إن التعامل مع دورتك الشهرية في المدرسة ليس دائمًا أمرًا ممتعًا ، خاصة إذا كنت تعانين من تقلصات وتجد صعوبة في تخصيص وقت للذهاب إلى الحمام. ومع ذلك ، إذا وضعت خطة لعب قوية ، فلن تقلق أبدًا بشأن التعامل مع دورتك الشهرية في المدرسة - أو بشأن الوقوع في مفاجأة غير متوقعة - مرة أخرى. أهم شيء هو أن تكون المستلزمات جاهزة وأن تكون مرتاحًا في الذهاب إلى الحمام. تذكري أنه يجب أن تكوني فخورة بالدورة الشهرية وأنه لا ينبغي أن تكوني مصدر إحراج.
خطوات
جزء 1 من 4: الاستعداد
الخطوة 1. احتفظي بالفوط الصحية أو السدادات القطنية معك في جميع الأوقات
إذا كنت تريد حقًا أن تكون مستعدًا للدورة الشهرية في المدرسة ، فالشيء الأكثر أهمية هو أن يكون لديك فوط ، أو سدادات قطنية ، أو فوط يومية ، أو أي شيء آخر تستخدمه معك بشكل منتظم طوال العام الدراسي ، لذلك ليس عليك ذلك تقلق بشأن أي مفاجآت غير سارة. بهذه الطريقة ، تكون دائمًا على استعداد - ويمكنك مساعدة صديق ليس كذلك.
- يمكنك أيضًا التفكير في استخدام كؤوس الدورة الشهرية ، والتي يتم إدخالها في المهبل وتجميع الدم في قاعدته. يمكن أن تستمر لمدة تصل إلى 10 ساعات ، ولن تكون قادرًا على الشعور بها. على الرغم من أنها ليست شائعة مثل السدادات القطنية أو الفوط ، إلا أنها آمنة تمامًا.
- إذا كانت لديك فترات وتعتقد أن دورتك الشهرية ستأتي اليوم (وفقًا لدورة دورتك الشهرية) ، فمن الأفضل دائمًا ارتداء فوطة أو فوطة قبل الذهاب إلى المدرسة ، فقط لتجنب القلق. احرصي دائمًا على ارتداء ملابس داخلية وسراويل داخلية إضافية ، حتى لو لم تضعي فوطة أو فوطة أو فوطة قطنية أو سدادة قطنية.
الخطوة الثانية: افهمي أن الحصول على دورتك الشهرية لا يدعو للتوتر
عندما تأتي دورتك الشهرية لأول مرة ، يجب أن يكون هناك كمية صغيرة ، وليس طفرة كبيرة من الدم. لذلك ، لا داعي للقلق بشأن اكتشاف زملائك في الفصل حقيقة أنك قد وصلت إلى دورتك الشهرية. وليس هناك ما يدعو للقلق بشأن سماع الناس أنك تفتح فوطة أو سدادة قطنية في الحمام أيضًا. من المحتمل أن يتجاهل معظم الناس أي حفيف يسمعونه ، مثلما تفعل على الأرجح.
الخطوة 3. إطلاق حملة لجعل فترة مدرستك "مناسبة للدورة الشهرية
اطلبي توفير الفوط الصحية والسدادات القطنية في الحمامات ، حتى لا تضطر الفتيات إلى أخذ إجازة من المدرسة لأنهن ليس لديهن في متناول اليد. واطلبي أن تحتوي جميع الحمامات على مرافق للتخلص من الفوط والسدادات القطنية المستعملة. و والأهم من ذلك ، اطلب أن يُسمح للطلاب باستراحة واحدة لكل فصل حتى يتمكنوا من الذهاب إذا حصلوا فجأة على دورتهم الشهرية.
الخطوة الرابعة: ابحث عن أماكن جيدة لتخزين المستلزمات الصحية الخاصة بك
على الرغم من عدم وجود عيب في رؤية أي شخص لمستلزماتك الصحية ، يمكنك العثور على أماكن لتخزينها إذا كنت قلقًا بشأن ذلك. لسبب واحد ، يمكنك وضعها في محفظتك ، ولكن إذا لم تتمكن من حمل حقائب اليد في المدرسة ، فيمكنك وضعها بذكاء في حقيبة أقلامك ، أو وضع وسادة في جيب المجلد أو غلافك ، أو حتى وضع سدادة قطنية في حذائك إذا لم يكن لديك خيارات أفضل. إذا كنت تفكر في بعض "أماكن الاختباء" مسبقًا ، فلن تكون متوترًا جدًا عندما يأتي ذلك الوقت من الشهر.
إذا كان لديك خزانة ، استخدمها. سيكون هذا أيضًا مكانًا سهلاً بالنسبة لك للاحتفاظ بمستلزماتك طوال العام بدلاً من الاضطرار إلى إحضارها عندما يحين وقت الشهر
الخطوة 5. احزمي زوجًا إضافيًا من الملابس الداخلية والسراويل لتشعر بالأمان
من غير المحتمل أن تتسرب من ملابسك الداخلية وسروالك ، لكن الاستعداد بارتداء زوج إضافي من الملابس الداخلية والسراويل أو اللباس الداخلي في حالة الطوارئ سيساعدك على تجنب القلق. مجرد معرفة أنهم موجودون هناك إذا كنت في حاجة إليهم سوف يمنعك من القلق بشأن الدورة الشهرية أو حدوث تسرب.
