تعدد المهام ، والطلبات اليومية ، والإلهاءات المستمرة للحياة التي تتطلب الحركة المستمرة هي على الأرجح الأسباب التي تجعلك تجد صعوبة في كثير من الأحيان في البقاء لفترة طويلة من الزمن. سواء كانت فترة انتباه قصيرة أو الحاجة إلى الحفاظ على مستوى عالٍ من النشاط في بيئة سريعة الخطى ، فقد أصبح عدم القدرة على البقاء تحديًا بالنسبة لك. الخبر السار هو أنه مع بذل جهد مركّز على جسمك وعقلك ، هناك خطوات يمكنك اتخاذها لمساعدتك على الاستقرار والبقاء لفترة طويلة من الوقت بشكل منتظم.
خطوات
طريقة 1 من 2: استرخاء جسدك
الخطوة 1. خصص وقتًا محددًا ليبقى
ستكون هناك دائمًا قائمة طويلة من الأشياء التي قد تتطلب انتباهك الفوري للقيام بها ؛ ومع ذلك ، من المهم أن تحدد فترة من الوقت غير المنقطع عندما تمتنع عن أي نشاط يحول تركيزك بعيدًا عن السكون تمامًا.
- عادة ما يكون الصباح الباكر جيدًا لأنك لم تبدأ روتينك اليومي ، واحتمالية بقاء المنزل هادئًا أكبر.
- وقت متأخر من الليل هو خيار آخر لأن عقلك يبدأ في الاستقرار ويبدأ جسمك في الاسترخاء ، وذلك أساسًا لأنك انتهيت من القيام بكل الأشياء التي كان عليك القيام بها في اليوم.
الخطوة 2. اختر مكانًا مخصصًا حيث يمكنك الذهاب إليه وتظل ساكنًا تمامًا
يجب أن يكون لديك منطقة مخصصة تذهب إليها خالية من الضوضاء والمشتتات الخارجية.
- ستعمل مساحة هادئة في منزلك منفصلة عن المناطق الأخرى في منزلك.
- وقوف السيارات والجلوس في سيارتك في مكان هادئ هو خيار آخر.
- فكر في الذهاب إلى معتكف ، حيث يمكنك التمتع بفترة سلام ممتدة لعدة أيام.
الخطوة 3. احصل على الراحة والاسترخاء
بمجرد أن تستقر في منطقتك المحددة ، يجب أن تشعر بالراحة التامة. تأكد من أن جسمك في وضع مريح يمكنك تحمله لفترة زمنية معقولة.
- إذا لزم الأمر ، خذ بضع دقائق للقيام ببعض تمارين الإطالة الخفيفة لتحرير توتر العضلات في جسمك.
- يعد أخذ بعض الأنفاس العميقة أسلوبًا شائعًا للاسترخاء ، مما يزيد من مستوى الأكسجين في عقلك ، مما يتيح لك الاسترخاء بشكل أفضل.
الخطوة 4. وضعي جسدك من أجل السكون
في البداية ، قد تكون مضطربًا بعض الشيء لأن طبيعة الجسد تجعلك بمجرد أن تخبره أنه لا يزال ثابتًا ، فإنه يمنحك مئات الأسباب التي تجعله يتحرك. أرسل رسالة داخلية إلى جسدك مفادها أن الوقت قد حان للحفاظ على السكون. على الرغم من أنه سيتعين عليك اختيار أفضل وضع لنفسك ، إلا أن هناك بعض الأساليب الموصى بها التي ستساعد في وضع جسمك في حالة السكون.
- يمكنك اختيار الجلوس على الأرض أو الجلوس على كرسي أو الركوع على الأرض أو الاستلقاء. إذا اخترت الجلوس على كرسي ، فتأكد من أنك تجلس بشكل مستقيم مع محاذاة رأسك وعنقك وجذعك. يجب أن يكون الجزء السفلي من جسمك أيضًا في وضع مريح. إذا كنت جالسًا على الأرض ، فإن وضع ساقيك على الأخرى يساعد إذا استطعت.
