هل تميل إلى التراجع والهدوء وتحاول ألا تضع نفسك في الخارج؟ لا تقلق - الكثير من الناس لا يشعرون بالراحة تجاه بشرتهم. لكن هذا يمكن أن يتوقف اليوم. لديك الكثير لتقدمه ، وعليك أن تبدأ في إظهار نفسك إذا كنت تريد رؤية النتائج. فكيف تشعر بالراحة في بشرتك؟ فقط اتبع على طول لمعرفة ذلك.
خطوات
جزء 1 من 3: تغيير وجهة نظرك
الخطوة 1. فكر بإيجابية
قد تعتقد أن بعض الناس يكونون بطبيعة الحال أكثر إيجابية من غيرهم. هذا ليس خطأ بالضرورة ، ولكن لا تدع التفكير السلبي يمنعك من اتخاذ قرار لتكون أكثر إيجابية. إذا كنت تريد أن تشعر بالراحة تجاه بشرتك ، فعليك أن تبدأ في التفكير في أفضل شيء يمكن أن يحدث لك بدلاً من توقع الأسوأ دائمًا. في أي وقت تجد نفسك تفكر فيه بشكل سلبي ، حارب أفكارك السلبية باثنين أو ثلاثة أفكار إيجابية على الأقل. ابذل جهدًا لاستبدال أفكارك السلبية بأفكار إيجابية وتوقع حدوث أشياء جيدة لك ؛ كلما توقعت حدوث أشياء جيدة ، زاد حدوثها.
- لنفترض أنك ذاهب إلى حفلة حيث لن تعرف الكثير من الناس. إذا وجدت نفسك تفكر ، "من المحتمل أن أقضي كل وقتي في التسكع وحدي بجانب الخبز والحمص" ، يجب عليك تغيير هذا التفكير السلبي. بدلاً من ذلك ، قل لنفسك ، "ربما سأكون صديقًا جديدًا الليلة" ، أو "سأقضي وقتًا ممتعًا في اللحاق بالأشخاص القلائل الذين أعرفهم."
- يمكن أن يساعدك التفكير الإيجابي على الشعور بالسعادة وتقليل التوتر.
الخطوة 2. ممارسة القبول والتحسين
قبول من أنت لا يعني أنه عليك التخلي عن تحسين نفسك. إذا كان هناك جانب من جوانب حياتك ترغب في تغييره ، فضع أهدافًا لنفسك لمساعدتك في الوصول إليها. يمكنك العمل من أجل التغيير مع الاستمرار في قبول مكانك في الوقت الحالي.
- إذا شعرت ، على سبيل المثال ، بعدم الراحة في التحدث إلى أشخاص جدد ، فتقبل ذلك عن نفسك. قل "أنا لست مرتاحًا دائمًا للتحدث إلى أشخاص جدد ، ولا بأس بذلك." ثم حدد هدفًا للتغيير. قد يكون هدفك ، "سأتحدث مع شخص لا أعرفه مرتين كل أسبوع." في المرة القادمة التي تنتظر فيها مصعدًا أو تقف في طابور في متجر ، ابدأ محادثة مع شخص ما. ستساعدك خطوات الطفل هذه على تغيير مستوى راحتك بمرور الوقت.
- مثال آخر يعاني منه الناس غالبًا هو فقدان الوزن. كثير من الناس الذين يشعرون بالحاجة إلى إنقاص الوزن يكونون غير سعداء بأجسادهم كما هي. ومع ذلك ، فإن قبول جسدك وحبه كما هو يمكن أن يساعدك في الواقع على إنقاص الوزن.
الخطوة 3. امدح نفسك
قد تشعر بالرضا عن نفسك فجأة عندما يخبرك أحدهم أنك تبدو رائعًا ، أو عندما يكمل صديق جانبًا من جوانب شخصيتك. لكن الإطراءات ستأتي وستذهب الإطراءات ، وفي نهاية اليوم ، لا ينبغي أن تعتمد قيمتك الذاتية على ما يقوله الآخرون عنك ، سواء كان ذلك جيدًا أو سيئًا. يجب أن تكون قادرًا على قبول مجاملات الآخرين بلطف وصدقهم ، ولكن يجب أيضًا أن تعتاد على مدح نفسك.
