هل سئمت من الشعور بالرهبة ، والنجس ، وعديمة الفائدة أثناء دورتك الشهرية؟ ربما كنت قد حصلت عليه لفترة من الوقت أو أنك مبتدئ جديد. في كلتا الحالتين ، يمكن أن تجعلك هذه المقالة تشعر بتحسن خلال وقتك من الشهر.
خطوات
جزء 1 من 6: الحصول على الإمدادات الصحيحة
الخطوة 1. احصل على إمدادات كافية
وهذا هو أهم شيء. إذا كانت دورتك قد مرت لفترة من الوقت ، فستعرف المنتجات التي تفضلها ، ومدى ثقل تدفقك ، وما إذا كنت تفضل السدادات القطنية على الفوط. عندما تبدأ للتو ، تستخدم معظم الفتيات الفوط.
الخطوة 2. احتفظي دائمًا بالفوط الصحية الاحتياطية والسدادات القطنية معك
حتى إذا لم تكن لديك مشاكل مع المخالفات ، فقد يكون صديقك بحاجة إلى الإمدادات. من الأفضل دائمًا أن تكون مستعدًا.
الخطوة الثالثة. تحدث إلى شخص بالغ موثوق به ، أو أفضل صديق أو شقيق
اسأل عن المنتجات التي يجب أن تستخدمها ، أو التزم بالمنتجات العادية لفئتك العمرية.
اطلب عينات مجانية حتى تتمكن من تجربتها جميعًا (لا تجربها في المدرسة أو العمل لأنه سيكون من الأفضل التسريب في المنزل وليس في الأماكن العامة)
الخطوة 4. اعلم أنه قد يكون من المحرج التحدث إلى والدتك حول هذه الأشياء
لا تنسى أنها تتفهم. بعد كل شيء ، كلاكما امرأتين.
جزء 2 من 6: منع التسرب
الخطوة الأولى: غيري الفوطة الصحية / السدادة القطنية بانتظام ، إذا كنت تخافين من التسريب
هذا مهم بشكل خاص إذا كان التدفق كثيفًا.
- إذا كنت غير قادر على تغييره وكان لديك تدفق كثيف ، فاستخدمي فوطة وسدادة قطنية ، أو استخدمي فوطة وزوجين من الملابس الداخلية. من الأفضل ارتداء فوط ثم ارتداء بعض الشورتات وبنطلونات فضفاضة للراحة والطمأنينة.
- إذا كان لديك حدث حيث يتعين عليك ارتداء فستان ، ارتدِ شورتًا قصيرًا لليوجا / التمرين / الدراجة تحت الفستان لمنع وقوع حادث غير مرغوب فيه.
الخطوة الثانية: استخدم فوطة ثقيلة أو فوطة ليلية عندما تذهب إلى الفراش
نظرًا لأنك لن تكون قادرًا على تغييرها ، ستوفر وسادة أكثر سمكًا مزيدًا من الحماية أثناء النوم. ارتدِ بنطالًا قديمًا وبنطال بيجامة. إذا كنت تعتقد أنك قد تتسرب ، فلف منشفة أو بطانية قديمة حولك أو حول المرتبة عند مستوى التسرب المحتمل على السرير.
الخطوة الثالثة: ارتدِ ملابس داكنة إذا كنت قلقًا بشأن التسريب
أو تأكد من وجود سترة معك لربطها حول خصرك ، فقط في حالة.
جزء 3 من 6: التعامل مع الانزعاج أو الضيق
الخطوة 1. ارتدِ ملابس مريحة
على سبيل المثال ، القيعان الضيقة ليست مريحة ، بينما القماش مع العطاء سيكون ألطف كثيرًا على منطقة بطنك. ربما ترتدي بعض قيعان الركض الفضفاضة.
الخطوة الثانية: افهم أن التقلصات أمر طبيعي
من الأفضل أن تنهض وتوشك على إبعاد عقلك عن ذلك. ربما تقوم ببعض التمارين ، لكن ليس التمارين المكثفة. حاول القيام ببعض تمارين الإطالة الخفيفة. إذا شعرت بالسوء حقًا ، خذ بعض الإيبوبروفين. غالبًا ما تصاب بآلام في الظهر ، لذلك لا ترخي ولا تستلقي. جرب زجاجة الماء الساخن أو افرك بطنك برفق! إذا كان لديك قطة ، اجعلهم يجلسون عليك ، فإنهم يتصرفون كزجاجة ماء ساخن خاصة عندما يخرخون!
الخطوة الثالثة. حاول المشاركة في التربية البدنية (PE) في المدرسة
إذا لم تتمكن من القيام بذلك بسبب عدم الراحة ، احصل على ملاحظة من والديك تعفيك من المشاركة.
إذا كنت تخجل من التغيير ، فاذهب إلى الحمام أو في ركن خاص أو ارتد قميصًا طويلًا. تذكر أن تتحقق من نفسك بانتظام
الخطوة الرابعة: لا تتعب وتتوتر بشأن دورتك الشهرية
الحقيقة هي أن كل فتاة تقريبًا ستحصل على واحدة وستفهم ما تشعر به. تحدث إلى صديقك المقرب أو أي شخص تتعامل معه حول مشاعرك.
الخطوة 5. حافظ على الهدوء
قد تكون عاطفيًا ، قد تكون متلازمة ما قبل الدورة الشهرية. حاول أن تظل هادئًا ، تضحك وتبتسم ، ستشعر بتحسن عاطفي. إذا كنت تعانين من تقلبات مزاجية سيئة في كل مرة تأتي فيها الدورة الشهرية ، فتحدثي إلى طبيبك.
