عند التواء كاحلك أو التواءه ، فإن الضغط على المنطقة المصابة يمكن أن يساعد في تقليل التورم والألم. أسهل طريقة للقيام بذلك هي لف كاحلك بضمادة من إيس. عند لف كاحلك ، من المهم وضعه بشكل صحيح ، وتأكد من أنه ليس مشدودًا جدًا واحتفظ به لفترة كافية لمساعدة كاحلك على التعافي. يمكن أن يساعد الالتفاف المناسب في شفاء الكاحل المصاب بإصابات طفيفة بشكل أسرع وأكثر فاعلية مع جعل فترة التعافي أكثر راحة لك.
خطوات
طريقة 1 من 3: وضع الضمادة
الخطوة 1. نشمر على ضمادة إيس
إذا لم تكن الضمادة ملفوفة بإحكام ، خذ وقتك في لفها. سيجعل استخدام الضمادة في لفافة بدلاً من فكها من وضعها أسهل وأسرع على المدى الطويل.
- إذا كانت ضماداتك مزودة بشريط لاصق في أحد طرفيه ، فابدأ في التدحرج من هذه النهاية. تريد أن ينتهي شريط الفيلكرو بنهاية الضمادة بعد اللف.
- يمكن شراء ضمادات إيس تقريبًا من أي صيدلية أو متجر كبير أو محل بقالة. يمكن العثور عليها أيضًا من خلال تجار التجزئة عبر الإنترنت.
الخطوة 2. ضع قدمك بحيث تكون بزاوية 90 درجة من الكاحل
احتفظ بها في هذه الزاوية أثناء عملية الالتفاف بأكملها حتى لا تنزلق الضمادة أو تتحرك عرضًا. سيكون لف قدمك في هذا الوضع أفضل للدورة الدموية والراحة.
بمجرد لف الكاحل ، ستتمكن القدم من التحرك قليلًا ، لذلك لا تقلق من أن تظل قدمك في زاوية غير مريحة
الخطوة 3. ابدأ بلف الضمادة حول كرة قدمك
ضع نهاية الضمادة على الجزء العلوي من قدمك بجوار أصابع القدم. أمسك النهاية بيد واحدة أثناء لف الضمادة لأسفل حول كرة القدم. بمجرد عودة الضمادة حول الجزء العلوي من القدم ، يمكنك شدها قليلاً لإبقائها مشدودة ولإبقاء الطرف في مكانه.
الخطوة 4. استمر في الالتفاف إلى الجزء الخلفي من قوس قدمك
عادة ما يستغرق الأمر حوالي 3 أو 4 لفات لتغطية هذه المنطقة. تحصل هذه المنطقة على قدر كبير من الحركة عند المشي أو الضغط على قدمك ، لذا تأكد من لفها بالكامل.
إذا لم تقم بتغطية منطقة في التمريرة الأولى ، فلا تتردد في الالتفاف للخلف وللأمام عدة مرات حتى لا تتمكن من رؤية أي جلد
الخطوة 5. الانتقال من قدمك إلى الكاحل
ابدأ في تحريك الأغطية من مؤخرة القوس وفوق الكعب وإلى أسفل وتر العرقوب. تحرك ذهابًا وإيابًا فوق هذه المنطقة عدة مرات للمساعدة في تأمين الضمادة في هذه المنطقة.
من الصعب الحفاظ على الضمادة من الانزلاق عن الكعب. عادة ما يحب التحرك لأعلى أو لأسفل. هذا في الواقع جيد إلى حد ما ، حيث أن القليل من الجلد المكشوف في الجزء الخلفي من الكعب لن يمنع الضمادة من توفير الاستقرار والضغط المناسب
الخطوة 6. استمر في الالتفاف بعد عظم الكاحل
يجب أن ينتهي الرباط بحوالي 3 بوصات (7.6 سم) فوق عظم الكاحل إذا كانت إصابتك في الكاحل مباشرةً. قم بعمل عدة لفات في الأعلى مباشرة لتثبيت ضمادة إيس. سيضمن ذلك أن الضمادة تحافظ على الضغط الخفيف على المنطقة المصابة وتبقى في مكانها.
