عالمنا الحديث مهووس بالمظاهر الجسدية. منذ أن كنا أطفالًا ، يرسل المجتمع رسالة مفادها أن رغبتنا وقيمتنا كشخص مرتبطة بطريقة ما بالطريقة التي تتشكل بها أجسادنا. يمكن أن يكون التغلب على هذه الرسائل الاجتماعية تحديًا مدى الحياة ، لكن الشعور بالراحة مع جسدك يعد خطوة مهمة في تطوير علاقة صحية مع نفسك ومع العالم.
خطوات
جزء 1 من 3: إعادة كتابة السرد
الخطوة 1. ممارسة الحديث الإيجابي مع النفس
من السهل أن تجد أشياء عن جسدك تنتقدها ، وكل شخص ، بغض النظر عن مدى جماله ، لديه أشياء عن جسده لا يشعر بالإثارة تجاهها. بدلًا من التركيز على الأمور السلبية ، تحدى نفسك لتجد أشياء إيجابية عن جسدك.
- ربما لديك ذقن والدك ، أو ذراعا قويتان ، أو رؤية عظيمة. قد لا تكون أفضل ميزاتك هي تلك التي قد يتعرف عليها الآخرون ، لكنها تجعلك ما أنت عليه.
- نميل إلى أن نكون أسوأ منتقدينا ، ونطلق انتقادات قاسية وغير معقولة لوجوهنا وأجسادنا وقدراتنا. لا تسمح لنفسك أن تقول لنفسك أشياء لا تقولها لصديق.
الخطوة الثانية: اكتب تأكيدات إيجابية للجسم
التأكيدات عبارة عن عبارات قصيرة يمكنك تكرارها لنفسك (بصوت عالٍ أو في رأسك) عندما تبدأ بالشك في نفسك. يجب أن تتضمن كلمات إيجابية فقط وأن تكون قصيرة وموجزة.
- جرب الوقوف عاريًا أمام مرآة كاملة الطول وعمل قائمة بكل الأشياء التي تحبها في جسمك. اكتب هذه الجمل التقريرية.
- بمجرد أن تصبح مرتاحًا للتأكيدات المتعلقة بالأجزاء التي تعجبك ، قم بعمل قائمة بأجزاء جسمك التي تعجبك على أقل تقدير ، عن طريق كتابة "_". على سبيل المثال ، إذا كنت لا تحب الجلد الزائد في أعلى ذراعيك ، فيمكنك كتابة "ذراعي". بعد ذلك ، ابتكر شيئًا واحدًا على الأقل حول تعليم جزء الجسم الذي أنت ممتن له ، واكتبه بجانب جزء الجسم لإنشاء تأكيد إيجابي. على سبيل المثال ، قد تكتب "ذراعي قويتان وتعملان بجد من أجلي". البعض الآخر قد يشمل: "بطني وهبني الحياة وهو مكان دافئ يحتضنه أطفالي".
- قد تكتب شيئًا مثل ، "أنا ممتن لوجود ساقي وأصابع وذراعَين تعملان."
الخطوة 3. اصنعها وهمية حتى تصنعها
عندما يتعلق الأمر بالثقة بالنفس ، يجد الكثير من الناس أنها تمثل تحديًا مدى الحياة وليس شيئًا يمكنهم تطويره بين عشية وضحاها. لكن التصرف كما لو كنت واثقًا حتى لو كان لديك شك في نفسك لا يزال بإمكانه جني بعض ثمار الثقة.
- في المنزل ، اقضِ بعض الوقت عاريًا لتطبيع علاقتك بجسدك. إذا كنت تشعر بأنك قادر على ذلك ، فقد تفكر في العمل كنموذج لشخصية عارية لرفع ثقتك بنفسك إلى مستوى أعلى ولمساعدة نفسك على أن تصبح أكثر راحة في بشرتك.
- ارتدِ الملابس والمكياج الذي تتخيل أنك ترتديه إذا كانت لديك ثقة أكبر. ثم تدرب على وضعية جيدة ، مع تربيع كتفيك ورفع رأسك عالياً. تحدث وانظر في أعين الناس. سيلاحظ الآخرون من حولك مدى الراحة والثقة التي تبدو عليها ، وسيعاملونك كشخص يتمتع بثقة بالنفس.
