يمكن أن تساعد السباحة أثناء الدورة الشهرية على تخفيف التقلصات وتوفير طريقة لطيفة وممتعة لممارسة الرياضة. بينما تستخدم معظم النساء السدادات القطنية لاحتواء تدفق الدورة الشهرية أثناء السباحة ، فإن النساء الأخريات إما لا يعجبهن السدادات القطنية أو لا يستطعن استخدامها. لحسن الحظ ، هناك العديد من الخيارات التي يمكنك تجربتها للنساء اللواتي يرغبن في السباحة في فترة الحيض دون استخدام السدادة القطنية.
خطوات
جزء 1 من 3: تجربة أجهزة نظافة أخرى
الخطوة 1. جربي كوب الدورة الشهرية القابل لإعادة الاستخدام
أكواب الحيض المصنوعة من السيليكون أو المطاط هي أجهزة قابلة لإعادة الاستخدام ومرنة على شكل جرس تجمع تدفق الدورة الشهرية. يجب ألا يتسرب الكوب إذا تم إدخاله بشكل صحيح وهو أحد أفضل البدائل للسدادة القطنية إذا كنت ترغبين في السباحة. أدخل الكوب قبل السباحة واتركه حتى تتمكن من تغيير ملابس السباحة إلى ملابسك المعتادة والانتقال إلى طريقة أخرى لحماية الدورة الشهرية.
الأسئلة الشائعة حول كأس الدورة الشهرية
كيف تزيل الكأس؟
تجد بعض النساء صعوبة في إدخال كؤوس الحيض وإزالتها ، لكنها تصبح أسهل مع الممارسة. تحقق من صفحة wikiHow المفيدة هذه للتعرف على عملية إدخال وإزالة كوب الدورة الشهرية القابل لإعادة الاستخدام.
كم مرة تحتاج لتفريغ الكوب؟
مرة واحدة فقط كل 10 ساعات.
كيف تعرف الكوب المناسب لك؟
تأتي أكواب الدورة الشهرية بأحجام مختلفة ، لذلك قد تضطر إلى تجربة عدة أحجام قبل أن تجدي الكوب الذي يناسبك. يمكنك شراء أكواب الدورة الشهرية عبر الإنترنت أو من الصيدليات. إذا كنت تعانين من أورام ليفية أو انخفاض في الرحم ، فقد يكون من الصعب العثور على الكوب الذي يناسبك.
كم مرة يجب استبدال كؤوس الدورة الشهرية؟
مرة واحدة فقط في السنة! لذلك ، على المدى الطويل ، سوف تقوم برحلات أقل إلى المتجر وتنفق أموالًا أقل على منتجات النظافة الصحية للحيض.
هل الكأس يسبب أي نوع من الرائحة؟
لا! يمكن أن يساعد في الواقع في تقليل الرائحة أثناء الدورة الشهرية.
ماذا لو كان لديك اللولب؟
إذا كان لديك لولب ، فتحدثي مع طبيبك النسائي قبل استخدام كوب الدورة الشهرية. قد يؤدي إدخال كوب الحيض إلى إزاحة اللولب وتريد التأكد من اتخاذ الاحتياطات المناسبة.
الخطوة الثانية: ضعي كوب حيض يمكن التخلص منه
في حين أنها قد تكون باهظة الثمن مقارنةً بالسدادات القطنية أو الأكواب القابلة لإعادة الاستخدام ، إلا أن أكواب الدورة الشهرية التي تستخدم لمرة واحدة مرنة وسهلة الإدخال وتعمل جيدًا للحماية أثناء السباحة. تمامًا كما تفعل مع كوب قابل لإعادة الاستخدام ، أدخل الكوب قبل السباحة واتركه حتى تتمكن من تغيير ملابس السباحة إلى ملابسك المعتادة والانتقال إلى طريقة أخرى لحماية الدورة الشهرية.
- مثل الأكواب القابلة لإعادة الاستخدام ، يمكن أن تكون الأكواب التي تستخدم لمرة واحدة فوضوية لإدخالها وإزالتها وتتطلب منحنى تعليميًا لإتقان وضعها بشكل صحيح في المهبل.
- تحقق من صفحة wikiHow المفيدة هذه للتعرف على عملية إدخال وإزالة كوب الحيض الذي يستخدم لمرة واحدة.