يمكنك أيضًا العمل على مدح الآخرين عندما يكون ذلك مناسبًا. يشعر بالرضا عن جعل الآخرين يشعرون بالرضا
الخطوة 4. طوّر ثقتك بنفسك
أن تكون واثقًا من الثقة هو المفتاح للشعور بالراحة تجاه بشرتك ، ومن الواضح أن قولها أسهل من الفعل. تأتي الثقة من داخلك ، ويعني تطوير ثقتك بنفسك الشعور بالرضا عن هويتك ومكانك وما يجب عليك تقديمه إلى الطاولة. إذا كنت لا تستطيع تحمل ما تراه في المرآة وتشعر أنه ليس لديك ما تساهم به في المحادثة ، فلا يمكنك المضي قدمًا. اعمل على إيجاد بعض الأشياء التي تحبها في نفسك على الأقل ، وعلى أن تكون سعيدًا بمظهرك بدلاً من أن تضيع في الوعي الذاتي.
- يستغرق تطوير الثقة مدى الحياة. لكن لا يمكنك البدء حتى تلتزم بالبدء في تغيير الطريقة التي تشعر بها تجاه نفسك.
- اكتب قائمة بصفاتك الإيجابية. يمكنك إضافة إلى القائمة كل يوم ، أو عدة مرات في الأسبوع. إذا فعلت شيئًا يجعلك تشعر بالرضا عن نفسك ، فأضفه إلى القائمة.
الخطوة 5. احتفظ بدفتر يوميات الامتنان
يمكن أن يكون لتتبع الأشياء والأشخاص الذين تشعر بالامتنان تجاههم تأثير عميق على حياتك. اليوميات وممارسة الامتنان بشكل عام ، يمكن أن تساعدك على الشعور بالسعادة والثقة في نفسك. إنها تساعد في أن تصبح وجهة نظرك أكثر إيجابية ، لأنها تجعلك تركز أكثر على الأشياء الجيدة في حياتك.
اكتب كل يوم شيئًا واحدًا على الأقل تشعر بالامتنان لوجوده. عندما تشعر بالإحباط ، اخرج دفتر يومياتك واقرأه لتذكير نفسك بكل الأشياء الجيدة في حياتك
الخطوة 6. فكر في نفسك كشخص جميل
إنه لأمر رائع أن يعتقد صديقك ، وأصدقاؤك المقربون ، وكل من حولك أنك جميلة ، لكن هذا لا يهم إذا كنت مقتنعًا بأنك قبيح. حتى عارضة الأزياء يمكن أن تشعر بعدم الأمان وعدم كفاية تمامًا ، وما تعتقده من الداخل أكثر أهمية بكثير من نظرة الناس إليك من الخارج. اعلم أن الخطوة الأولى للشعور بالجمال هي التفكير حقًا في أنك جميلة ، تمامًا كما أنت. إذا وافق الآخرون ، فهذا رائع ، لكن في النهاية ، لا يحدث فرقًا.
- انظر في المرآة وفكر ، "واو ، شعري يبدو رائعًا اليوم!" أو ، "عيناي تبدو جميلة في هذا الضوء." أو الأفضل من ذلك ، "أستطيع أن أرى اللطف في ابتسامتي والفرح في عيني."
- إذا بدأت في الاعتقاد بأنك جميلة ، فسيكون الناس قادرين على الشعور بذلك. وتخيل ماذا؟ هذا سيجعلك أكثر جمالا.
الخطوة 7. احترم نقاط قوتك
كل شخص لديه نقاط قوة مختلفة. مفتاح تكريمك هو التعرف عليهم ثم رعايتهم. سيساعدك الحفاظ على التركيز الإيجابي على نقاط قوتك على الحفاظ على نظرة إيجابية والشعور براحة أكبر مع من أنت.