يمكنك أيضًا إحضار سترة أو قميص من النوع الثقيل للالتفاف حول خصرك ، تحسبًا لذلك
الخطوة 6. قم بتعبئة قالب حلوى الشوكولاتة
إذا كان لديك دورتك الشهرية أو كنت تعانين من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، فقد ترغبين في إضافة بعض الشوكولاتة الإضافية إلى نظامك الغذائي. تشير الدراسات إلى أن الشوكولاتة تخفف من بعض أعراض الدورة الشهرية ، بالإضافة إلى أن الشوكولاتة لذيذة. إن تناول القليل من الشوكولاتة يمكن أن يجعلك تشعر بأنك أكثر استقرارًا من الناحية العاطفية ، بالإضافة إلى إعطائك علاجًا لذيذًا.
الخطوة 7. جهز بعض الأدوية لتخفيف آلام الدورة الشهرية
إذا كنتِ تعانين من آلام الدورة الشهرية مثل التقلصات أو الانتفاخ أو الغثيان أو أي من الأعراض الأخرى التي قد تصاحب الدورة الشهرية ، فيمكنكِ حمل بعض الأدوية في الحال. (فقط تأكد من أن مدرستك تسمح بذلك.) يمكنك استخدام Tylenol أو Advil أو Midol أو أي شكل آخر من الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والتي تناسبك بشكل أفضل. لست مضطرًا إلى تناوله عندما تحين دورتك الشهرية ، لكن وجوده في متناول اليد سيساعدك على الشعور بالتحسن إذا كنت تشعرين بأنك لست على ما يرام.
تأكد من التحدث إلى والديك والطبيب قبل تناول أي دواء للتأكد من أنه مناسب لك
الخطوة الثامنة: اعرف متى تتوقع دورتك الشهرية
قد لا تكون دورتك الشهرية منتظمة تمامًا حتى الآن ، ولكن يمكن أن تساعد في البدء في تتبعها حتى تعرف متى تتوقعها. لن يمنعك ذلك من المفاجأة في المدرسة فحسب ، بل قد يؤدي بك أيضًا إلى اتخاذ الاحتياطات التي يمكن أن تمنعك من التعرض لحالة طارئة ، مثل ارتداء الفوط اليومية في الأسبوع الذي تتوقع أن تحصل فيه على الدورة الشهرية ، فقط في حال كنت. احصل عليه مبكرًا بعض الشيء. إذا لم تكن قد بدأت دورتك الشهرية بعد ، استعد لأول مرة ، في حال كنت في المدرسة.
يبلغ متوسط مدة الدورة الشهرية 28 يومًا ، ولكن يمكن أن تتراوح من 21 إلى 45 يومًا في المراهقات والشباب. ضع علامة على اليوم الذي تبدأ فيه دورتك الشهرية في تقويم شخصي ، أو استخدم تطبيق الهاتف المحمول الذي يساعدك على تتبع دورتك الشهرية ، مثل Clue ، أو Period Tracker Lite ، أو My Calendar ، أو الدورات الشهرية
الخطوة التاسعة: تعرفي على العلامات التحذيرية للدورة الشهرية
غالبًا ما يسبب الحيض آثارًا جانبية مثل التقلصات والانتفاخ وظهور حب الشباب وألم الثدي. إذا كنت تعانين من واحد أو أكثر من هذه الأعراض أكثر من المعتاد ، فقد تكون دورتك الشهرية في طريقها.
- عندما تلاحظ مثل هذه الأعراض ، فهذا هو الوقت المناسب للتحقق مرة أخرى من المستلزمات الخاصة بك. تأكدي من أن الفوط الصحية أو السدادات القطنية "للطوارئ" في أماكنها المناسبة ، وأعيدي تزويدك بالفوط الصحية / السدادات القطنية ومسكنات الألم في المنزل.
- ارتدي ملابس داكنة عندما تتوقعين اقتراب دورتك الشهرية. بهذه الطريقة ، إذا أصبت بأي نزيف غير متوقع ، سيساعد اللون في إخفاءه.
نتيجة
0 / 0
اختبار الجزء الأول
ماذا يجب أن تفعل إذا كنت تعتقد أنك ستحصل على دورتك الشهرية في يوم محدد؟
ضع على وسادة قبل أن تذهب إلى المدرسة.
على الاطلاق! إذا كان من المقرر أن تأتي دورتك الشهرية (بناءً على دورتك العادية) ، ضعي وسادة قبل الذهاب إلى المدرسة. بهذه الطريقة ، لا داعي للقلق حتى إذا حصلت على دورتك الشهرية أثناء التواجد في الفصل. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
ضعي السدادة القطنية قبل الذهاب إلى المدرسة.