الخطوة 6. استخدم الحمام عندما يكون فارغًا ، إذا كنت خجولًا
إذا كنت خائفًا من أن يسمعك أحدهم وأنت تتغير في الحمام ، ادخل هناك عندما يكون فارغًا أو افعل ذلك أثناء تدفق المرحاض. تذكر التخلص من العناصر المستخدمة بشكل صحيح.
الخطوة 7. لا تدعها تحبطك
إنها مجرد واحدة من تلك الأشياء التي يتعين علينا جميعًا أن نمر بها ، فهي تثبت أننا بصحة جيدة وخصوبة للمستقبل.
جزء 4 من 6: البقاء نظيفًا وصحيًا
الخطوة 1. تناولي طعامًا صحيًا خلال دورتك الشهرية
ابتعد عن الأطعمة المالحة والدهنية - لأنها ستجعلك تشعر بأنك أسوأ. تناولي بعض الفاكهة - من المعروف أن الموز يساعد في التقلصات.
احتفظ بقليل من الشوكولاتة معك ؛ عندما تشعر بالإحباط ، قد تساعدك الشوكولاتة على الشعور بالتحسن. ربما تناول الفراولة المغطاة بالشوكولاتة كوجبة خفيفة
الخطوة الثانية: حاول الاستحمام كل يوم
هذا سيجعلك تشعر بالنظافة والانتعاش. رش بعضًا من عطرك المفضل / بخاخ الجسم للحفاظ على رائحتك حلوة.
- ضع العطر إذا كنت ترغب في ذلك. ضع القليل من العطر أو بخاخ الجسم المعطر لمساعدتك على الشعور بالانتعاش والانتعاش.
- قللي من كمية المكياج التي ترتدينها ؛ من الأفضل أن تشعر بالانتعاش والثقة.
الخطوة الثالثة: استخدمي الفوط اليومية التي خرجت منها أثناء الدورة الشهرية
تعتبر الفوط الصحية أيضًا فكرة جيدة لاستخدامها عندما تتوقع دورتك الشهرية لمنع حدوث تسرب غير متوقع.
الخطوة الرابعة: استشيري طبيبك إذا بدت دورتك الشهرية أو شعرت أنها غير طبيعية
من الأفضل فحصه. أفضل أن تكون آمنة ثم آسف!
جزء 5 من 6: توثيق دورتك الشهرية
الخطوة 1. احتفظي بتقويم أو مفكرة عن موعد دورتك الشهرية
لاحظ المدة التي استغرقتها ، وكيف شعرت ، ومدى ثقلها. يمكن أن تكون هذه المعلومات مفيدة لمجموعة من الأسباب ، بما في ذلك التحقق من صحتك ، ومعرفة موعد الدورة التالية ، ولاحقًا في الحياة ، مما يساعد على تحديد خصوبتك. إنها عادة جيدة للدخول فيها.
جزء 6 من 6: معالجة بقع الدورة الشهرية
الخطوة 1. نقع البقع في ماء بارد
إذا كنت تلطخ زوجًا من البنطال ، انقعه ثم افركه بمزيج من الماء البارد والملح. افركي المنطقة واشطفها واتركها حتى تجف وكرر العملية. كما أن غسل البقعة ببيروكسيد الهيدروجين سوف يعمل ؛ تأكد من اختبارها أولاً للتأكد من أنها لن تبيض أو تلطيخ ملابسك. نأمل أن يكون قد تلاشى ، ثم قم بطيه أو ضعه في الغسالة. أو اسكب شيئًا ما أسفله وافركه وقل إنك قد سكبت شيئًا ما أسفل قيعانك!
نصائح
- حاول ألا تفكر في الأمر كثيرًا. القيام بذلك سيجعلك أكثر توتراً. لن يعرف أحد أنك في دورتك الشهرية إذا لم تخبره بذلك.
- إذا كنت تشعر بالإحباط ، فقم بسرد كل الأشياء الجيدة التي حدثت ؛ في الليل ، اجلس واكتب قائمة بالأشياء الجيدة التي حدثت اليوم وربما تذكر نكتة قام بها صديقك لتجعلك تضحك. أو ضع قائمة بأشياءك المفضلة ؛ فكر في أفضل الأشياء في الحياة وما يهمك حقًا ، وليس فترة غبية.
- لا ترتدي أي ألوان فاتحة مثل الأبيض والكريم والكاكي في حالة حدوث تسرب. إذا لطخت هذه الأشياء ، فسيكون من الصعب إخراج الدم منها.
- يمكنك أن تتعلم الكثير بالنظر والسؤال ؛ هذه هي الطريقة التي تم بها تعلم معظم الأشياء المكتوبة في هذه المقالة.
- إذا كنتِ قلقة بشأن التسرب ، احصلي على معلومات حول أكواب الدورة الشهرية. إنها مفيدة جدًا ويمكنها أيضًا مساعدتك في التقلصات.
- قد تتسرب السدادات القطنية أيضًا ، لذا من الجيد ارتداء بطانة اللباس الداخلي أيضًا لالتقاط التسرب.
- تأكد من أنك تتناول طعامًا صحيًا (تجنب الوجبات السريعة والأشياء التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والصوديوم) واشرب الكثير من الماء (الشاي وعصير التوت البري وعصير الأناناس أيضًا).
- جربي الفوط الصحية والسدادات القطنية بدون رائحة.
- يمكنك استخدام رذاذ أنثوي بين فخذيك أو على ملابسك الداخلية. استخدم مناديل مبللة للأطفال غير معطرة وطبيعية. تأكد من جفافك بعد التغيير.
- ارتدِ شورتًا قصيرًا أو سباندكس تحت ملابسك.
