سواء كنت واقفًا في العمل أو في المدرسة أو لممارسة هواية ، فقد يؤثر ذلك على جسمك. إذا لم يكن لديك خيار الجلوس بشكل دوري ، فهناك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تسهيل اليوم وإراحة ظهرك.
إليك 12 طريقة يمكنك من خلالها الشعور براحة أكبر عندما تقف لفترة طويلة من الوقت.
خطوات
طريقة 1 من 12: ارتدِ أحذية مريحة وداعمة
0 9 قريبا
الخطوة 1. قد يكون هذا الصندل لطيفًا ، لكنه ليس رائعًا للوقوف
ارتدِ حذاءًا يناسبك جيدًا ويوفر لك دعامة للقوس.
- عادة ما تكون الأحذية المصنوعة من القماش الشبكي أو القطن الناعم أكثر راحة من الأحذية الجلدية أو الجلد المدبوغ.
- حاولي تجنب الكعب العالي إذا استطعت. الوضعية التي تجبر قدميك عليها ليس طبيعيًا ، ويمكن أن تؤلم قدميك بعد فترة.
الطريقة 2 من 12: استخدم حشوات الأحذية لدعم قوسك
0 7 قريبا
الخطوة 1. إذا كان لديك قوس عالٍ ، فقد تحتاج إلى مزيد من الدعم
ضع حشوات الأحذية في حذائك لمنح قدميك مزيدًا من الراحة طوال اليوم.
- يمكنك شراء ملحقات الأحذية العامة من معظم المتاجر ، أو يمكنك الحصول عليها خصيصًا لقدميك من أخصائي الأقدام.
- حتى إذا لم يكن لديك قوس مرتفع ، يمكن أن توفر حشوات الأحذية وسادة لطيفة بين قدميك والأرض.
طريقة 3 من 12: ضع يديك خلف ظهرك قدر الإمكان
1 5 قريبا
الخطوة الأولى: يمكن أن يؤدي وضع ذراعيك أمامك إلى وضع سيئ
للبقاء في وضع مستقيم ، أبقِ ذراعيك خلفك لدفع كتفيك للأعلى وللخارج عندما لا تفعل شيئًا بيديك.
- اجعل من المعتاد الوقوف وذراعيك خلفك. بهذه الطريقة ، لن تضطر حتى إلى التفكير في الأمر عندما تحتاج إلى الوقوف لفترة طويلة.
- يمكن أن تساعدك هذه الوضعية أيضًا على المشي لفترات طويلة من الزمن.
الطريقة 4 من 12: اثن ركبتيك قليلاً
0 4 قريبا
الخطوة الأولى. ثبات ركبتيك مضر لكل من ساقيك وقدميك
أثناء الوقوف ، ثني ركبتيك قليلاً حتى لا تكونا مستقيمة لأعلى ولأسفل.
- قم بترتيب وقفتك قليلاً أثناء ثني ركبتيك للحصول على وضعية أكثر طبيعية.
- يمكن أن يؤدي شد ركبتيك أيضًا إلى الدوار وحتى الإغماء ، لذلك من الأفضل تجنب ذلك تمامًا.
طريقة 5 من 12: موسيقى الروك ذهابًا وإيابًا
0 10 قريبا
الخطوة الأولى: تساعد الجوارب الضاغطة على توزيع الدم في ساقيك وقدميك
ارتديها قبل الوقوف لفترة طويلة لتحسين تدفق الدم وتقليل التورم في ساقيك.
- يمكنك إيجاد الجوارب الضاغطة في معظم متاجر الأحذية.
- يمكن أن تساعد الجوارب الضاغطة أيضًا في الوقاية من الأمراض الوريدية ، مثل الوذمة والتخثر.
طريقة 7 من 12: قف على حصيرة أرضية
0 5 قريبا
الخطوة الأولى: الوقوف على أرضية صلبة أسوأ بالنسبة لجسمك من السجادة الإسفنجية
إذا كنت في الداخل ، فحاول الوقوف على بساط أرضي معظم اليوم لمنح قدميك وسادة صغيرة.