ليس تماما! يجب أن تستخدمي السدادات القطنية فقط عندما يكون لديك دورتك الشهرية. قد يكون ارتداء السدادات القطنية في حالة عدم نزيف الدم أمرًا خطيرًا ، لذا لا تضعي واحدة فقط لأنك في موعد الدورة الشهرية. جرب إجابة أخرى …
ارتدي فوطة صحية وضعي سدادة قطنية لتكون أكثر أمانًا.
حاول مجددا! حقًا ، يجب ألا تستخدمي أحد هذه المنتجات إلا إذا لم تأت دورتك الشهرية بعد. يمكن أن يكون استخدام الآخر خطيرًا عندما لا يكون لديك دورتك الشهرية. إحزر ثانية!
لا تستخدمي أي منتجات حتى وصول دورتك الشهرية بالفعل.
ليس تماما! هناك نوع واحد من منتجات الفترة التي يجب عليك حفظها حتى تبدأ دورتك الشهرية بالفعل. ومع ذلك ، فإن الآخر هو تأمين جيد في الأيام التي تعتقد فيها أن دورتك الشهرية قد حان. جرب إجابة أخرى …
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
جزء 2 من 4: رد الفعل عندما تبدأ دورتك الشهرية
الخطوة 1. اذهب إلى المرحاض في أسرع وقت ممكن
يسمح لك هذا بتقييم الموقف بشكل خاص والعثور على الإمدادات التي تحتاجها لاستكمال بقية اليوم. بمجرد أن تشك في أن دورتك الشهرية قد بدأت ، اطلبي تكتمًا من معلمك الإذن للذهاب إلى المرحاض.
حاول الاقتراب من معلمك بينما ينشغل باقي الفصل في العمل. يمكنك شرح الموقف مباشرة إذا كنت تشعر بالراحة عند القيام بذلك ، ولكن إذا لم يكن الأمر كذلك ، فيمكنك أيضًا توصيل الرسالة بشيء على غرار ، "أنا بحاجة للذهاب إلى المرحاض ؛ إنها مشكلة فتاة"
الخطوة الثانية: اطلب دعمًا من مدرس أو ممرضة أو أصدقاء إذا كنت في حاجة إليها
إذا وجدت نفسك فجأة في دورتك الشهرية وليس لديك أي إمدادات ، فلا تخجل من الذهاب إلى أصدقائك لتسأل عما إذا كان لديهم أي فوط أو سدادات قطنية يمكنك استخدامها. إذا لم يستطعن مساعدتك ، حاولي طلب المساعدة من إحدى معلماتك (فقط اعلمي أن النساء لم يعدن بحاجة إلى استخدام السدادات القطنية أو الفوط بعد انقطاع الطمث ، والذي يحدث في سن 45-50 تقريبًا ، لذلك قد لا تحتاجين إلى ذلك. تريد أن تسأل معلميك الأكبر سنًا).
- يمكنك حتى الذهاب إلى مكتب المدرسة لطلب المزيد من الإمدادات ، أو مطالبتهم بالاتصال بوالدتك إذا كنت حقًا بحاجة إلى المساعدة. لا تخف من الذهاب إلى هناك إذا كان لديك حقًا حالة طوارئ ولا يمكنك الحصول على المساعدة في أي مكان آخر.
- إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المساعدة ، ففكر في زيارة الممرضة. يمكن للممرضة أو مستشارة المدرسة أن تشرح خصوصيات وعموميات الدورة الشهرية إذا كانت هذه هي الدورة الشهرية الأولى ، أو تساعدك في الحصول على منتجات نسائية وتغيير الملابس إذا لزم الأمر.
الخطوة 3. اصنع وسادة طوارئ إذا لزم الأمر
إذا لم يكن لديك خيارات أفضل ووجدت نفسك في الحمام مع وصول زائر شهريًا جديدًا ، فقد يكون أفضل رهان لك هو صنع وسادة طوارئ. كل ما عليك فعله هو أن تأخذ قطعة طويلة من ورق التواليت ولفها حول يدك عشر مرات على الأقل حتى تصبح الفوطة سميكة بدرجة كافية. ضعيها بالطول في ملابسك الداخلية ، ثم خذي قطعة أخرى طويلة من الورق ولفيها حول الفوطة وملابسك الداخلية 8-10 مرات أخرى ، حتى تثبت الفوطة بإحكام في مكانها. يمكنك تكرار هذا مرة أخرى بقطعة أخرى من ورق التواليت. على الرغم من أن هذا ليس جيدًا مثل الشيء الحقيقي ، إلا أنه سيفي بالغرض.
إذا كانت دورتك الشهرية خفيفة جدًا ، يمكنك أيضًا صنع فوط يومية للطوارئ. احصل على ورق تواليت بطول يصل إلى طول خط الملابس الداخلية ، وقم بطيه على نفسه مرتين أو ثلاث مرات ، ثم ضعه في ملابسك الداخلية
الخطوة 4. لف سترة حول خصرك إذا لزم الأمر
إذا كان لديك واحدًا متاحًا ، فلفي قميصًا إضافيًا أو سترة أو كنزة من النوع الثقيل حول خصرك ، خاصة إذا كنت تشك في تسرب دم الحيض من خلال ملابسك. من المفترض أن يساعد ذلك في إخفاء أي بقع داكنة حتى تتمكن من تغيير الملابس.