- ستبدأ في تصديق ذلك أيضًا. قد تستغرق عملية تغيير تصورك لذاتك بعض الوقت ، ولكن مع الاتساق والصبر ، إذا كنت تتصرف كما لو كنت تتمتع بالثقة ويعاملك الآخرون كما لو كان لديك ثقة ، فستجد في النهاية أنك لم تعد تتصرف. بدلا من ذلك ، سيكون من الطبيعي.
الخطوة 4. لا تقارن نفسك بالآخرين
. مقارنة نفسك بالآخرين ، وخاصة المشاهير ، يمكن أن يضر بثقتك بنفسك واحترامك لذاتك. سيكون هناك دائمًا أولئك الذين لديهم سمات لا تملكها ، ولا يمكن للمقارنة تغيير ذلك. بدلًا من ذلك ، فإنه يستهلك طاقة عاطفية فقط ، ويضيع الوقت ، ويضعك في مكان ضعيف نفسيًا.
المقارنة هي في الحقيقة شكل من أشكال الحكم. بدلًا من الحكم على مظهر الآخرين ، انظر إليهم كشخص كامل. حاول التفكير في أفكار إيجابية حول شخصياتهم بدلاً من الحكم على مظهرهم الخارجي
الخطوة 5. علم أطفالك
اليوم ، تم تطوير صورة الجسد مبكرًا وقبل ذلك بناءً على استهلاك الوسائط وعمليات التنشئة الاجتماعية مثل الرعاية النهارية. من أجل حماية طفلك من مشاكل صورة الجسم السلبية في وقت لاحق من الحياة ، يجب أن تبدأ مبكرًا.
- قلل من استهلاك التلفاز ، ووجه طفلك إلى البرامج التي لا تعرض فقط الذكور أو الإناث النمطية الجسدية. ابحث عن أحجام الجسم الصحية والشخصيات التي لا يتم إضفاء الطابع الجنسي عليها بشكل مفرط أو يتم تقييمها بشكل أساسي لمظهرها.
- كوني إيجابية الجسم أمام أطفالك. لا تنتقد أبدًا أجسادهم (أجسادهم أو أجسامكم أو أجساد الآخرين) أمام طفلك. حتى لو كنت تتبع نظامًا غذائيًا أو تمارس الرياضة ، فتأكد من توضيحها على أنها خيار لتكون صحيًا ونشطًا ، وليس كطريقة للتحكم في مظهرك أو إصلاح الأشياء التي لا تحبها في جسمك. أظهرت الأبحاث وجود صلة بين سلوكيات النظام الغذائي للمرأة واحتمال إصابة بناتهن باضطرابات الأكل وعدم الرضا عن الجسم.
جزء 2 من 3: إعادة تركيز انتباهك
الخطوة 1. كوني جميلة من الداخل والخارج
بدلًا من الهوس بمظهرك الجسدي ، التزم بتنمية الجمال الداخلي. الجمال الداخلي الحقيقي لا يتجعد أو يتدلى ، ولا ينفد أبدًا ، وسوف يتم تذكره بعد فترة طويلة من رحيلك.
- فكر فيما تقدره في صديق ، واكتسب هذه الصفات في نفسك. على سبيل المثال ، إذا بذلت جهودًا لتصبح جديرًا بالثقة ، وصادقًا ، ويمكن الاعتماد عليه ، ومخلصًا ، ومستمعًا جيدًا ، وخفيفًا ، فلن تطور جمالك الداخلي فحسب ، بل ستجذب أيضًا أشخاصًا متشابهين كأصدقاء.
- اعطي بكرم. إن وقتك ومواردك ثمينان ، والعطاء له فوائد نفسية عميقة لك ولمتلقي كرمك. فكر في التطوع أو رعاية طفل محتاج أو التبرع بالألعاب والملابس المستعملة. احصل على مجموعة لبنك الطعام أو خدمات الطوارئ للأطفال في مدينتك. أو اتصل بالمستشفى المحلي وشاهد كيف تصبح متطوعًا في الحضانة أو قسم الشيخوخة.