الخطوة 8. التأمل
يمكن أن يساعدك التأمل على الشعور براحة أكبر في جلدك لأنه سيساعدك على الشعور بالتناغم مع جسدك وأنفاسك. خذ من 10 إلى 15 دقيقة يوميًا للجلوس في مكان مريح ، واعمل على إرخاء كل جزء من جسمك واحدًا تلو الآخر. ركز على صوت وشعور أنفاسك وهي تتصاعد داخل وخارج جسمك ودع كل ضوضاء اليوم ومخاوفك تتلاشى. سيساعدك هذا على الشعور بالهدوء والراحة تجاه من أنت ، وسيساعدك على التخلص من كل تلك المشتتات التي يمكن أن تزدحم أيامك.
- اعتد على التأمل مرة أو مرتين على الأقل في اليوم وستتمكن بسرعة من معرفة الفرق الكبير الذي يحدثه ذلك.
- إذا كان التأمل يناسبك ، يمكنك أيضًا تجربة اليوجا. تتيح لك اليوجا أيضًا التركيز على عقلك وجسمك وتضيف حركة إلى تفكيرك.
جزء 2 من 3: احتضان نفسك
الخطوة 1. تعلم أن تحب نفسك
حب نفسك حقًا يمكن أن يستغرق مدى الحياة ، فلماذا لا تبدأ اليوم؟ كن مرتاحًا للطريقة التي تنظر بها ، ورائحتك ، وصوتك ، وتصرفك ، وتفاعلك مع المواقف. اعمل على إيجاد السعادة من الداخل وتركها تشع. إذا كنت لا تحب نفسك ، فلن يهم عدد الأشخاص الآخرين. إنه مثل مجرد التفكير في أنك جميلة - عليك أن تشعر بها أولاً قبل أن يكون الأمر مهمًا إذا كان أي شخص آخر يفعل ذلك. امنح نفسك ما يكفي من "الوقت لي" لتتعلم كيف تحب حقًا الشخص الذي أنت عليه ، وأن تفعل الأشياء التي تهمك ، وأن تهدأ عقلك حتى تتمكن من التركيز على ما هو أمامك مباشرةً.
إذا كنت تشعر بالإرهاق من العالم ، فامنح نفسك يومًا من الصمت لتجنب التلفاز أو الإنترنت أو الهاتف أو أي مصادر تشتيت أخرى. ركز على مجرد شغل عقلك وجسدك
الخطوة 2. احتضن صفاتك الفريدة
الشعور بالاختلاف عن الآخرين أمر طبيعي. الأمر الصعب هو قبول خلافاتك واحتضانها والوقوف بجانب من أنت. ابدأ بالتعرف على نفسك حقًا ؛ ما تحب القيام به ، ما الذي يجعلك تشعر بالسعادة ، وما الذي يميزك عن الآخرين. ثم اعمل على قبول أن الآخرين قد لا يقبلون أو يفهمون هذه الأشياء دائمًا ، ولا بأس بذلك.
فكر في صفاتك الفريدة باعتبارها بعضًا من أهم ميزاتك. إنها الأشياء التي تجعلك ما أنت عليه ، وتساعدك على التميز كفرد
الخطوة 3. اعتني بجسمك
تأكد من حصولك على ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم والاستحمام يوميًا والاهتمام بالنظافة. قد لا تشعر بالراحة تجاه بشرتك لأنك دائمًا ما تشعر بالتعب أو الاستياء من الطريقة التي تشعر بها. يمكن أن يساعدك قضاء الوقت في الحفاظ على صحتك في إصلاح ذلك. خذ حمامات طويلة. دلل نفسك. تأكد من تناول ثلاث وجبات متوازنة في اليوم. كل هذا سيجعلك تشعر بالسعادة لأنك أنت ، وأكثر سعادة بشأن مشاركة ذلك مع العالم.