- إذا كانت هذه هي دورتك الشهرية الأولى ، فضع في اعتبارك أن الفترات الأولى بشكل عام ليست ثقيلة للغاية ، لذلك من المحتمل أنك لاحظت ذلك قبل أن يتسرب الدم عبر ملابسك. ومع ذلك ، لا يزال من الجيد الاهتمام بهذه المشكلة في أقرب وقت ممكن للحد من مخاطر أي تسرب محرج.
- إذا اكتشفت أن الدم قد تسرب من خلال ملابسك ، فقم بتغييره إلى مجموعة أدوات PE الخاصة بك (إذا كانت متوفرة) أو اطلب من ممرضة المدرسة أو المستشار الاتصال بوالديك لتغيير الملابس. لا تقلق من أن يشير زملائك في الفصل إلى التغيير المفاجئ في خزانة ملابسك ؛ إذا تساءل أي شخص عن ذلك ، فيمكنك إخباره عرضًا بأنك قد سكبت شيئًا ما على بنطالك وتركه عند هذا الحد.
نتيجة
0 / 0
الجزء 2 المسابقة
ما هي أفضل مادة لصنع وسادة الطوارئ؟
مناديل ورقية
تقريبيا! على الرغم من أن المناشف الورقية جيدة في امتصاص السوائل ، إلا أن حجمها يجعلها غير ملائمة لتتحول إلى فوطة ، ويمكن أن تشعر بأنها خشنة نوعًا ما. سوف يعملون في السؤال ، ولكن هناك خيار أفضل. انقر فوق إجابة أخرى للعثور على الإجابة الصحيحة …
ورق الحمام
لطيف - جيد! يعتبر ورق التواليت مثاليًا لصنع وسادة طوارئ سرية ولكنها عملية. فقط تأكد من لفه حول يدك 10 مرات على الأقل للحصول على سمك كافٍ ، ثم 8-10 مرات أخرى لتثبيته في ملابسك الداخلية وإضافة المزيد من السُمك. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
ملابس الغيار
ليس تماما! تكمن المشكلة الرئيسية في استخدام الملابس الاحتياطية كوسادة للطوارئ في صعوبة إخراج الدم منها. من الأفضل لك استخدام شيء يمكنك التخلص منه لاحقًا. جرب إجابة أخرى …
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
جزء 3 من 4: وجود خطة لعبة صلبة
الخطوة 1. ابق رطبًا
على الرغم من أن هذا قد يبدو غير بديهي ، إلا أن الحفاظ على رطوبة الجسم سيمنع جسمك من الاحتفاظ بالماء ، مما يجعلك تشعر بالانتفاخ بدرجة أقل. يجب عليك حمل زجاجة ماء أو التأكد من ارتطام نوافير المياه بين الفصول بقدر ما تستطيع. اهدف إلى الحصول على 10 أكواب سعة 8 أونصات من الماء على الأقل طوال اليوم. قد يكون من الصعب شرب الكثير أثناء المدرسة ، ولكن يمكنك التأكد من شرب أكواب إضافية قبل المدرسة وبعدها.
- يمكنك أيضًا محاولة دمج الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الماء في نظامك الغذائي للتأكد من بقائك رطبًا. تشمل هذه الأطعمة البطيخ والفراولة والكرفس والخس.
- قلل من تناول الكافيين ، وقلل من تناول المشروبات الغازية أو الشاي أو القهوة التي تحتوي على الكافيين. هذا يمكن أن يجعلك تعاني من الجفاف ويمكن أن يجعل التقلصات أسوأ.
الخطوة الثانية: تناول الأطعمة التي تمنع الانتفاخ
إذا كنت ترغبين في التعامل مع دورتك الشهرية بأفضل طريقة ممكنة ، فعليك تجنب تناول الأطعمة التي تسبب الانتفاخ. أكبر المذنبين هو الأطعمة الدهنية والأطعمة الغازية. هذا يعني أنه يجب عليك تخطي تلك البطاطس المقلية أو الآيس كريم أو الهامبرغر والصودا في الغداء والتركيز على اللفائف الصحية أو السلطات أو شطائر الديك الرومي. استبدل الصودا بالماء أو الشاي المثلج غير المحلى وقد تشعر بتحسن.
- الأطعمة الدهنية تجعلك تحتفظ بالماء ، مما يجعلك تشعر بالانتفاخ.
- يجب أيضًا تجنب الحبوب الكاملة أو الفول أو العدس أو الملفوف أو القرنبيط.
الخطوة الثالثة: حاولي عدم التغيب عن حصة الصالة الرياضية - حيث يمكن أن تخفف آلام الدورة الشهرية
على الرغم من أنك قد تشعرين أن آخر شيء تريدين القيام به هو الذهاب إلى فصل الصالة الرياضية ، فقد ثبت أن التمرين في الواقع يجعلك تشعرين بتحسن عندما تكونين في دورتك الشهرية. لقد ثبت أن التمارين الهوائية تجعل جسمك يضخ المزيد من الدم ، مما يسمح له بإفراز الإندورفين لمواجهة البروستاجلاندين في جسمك ، مما يقلل من تقلصاتك وألمك. لا تميل إلى الجلوس في المدرجات مع عبوس على وجهك ، والخروج إلى هناك بدلاً من ذلك.
