يمكن أن يكون الاستيقاظ في منتصف الليل لاستخدام الحمام - المعروف أيضًا باسم التبول الليلي - أمرًا بغيضًا للغاية ، خاصة إذا وجدت صعوبة في النوم مرة أخرى. ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أن الرحلة العرضية في وقت متأخر من الليل إلى الحمام لا تقلق بشأنها ، وهي جزء طبيعي من التقدم في السن. إذا كان هذا شائعًا لدرجة أنك تريد وضع حد لرحلات الحمام ، فلديك الكثير من الخيارات للاختيار من بينها! ضع في اعتبارك ، إذا كان هذا أمرًا ليليًا ، فقد يكون من الجيد زيارة الطبيب.
فيما يلي 10 نصائح فعالة للمساعدة في إيقاف رحلاتك الليلية المتأخرة إلى الحمام.
خطوات
طريقة 1 من 10: توقف عن الشرب قبل النوم
0 4 قريبا
الخطوة 1. نعم ، هذا واضح ، لكن إذا لم تجربه بعد ، توقف عن الشرب قبل النوم
لا تشرب أي شيء في الساعتين التي تسبق النوم ، واستخدم الحمام قبل النوم مباشرة. ربما تكون قد جربت هذا بالفعل ، لكن الكثير من الناس يأخذون شيئًا طبيعيًا لشربه في الساعات التي تسبق النوم دون حتى التفكير حقًا في ذلك. حاول أن تكون أكثر وعياً بشأن الكمية التي تشربها قبل أن تسميها ليلة.
ما زلت تريد أن تبقى رطبًا. إذا شعرت بالعطش الشديد ولا يزال أمامك بضع ساعات قبل النوم ، فلا تكتفي "بالقتال من خلال ذلك". احصل على كوب من الماء. من الأفضل بكثير الاستيقاظ في منتصف الليل لاستخدام الحمام بدلاً من الجفاف
طريقة 2 من 10: توقف عن تناول الكافيين بعد الظهر
0 8 قريبا
الخطوة الأولى: الكافيين يجعلك تتبول كثيرًا ، لذا لا تشرب منه بعد الظهر
الكافيين مدر للبول. قصة قصيرة طويلة ، مدرات البول تجعلك تتبول بشكل متكرر. نظرًا لأن الكافيين يمكن أن يبقى في نظامك لفترة طويلة ، فإن القهوة في نظامك لمدة تصل إلى 5 ساعات ، توقف عن شرب أي شيء يحتوي على الكافيين جيدًا قبل أن تحتاج إلى النوم. إذا كنت تستمتع بفنجان شاي بعد الظهر بعد عودتك من العمل إلى المنزل ، فحاول تخطيه لمعرفة ما إذا كانت مشكلتك ستختفي.
طريقة 3 من 10: تجنب شرب الكحول قبل النوم
0 10 قريبا
الخطوة الأولى: يتسبب الكحول أيضًا في الحاجة المتكررة للتبول ، لذا قلل من ذلك قبل النوم
مثل الكافيين ، يعتبر الكحول أيضًا مدرًا للبول. إذا كنت تميل إلى تناول بضعة أكواب من النبيذ للاسترخاء في نهاية اليوم ، أو كنت تستمتع ببرنامج IPA أو اثنين في وقت متأخر من الليل أثناء القراءة في السرير ، فقد تحتاج إلى التوقف إذا كنت ترغب في النوم طوال الليل.
إذا وجدت أن الكحول يساعدك على النوم ، فمن المهم أن تدرك أن جودة هذا النوم لن تكون جيدة بشكل خاص - حتى لو كان يساعدك على النوم بشكل أسرع. يرتبط تعاطي الكحول على المدى الطويل في وقت متأخر من الليل أيضًا بشكل شائع بالأرق. قد تجد أن نظافة نومك تتحسن بشكل كبير إذا تركت الكحول
طريقة 4 من 10: تحقق من الآثار الجانبية لأدويتك
0 6 قريبا
الخطوة الأولى: هناك الكثير من الأدوية التي يمكن أن تؤدي إلى كثرة التبول
إذا كنت تتناول أي أدوية بوصفة طبية ، فراجع قائمة الآثار الجانبية الشائعة لمعرفة ما إذا كان التبول المتكرر أو التبول الليلي مدرجين. إذا كان الأمر كذلك ، فتحدث إلى طبيبك حول تبديل الأدوية. إذا كنت تتناول أي أدوية بدون وصفة طبية ، فابحث على الإنترنت لمعرفة ما إذا كان أي شخص آخر قد تعرض للتبول في وقت متأخر من الليل معه. إذا كان لديهم ، ابحث عن بدائل أخرى.
