هل يبقيك السعال مستيقظًا في الليل ، حتى لو لم تكن مصابًا بنزلة برد؟ هناك الكثير من العوامل التي تؤدي إلى السعال الليلي. ستقدم لك مقالة ويكي هاو هذه بعض النصائح حول كيفية وضع حد لذلك.
خطوات
طريقة 1 من 3: تعديل عادات نومك
الخطوة 1. نم على منحدر
ادعم نفسك على وسائد قبل النوم ، وحاول النوم على أكثر من وسادة. سيمنع ذلك خروج المخاط الذي تبتلعه خلال النهار في حلقك عند الاستلقاء ليلًا.
- يمكنك أيضًا وضع مكعبات خشبية أسفل رأس سريرك لرفعه بمقدار 10 سم. ستساعد هذه الزاوية على إبقاء الأحماض منخفضة في معدتك حتى لا تهيج الحلق.
- إذا أمكن ، تجنب النوم على ظهرك ، لأن ذلك قد يجهد تنفسك ليلًا ويسبب لك السعال.
- النوم على منحدر مع زيادة عدد الوسائد هو أفضل طريقة لعلاج السعال الناتج عن قصور القلب الاحتقاني (CHF) في الليل. يتجمع الماء في حقول الرئة السفلية ولا يؤثر على التنفس.
الخطوة الثانية: خذ حمامًا ساخنًا قبل النوم
يمكن أن يؤدي جفاف الممرات الهوائية إلى تفاقم السعال في الليل. لذا ، اغمر نفسك في حمام مشبع بالبخار وامتص بعض الرطوبة قبل النوم.
إذا كنت مصابًا بالربو ، فقد يؤدي البخار إلى تفاقم السعال. لا تجرب هذا العلاج إذا كنت تعاني من الربو
الخطوة الثالثة: تجنب النوم تحت مروحة أو مكيف هواء
لن يؤدي تدفق الهواء البارد على وجهك ليلاً إلا إلى تفاقم السعال. حرّك سريرك حتى لا يكون تحت التكييف. إذا احتفظت بمروحة في غرفتك ليلاً ، انقلها إلى مكان لا ينفخ فيه الهواء مباشرة على وجهك.
يمكن أن يؤدي الهواء الساخن والجاف من المدفأة أيضًا إلى تهيج حلقك ، لذا تجنب النوم تحت فتحات التدفئة أيضًا
الخطوة 4. ضع المرطب في غرفة نومك
يمكن أن تساعد أجهزة ترطيب الهواء في الحفاظ على رطوبة الهواء في غرفتك بدلاً من جفافها. يفتح البخار الممرات الهوائية ويسمح بتدفق الهواء بشكل أفضل. ستساعد هذه الرطوبة في الحفاظ على رطوبة مجرى الهواء لديك وتجعلك أقل عرضة للسعال.
حافظ على مستويات الرطوبة عند 40٪ إلى 50٪ ، حيث يزدهر عث الغبار والعفن في الهواء الرطب. لقياس الرطوبة في غرفة نومك ، اختر مقياسًا للرطوبة من متجر الأجهزة المحلي
الخطوة 5. اغسل الفراش مرة واحدة في الأسبوع على الأقل
إذا كنت تعاني من سعال ليلي مستمر وكنت عرضة للحساسية ، فاحرص على نظافة الفراش. عث الغبار ، مخلوقات صغيرة تأكل قشور الجلد الميتة ، تعيش في الفراش وهي من مسببات الحساسية الشائعة. إذا كنت تعاني من حساسية أو ربو ، فقد تكون عرضة لخطر عث الغبار. تأكد من غسل الملاءات وحاول استخدام أغطية السرير.
- اغسل كل مفروشاتك ، من الملاءات وأكياس الوسادات إلى غطاء اللحاف ، بالماء الساخن مرة واحدة في الأسبوع.
- يمكنك أيضًا لف مرتبتك بالبلاستيك لإبعاد عث الغبار وأغطية الفراش الخاصة بك ، أو شراء مراتب وأغطية وسائد مضادة للحساسية.
الخطوة 6. احتفظ بكوب من الماء على منضدة السرير
بهذه الطريقة ، إذا استيقظت مع نوبة سعال أثناء الليل ، يمكنك تطهير حلقك برشفة طويلة من الماء. تعتبر السوائل الدافئة أكثر تلطيفًا ، لذا يمكنك تناول الشاي الساخن أو الماء الدافئ بالعسل والليمون.