- بالطبع ، إذا كنت تشعر بالسوء حقًا ، فقد تحتاج إلى أخذ استراحة من التمرين في يوم معين ، لكنك ستفاجأ بمدى شعورك بالتحسن.
- إذا كنت تتخطى الصالة الرياضية بسبب دورتك الشهرية ، فسوف تفرد نفسك وتلفت الانتباه إلى نفسك ، بدلاً من فعل ما يفعله الآخرون وإبعاد عقلك عن ألمك.
الخطوة 4. خطط لأخذ فترات راحة في الحمام كل 2-3 ساعات
قبل أن تبدأ يومك المدرسي ، يمكنك وضع خطة لضرب الحمامات كل 2-3 ساعات حتى تتمكن من تغيير الفوط الصحية أو السدادات القطنية إذا كان تدفق الدم ثقيلًا ، أو فقط تأكد من أن كل شيء على ما يرام. قد تكون متوترًا بشأن التسرب ، ومجرد التأكد من أن كل شيء على ما يرام يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن. على الرغم من أنك لن تحتاجي إلى تغيير التامبون كل ساعتين ، يمكنك تغييره كل 3-4 ساعات إذا كان التدفق كثيفًا ؛ إذا كانت دورتك الشهرية أخف ، فقد تتمكنين من زيادة ما يصل إلى 5 أو 6 ساعات ولكن لا ينصح بذلك لأنه قد يؤدي إلى متلازمة الصدمة السامة. أيضًا ، لتجنب ذلك ، تأكد من ارتداء أقل امتصاص تحتاجه فقط.
سيساعدك أخذ فترات راحة في الحمام كل 2-3 ساعات على إرخاء المثانة بشكل متكرر. يمكن أن يساعد تخفيف المثانة عند الرغبة في استخدام الحمام في تخفيف التقلصات المصاحبة للدورة
الخطوة 5. تخلصي من الفوط الصحية أو السدادات القطنية بشكل صحيح
عندما تكونين في المدرسة ، يجب أن تتأكدي من التخلص من الفوط الصحية والسدادات القطنية بطريقة صحية. تجنبي غسل السدادات القطنية في المرحاض ، حتى لو فعلت ذلك في المنزل ، لأنك لا تعرفين مدى قوة الأنابيب في مدرستك ولا تريدين التسبب في فيضان. حاول استخدام أكشاك الحمام مع صناديق صغيرة بداخلها ؛ إذا كان لديك هؤلاء ، لا يزال يتعين عليك محاولة لف السدادات القطنية والفوط بأغلفةها الأصلية أو ورق التواليت حتى لا تلتصق بجانب الصندوق.
- إذا لم تكن محظوظًا بما يكفي لوجود سلة مهملات في كشكك ، فقم فقط بلفها بورق التواليت ورميها في سلة المهملات بالخارج ؛ لا تخجل من ذلك ، وتذكر أنه يتعين على جميع الفتيات التخلص من الفوط الصحية.
- احرصي دائمًا على غسل يديك بعد تغيير الفوطة الصحية أو السدادة القطنية.
الخطوة السادسة: ارتدِ ملابس أغمق إذا كان ذلك يجعلك تشعر براحة أكبر
على الرغم من أنه من غير المحتمل أن يكون لديك تسرب ، فقد ترغبين في ارتداء ملابس داكنة خلال أسبوع الدورة الشهرية أو قبلها ، فقط للحفاظ على شعورك بالأمان. يمكنك ارتداء الجينز الغامق أو الفستان الغامق حتى لا تقلق بشأن التحقق من مؤخرتك أو مطالبة أصدقائك بالتحقق منك كل ثانيتين. خطط لبضعة أيام لارتداء ألوان جذابة داكنة إذا كان ذلك يجعلك أكثر راحة.
ومع ذلك ، لا تدع دورتك الشهرية تمنعك من ارتداء ملابسك الجديدة الرائعة. إذا كنت ترغب في ارتداء شيء فاتح أو بلون الباستيل ، افعل ما تريد ، مع العلم أنه لا يوجد ما يدعو للقلق حقًا
الخطوة السابعة: تعرف على كيفية الرد عندما يُدلي شخص ما بملاحظة غير حساسة
تذكر أن تعاملهم بالطريقة التي تحب أن تُعامل بها ، حتى لو كانوا وقحين ، وألا تكون لئيمًا أو غير حساس. إذا استمروا في ذلك ، فاتصل بشخص بالغ موثوق به. جرب الردود التالية في هذه الأثناء:
- "أنا لست في مزاج جيد حقًا. هل يمكنك إيقاف ذلك من فضلك؟"
- "أحتاج حقًا إلى مساحتي الآن. هل يمكنك إيقاف ذلك من فضلك؟"
الخطوة 8. اطلب إعفاءك عند الحاجة
إذا كنت في الفصل ، فإن الخيار الجيد هو أن تُعذر لممرضة المدرسة أو تشرح موقفك بهدوء للمعلم وتترك لخزانتك والحمام. فيما يلي بعض التفسيرات الجيدة دون الخوض في التفاصيل.
