيقة. في غضون ذلك ، قم بإلهاء نفسك عن طريق ممارسة لعبة على هاتفك أو مشاهدة التلفزيون. بمجرد انتهاء فترة التأخير ، من المحتمل أن تكون الرغبة قد ولت.
إذا كنت لا تزال لديك الرغبة في المقامرة بعد انقضاء الوقت ، فاضبط تأخيرًا جديدًا مدته 15 دقيقة. بمرور الوقت ، ستتحسن قدرتك على التحكم في رغبتك في المقامرة
الخطوة 3. اتصل بشخص ما للحصول على الدعم والمساءلة
بدلاً من الاستسلام للرغبة الملحة ، تواصل مع أحد أفراد أسرتك. اطلب من هذا الشخص أن يشتت انتباهك أو يذكرك لماذا القمار ليس فكرة جيدة. قل ، "أحاول التوقف عن المقامرة. هل ستساعدني في محاسبتي؟"
- يمكنك تعيين عدد قليل من الأشخاص لمحاسبتك. وافق على الأوقات التي يمكنك فيها الاتصال بهم للحصول على الدعم ، حتى لا تتطفل على حياة أي شخص كثيرًا.
- إذا كنت تفضل عدم إشراك أحبائك كثيرًا وترغب في أفكار بديلة حول كيفية الحصول على الدعم وتحميل نفسك المسؤولية ، فانتقل إلى
الخطوة 4. ضع شخصًا آخر مسؤولاً عن أموالك لفترة من الوقت
امنع نفسك من أن تكون قادرًا على المقامرة بالتخلي عن مقاليدك المالية. اجعل شريكًا أو أحد الوالدين أو صديقًا مقربًا يتحكم في أموالك حتى تتعامل مع مشكلة المقامرة الخاصة بك.
قد يتضمن ذلك إعداد مسودات آلية لدفع فواتيرك ومنع أي إنفاق لمواقع أو مؤسسات المقامرة
الخطوة 5. حظر المواقع أو التطبيقات المتعلقة بالمقامرة
قم بالحد من وصولك إلى فرص المقامرة عن طريق حذف التطبيقات وحظر مواقع الويب التي عادة ما تتردد عليها. قد يكون من الجيد الابتعاد عن المنتديات أو مجموعات وسائل التواصل الاجتماعي حيث يمكنك التفاعل مع المقامرين الآخرين أيضًا.
لحظر المواقع على جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، سوف تحتاج إلى تجميع قائمة عناوين URL. يجب أن يكون لديك أيضًا امتيازات إدارية على الكمبيوتر لإضافة المواقع المحجوبة إلى قائمة حظر محرك الأقراص C المحلي
الخطوة 6. الابتعاد عن مؤسسات القمار
توقف عن زيارة جميع الكازينوهات والمسارات وأي بيئات أخرى تلبي احتياجات المقامرة. إذا كنت لا تثق بنفسك في البقاء بعيدًا ، أخبر المشغلين أن لديك مشكلة في المقامرة واطلب منهم تقييد دخولك.
لدى العديد من مؤسسات المقامرة رقم 1-800 يمكنك الاتصال به لإضافة اسمك إلى قائمة الدخول المقيدة. سيؤدي هذا أيضًا إلى منعك من تلقي إعلانات البريد الإلكتروني والبريد العادي
الخطوة السابعة: الابتعاد عن الأصدقاء وأفراد الأسرة الذين يقامرون
إذا كنت تميل إلى المقامرة اجتماعيًا ، فسيكون من الأسهل بكثير أن تتوقف إذا توقفت عن الارتباط بأولئك الذين تقامر معهم عادةً. خاصة إذا كانوا لا يحاولون التوقف ، فإن قضاء الوقت مع هؤلاء الأشخاص يمكن أن يؤدي سريعًا إلى الإغراء. اقض وقتك مع الأصدقاء وأفراد الأسرة غير المهتمين بالمقامرة لإبعادها عن عقلك قدر الإمكان.
طريقة 2 من 3: تبني تسلية جديدة
الخطوة 1. اقضِ وقت فراغك مع العائلة والأصدقاء
إذا كنت تقامر كثيرًا ، فمن المحتمل أن يكون هناك شخص ما في حياتك يشعر بالإهمال. استغل وقتك الجديد لتنمية علاقاتك مع أفراد الأسرة والأصدقاء المقربين.
خلال الوقت الذي تقضيه عادة في المقامرة ، خطط لموعد مع زوجتك ، أو ليلة مشاهدة فيلم مع أطفالك ، أو التنزه مع أصدقائك
الخطوة الثانية: قم بالأنشطة البدنية التي تمنحك الاندفاع
إذا كانت النشوة تجعلك تقامر ، فابحث عن سلوكيات صحية مثيرة بنفس القدر. ضع في اعتبارك الرياضات مثل الجري أو لعب كرة السلة أو تسلق الصخور. تحدى نفسك بتمارين روتينية جديدة مثل رفع الأثقال أو التدريب المتقطع عالي الكثافة.