يمكن أن يساعد شرب الماء أو السوائل الدافئة في تليين المخاط الذي قد يسبب السعال الليلي ، كما أنه يخفف الألم أو الحكة في الحلق
الخطوة 7. حاول التنفس من خلال أنفك عندما تنام
قبل أن تنام ، فكر في المثل القائل: "الأنف للتنفس ، والفم للأكل". درب نفسك على التنفس من أنفك أثناء النوم عن طريق القيام بعدة جولات من التنفس الواعي للأنف. سيقلل ذلك من الضغط على حلقك ونأمل أن يؤدي إلى سعال أقل في الليل.
- اجلس منتصبًا في وضع مريح.
- أرخِ الجزء العلوي من جسمك وأغلق فمك. ضع لسانك خلف أسنانك السفلية بعيدًا عن الجزء العلوي من فمك.
- ضع يديك على الحجاب الحاجز أو منطقة أسفل بطنك. يجب أن تحاول التنفس من الحجاب الحاجز وليس من منطقة الصدر. يعد التنفس من الحجاب الحاجز أمرًا مهمًا لأنه يساعد رئتيك على تبادل الغازات ويقوم بتدليك الكبد والمعدة والأمعاء وإخراج السموم من هذه الأعضاء. كما أنه يريح الجزء العلوي من جسمك.
- خذ نفسًا عميقًا من أنفك واستنشق لمدة 2 إلى 3 ثوانٍ.
- ازفر من خلال أنفك أو شفتيك لمدة 3 إلى 4 ثوان. توقف لمدة 2 إلى 3 ثوان ثم تنفس مرة أخرى من خلال أنفك.
- تدرب على التنفس مثل هذا من خلال أنفك لعدة جولات من الأنفاس. سيساعد إطالة الشهيق والزفير جسمك على التعود على التنفس من أنفك بدلاً من فمك.
الطريقة 2 من 3: استخدام العلاجات المهنية
الخطوة 1. تناول أدوية السعال المتاحة دون وصفة طبية
يمكن أن تساعد أدوية السعال المتاحة دون وصفة طبية بطريقتين. يساعد مقشع ، مثل Mucinex DM ، على تفكيك المخاط والبلغم في الحلق والممرات الهوائية. هذا النوع من الأدوية مثالي إذا كنت تعاني من سعال منتِج أو بلغم. يمنع مثبط السعال ، مثل Delsym ، رد فعل الجسم للسعال ويقلل من رغبة الجسم في السعال. هذه أفضل للسعال الجاف أو غير المنتج.
- يمكنك أيضًا تناول شراب السعال الأساسي أو وضع Vick’s Vapor Rub على صدرك قبل النوم. من المعروف أن كلا الدواءين يساعدان في تقليل السعال في الليل.
- اقرأ ملصق الدواء قبل استخدامه. اسأل الصيدلي إذا لم تكن متأكدًا من نوع دواء السعال المتاح دون وصفة طبية المناسب لسعالك.
الخطوة 2. استخدم مستحلبات السعال
تستخدم بعض قطرات السعال مكونًا مخدرًا ، مثل البنزوكائين ، والذي يمكن أن يساعد في تهدئة السعال لفترة كافية لمساعدتك على النوم. إذا كنت تعاني من سعال جاف ، يمكنك أيضًا البحث عن قطرات السعال مع مضادات السعال (مثبطات السعال) مثل ديكستروميتورفان.
الخطوة 3. تحدث إلى طبيبك إذا لم يختفي السعال بعد 7 أيام
إذا تفاقم السعال الليلي بعد عدة علاجات أو علاجات أو لم يتحسن بعد 7 أيام ، فاستشر طبيبك. تشمل أسباب السعال في الليل الربو ونزلات البرد وارتجاع المريء وتناول مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين أو متلازمة فيروسية أو التهاب الشعب الهوائية المزمن. قد تتسبب بعض الحالات ، مثل توسع القصبات أو السرطان ، في السعال باستمرار طوال النهار والليل. إذا كنت تعاني من ارتفاع في درجة الحرارة وسعال ليلي مزمن ، فاستشر طبيبك في أقرب وقت ممكن.
- يبدأ تقييم السعال المزمن بتاريخ جيد وجسدي. قد يرغب الطبيب في طلب أشعة سينية على الصدر لمعرفة ما إذا كانت هناك أمراض أساسية. قد تكون الاختبارات الأخرى للارتجاع المعدي المريئي والربو ضرورية. وتشمل اختبار وظائف الرئة للربو وربما التنظير الداخلي للارتجاع المعدي المريئي.