- "لدي لحظة أنثوية ، هل يمكنني استخدام الحمام من فضلك؟"
- "لقد زارتني العمة فلو. وأود أن أعذر من الحصة لبضع دقائق."
- "أواجه حالة طارئة نسائية … كما تعلم."
نتيجة
0 / 0
الجزء 3 مسابقة
لماذا من المهم شرب الماء أثناء دورتك الشهرية؟
يجعل دورتك الشهرية أخف.
لا! بعض الناس لديهم فترات أكثر غزارة وبعضهم يكون لديهم فترات أخف. هذا مجرد اختلاف طبيعي ، وليس هناك ما يمكنك فعله لتغيير ثقل التدفق الخاص بك. اختر إجابة أخرى!
يقلل من آلام الدورة الشهرية.
ليس تماما! إذا كنت تعانين من تقلصات الدورة الشهرية ، فتناولي مسكنًا للألم مثل إيبوبروفين أو أسيتامينوفين. لن يساعد الماء في حد ذاته كثيرًا في علاج تقلصاتك. حاول مجددا…
يقلل من الانتفاخ.
نعم! صدق أو لا تصدق ، الماء في الواقع يقلل من الانتفاخ. ذلك لأن الانتفاخ هو محاولة جسمك للحفاظ على الماء حتى لا يصاب بالجفاف. إذا كنت تشرب كمية كافية ، فإن جسمك يحتفظ بدرجة أقل. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
جزء 4 من 4: الحفاظ على عقلية صحية
الخطوة 1. لا تخجل من ذلك
سواء كنت من أوائل الفتيات في صفك اللائي حصلن على الدورة الشهرية أو واحدة من الفتيات الأخريات ، ستحصل العديد من الفتيات على فترات في نهاية المطاف. ليست هناك حاجة للخجل من شيء يؤثر على العديد من النساء ، وهو جزء طبيعي من النمو والحصول على جسد أكثر نضجًا وتغيرًا.دورتك هي علامة على الخصوبة ، ويجب أن تفتخر بها لا محرجاً. لا تدع أي شخص يضايقك أو تجعلك تشعر بأي شيء آخر غير الفخر بالدورة الشهرية.
قم بالدردشة مع أصدقائك الآخرين حول هذا الموضوع. ستشعر بشكل أفضل بمعرفة أنك لست وحدك في مشاعرك
الخطوة 2. لا تقلق بشأن الرائحة
يشعر الكثير من الناس بالقلق بشأن "شم" فتراتهم أو قد يتمكن الناس من معرفة أنهم في فترة حيضهم. ومع ذلك ، فإن دورتك الشهرية نفسها لن تشم ؛ قد تشم رائحة الفوط الصحية التي تمتص الدم بعد بضع ساعات. لمواجهة هذا القلق ، يمكنك تغيير الفوطة الصحية كل 2-3 ساعات أو ارتداء سدادة قطنية. يحب بعض الناس ارتداء سدادات قطنية أو فوط معطرة ، لكن هذه الرائحة يمكن أن تكون في الواقع أقوى من رائحة الفوط الصحية غير المعطرة ، لذلك قد يؤدي ذلك إلى تهيج المهبل. لكن لا يزال بإمكانك تحديد ما إذا كان هذا مناسبًا لك.
يمكنك تجربة فوطة معطرة أو سدادة قطنية في المنزل قبل أن تقرر ما إذا كنت ترغب في استخدامها في المدرسة أم لا
الخطوة الثالثة: تأكد من أن والديك على علم بذلك
يجب ألا تكون دورتك الشهرية سرًا أو شيئًا يحرجك منه. على الرغم من أنك قد تكون خجولًا بشأن هذا الأمر في البداية ، فمن المهم أن تخبر والدتك أو والدك بذلك بمجرد حصولك عليه. يمكن أن تساعدك والدتك أو أي أنثى أخرى في عائلتك في الحصول على الإمدادات المناسبة ، وتشعرك بالراحة ، وتساعدك على تجنب التسلل أثناء الدورة الشهرية. تذكر أنه يجب على العديد من الفتيات المرور بهذا الأمر وإخبار والديك عندما يحدث ذلك ؛ كلما أسرعت في إخبارهم ، شعرت بتحسن.
- سيكون والداك فخورين بك لإخبارهما بذلك. قد تذرف والدتك بعض الدموع.
- إذا كنت تعيش بمفردك مع والدك ، فقد تكون خجولًا بعض الشيء بشأن إخباره. ولكن بمجرد القيام بذلك ، ستجعل الأمور أسهل كثيرًا ، وسيكون سعيدًا لأنك كنت صريحًا ومنفتحًا.