الخطوة الثانية. ابحث عن أصدقاء وهوايات جديدة
قد يعني الانشغال بجسمك أن لديك الكثير من الوقت بين يديك. قد يعني أيضًا أن الأصدقاء الذين تحاط بهم منشغلون أيضًا بمظاهرهم ، مما يساهم في عدم رضاك.
- فكر في رياضة أو فن أو قضية اجتماعية كنت ترغب دائمًا في الانخراط فيها. فكر في الانضمام إلى فريق محلي داخلي ، أو أخذ دروس الحياكة ، أو التطوع لحملة سياسية أو في مأوى للحيوانات.
- من المزايا الإضافية لإيجاد هواية جديدة أو وقت مرور هو أنك ستلتقي على الأرجح بأشخاص جدد هناك يشاركونك اهتماماتك ويمكنهم المساعدة في إعادة توجيه تركيزك بعيدًا عن مظهرك إلى هوايتك المشتركة.
- حاول الدخول في اليوجا! تظهر الأبحاث في الواقع أنه عندما تربط عقلك وجسمك من خلال اليوجا ، فإنك تشعر براحة أكبر في جسمك بشكل عام.
الخطوة الثالثة. ضع في اعتبارك ما يمكنك تغييره
العديد من الأشياء المتعلقة بجسمك هي ببساطة نتيجة الحمض النووي الخاص بك ويجب الاحتفاء بها باعتبارها جوانب فريدة تجعلك ما أنت عليه. يمكن أن يمنحك التحكم في المناطق التي يمكنك تغييرها إحساسًا بالسيطرة والثقة.
- يمارس. في حين أن جسمك له شكله الفريد ، يمكنك تناغمه وتقويته من أجل أن يكون أكثر صحة ويمتلك المزيد من الطاقة. حتى إذا كنت لا تفقد وزنك ، فإن ممارسة الرياضة لها فوائد نفسية ، وتقليل التوتر ، وتنمية الانضباط الذاتي ، وتحسين الصورة الذاتية.
- كل جيدا. يمكن لنظام غذائي متوازن أن يحسن لياقة جسمك وصحته ، مما يؤدي إلى مزيد من الطاقة والثقة. يمكن أن يؤدي تقليل السكر والكربوهيدرات والتأكد من حصولك على كمية صحية من الدهون والبروتينات الجيدة إلى تقليل أعراض الاكتئاب والقلق وتحسين الذاكرة والوزن وصحة القلب.
- احصل على قسط كافٍ من الراحة. لن يؤدي ذلك إلى تحسين وظائف جسمك فحسب ، بل سيؤدي أيضًا إلى تحسين حالتك العاطفية ، مما قد يكون له فائدة إضافية تتمثل في مساعدتك على أن تكون أقل انتقادًا لمظهرك.
- احترم نفسك. جسدك هدية. فكر في الأشياء التي فعلتها من أجلك! سواء كنت قد أنجبت أو تسلقت جبلًا أو استيقظت ببساطة هذا الصباح ليوم آخر ، فإن جسمك يقوم بأشياء مذهلة من أجلك.
جزء 3 من 3: التعرف على مصدر انزعاجك
الخطوة الأولى: استجوب هوس المجتمع بالمظاهر
من أجل تطوير القبول الذاتي لجسمك ، يجب أن تدرك أولاً مصدر عدم رضاك. عدم رضاك ليس فقط في رأسك ؛ إنها نتيجة الرسائل الاجتماعية في كل مكان التي تلقيتها منذ أن كنت طفلاً.
- نحن لا ندرك أنفسنا بشكل طبيعي حول أجسامنا. يميل الأطفال الصغار جدًا إلى عدم الاهتمام بشكل كبير بمظهر أجسادهم ، ما لم تلفت وسائل الإعلام أو الكبار أو الأطفال الآخرون انتباههم إليها.
- لكن في سن الخامسة ، علمنا المجتمع أن مظاهرنا تعكس قيمتنا ، ويبدأ العديد من الأطفال في إظهار علامات عدم الرضا الجسدي. من أين تنشأ هذه الرسائل الاجتماعية؟
الخطوة الثانية: إدراك أن الرسائل الإعلامية متجذرة في الربح
يعمل نظامنا الرأسمالي من خلال إقناعك بأن لديك احتياجات ، ومن ثم سد تلك الاحتياجات من خلال مشتريات المستهلكين.
