وجود فترة هي جزء من النمو. لا يوجد شيء يدعو للخجل. هل تمر بيوم سيء في دورتك الشهرية؟ إن العثور على طرق للشعور بالراحة ، مع الحفاظ على صحتك ، هو مفتاح التعامل مع جزء شهري من الطبيعة الأم سيكون معك لعدة سنوات من حياتك.
خطوات
جزء 1 من 3: البقاء مرتاحًا
الخطوة 1. ارتدِ ملابس مريحة
اختر الملابس غير الضيقة أو الضيقة حول منطقة الخصر والبطن ، حتى تتمكن من التنفس بشكل مريح. اختر الملابس الداخلية القادرة على تثبيت المنتجات الصحية في مكانها. ارتدِ الملابس التي تتنفس لتجنب الشعور بالتعرق أو السخونة.
- اختر زوجًا قديمًا من الملابس الداخلية. بهذه الطريقة لن تمانع كثيرًا في حالة تلطيخها ويمكنك استخدامها كاحتياطي لحالات الطوارئ.
- يمكنك أيضًا محاولة ارتداء شورت واسع لإخفاء الفوطة (إذا كنت تستخدم واحدًا).
- الملابس الفضفاضة والمطاطية مثالية للانتفاخ والراحة. تعتبر السراويل الرياضية والبلوزات ملابس رائعة عندما تكون في دورتك الشهرية.
الخطوة 2. منع التسرب
إذا كنتِ قلقة بشأن التسرب ، جربي استخدام ضمادات أقوى أو استخدمي السدادات القطنية. بدلاً من ذلك ، استخدم سروالًا داخليًا مرنًا قويًا يتشكل بالقرب منك. تجنب الملابس الداخلية المترهلة أو المرنة. غيري الفوط الصحية أو السدادة القطنية بشكل متكرر ، حيث يساعد ذلك على منع مشاكل التسرب.
جربي استخدام سراويل فترة الحيض. إنه مفيد للتدفقات الشديدة ، لأنه يمكن أن يمنع التسرب إلى بنطالك أو شورتك. هذه السراويل تسمح بمرور الهواء مما يجعلها أكثر أمانًا وراحة
الخطوة 3. الاسترخاء
الاستلقاء كثيرًا يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن. للنوم الكثير من القوة التصالحية ، خاصة عندما تشعر بالتعب أو بالإحباط.
جزء 2 من 3: أن تكون مرتاحًا من خلال الاهتمام بصحتك
الخطوة 1. غيّر منتجك الصحي كثيرًا
على نحو مفضل ، إذا كان لديك تدفق أخف ، استخدمي الفوط اليومية. إذا كان تدفق الدم ثقيلًا ، ففكري في استخدام الفوط (هناك مجموعة متنوعة من الفوط التي يمكنك الاختيار من بينها ، اعتمادًا على تدفق الدورة الشهرية) ، أو السدادات القطنية ، أو الفوط الداخلية ، أو أكواب الدورة الشهرية.
إذا شعرتِ أن استخدام الفوط والسدادات القطنية أمر مزعج ، حاولي استخدام كوب الدورة الشهرية ، فهو لا يمتص السائل ، لذا فهو أقل فوضى وأقل قلقًا. غالبًا ما يكون كوب الدورة الشهرية جيدًا لمدة تصل إلى 12 ساعة ويمكن إعادة استخدامه
الخطوة 2. تعامل مع التقلصات
اطلب المساعدة من أحد الوالدين أو الطبيب بشأن مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية (مثل أقراص اسيتامينوفين / كافيين أو ايبوبروفين) أو جرب بعض التمارين لتقليل آلام تقلصات الدورة الشهرية. إذا لم يهدأ ألمك ، فلا تشخص نفسك بنفسك. سيكون من الجيد الحصول على بعض الإرشادات من طبيب الأسرة أو الصيدلي.
تحقق من الإنترنت بحثًا عن مجموعة متنوعة من مواقع التمارين المخصصة لتقليل آلام الدورة الشهرية
الخطوة الثالثة: تناول أطعمة مغذية وصحية لك
تناول الفاكهة والخضروات مفيد للجسم. كذلك ، يجب أن تشمل الأطعمة الغنية بالحديد أثناء فترة الحيض ، لتعويض الحديد الذي تفقده في الدم أثناء الدورة الشهرية.
الخطوة 4. السيطرة على الرغبة الشديدة
فقط لأنك في دورتك الشهرية ، لا يجب أن تأكلي مجموعة من الوجبات السريعة. على الرغم من أنها قد تكون مغرية ، إلا أن هذه الأنواع من الطعام يمكن أن تجعلك تشعر بالسوء.
جزء 3 من 3: الحفاظ على السعادة خلال دورتك الشهرية
الخطوة 1. حافظ على انشغالك لتحسين مزاجك
استمع إلى الأغاني والموسيقى المفضلة لديك. ارتدي مجوهراتك المفضلة والمكياج أو استمتع بهواية (مثل قراءة كتاب). يساعد الحفاظ على الانشغال والسعادة أثناء دورتك على تشتيت انتباهك عن التفكير في الأمر.
الخطوة 2. تسكع مع صديقك
التسكع مع الأصدقاء ممتع. علاوة على ذلك ، يمرون بنفس الشيء.
الخطوة 3. حاول السيطرة على تقلبات المزاج
ابتعد عن الأشياء أو الأشخاص التي تضايقك حتى تشعر بأنك أكثر شبهاً. تمر معظم حالات المزاج المصاحبة للدورة بسرعة. جرب الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر من الليل للنوم.
نصائح
- حاولي ألا تفكري في دورتك الشهرية.
- إنها لفكرة جيدة أن يكون معك مجموعة أدوات الدورة الشهرية ، ربما واحدة في خزانتك في المدرسة أيضًا ، فقط في حالة.
- إذا كان لديك شعور غريب ، فربما تكون قد تسربت!
- حافظ على رطوبتك جيدًا لتقليل التقلصات.
- حاول ألا تنفد الإمدادات. احرص دائمًا على توفير بعض مستلزمات الطوارئ ، أو قم بعمل وسادة مؤقتة من عدة طبقات من ورق التواليت ، إذا كنت في حيرة من أمرك.
- إذا كنت شخصًا لا يحب تناول الحبوب ، فحاول استخدام وسادة تدفئة على معدتك أو حتى كيس ثلج لتخفيف التقلصات.
تحذيرات
- لا يمكنك التوقف عن الدورة الشهرية. إنه جزء من أن تصبح امرأة.
- إذا كنت تعانين من تقلصات شديدة حقًا ، فاستشيري طبيبك.
- تجنب المواقف العصيبة قدر الإمكان ، لأن هذه المواقف قد تؤدي إلى تفاقم التقلصات وتجعلك تشعر بمزيد من الضعف.
-
التغيير في كثير من الأحيان بما يكفي للبقاء خاليًا من نمو البكتيريا والروائح:
- وسادات - قم بتغييرها بعد 3-4 ساعات ؛
- الكؤوس - قم بتغييرها بعد 12 ساعة ؛
- حفائظ - لمدة لا تزيد عن 8 ساعات. يمكن أن يؤدي إدخال السدادة القطنية لمدة تزيد عن ثماني ساعات إلى الإصابة بالتهاب وتهيج. يمكن أن يسبب أيضًا حالة خطيرة تعرف باسم متلازمة الصدمة السامة.