الخطوة 4. لا تخف من طلب استخدام دورة المياه في الفصل إذا احتجت إلى ذلك
إذا كنت تطلب استخدام الحمام لمعلم ذكر ، أو أن يسمع الأولاد ، يمكنك أن تقول أنك بحاجة ماسة إلى التبول ، أو أي شيء آخر إذا كنت تريد (لا تريد أن تشعر بالحرج أمامهم). إذا كنت تواجه حالة طارئة أو كنت تعلم أن الوقت قد حان لتغيير فوطتك الصحية ، فلا داعي للخجل من طلب استخدام دورة المياه. إذا ذهبت إلى المدرسة مع عقلية أنه لن يكون من الصعب عليك استخدام الحمام إذا كنت بحاجة إلى ذلك ، فستشعر بمزيد من الحماس لقضاء يومك. اسأل معلميك عما إذا كان بإمكانك استخدام الحمام في الفصل بثقة ، أو حتى التحدث إلى معلميك مسبقًا إذا كان ذلك يجعلك تشعر براحة أكبر.
كن على علم بأن المعلمين والمسؤولين لديك يجب أن يكونوا أكثر من مستعدين لمساعدتك في هذه المشكلة. عليك أن تستمر في تذكير نفسك بأنك لست أول من يتعامل مع دورته الشهرية في المدرسة
نتيجة
0 / 0
الجزء 4 مسابقة
إذا كنتِ لا تحبين السدادات القطنية ، فما أفضل طريقة لتجنب رائحة الدورة الشهرية؟
قم بتغيير فوطتك بشكل متكرر.
بالضبط! الرائحة التي تقلق بشأنها ناتجة في الواقع عن امتصاص الفوطة للدم على مدى فترة طويلة من الزمن. إذا قمت بتغيير الفوطة كل 2-3 ساعات ، فلن تكون قادرة على تكوين أي رائحة. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
استخدم ضمادات معطرة.
ليس بالضرورة! تغطي الفوط المعطرة رائحة دورتك الشهرية ، لكنها يمكن أن تكون رائحتها قوية بما يكفي لتكون ملحوظة أكثر من دورتك الشهرية. بالإضافة إلى أنها يمكن أن تهيج المهبل ، لذا احذر من استخدامها. اختر إجابة أخرى!
التطيب.
ليس تماما! إذا كنتِ لا تضعين العطر في العادة ، لا تحاولي استخدامه للتغطية على رائحة دورتك الشهرية. يمكن بسهولة التغلب على العطور ، بل إن بعض المدارس لديها قواعد تمنع ارتدائها. إحزر ثانية!
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
نصائح
- إذا كنتِ مدركة لحقيبتك من لوازم الدورة الشهرية ، فحاول وضع الأشياء فوق المستلزمات لإخفائها - مثل عبوات صغيرة من المناديل أو المكياج.
- ضع في اعتبارك أن جميع الفتيات يحصلن على فترات ولا يوجد ما يخجل منه.
- لا تخف أبدًا من طلب المساعدة من مدرس أو شخص بالغ آخر.
- تبيع العديد من المتاجر السراويل القصيرة المصنوعة من السبانديكس. يمكنك ارتدائها فوق الملابس الداخلية العادية إذا أردت.
- إذا وجدت نفسك بدون أي مؤن ، فاسأل صديقًا تثق به كان بحوزته ، أو اصنع لبادة مناديل طارئة من ورق التواليت. لا تخجل. إنها عملية طبيعية للحصول على دورتك الشهرية. في بعض الأحيان يمكن أن تظهر بشكل غير متوقع.
- قد يقلقك التأخر عن حضور الصف إذا رن الجرس المتأخر. لا تقلق ، ففترة ما هي شيء طبيعي يجب على الجميع التعامل معه ولن يؤثر يوم متأخر على تعليمك.
- إذا كنت ترتدي زيًا موحدًا في مدرستك ، فستساعدك جيوب السراويل القصيرة أو التنانير. فقط احتفظي بالسدادة القطنية في جيبك واذهبي مباشرة إلى الحمام.
- إذا كنتِ تستخدمين السدادة القطنية ، فارتدي أيضًا فوطة أو بطانة لباس داخلي لمنع التسرب.
- إذا كان لديك معلم ذكر وكنت خائفًا أو محرجًا لإخباره بذلك ، فقط قل إنك لا تشعر بالرضا أو قل فقط إنه شيء فتاة ، أو تأكد من الذهاب قبل الفصل.
- إذا كنتِ مدركة لتسريب الدورة الشهرية ، أضيفي سدادة أو فوطة إضافية.
- جربي خياطة الجيوب على ملابسك الداخلية (بالقرب من حزام الخصر) وضعي وسادات أو سدادات قطنية في الجيوب لإخفائها.
- إذا كنت قلقًا من أن تكون السراويل القصيرة في صالة الألعاب الرياضية في البولي إيثيلين فضفاضة جدًا وتطاير فوطك ، خاصة في المناخات الرطبة ، ارتدِ شورتًا قصيرًا للدراجة أو شورتًا من الألياف اللدنة. أو الخيار الأفضل ، قيعان رياضية!