الخطوة 3. النظر في اسفنجة البحر
إذا كنت تتجنب السدادات القطنية لأنك قلق بشأن المواد الكيميائية المستخدمة في إنتاجها ، فقد تكون إسفنجة البحر الطبيعية حلاً جيدًا لك. يتم حصاد السدادات القطنية الإسفنجية البحرية من المحيط ولا تحتوي على مواد كيميائية ، كما يمكن إعادة استخدامها.
أسئلة وأجوبة إسفنج البحر
هل إسفنج البحر آمن للاستخدام؟
لا توافق إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (USFDA) على استخدام الإسفنج البحري لأغراض الدورة الشهرية نظرًا لارتباطها المحتمل بمتلازمة الصدمة السامة. يمكنك قراءة النتائج التي توصلوا إليها والحكم عليها بنفسك ، لكن استخدم الإسفنج على مسؤوليتك الخاصة.
كيف تعمل اسفنجات البحر؟
تعمل السدادات القطنية وإسفنج البحر بنفس الطريقة - عن طريق امتصاص تدفق الدورة الشهرية. تتمثل مزايا إسفنجة البحر في أنها طبيعية بالكامل وممتصة للغاية وتتوافق مع شكل جسمك.
كيف تدخل اسفنجة؟
لاستخدام إسفنجة البحر لحماية الدورة الشهرية ، ابدئي بغسلها بصابون معتدل وشطفها جيدًا. ثم ، بينما لا يزال رطبًا ، اعصر الماء الزائد وأدخله في المهبل مع الضغط عليه بإحكام بين أصابعك لضغط حجمه.
كم مرة يجب عليك تنظيف الاسفنجة؟
يجب تنظيف الإسفنج قبل استخدامه لأول مرة يوميًا وقبل التخزين.
كيف تنظف اسفنجة؟
انقع الإسفنجة لمدة 5/10 دقائق في كوب من الماء الدافئ ممزوجًا بقطرتين أو ثلاث قطرات من زيت شجرة الشاي أو 1 ملعقة صغيرة (4.9 مل) من بيروكسيد الهيدروجين أو 1 ملعقة كبيرة (15 مل) من عصير التفاح أو الخل الأبيض.
هل يجب عليك شراء اسفنجة خاصة للحيض؟
نعم ، لأن الإسفنج البحري المباع للفنون والحرف اليدوية أو لأغراض أخرى يمكن معالجته بالمواد الكيميائية.
جزء 2 من 3: دراسة استخدامات المنتجات الأخرى خارج الملصق
الخطوة 1. اسأل طبيبك عن الحجاب الحاجز
الحجاب الحاجز عبارة عن كوب مطاطي على شكل قبة يوضع عالياً في المهبل. إنه جهاز تحديد النسل ، مصمم لمنع الحيوانات المنوية من دخول عنق الرحم. لا يُقصد به أن يكون أداة للدورة الشهرية. ومع ذلك ، إذا كان لديك تدفق خفيف ، يمكنك استخدامه أثناء السباحة كبديل للسدادة القطنية.
- يمكن ترك العازل الأنثوي في المهبل لمدة تصل إلى 24 ساعة. إذا مارست الجنس ، يجب أن تترك الحجاب الحاجز لمدة 6 ساعات على الأقل بعد الجماع لمنع الحمل. لا تحمي الأغشية من الأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي.
- يمكن أن تزيد الأغشية من خطر الإصابة بعدوى المسالك البولية. يجب ألا تستخدم العازل الأنثوي إذا كنت تعاني من حساسية تجاه مادة اللاتكس. يمكن أن تنتج التقلصات أو آلام الحوض من حجم الحجاب الحاجز الخاطئ ، لذا تأكد من استبدال الحجاب الحاجز في حالة فقدان الوزن أو زيادة 10 أرطال أو أكثر.
- لغسل الحجاب الحاجز ، قم بإزالته وغسله بصابون لطيف ، ثم اشطفه وجففه. لا تستخدمي منتجات مثل بودرة الأطفال أو بودرة الوجه لأنها قد تلحق الضرر بالحجاب الحاجز.
- مرة أخرى ، لا ينصح باستخدام العازل الأنثوي لحماية الدورة الشهرية بانتظام. إذا كنتِ تعانين من تدفق خفيف وتريدين بديلاً عن السدادة القطنية للسباحة ، فيمكنك محاولة إدخال العازل الأنثوي. قد ترغب في اختباره مسبقًا ، مع ذلك ، لمعرفة مدى نجاحه في منع تدفق الدم. إذا مارست الجنس بعد السباحة ، فتأكد من ترك الحجاب الحاجز في مكانه لمدة ست ساعات قبل إزالته.