قد يستغرق الأمر بضع محاولات حتى ينتهي الغلاف في المكان الصحيح. يعتمد عدد الدورات التي تقوم بها على القدم والكاحل على طول ضمادة إيس الخاصة بك ومدى إحكام التفافها. تحقق جيدًا من أنك لا تغلفها بإحكام شديد. قد تحتاج إلى تعديل الغلاف لفكه أو إحكامه ، اعتمادًا على مقدار الضغط الذي يجعلك تشعر بالراحة
نصيحة:
عندما تنتهي من لف ضمادة إيس ، تأمين النهاية إلى الطبقة السابقة مع أي من الفيلكرو في نهاية الضمادة أو دبابيس ، أيًا كانت الضمادة التي تأتي معها.
الخطوة 7. تداخل الطبقات في منتصف الطريق عبر بعضها البعض
أثناء العمل في طريقك حول قدمك وكاحلك ، تأكد من أن الشريط المطاطي يتداخل مع آخر طبقة قمت بإنشائها. سيساعد هذا في ضمان وجود القدر المناسب من الضغط المطبق على إصابتك وبقاء الضمادة في مكانها.
منطقة الجلد الوحيدة التي يجب أن تظل مكشوفة عن قصد هي أصابع القدم. ومع ذلك ، لا بأس إذا تعرض جزء من الكعب بسبب الحركة في الكاحل
الخطوة 8. لف الضمادة بحيث تكون ضيقة ولكنها غير مقيدة
يجب لف الضمادة المرنة بإحكام بما يكفي لوضع مقدار ضئيل من الضغط على الكاحل ، ولكن لا ينبغي أن تسبب تنميلًا أو وخزًا أو ألمًا إضافيًا. إذا واجهت أيًا من هذه الأشياء ، فقم بفك الضمادة التي قمت بفكها واستمر بلفافة أكثر مرونة.
يمكن أن تضيق الضمادة بشكل مفرط بمرور الوقت إذا تسببت إصابتك في التورم. إذا بدأت تشعر بالوخز أو التنميل ، انزع الضمادة وأعد لف المنطقة المصابة
الطريقة 2 من 3: تحديد ما إذا كنت ستلف كاحلك أم لا
الخطوة 1. استخدم ضمادة ACE للالتواء الطفيف أو الإصابة
ضمادات إيس هي أدوات رائعة للمساعدة في شفاء الإصابات الطفيفة للعضلات والأوتار. يقدمون بعض الدعم اللطيف مع عدم شل حركة المنطقة تمامًا.
على سبيل المثال ، إذا كنت قد لويت كاحلك قليلاً ولكنك متأكد من أنك لم تكسر أي شيء ، فإن لفه بضمادة إيس سيساعدك
الخطوة الثانية: استخدم ضمادة ACE على التواء كبير بعد الحصول على الرعاية الطبية
يجب أن يتم تقييم الالتواءات الرئيسية ، مثل تلك التي تنتفخ أو تكون مؤلمة للغاية على الفور ، من قبل أخصائي طبي. قد يؤدي مجرد لف المنطقة المصابة وانتظار الشفاء إلى إصابة خطيرة تلتئم بشكل غير صحيح أو لا تلتئم على الإطلاق.
- سيتمكن الطبيب من تقييم ما إذا كان لديك كسر أو التواء ، ونوع العلاج الذي سيساعدك على الشفاء بنجاح.
- حتى إذا كان لديك كسر بسيط ، فقد يقترح طبيبك لف المنطقة بضمادة حتى تتمكن من وضع قالب عليها.
الخطوة 3. حافظ على الغلاف لمدة 4 أيام على الأقل بعد التواء
إذا كنت تستخدم ضمادة ضاغطة لأنك لويت كاحلك بالفعل ، فمن المهم أن تمنحه الكثير من الوقت للشفاء قبل أن تتوقف عن لفه. يمكن أن تستفيد الالتواءات الطفيفة من الدعم الذي توفره الضمادة وسيساعدك وضعه على تذكيرك بمعالجته بلطف عند بدء استخدامه مرة أخرى.
بينما يجب أن تستمر في لف المنطقة المصابة لمدة 4 أيام على الأقل ، فهذا لا يعني أنه يجب لفها في كل لحظة. يمنحك ترك الجلد يتنفس لبضع دقائق كل يوم وقتًا لتنظيف المنطقة وترطيب البشرة إذا احتجت إلى ذلك
الخطوة 4. ابدأ باستخدام كاحلك بلطف بعد بضعة أيام
عند التواء كاحلك ، من المهم أن تبدأ في استخدامه مرة أخرى في أسرع وقت ممكن ، حتى لا تبدأ في فقدان القوة والمرونة. ابدأ بثنيها لتحريكها. إذا لم يكن ذلك مؤلمًا ، فابدأ في وضع القليل من الوزن عليه.