- إذا كنتِ تعانين من فترات غزيرة أو كنتِ غير متأكدة تمامًا في الوقت الحالي ، قومي بشراء ضمادات فائقة الامتصاص لتجنب أي إزعاج أو تسرب. تجنبي السدادات القطنية فائقة الامتصاص - فهذه مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بمتلازمة الصدمة التسممية.
- لا ترتدي ملابس ملونة زاهية لتجنب بقع التسرب المرئية.
- إذا كانت مدرستك لا تسمح لك بحمل الحقائب ، فيمكنك صنع مجموعة صغيرة ربما من زوج نظيف من الملابس الداخلية ومنطقتين. ثم يمكنك إخفاؤه في سترة أو قميص / بلوزة أو شورت أو جيب تنورة.
- إذا كنت قلقة بشأن معرفة الآخرين بأنك في دورتك الشهرية ، فحاول استخدام حمام بمقصورة واحدة (إن وجد) ، مثل حمام ذوي الاحتياجات الخاصة أو الحمام في مكتب الممرضة. إنه أكثر خصوصية ويمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من الاسترخاء.
- غير الفوط الصحية أو السدادة القطنية أثناء فترة الراحة. هذا يقلل من احتمالية معرفة الأشخاص الآخرين في الحمام.
- سوف تجلسين كثيرًا في المدرسة ، لذا تأكدي من أن الفوط الصحية أو السدادة القطنية مريحة ولا تتسرب.
- إذا كنتِ تستخدمين الوقت للمرة الأولى ، فيمكنك دائمًا الدردشة مع الفتيات اللواتي مررن بالدورة الشهرية بالفعل.
- إذا كان لديك زي مدرسي وتسرب منه على التنورة / البنطال ، فقط لف السترة حول خصرك. إذا ذهبت إلى مدرسة حيث لا يسمحون لك بالذهاب إلى الحمام أثناء الفصل ، اذهب قبله أو بعده ، اعتمادًا على طول الفصول الدراسية. إذا كانت معلمة ، أخبرها فقط أن الأمر عاجل وستسمح لك بالرحيل على الأرجح.
- ابق هادئًا وجماعيًا لأنك إذا لم تفعل ذلك فقد يغمى عليك. من الممكن أن تصابي بالإغماء أثناء الدورة الشهرية إذا كنتِ تعانين من رهاب الدم.
- عندما تكون في دورتك الشهرية ، تأكد من أنك مرتاح ومرتاح. ابحثي عن منتجات الدورة الشهرية للحفاظ على نظافتها وأدوية تسكين الآلام إذا كنت تعانين من تقلصات سيئة.
- إذا كنت ترتدي زيًا موحدًا ولا يمكنك ارتداء ملابس داكنة ، فقط ارتدِ بنطالًا ثانيًا (أو بنطالًا ضيقًا تحتها) ، أو لاحظ ما إذا كان بإمكانك ارتداء شورت أو طماق أسفل تنورتك.
- إذا لم يكن لديك طماق سوداء أو جينز ، فيمكنك دائمًا ارتداء أي نوع من اللباس الداخلي مع التنورة أو بعض السراويل القصيرة.
- إذا تلطخت مؤخرتك فجأة في المدرسة ولم يكن لديك إمدادات ، فلا داعي للقلق. فقط اطلب من المعلم أن يرتب لك ذلك. لا تخجل.
- إذا كان لديك سدادات قطنية منتظمة أو ثقيلة ولكن لا يمكنك تغييرها كثيرًا بشكل كافٍ ، فحاول ارتداء فوطة قطنية وسدادة قطنية أثناء المدرسة.
- تحتوي بعض المدارس على حفائظ وفوط صحية متوفرة في حمام النساء.
- إذا شعرت باليأس حقًا ، يمكنك دائمًا لف جورب نظيف في ورق تواليت لاستخدام وسادة الطوارئ. يمكن غسلها أو التخلص منها.
تحذيرات
- كن نظيفا. عند الخروج من الحمام ، تأكد من تركه نظيفًا ومرتبًا وليس فوضويًا. تذكر دائمًا أن تغسل يديك.
- قبل إحضار أدفيل أو بامبرين ، إلخ إلى المدرسة ، تأكد من أنه مسموح به. تمتلك معظم المدارس قواعد صارمة فيما يتعلق بالعقاقير ، والتي تشمل الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية ، وقد يؤدي إحضارها إلى وقوعك في مشكلة.
- إذا تركتِ التامبون لفترة طويلة ، فقد تصابين بمتلازمة الصدمة التسممية ، وهي مرض نادر ولكنه قاتل. تأكدي من تغيير السدادة القطنية كل 4-8 ساعات لتكوني بأمان. اقرئي التعليمات المدونة على عبوة التامبون لتكوني على دراية كاملة بالمخاطر.
- غيري فوطتك كل 4-6 ساعات ، أو سدادة القطنية كل 4-8 ساعات. قد يتغير هذا تبعًا لمدى ثقل دورتك الشهرية.
- تذكري عدم رش العطر على الفوط الصحية و / أو السدادات القطنية قبل الاستخدام وعدم رش العطر أبدًا حول المهبل. يمكن أن تهيج أعضائك التناسلية.