الجانب الإيجابي لهذا النهج هو أنك ستواجه اندفاعًا للإندورفين مع دعم صحتك وعافيتك أيضًا
الخطوة الثالثة. اختر هواية قديمة للتغلب على الملل
هل استمتعت يومًا بنشاط ما ، لكنك توقفت عن القيام به؟ إذا كان الأمر كذلك ، فأعد إحياء شغفك المهملة لتشغل نفسك أثناء وقت فراغك. املأ ساعاتك بهوايات بناءة مثل البستنة أو الرسم أو الكتابة أو الإبحار أو ترميم الأثاث.
- استخدم هواياتك للتواصل مع الآخرين من خلال الانضمام إلى النوادي أو المنظمات المحلية. يمكن أن يساعدك القيام بذلك على الارتباط بأشخاص غير مرتبطين بالمقامرة ، خاصةً إذا كان العديد من أصدقائك القدامى ما زالوا يمارسون المقامرة.
- إذا كنت لا ترغب في العودة إلى هواية قديمة ، ففكر في الدخول في هواية جديدة. جرّب شيئًا جديدًا لم تجربه من قبل ، فقد يتحدى ذلك ويحفزك.
الخطوة الرابعة: حارب التوتر عن طريق تمارين الاسترخاء
قد يكون ميلك إلى المقامرة قد تطور من الحاجة إلى الهروب من ضغوط الحياة اليومية. بدلاً من الرهانات ، ابدأ في ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا أو استرخاء العضلات التدريجي.
يمكن أن يساعدك القيام بهذه التمارين يوميًا على التخلص من التوتر
الخطوة 5. التزم بأموالك لسبب وجيه
فكر في طرق مبتكرة وذات مغزى لاستخدام أموالك لسبب أكثر أهمية من المقامرة. قم بإعداد مسودات آلية من راتبك للتأكد من أن أموالك الإضافية تذهب إلى المدخرات أو الاستثمارات.
على سبيل المثال ، قد تدخر أو تستثمر في إجازة مثيرة ، أو تقاعدك ، أو تعليم ابنك
طريقة 3 من 3: الحصول على مساعدة احترافية
الخطوة 1. قم بزيارة أخصائي إدمان مدرب
إذا كانت لديك حاجة قهرية للمقامرة ووجدت أن الإقلاع عن التدخين بمفردك أمر صعب للغاية ، فاستشر متخصصًا. يمكن تصنيف مشكلة القمار على أنها إدمان ، لذلك قد تستفيد من زيارة مستشار الإدمان.
- حدد موقع مستشار إدمان في منطقتك من خلال زيارة دليل المستشار على موقع المجلس الوطني المعني بمشاكل المقامرة على:
- في العلاج ، يمكنك تغيير أنماط التفكير التي تدفعك إلى المقامرة وتعلم كيفية التعامل مع الإلحاحات.
الخطوة 2. تناول الدواء لمعالجة المشاكل الأساسية
قد تكون المقامرة بمثابة عامل مخدر لمشاكل أخرى ، مثل القلق والاكتئاب واضطرابات التحكم في الانفعالات. قد تساعد بعض الأدوية في تخفيف الأعراض وتمكينك من اتخاذ خيارات أفضل. تحدث إلى طبيبك لتحديد ما إذا كانت الأدوية مناسبة لك.
الخطوة 3. انضم إلى مجموعة دعم
يمكن لمجموعة الدعم المكونة من 12 خطوة مثل Gamblers Anonymous أن توفر المساءلة والهيكلية والتشجيع الذي تحتاجه لإيقاف المقامرة بنجاح. ابحث عن مجموعات في منطقتك والتزم بحضور الاجتماعات بقدر ما تستطيع.
قم بزيارة موقع Gamblers Anonymous على الويب للعثور على مجموعات في منطقتك:
الخطوة 4. الوصول إلى الموارد التي تساعدك على التوقف عن المقامرة
يعد موقع المجلس الوطني المعني بمشكلة المقامرة مصدرًا موثوقًا به للتغلب على عادة المقامرة الخاصة بك. في الموقع ، تعرف على برامج المرضى الداخليين والخارجيين المخصصة لمشكلة المقامرة وابحث عن مراكز العلاج في منطقتك.
- لمعرفة المزيد ، انتقل إلى
- إذا كنت بحاجة إلى مساعدة فورية وكنت في الولايات المتحدة أو كندا ، فاتصل بخط مساعدة NCAP على الرقم 1-800-522-4700.