- إذا كنت تقف لفترات طويلة في العمل ، فاطلب من صاحب العمل توفير سجادة أرضية لك.
- إذا لم تكن السجادة الأرضية خيارًا ، فحاول وضع إدخالات مبطنة في حذائك بدلاً من ذلك.
الطريقة 8 من 12: ضع قدم واحدة على كرسي
0 5 قريبا
الخطوة 1. هذا يمكن أن يوفر بعض الراحة لأسفل ظهرك
حاول دعم قدم واحدة على كرسي أو صندوق أو حافة طوال اليوم.
- يعتبر كرسي القدم الصغير مثاليًا لدعم قدمك عندما تشعر بالتعب.
- جرب تبديل القدمين بين الحين والآخر لمنح جوانب مختلفة من ظهرك فترة راحة.
الطريقة 9 من 12: اركل كعبك حتى مؤخرتك
0 7 قريبا
الخطوة 1. هذه طريقة أخرى لتدفق الدم في ساقيك
قف في مكانك واركل قدمًا واحدة خلفك كما لو كنت تحاول ركل مؤخرتك. قم بالتبديل إلى الساق الأخرى والركل للخلف وللأمام عدة مرات كلما شعرت بالتعب في ساقيك.
- يمكنك أيضًا القيام بهذا التمرين إذا شعرت أن ساقيك تنام.
- انتبه خلفك! انقل أي أشياء كبيرة في مكان قريب قد تعترض طريق قدميك.
الطريقة 10 من 12: فك ضغط عمودك الفقري بالتعليق على الباب
0 5 قريبا
الخطوة الأولى: إذا كنت تشعر بألم شديد في الظهر ، فقم بتحرير عمودك الفقري بسرعة
امسك الجزء العلوي من الباب وقم بتحريك وركيك للخلف قليلاً لوضع وزن جسمك في يديك. تعلق على الباب لبضع ثوان لإراحة ظهرك.
- إذا لم تكن طويل القامة بما يكفي للوصول إلى قمة الباب ، ضع كلتا يديك على سطح عمل واترك قدميك تتدلى أسفل منك بدلاً من ذلك.
- تزيل هذه الإطالات الضغط عن عمودك الفقري ، مما يقلل من ألم ظهرك.
الطريقة 11 من 12: افرد ظهرك باستخدام سطح الطاولة
0 1 قريبا
الخطوة 1. إذا كان أسفل ظهرك مؤلمًا ، فقم بمدّه بطاولة أو سطح عمل
قف مع توجيه ظهرك إلى سطح العمل وتأكد من أن العداد يضرب أسفل خط الحزام مباشرة. انحن للخلف قليلًا حتى تشعر بتمدد في أسفل ظهرك.
- قد تشعر أيضًا بهذا التمدد في الوركين أيضًا.
- إذا كنت طويل القامة ، فقد لا يناسبك هذا الامتداد. حاول أن تجد سطحًا صلبًا يصل إلى أسفل خط الحزام مباشرة.
الطريقة 12 من 12: استخدم كرسيًا لتمديد الوركين
0 6 قريبا
الخطوة الأولى: الوقوف طوال اليوم يضع ضغطًا كبيرًا على منطقة الورك
ضع قدمًا واحدة على كرسي أو كرسي وانحني للأمام لتمديد الفخذين والوركين العلويين ، ثم بدلي الجوانب.
- سيؤدي هذا التمدد أيضًا إلى تخفيف الضغط عن ظهرك ، لذا فهو يساعد في تخفيف آلام الظهر والتعب أيضًا.
- تأكد من أن الكرسي الذي تستخدمه لا يمكنه الانزلاق!
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
نصائح
- حافظي دائمًا على وضعية صلبة طوال اليوم لتجنب الأوجاع والآلام.
- إذا استطعت ، فقم بالتبديل بين الجلوس والوقوف لمنح جسمك استراحة.
