يجب ألا تمنعك الدورة الشهرية أبدًا من الاستمتاع بيوم على الشاطئ أو حمام السباحة مع صديقاتك. في الواقع ، يمكن أن تساعدك ممارسة بعض التمارين أثناء السباحة مع الدورة الشهرية على تقليل التقلصات وتحسين مزاجك. كانت النساء تغامر في الماء منذ زمن سحيق ، ويمكنك القيام بذلك. إذا كنت تريد معرفة كيفية السباحة في دورتك الشهرية ، فراجع الخطوة الأولى للبدء.
خطوات
الخطوة 1. أدخل السدادة القطنية أو كوب الدورة الشهرية قبل السباحة
على الرغم من أن السباحة يمكن أن تقلل مؤقتًا من تدفق الدورة الشهرية ، فإن السدادة القطنية أو الكوب يحتوي على أي تدفق. أيضًا ، خاصة في حمام السباحة ، ليس من الصحي أن تذهب إلى الماء مع صديقاتك دون إدخال سدادة قطنية أو كوب الحيض أولاً. إذا لم تكن مرتاحًا لهذه العناصر بعد ، فيجب أن تحاول استخدامها في المنزل قبل الذهاب للسباحة.
- السدادات القطنية: إذا كنت معتادًا على ارتداء السدادات القطنية ، فهي مثالية للسباحة. لا داعي للقلق بشأن أي تسرب ، لأنها تتمدد حسب الضرورة لتناسب جسمك. تأكد من إخفاء الخيط عن طريق وضعه في قاع البيكيني وأنت جيد للسباحة في المياه الصافية ، مرتديًا أي قطعة من ملابس السباحة. تذكري تغيير التامبون كل بضع ساعات إذا كان لديك تدفق ، ولا ترتديه أبدًا لأكثر من ثماني ساعات.
- الكؤوس: على الرغم من أن أكواب الدورة الشهرية ليست شائعة الاستخدام مثل السدادات القطنية (حتى الآن) ، يتم إدخالها في المهبل وتجلس في قاعدتها لتجميع دم الحيض. يمكن أن تدوم حتى عشر ساعات ، وهو أكثر من ثماني ساعات كحد أقصى للارتداء للسدادة القطنية. تمامًا مثل السدادة القطنية ، فإن كوب الدورة الشهرية غير مرئي وظيفيًا. يمتص جسمك حتى لا يتسرب الدم ، وعند استخدام الكوب ، لا داعي للقلق بشأن إخفاء خيط التامبون.
- لا ينصح بالسباحة بارتداء فوطة أو فوطة. سوف تبتل الوسادة وتتبلل بالماء إذا دخلت في الماء ولن تتمكن من امتصاص أي تسرب. إذا كنت ترتديها فقط في بدلتك ، فسوف تنتفخ وقد تكون ملحوظة وربما غير مريحة.
الخطوة 2. أحضر المزيد من الإمدادات
إذا كنتِ ترتدين سدادة قطنية ، فقد تحتاجين إلى إجراء بعض التغييرات على مدار اليوم إذا كنتِ ستتواجدين حول الماء لفترة طويلة من الوقت. خذ القليل من الإمدادات أكثر مما تعتقد أنك ستحتاج إليه ، في حال قررت مجموعتك الاستمتاع باليوم والبقاء لفترة أطول قليلاً. إذا كنتِ تريدين التغيير من السدادة القطنية إلى الفوط الصحية بمجرد الانتهاء من السباحة والتغيير إلى الملابس والملابس الداخلية العادية ، يمكنك إحضارها أيضًا.
- إذا كنتِ ترتدين سدادة قطنية في يوم ثقيل ، فغيريها كل ثلاث إلى أربع ساعات.
- إذا كنتِ ترتدين كوب الدورة الشهرية ، فربما لا داعي للقلق بشأن التخلص منه أثناء وجودك هناك - يمكن أن يبقى لمدة تصل إلى 12 ساعة. ومع ذلك ، فإن إحضار واحدة إضافية في حالة عدم حدوث أي ضرر.
- أيضًا ، من المحتمل أيضًا أن تحتاج امرأة أخرى في مجموعتك إلى سدادة قطنية.
الخطوة الثالثة: تجاهل الخرافات حول السباحة أثناء دورتك الشهرية
هناك الكثير من الأكاذيب عندما يتعلق الأمر بالدورة الشهرية. لا تستمعي لأي شخص يقول إن السباحة أثناء الدورة الشهرية غير صحية.
- لم يُظهر دم الحيض أبدًا أنه يجذب أسماك القرش. (بالطبع ، تجنب أي مياه موبوءة بأسماك القرش على أي حال ما لم يتم اتخاذ الاحتياطات ، ولكن ليس بسبب الوقت الذي تقضيه في الشهر).