إن العناية بجسمك لا تعني وضع المكياج والمظهر كعارضة أزياء عند مغادرة المنزل. إنه يعني فقط منح جسمك الوقت والجهد الذي يستحقه
الخطوة 4. اقضِ وقتًا مع الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالرضا
جزء كبير من احتضان هويتك والشعور بالراحة تجاه بشرتك هو التواجد حول الأشخاص الذين يدعمونك ويجعلونك تشعر بالرضا عن نفسك. تخلص من هؤلاء الأصدقاء السامون الذين يحبطونك دائمًا ، ويتصرفون بالسلبية ويتجاهلونك لصالح نرجسيتهم. اعمل على التسكع مع الأشخاص الذين يجاملونك ، ويهتمون بما تشعر به ، ويعاملونك بعناية وحب.
الخطوة 5. كن واثقا لتشعر بالثقة
الأشخاص الذين لا يرتاحون لجلدهم يمشون إلى غرفة وكأنهم لا ينتمون إليها ويميلون إلى الابتعاد عن الأنظار. في المرة القادمة التي تدخل فيها غرفة ، أبقِ رأسك مرتفعًا ، وابتسم ، واجلس على كرسي كأنه كرسي مريح مفضل لك في المنزل. على الرغم من أنه لا يجب أن ترفس بقدميك في منزل شخص جديد ، تعامل مع المكان مثل غرفة المعيشة الخاصة بك ، وكن مرتاحًا في السكن في مساحة جديدة. سيتمكن الأشخاص من معرفة أنك تشعر وكأنك تنتمي إلى هناك ، وأنك حصلت على مكانك هناك.
-
إذا كنت تُظهر ثقتك في موقف جديد ، فمن المرجح أن تشعر به. تتضمن بعض الطرق لإظهار الثقة في لغة جسدك ما يلي:
- ارفع رأسك عالياً
- الوقوف أو الجلوس بوضعية جيدة
- حافظ على كتفيك للخلف وصدرك للخارج
- تجنب التململ أو التنصت
- البقاء مفتوحًا من خلال عدم عقد ذراعيك على صدرك
جزء 3 من 3: إجراء تغييرات في نمط الحياة
الخطوة 1. ابحث عن شغفك
العثور على شيء أنت متحمس له والسماح لنفسك بدمج هذا الشغف في حياتك يمكن أن يساعدك على الشعور بالسعادة والثقة. ابحث عن شغفك من خلال التفكير في اهتماماتك ، وتحديد ما يجعلك تفقد مسار الوقت ، والتفكير في الأشياء التي كنت تحب القيام بها عندما كنت طفلًا.
- إذا لم تكن متأكدًا من شغفك ، فالتزم بكتابة كل ما يجعلك تشعر بالحيوية أو النشاط لمدة أسبوع كامل. لا تترك أي شيء مهما كان صغيرا. في نهاية الأسبوع ، اقرأ القائمة ، واعرف ما إذا كانت تمنحك أي فكرة عما يجعلك تشعر بالسعادة كشخص.
- بمجرد أن تجد شغفًا ، اعمل عليه. إذا كنت تفكر في الشغف على أنه عضلة تحتاج إلى العمل لتقويتها ، وليس كشيء أو شيء تجده ، فسوف تطور شغفك بشكل أكثر فاعلية.
الخطوة 2. الرقص
يمكن أن يساعدك الرقص على الاستيلاء على جسدك ، والخلع ، والشعور بالراحة مع من أنت. أظهرت أنواع مختلفة من الرقص في مجموعات مختلفة إلى حد كبير من الناس زيادة السعادة وانخفاض التوتر. هذا يمكن أن يترجم إلى تعزيز الثقة.
لست متأكدا من أين تبدأ؟ اشترك في دروس الرقص للمبتدئين. لا تحب الصفوف؟ أغلق ستائرك وشغل الموسيقى واستمتع بحفلة رقص منفردة في منزلك. بحاجة الى التوجيه في المنزل؟ احصل على قرص DVD للتمارين الرياضية أو ابحث عن مقطع فيديو على YouTube لفصل الرقص للمبتدئين
الخطوة 3. كن مبدعا
يمكن أن يساعدك الإبداع في تحسين قيمتك الذاتية ، والعثور على المشاعر التي لم تكن تعلم أنك تمتلكها ، والشعور بالرضا عما لديك لتقدمه للعالم. بينما يتطلب الأمر الثقة لاحتضان الإبداع ، فإن الإبداع يعزز الثقة أيضًا. حتى إذا كنت لا تعتقد أنك من النوع الإبداعي ، فقد ينتهي بك الأمر بمفاجأة نفسك. أكتب قصيدة. احصل على بعض أقلام الرصاص الملونة وقم برسم منظر طبيعي. خذ صف السيراميك. خذ فصلًا عن الحركة التفسيرية. جرب كتابة الأغاني. افعل شيئًا خارج منطقة الراحة الخاصة بك تمامًا وشاهد ما توصلت إليه. سيساعدك الإبداع في رؤية العالم بطريقة جديدة وسيجعلك تشعر براحة أكبر مع من أنت.