- فكر في جميع المنتجات التي يتم تسويقها لك يوميًا في التلفزيون والراديو والإنترنت والإعلانات المطبوعة: أنت كريه الرائحة! شراء مزيل العرق هذا. الجينز الخاص بك عتيق الطراز! شراء هذا الجينز الضيق الجديد. أسنانك ليست مستقيمة! أنفق عدة آلاف من الدولارات على تقويم الأسنان. الرسالة الجذرية في جميع إعلانات المستهلك تقريبًا هي أنك لست كافيًا لوحدك. الشخص الذي يكون سعيدًا تمامًا بجسده لا يصنع زبونًا جيدًا!
- في الواقع ، كل رسالة إعلامية تبيع لك صورة. المشاهير والموديلات براقة وجميلة ونحيفة ، ويبدو أنها بهذه الطريقة بشكل طبيعي. في الواقع ، يخفي مظهرهن البخاخات ساعات من العمل لتحقيق ذلك الجسم "المثالي": يستغرق الأمر ساعات في صالة الألعاب الرياضية كل يوم وفريق كامل من فناني الماكياج للحفاظ على صورتهم المثالية. ما لم يكن لديك الكثير من الثروة ووقت الفراغ غير المحدود ، فإن مقارنة نفسك بهذه المعايير غير الواقعية للجمال سيجعلك دائمًا تشعر بعدم الرضا عن نفسك.
- تلعب ثقافة المشاهير دورًا كبيرًا في الحفاظ على ثقافة المستهلك. فكر في الكيفية التي تشجعك بها المجلات ومقالات الإنترنت على "الحصول على المظهر" من خلال شراء منتجات أو ملابس مكياج معينة أو عن طريق تغيير روتين التمرين.
الخطوة 3. ننظر أقرب إلى المنزل
في حين أنه من الصحيح أن وسائل الإعلام والتأثيرات الاجتماعية الأوسع يمكن أن تؤثر على صورتك الذاتية ، فمن المهم أيضًا أن تحيط نفسك بأشخاص إيجابيين لا يساهمون في إزعاجك بجسمك.
- ضع في اعتبارك الأشخاص في حياتك الذين تهمك آرائهم كثيرًا. هل يتحدث هؤلاء الأشخاص باستمرار عن مظهرهم ، أو يقلقون بشأن وزنهم ، أو يعدلون شعرهم أو مكياجهم؟ هل يجعلك التواجد معهم تشعر بالراحة والثقة ، أو أنك غير لائق بطريقة ما؟
- ماذا عن شريكك الرومانسي إذا كان لديك واحد؟ هل يدلي بملاحظات انتقادية حول مظهرك ، أم أنه يبنيك ويثني عليك؟ التعليقات النقدية من شخص تهتم به يمكن أن تجعل من الصعب جدًا بناء الثقة بالنفس ، ويمكن أن تكون أيضًا علامة تحذير لعلاقة مؤذية عاطفياً. ضع في اعتبارك التخلص من العلاقات السامة في حياتك ، أو على الأقل اطلب المشورة لمعرفة ما إذا كانت العلاقة تستحق الإنقاذ.
- إذا كان لديك أصدقاء مقربون تعتبرهم تأثيرًا إيجابيًا ، فاطلب منهم مساعدتك في بناء الثقة من خلال عدم الإشارة إلى عيوبك (أو عيوبهم) ومن خلال تسليط الضوء على المجالات التي يعتقدون أنها أفضل ممتلكاتك. تذكر أن أفضل أصولك ليست مادية دائمًا!
الخطوة 4. ندرك أن الهيئات تؤدي وظيفة
على الرغم من أن المجتمع يريد منا أن نركز على أجسادنا كما لو كانت أهم جزء في ذواتنا ، فإن حقيقة الأمر هي أنه في النهاية ، ستكبر أجسادنا وتذبل. في الوقت الحالي ، يخدمون غرضًا لمساعدتنا على تحقيق أهدافنا في الحياة.