حاصرات قنوات الكالسيوم والمهدئات والحبوب المنومة والأدوية المضادة لمرض باركنسون وحاصرات ألفا كلها مرتبطة بالحاجة المتزايدة للتبول
الطريقة الخامسة من 10: جرب التبول المزدوج قبل النوم
0 4 قريبا
الخطوة 1. بمجرد التبول قبل النوم ، ابق في المرحاض وحاول التبول مرة أخرى
يُعرف هذا بالإفراغ المزدوج ، وهي طريقة جيدة للتأكد من أن مثانتك فارغة تمامًا. عندما تنتهي من التبول بشكل طبيعي ، من الممكن أن يعتقد عقلك أن مثانتك فارغة بينما لا يزال هناك بعض السوائل المتبقية هناك. هذا يتخلص منه! حتى إذا كنت لا تشعر بالحاجة إلى العودة مرة أخرى ، فقط أعطه 30 ثانية أو نحو ذلك وحاول التبول مرة أخرى. لا تجهد نفسك أو أي شيء ، ولكن إذا حدث ذلك ، فهذا رائع!
التبول المزدوج هو مجرد استراتيجية جيدة بشكل عام إذا وجدت نفسك تتبول بشكل متكرر خلال اليوم أيضًا
الطريقة 6 من 10: ارفع ساقيك في المساء لتصريف السوائل
0 8 قريبا
الخطوة 1. هذا يبدو غريباً ، لكن اركل قدميك في وقت متأخر من الليل
على مدار اليوم ، تتراكم السوائل بشكل طبيعي في ساقيك وقدميك. عن طريق رفع ساقيك لمدة ساعة أو نحو ذلك قبل النوم ، سيكون لكل هذا السائل وقت لإعادة توزيع نفسه. بهذه الطريقة ، عندما تستخدم الحمام قبل النوم ، ستزيل الكثير من السوائل من المثانة.
إذا لم تكن (أو لا تستطيع) رفع ساقيك في المساء ، فيمكنك دائمًا ارتداء خرطوم الدعم أو الجوارب الضاغطة
الطريقة 7 من 10: احصل على نوم أفضل
0 10 قريبا
الخطوة 1. قد تكون مستيقظًا للتبول لمجرد أنك تستيقظ
إذا كنت تستيقظ في منتصف الليل طوال الوقت ، فحاول تحسين نوعية نومك. اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم ، حتى عندما تشعر بالرغبة في النوم في عطلة نهاية الأسبوع. ضع هاتفك في وضع الطائرة قبل النوم حتى لا توقظك الإشعارات العشوائية. احجب نوافذك تمامًا حتى لا يمر الضوء ، واضبط منظم الحرارة على درجة حرارة مريحة.
يخلط بعض الأشخاص العلاقة بين النوم والرحلات الليلية إلى الحمام. قد يكون الأمر مجرد أنك تستيقظ في منتصف الليل وتدرك أن مثانتك ممتلئة جزئيًا ، لكن مثانتك ليست توقظك
الطريقة 8 من 10: حدد المحفزات الخاصة بك وتخلص منها
0 6 قريبا
الخطوة 1. إذا بدا أنك لا تستطيع حل المشكلة ، فابدأ في مفكرة المثانة
على مدار اليوم ، قم بتدوين الوقت الذي تشرب فيه وتناول الطعام ، وكذلك ما تتناوله. في الليالي التي تستيقظ فيها في منتصف الليل للتبول ، قم بتدوين ملاحظة في دفتر يومياتك لمراجعة اليوم السابق قبل العودة إلى النوم. قد تلاحظ نوعًا من النمط في سلوكك يؤدي إلى تفاقم المشكلة ، ويمكنك البدء في اتخاذ خطوات لتعديل سلوكك للحد من رحلات الذهاب إلى الحمام.
طريقة 9 من 10: تمرن بانتظام
0 8 قريبا
الخطوة الأولى: أن تصبح أكثر نشاطًا سيحسن قدرة جسمك على تفريغ السوائل
إن صحة القلب والكلى ستجعل من السهل على جسمك تنظيم نفسه ، وكلما كان جسمك أكثر كفاءة ، سيكون من الأسهل إفراغ المثانة والبقاء نائمين. ابذل قصارى جهدك للحصول على 150 دقيقة على الأقل من التمارين على مدار الأسبوع. حتى لو كان مجرد نزهة يومية في منطقتك ، فإن جسمك سوف يشكرك في النهاية!
الطريقة العاشرة من 10: راجع الطبيب إذا لم تتمكن من حل هذه المشكلة
0 9 قريبا
الخطوة 1. إذا لم يساعدك أي شيء تفعله ، فاستشر طبيب الرعاية الأولية الخاص بك
هناك العديد من الأدوية الموصوفة التي قد تساعد في ذلك. والأهم من ذلك ، قد تكون هناك حالة أساسية تتسبب في سفرك إلى العلبة في وقت متأخر من الليل. يمكن أن يؤدي مرض السكري وأمراض القلب وتوقف التنفس أثناء النوم ومشاكل البروستاتا إلى الرغبة الملحة في التبول ليلًا ، لذلك هذا شيء تحتاج إلى التحقق منه مع طبيبك.