- لن تمتص السدادات القطنية كميات كبيرة من الماء عند السباحة. (إذا فعلوا ذلك ، فإن السباحين الأولمبيين وعالمات الأحياء البحرية وغواصات جهاز التنفس تحت الماء لن يستخدموا السدادات القطنية. إنهم يفعلون ذلك).
- كانت المرأة تسبح وتنشط في الماء منذ دهور.
- يمكن لأنظمتنا التناسلية التعامل مع الانغماس في البيئات المائية لأننا مصممون جيدًا.
الخطوة الرابعة: ارتدي السراويل القصيرة إذا كنت تخجلين من ارتداء السدادة القطنية
على الرغم من أن هذا ليس ضروريًا ، إذا كنت قلقًا حقًا من ظهور خيط التامبون الخاص بك أو كنت تشعر بعدم الارتياح قليلاً هناك ، يمكنك ارتداء السراويل القصيرة لمنح نفسك بعض الحماية الإضافية ولتهدئة عقلك. اشترِ أسلوبًا لطيفًا لا يبدو فضفاضًا جدًا ، وانزلقه على الجزء السفلي من ملابس السباحة. لمزيد من راحة البال ، قم بشرائها بلون غامق.
- غالبًا ما تبدو "شورتات الألواح" ذات النمط الرجالي رائعة مع قمصان البيكيني وهي أسلوب لا يلفت الانتباه أو الفضول.
- يمكنك أيضًا أن تتذمر وتقول إنك لم تتمكن من العثور على ملابس السباحة الخاصة بك أو اضطررت إلى استعارة ملابس أخيك أو شيء من هذا القبيل.
الخطوة 5. ارتدِ ملابس السباحة ذات الألوان الداكنة إذا كنت قلقًا بشأن التسرب
على الرغم من أنه من غير المحتمل أن يتسرب دم الحيض إلى قاع البكيني إذا أدخلت السدادة أو كوب الدورة الشهرية بشكل صحيح ، يمكنك أيضًا أن تريح عقلك من خلال ارتداء ملابس السباحة ذات الألوان الداكنة. اختر لونًا لطيفًا مثل الأزرق الداكن أو الأرجواني الداكن واستعد ليوم ممتع من السباحة.
يمكنك أيضًا اختيار بدلة أكثر سمكًا في منطقة البكيني حتى لا تقلقي بشأن ظهور خيط التامبون
الخطوة السادسة: السباحة دون القلق بشأن دورتك الشهرية
اسبح بثقة! لا تزعج بدلتك باستمرار أو تلفها للتحقق من مؤخرتك كل 5 دقائق - فهذه هدية ميتة. اعفِ نفسك من الماء وركض إلى الحمام لفحص سريع ما إذا كنت متوترًا حقًا بشأن حدوث خطأ ما.. حاول أن تتجاهله واستمتع بنفسك.
قم بإعداد نظام الأصدقاء. اطلب من صديقة قريبة أن تنبهك إذا لاحظت أي مشاكل
الخطوة 7. حماية نفسك من الانتفاخ والتشنجات
على الرغم من عدم وجود طريقة مؤكدة للشعور بأنك طبيعي تمامًا خلال دورتك الشهرية ، إلا أن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل أي تقلصات أو انتفاخ قد تواجهينه أثناء الدورة الشهرية. تجنب الأطعمة المقلية أو المالحة أو غير الصحية بشكل عام إلى جانب الكافيين. إذا كنت تشعر بالألم حقًا ، فتناول موترين أو أي دواء آخر لتخفيف الآلام يمكن أن يخفف من مشاكلك. في بعض الأحيان ، يكون أفضل شيء يمكنك فعله هو مجرد النزول إلى الماء ونسيان أي ألم تشعر به.
الخطوة الثامنة: اختر حمامات الشمس إذا كنت لا تشعر بالراحة أثناء السباحة أثناء الدورة الشهرية
إذا كانت السباحة غير مريحة للغاية ، أو إذا كنت تشعر أنك لست على ما يرام ، أو إذا كنت لا تشعر بالثقة بشأن الذهاب إلى الماء في دورتك الشهرية ، فتراجع برشاقة. قل ، "أنا لا أشعر بالقدرة على ذلك الآن" وامتصاص بعض الأشعة بدلاً من ذلك. إذا كان كل فرد في مجموعتك فتاة ، فمن المحتمل أن يفهموا ذلك على الفور. إذا كنت في شركة مختلطة ، فلن يزعجك الأولاد بشأن ذلك.
- ابحث عن طرق للتفاعل مع المجموعة ، حتى أثناء وجودهم في الماء. يمكنك الجلوس على حافة المسبح ووضع ساقيك فيها ، أو سباقات الوقت من الشاطئ ، أو تشجيع أي مسابقات من الخطوط الجانبية.