الخطوة 2. جربي غطاء عنق الرحم
يستخدم غطاء عنق الرحم بشكل أساسي كوسيلة لمنع الحمل ، مثله مثل الحجاب الحاجز. ومع ذلك ، فإنه يمنع تدفق الدورة الشهرية ، لذا يمكنك محاولة استخدامه عند السباحة إذا كنت تريدين بديلاً عن السدادة القطنية.
الأسئلة الشائعة حول غطاء عنق الرحم
كيف يعمل غطاء عنق الرحم؟
غطاء عنق الرحم هو كوب من السيليكون يتم إدخاله في المهبل. على غرار الحجاب الحاجز ، الغرض منه هو منع الحمل عن طريق منع الحيوانات المنوية من دخول عنق الرحم.
هل أغطية عنق الرحم آمنة للاستخدام؟
بشكل عام ، نعم. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من حساسية تجاه مادة اللاتكس أو مبيد النطاف أو لديك تاريخ من متلازمة الصدمة التسممية ، فمن المحتمل ألا تستخدم غطاء عنق الرحم. قد يكون استخدام غطاء عنق الرحم فكرة سيئة أيضًا إذا كنت تعانين من ضعف التحكم في عضلات المهبل ، وأي نوع من أنواع العدوى مثل عدوى المسالك البولية أو الأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي ، ولديك أي جروح أو تمزقات في أنسجة المهبل.
كيف تدخلي غطاء عنق الرحم؟
تحقق من هذه المقالة المفيدة على wikiHow لمزيد من التفاصيل حول إدخال غطاء عنق الرحم بشكل صحيح.
هل يمكنك استخدام هذا في كل مرة تكونين فيها في دورتك الشهرية؟
لا يُنصح بغطاء عنق الرحم للاستخدام المعتاد ، ولكن إذا كنت في نهاية دورتك الشهرية وتعتزم استخدامه فقط أثناء السباحة ، فقد يكون بديلاً جيدًا للسدادة القطنية. تحدث إلى طبيبك قبل استخدام غطاء عنق الرحم أثناء الحيض لمعرفة ما إذا كان مناسبًا لك.
كيف تقومين بتنظيف وتخزين غطاء عنق الرحم؟
اغسلها بالصابون والماء الدافئ واتركها تجف في الهواء. لا تستخدمي أي نوع من البودرة عليه ، فقد يؤدي ذلك إلى الإصابة بالعدوى. احتفظي بغطاء عنق الرحم في مكان جاف ، بعيدًا عن البرودة الشديدة أو الحرارة.
أين يمكنك الحصول على غطاء عنق الرحم؟
يمكن لطبيبك تحديد الحجم المناسب لك وإعطائك وصفة طبية لغطاء عنق الرحم.
جزء 3 من 3: تغيير عاداتك
الخطوة 1. الامتناع عن السباحة لكامل الجسم
إذا لم تتمكني من إيجاد بديل للسدادات القطنية يناسبك ، يمكنك إيجاد طريقة للمشاركة في الأنشطة المائية دون الغمر بالكامل.
- الاستحمام الشمسي والخوض في الماء والاسترخاء تحت مظلة الشاطئ وترك قدميك معلقة في الماء كلها خيارات جيدة ، ويمكنك ارتداء وسادة الحيض أثناء القيام بهذه الأشياء.
- تذكري أن الدورة الشهرية جزء طبيعي تمامًا من حياتك ، وبينما قد يكون من المحرج إخبار صديقاتك بأنك في دورتك الشهرية ولا تريدين السباحة ، يجب أن تشعري بالثقة في أن صديقاتك سيفهمن ذلك.
- إذا كنت غير مرتاحة لإخبارهم أنك في دورتك الشهرية ، فيمكنك ببساطة إخبارهم أنك لست على ما يرام أو لا ترغب في السباحة.
الخطوة الثانية: ارتدِ ملابس داخلية مقاومة للماء
يمكن أن تكون الملابس الداخلية المقاومة للماء بديلاً آمنًا ومريحًا لدورتك عند السباحة أو القيام بأنشطة أخرى.