خصص وقتًا للإبداع في حياتك. إذا كنت عالقًا في دورة النوم والعمل والقيام بالأعمال المنزلية ، كرر ، فمن غير المرجح أن تشعر بالرضا. يمكن أن يجعلك تخصيص وقت للعب والإبداع تشعر بالسعادة ، مما يساعدك على الشعور براحة أكبر في نفسك
الخطوة 4. تمرن
لست بحاجة إلى ستة عبوات أو أن تكون في أفضل حالة لتمارس بعض الوقت في التمرين كل أسبوع. ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة فقط يوميًا أو ساعة كل يومين سيحسن مزاجك ويحافظ على قلبك قويًا ويجعلك تشعر بتحسن في مظهرك وشعورك. حتى المشي لمدة 20 دقيقة كل يوم يمكن أن يساعدك على الشعور بالراحة عند الخروج من المنزل ، وتحسين عقليتك بمجرد التواجد في الهواء الطلق.
- اختر النشاط بدلاً من عدم النشاط كلما أمكنك ذلك. امش لمدة 15 دقيقة إلى متجر البقالة بدلاً من القيادة. امش إلى الطابق الرابع من مبنى المكتب بدلاً من استخدام المصعد. يمكن لهذه التغييرات الصغيرة أن تحدث فرقًا كبيرًا.
- إذا وجدت صعوبة في تحفيز نفسك على التمرين بمفردك ، خذ درسًا لليوغا أو الباري مع صديق ، أو انضم إلى رياضة جماعية. يمكن أن تكون التمارين شيئًا اجتماعيًا أيضًا.
الخطوة 5. اجعل الضحك جزءًا أكبر من حياتك
يمكن لأي شخص أن يقف ليضحك أكثر. سواء أكنت تطلق النكات ، أو تتسكع مع أشخاص يجعلونك تضحك ، أو تشاهد فيلمًا كوميديًا واحدًا على الأقل في الأسبوع ، كلما ضحكت أكثر ، كلما شعرت براحة أكبر في أن تكون على طبيعتك. يمكنك الشعور بالسعادة وتقليل القلق ، مما يقلل من مستويات التوتر لديك ويحسن صحتك. كما ثبت أن الابتسام أكثر يحسن مزاجك ويجعلك تضحك بسهولة أكبر.
عندما تضحك حقًا ، فلن تكون قادرًا على التوقف والتشكيك في نفسك. الضحك الحقيقي سيجعلك تحتضن اللحظة وتشعر بالسعادة لكونك على طبيعتك
نصائح
- احصل على نظام دعم … الأصدقاء أو العائلة الذين يمكنهم معرفة ما تحاول القيام به ويمكن أن يكونوا هناك لتثق بهم إذا كنت تواجه صعوبة في تحقيق أهدافك.
- يمكن أن يساعدك نظام الدعم أيضًا في تحقيق أهدافك من خلال القدرة على تقديم المشورة لك والتي يمكن أن تساعدك في تحقيق أهدافك.
- اجعل نفسك وأهدافك واقعية وقابلة للتنفيذ - هذا هو المكان الذي يميل فيه الناس إلى الإفراط في الثقة والإفراط في توسيع أنفسهم. وتأكد من أنك لا تبدأ في الاستمتاع بالذكاء لمصلحته …
- لا تقارن نفسك بالآخرين. انت جميلة وفريدة من نوعها.