- هذا لا يعني أنه يجب عليك وضع وزنك بالكامل عليه أو القيام بأنشطة شاقة ، فهذا يعني ببساطة أن الكاحل يحتاج إلى تحريك للتأكد من أنه يحافظ على قوته أثناء التعافي.
- من المحتمل ألا يلتئم كاحلك بالكامل في هذا الوقت. قد يستغرق التعافي تمامًا شهورًا.
نصيحة:
عندما تبدأ في استخدام الكاحل مرة أخرى ، ابدأ بـ امتدادات بسيطة لا تضع أي وزن على الكاحل. على سبيل المثال ، حاول مشيرا إلى قدمك ثم ثنيها مرة أخرى عدة مرات. إذا كان هذا لا يسبب لك الألم ، فيمكنك الانتقال إلى المزيد من أنشطة حمل الوزن.
طريقة 3 من 3: علاج الكاحل وهو ملفوف
الخطوة 1. أرِح كاحلك بقدر ما تستطيع
بينما يمنحك لف كاحلك القليل من الدعم ، فإنه ليس دعمًا كافيًا لمنعه من الحركة والتعرض لمزيد من الإجهاد إذا كنت تستخدمه بشدة. لهذا السبب ، من المهم الابتعاد عن الكاحل أثناء التعافي.
إذا كنت بحاجة إلى التحرك لأكثر من لحظة وجيزة ، ففكر في استخدام العكازات
الخطوة 2. ارفع كاحلك كلما أمكن ذلك لعدة أيام
إذا كنت مستلقيًا أو جالسًا مسترخيًا ، ارفع كاحليك فوق مستوى قلبك. يمكن القيام بذلك بسهولة عن طريق دعم كاحلك تحت عدة وسائد. افعل ذلك لمدة يومين على الأقل بعد إصابة كاحلك لتعزيز الدورة الدموية ، على الرغم من أن القيام بذلك كلما كنت مسترخيًا أثناء عملية الشفاء بأكملها قد يكون مفيدًا.
يقلل رفع الكاحل من التورم لأنه يمنع السوائل من التجمع أسفل الكاحل
الخطوة 3. ضع ثلجًا على كاحلك لمدة 15 دقيقة مرة كل 2-3 ساعات
يساعد وضع الثلج على كاحلك على تقليل التورم والألم لأنه يحد من تدفق الدم والالتهابات. ضعي منشفة على كاحلك وضعي عليها كمادة باردة. يمكنك استخدام كيس ثلج مُعد مسبقًا أو كيس ثلج أو كيس خضروات مجمدة.
من المهم حماية الجلد من البرودة الشديدة لأن ذلك قد يتسبب في تلف الجلد. في حين أن ضمادة الآس ستخلق بعض الحاجز أمام البرد ، فمن الجيد إضافة حاجز إضافي
الخطوة الرابعة: تناول مسكن للآلام بدون وصفة طبية إذا لزم الأمر
إذا استمر الألم في كاحلك أو كنت تعاني من بعض التورم ، يمكن أن يساعد مسكن الألم. على وجه الخصوص ، الأيبوبروفين والنابروكسين (أدفيل ، وموترين ، وأليف) جيدان في تقليل التورم في نفس الوقت لتخفيف الألم.
اتبع تعليمات الجرعات التي تأتي مع دوائك. إذا كنت بحاجة إلى تخفيف الآلام أكثر مما هو موصى به ، فتحدث إلى طبيبك حول مسكنات الألم البديلة أو الجرعات
الخطوة 5. اطلب الرعاية الطبية ، إذا لزم الأمر
إذا تغير لون كاحلك أو كان منتفخًا جدًا أو كان مؤلمًا جدًا بعد إصابتك ، فيجب أن تحصل على رعاية طبية طارئة. إذا كنت قد قمت بلف كاحلك لأكثر من يومين ولم يتحسن على الإطلاق ، فاتصل بطبيبك واطلع عليه.
نصيحة:
يمكن أن تكون أعراض الكسر البسيط مشابهة للالتواء ، لذلك من المهم أن تفعل ذلك قم بتقييم الإصابة من أجل التعامل معها بشكل صحيح.