- عادةً ما يكون وضع يديك على ركبتيك أو فخذيك جيدًا.
- أخبر جسدك أنه سيجلس ساكنًا وبلا حراك تمامًا باستثناء التنفس مهما كان الأمر.
الخطوة 5. أغلق عينيك
على الرغم من أن بعض الناس يجدون أنه من الأسهل إبقاء عيونهم مفتوحة ، فمن خلال إغلاق عينيك ، فإنك تمنع نفسك من النظر حولك والتشتت بسهولة بسبب بيئتك.
يحد إغماض عينيك من إمكانات الضوء الساطع للحفاظ على تحفيز نشاط الدماغ
طريقة 2 من 2: تهدئة عقلك
الخطوة 1. امسح أفكارك
بمجرد أن تكون في وضع مريح ومريح ، وتضع جسدك في حالة سكون ، ستحتاج إلى تصفية أفكارك والتخلي عن كل الأحاديث الذهنية. لا تفشل ابدا. بمجرد أن تجلس بلا حراك ، فإن النشاط في عقلك يميل إلى الزيادة. لذلك ، سوف تحتاج إلى كبح جماح الأفكار المشتتة التي تبدأ في إغراق عقلك.
- يمكنك أن تبدأ بعبارة مثل "أنا لست قلقًا بشأن أي شيء في الوقت الحالي. أريد فقط أن أحظى بلحظة دون أفكار غير ضرورية. "ولكن قد تحتاج إلى تكرار هذا البيان عدة مرات أثناء التنفس بعمق.
- عندما يبدأ عقلك في الشرود ، حاول العد التنازلي عقليًا.
الخطوة الثانية. ركز على التنفس ببساطة
يساعدك الانتباه لطريقة تنفسك على الاسترخاء والثبات. كما أن الانتباه لطريقة تنفسك يساعدك على البدء بالتركيز تدريجيًا.
- استمع إلى أنفاسك.
- يستنشق ويزفر بشكل طبيعي.
- لا تحاول التلاعب بنمط تنفسك.
- اسمح لنفسك أن تشعر بالهواء يتحرك داخل وخارج أنفك.
الخطوة 3. دع الأمور تسير
تجنب القلق بشأن كل ما عليك القيام به في ذلك اليوم أو في اليوم التالي. ولا تسمح لعقلك بالانجراف إلى ذكريات الماضي أو الأفكار حول المستقبل.
- كن حاضرا في الوقت الراهن. من خلال التدرب على إدراك ثباتك ، يمكن أن يساعدك على البقاء ساكنًا.
- إذا سمعت صوتًا مشتتًا ، فحاول إعادة التركيز بسرعة على تنفسك.
- عندما يأتي إحساس جسدي ، مثل الحكة ، حاول تجنب الاستجابة له وأنت لا تزال.
الخطوة 4. درّب عقلك على تخيل شيء ما زال أو صورة مرتبطة عادةً بالسلام
وجود شيء للتركيز عليه يمكن أن يمنع عقلك من الشرود. على سبيل المثال ، شلال ، أو شاطئ ، أو شجرة ، وحاول التركيز عليها فقط. الهدف هو السماح لعقلك بالوعي المريح.
- قد يكون من المفيد الحصول على صورة لبيئة هادئة.
- السماح لحواسك بالدخول إلى تجربة التخيل يعمل أيضًا.
نصائح
- يتطلب البقاء ساكنًا لفترة طويلة من الوقت تدريبًا وقوة إرادة ، لذلك لا تستسلم إذا وجدت صعوبة في الجلوس ساكنًا في المرات القليلة الأولى التي تحاول فيها.
- كلما دربت جسدك ليبقى ساكنًا ، كلما أصبح طبيعيًا بالنسبة لك.
تحذيرات
- إذا بدأت تشعر بأي ضغط على رقبتك وكتفيك ، فتأكد من إعادة وضعك.
- إذا بدأت في الشعور بعدم الارتياح أو واجهت ضغطًا على عضلاتك ، فقم بإجراء التعديلات اللازمة على وضعك.