- الملابس الداخلية المقاومة للماء تشبه إلى حد كبير الملابس الداخلية العادية أو قيعان البكيني ولكنها تحتوي على بطانة مخفية مانعة للتسرب تساعد على امتصاص دم الحيض.
- إذا كنت تخطط للسباحة في ملابس داخلية مقاومة للماء ، فاعلم أنها لن تمتص التدفق الثقيل أو المعتدل. سيعملون فقط في نهاية دورتك أو في الأشهر التي يكون لديك فيها تدفق خفيف.
الخطوة 3. انتظر حتى يخف التدفق
لأنه قد يكون من الصعب العثور على بدائل للسدادات القطنية تكون فعالة وسهلة الإخفاء تحت ثوب السباحة ؛ إذا كانت الدورة الشهرية غزيرة ، فقد تضطر إلى الانتظار حتى يخف تدفقك للسباحة.
- يمكن أن تؤدي حبوب منع الحمل الهرمونية ، عند استخدامها بشكل صحيح ، إلى تخفيف الدورة الشهرية. قد يؤدي استخدام اللولب الهرموني أيضًا إلى تقليل النزيف أثناء الدورة الشهرية. إذا كنتِ سباحين شغوفين وتكرهين السدادات القطنية ، يمكنك النظر في هذه الخيارات لتقصير دورتك الشهرية بشكل عام.
- يمكنك أيضًا التفكير في حبوب منع الحمل الموسمية أو غيرها من حبوب منع الحمل التي تؤدي إلى تقليل فترات الدورة الشهرية. تم تصميم Seasonale بحيث يمكنك تناول حبوب هرمونية "نشطة" كل يوم لمدة ثلاثة أشهر قبل تناول أسبوع من حبوب الدواء الوهمي "غير النشطة" ، مما يؤدي إلى تنشيط الدورة الشهرية. على الرغم من أن بعض النساء يعانين من نزيف طفيف واختراقي أثناء تناول حبوب منع الحمل النشطة ، إلا أن هذه الطريقة يمكن أن تساعدك على التنبؤ بموعد دورتك الشهرية حتى تتمكن من التخطيط لأوقات السباحة حولها.
- حاول إنشاء روتين تمارين قوي. يمكن للأنشطة البدنية المنتظمة والصارمة من أي نوع أن تقلل من طول دورتك الشهرية وتجعلها أخف. إذا كنت سباحًا شغوفًا ، فقد تجد تغيرات في دورتك خلال الأشهر الأكثر دفئًا عندما تسبح كثيرًا. ومع ذلك ، إذا أصبحت دورتك الشهرية خفيفة بشكل غير طبيعي أو توقفت تمامًا ، تحدث إلى طبيبك لاستبعاد المخاوف الطبية الكامنة أو الحمل.
نصائح
- إذا كنتِ مترددة في استخدام السدادة القطنية لأنك لا تعرفين كيفية إدخالها ، فتأكدي من مراجعة صفحة ويكي هاو المفيدة لتتعرفي على كيفية إدخالها.
- إذا كنت غير قادر على استخدام السدادات القطنية لأنك عذراء وغشاء البكارة مشدود جدًا بحيث لا يمكن إدخاله ، فلن تتمكن من استخدام الطرق الأخرى التي تتطلب إدخال الجهاز.
- إذا كنت سباحًا متعطشًا وهذه مشكلة متكررة ، ففكر في التغيير إلى وسائل منع الحمل لتتوقف الدورة الشهرية أو تصبح خفيفة جدًا (خاصة Mirena IUD أو OCP المستمر).
تحذيرات
- تذكري أن التواجد في الماء لا يوقف الدورة الشهرية. قد يؤدي الضغط إلى جعل التدفق أخف عند بعض النساء ، لكن السباحة لن تتسبب في توقف الدورة الشهرية. إذا اخترت السباحة دون أي حماية على الإطلاق ، فاعلم أنه من المحتمل أن يبدأ التدفق مرة أخرى بمجرد مغادرة الماء.
- لا تستخدم ضمادة من القماش يمكن التخلص منها في الماء. سوف يشبع الماء الوسادة ، مما يمنعها من التقاط التدفق الخاص بك.
- تحدث إلى طبيب أمراض النساء قبل استخدام غطاء عنق الرحم أو الحجاب الحاجز أثناء الحيض للتأكد من أنه آمن لك.