- تذكر أن هذا هو الملاذ الأخير فقط إذا كنت لا تشعر بالراحة حقًا. يجب أن تشعر بالثقة الكافية للذهاب للسباحة وقتما تشاء - فترة أو لا. الحيض عملية طبيعية يجب أن تجعلك فخورة بكونك امرأة بدلاً من أن تخجل.
نصائح
- قبل دخول حمام السباحة ، استخدم دورة المياه. سوف يساعد على تقليل فرصة حدوث نزيف في حمام السباحة.
- احضر معك دائمًا اللوازم الاحتياطية في حقيبتك. اذهب إلى المرحاض قبل أن تدخل الماء فقط لتتأكد من أنك جاهز. إذا كنت في الماء وتشعر أنك على وشك التسرب ، فقم بتشغيله بأمان وأخبر مجموعتك أنك بحاجة للذهاب إلى المرحاض ، وفي الطريق إلى هناك ، احصل على الإمدادات الاحتياطية واذهب واستبدلها.
- إذا كنت لا تشعر بالراحة (كما لو كنت على وشك التسريب) ، فثق في غرائزك ، واخرج من الماء.
- ارتدِ ملابس سباحة داكنة اللون.
- إذا قمت بقص خيط التامبون ، فلا تقصيه كثيرًا وإلا لن تتمكني من سحبه للخارج.
- بجنون العظمة حول التسريب؟ اغمس قدميك في حمام السباحة ، أو رش أصدقائك ، أو أخذ حمام شمس أو اقرأ. لست مضطرًا للذهاب إلى الماء إذا كنت لا تشعر بالثقة الكافية.
- لا تدع دورتك الشهرية تمنعك من السباحة. يمكن أن تساعدك التمرين على الشعور بالتحسن.
- ضع خططًا للإزالة. إذا كنت تعرفين أن الحمامات لا تحتوي على صناديق قمامة في الأكشاك ، تخلصي من منتجات الدورة الشهرية في كيس بلاستيكي ، ثم ضعيها في كيس ورقي بني. قم برميها في سلة المهملات المتوفرة التالية.
- حاول الحصول على بعض البوتاسيوم في جسمك ، فهو يساعد على جعل تدفقك أخف.
- يمكنك الترتيب مع صديق مقرب للحصول على إمدادات الطوارئ حتى تتم تغطيتكما.
- إذا لاحظتِ بعد إخراج السدادة أن الشفتين الداخليتين (السدائل الجلدية القريبة جدًا من المهبل) مؤلمة ، فأنت لم تضعي السدادة بشكل صحيح. احرصي دائمًا على إبعاد الشفاه عند إدخال السدادة القطنية.
- حاولي السباحة في الحمام أثناء دورتك الشهرية لبناء ثقتك بنفسك.
- إذا كنت في فترة غزيرة ، حاولي ارتداء سدادة قطنية مصممة لتدفق أثقل.
- لا تقلق إذا كنت لا تريد إخبار أصدقائك ، فالأمر متروك لك!
- إذا كنت لا تحب السدادات القطنية حقًا ، أو أن والديك لا يسمحان لك بارتدائها ، فارتدي فوطة بأجنحة على ملابس داخلية ضيقة (مثل الملابس الداخلية ثونغ) تحته شورتات السباحة. إذا استطعت ، احصل على شورت سباحة بملابس داخلية مدمجة. إذا كنت لا تزال متوترًا ، ارتدِ شورتًا رياضيًا ضيقًا تحت شورت السباحة.
- تذكري أن تتأكدي من أن السدادة القطنية مثبتة بشكل صحيح قبل دخول حمام السباحة لتقليل فرصة حدوث أي تسرب.
- بدلًا من ارتداء ملابس السباحة السفلية ، ارتدِ شورتًا أسود.
- يقول بعض الناس أن تدفق الدورة الشهرية يتوقف بمجرد أن تضرب الماء ، ولهذا يمكنك الاستحمام أو الاستحمام دون أن تصاب بالدماء. إذا كنت نظيفًا قبل دخول الماء ، فلن تظهر البقع. ملحوظة: الماء البارد سيؤجل الفترة من البدء مرة أخرى والماء الدافئ سيجعل التدفق أقوى بعد الخروج. لا داعي للقلق ، سيكون لديك متسع من الوقت للتجفيف وارتداء الملابس قبل إعادة التدفق. ومع ذلك ، لا تتردد في استخدام السدادة القطنية إذا كنت متوترة بشأن التسرب.
- إذا كنت تتلقى دروسًا في السباحة ، وتعتقد أنه سيكون لديك تسرب ، قل ، "أنا لست على ما يرام" وبعد ذلك سيسمحون لك بالجلوس.
- لا ترتدي فوطة في الماء ، لكن ارتديها بعد الاستحمام.
- أخبر مدرب السباحة الخاص بك أنك في فترة الدورة الشهرية إذا كنت لا تشعر بالثقة.
- إذا حدث تسرب ، فلا تقلق بشأن ذلك. سوف يفهم الناس.