- اعتمادًا على تشخيصك ، قد يصف طبيبك مزيلًا للاحتقان أو علاجًا طبيًا أكثر خطورة. إذا كنت تعاني بالفعل من مشكلة طبية أكثر خطورة تسبب لك السعال في الليل ، مثل الربو أو نزلات البرد المستمرة ، فتحدث إلى طبيبك حول دواء معين يمكنك تناوله لعلاج هذه الأعراض. يمكن وصف ديكستروميتورفان ، ومورفين ، وجوافينيسين ، وجابابنتين.
- تحدث إلى طبيبك إذا كنت تتناول مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين ، حيث يمكن أن يكون السعال من الآثار الجانبية. يمكنهم وضعك على ARB بدلاً من ذلك ، والتي لها نفس الفوائد ، دون الآثار الجانبية للسعال.
- يمكن أن تكون بعض أنواع السعال ، خاصة إذا كانت مزمنة ومستمرة ، من أعراض مرض أكثر خطورة ، مثل أمراض القلب والسل وسرطان الرئة. ومع ذلك ، عادة ما تأتي هذه الأمراض أيضًا مع أعراض أخرى أكثر وضوحًا ، مثل سعال الدم أو تاريخ من مشاكل القلب الحالية.
طريقة 3 من 3: استخدام العلاجات الطبيعية
الخطوة 1. تناول ملعقة من العسل قبل النوم
العسل علاج طبيعي رائع لالتهاب الحلق ، حيث يغلف ويهدئ الأغشية المخاطية في الحلق. يحتوي العسل أيضًا على خصائص مضادة للبكتيريا ، وذلك بفضل الإنزيم الذي أضافه النحل. لذلك إذا كان سعالك ناتجًا عن مرض بكتيري ، فيمكن أن يساعد العسل في محاربة البكتيريا السيئة.
- خذ 1 ملعقة كبيرة (15 مل) من العسل الخام العضوي 1 إلى 3 مرات في اليوم وقبل النوم. يمكنك أيضًا إذابة العسل في كوب من الماء الساخن مع الليمون وشربه قبل النوم.
- أعط الأطفال 1 ملعقة صغيرة (4.9 مل) من العسل 1 إلى 3 مرات في اليوم وقبل النوم.
- لا يجب أبدًا إعطاء العسل للأطفال الذين تقل أعمارهم عن سنتين بسبب خطر الإصابة بالتسمم الغذائي ، وهو عدوى بكتيرية.
الخطوة الثانية: جرب الري بالمحلول الملحي في وقت النوم إذا كان لديك تنقيط بعد الأنف
يُعد المخاط المتسرب من مؤخرة الحلق سببًا شائعًا للسعال الليلي. قد يساعدك شطف الممرات الأنفية بالمحلول الملحي قبل النوم. اشترِ غسولًا ملحيًا للأنف من الصيدلية المحلية واتبع التعليمات الموجودة على العبوة لاستخدام الغسول. يتضمن هذا عادةً صب السائل أو عصره في إحدى فتحتي الأنف أثناء إمالة رأسك إلى الجانب ، بحيث يتدفق من فتحة الأنف الأخرى.
- إذا كنت تفضل ذلك ، يمكنك صنع بخاخ محلول ملحي للأنف أو شطفه. ستحتاج إلى حقنة أو زجاجة رذاذ أو لمبة ضغط لإدارتها.
- في حالة التنقيط الأنفي الخلفي العنيد الذي لا يستجيب لرذاذ المحلول الملحي ، قد يوصي طبيبك ببخاخ أنفي طبي ، مثل الستيرويد الأنفي أو مزيل الاحتقان.
الخطوة الثالثة: اشرب شاي جذر عرق السوس
جذر عرق السوس مزيل طبيعي للاحتقان. يهدئ المسالك الهوائية ويخفف المخاط في الحلق. كما أنه يهدئ أي التهاب في حلقك.
- ابحث عن جذر عرق السوس المجفف في متجر الأطعمة الصحية المحلي. يمكنك أيضًا شراء جذر عرق السوس في أكياس الشاي في ممر الشاي في معظم متاجر البقالة.
- انقع جذر عرق السوس في ماء ساخن لمدة 10-15 دقيقة ، أو كما هو محدد في أكياس الشاي. قم بتغطية الشاي أثناء نقعه لحبس البخار والزيوت من الشاي. اشرب الشاي من مرة إلى مرتين يوميًا وقبل النوم.
- إذا كنت تتناول المنشطات أو كنت تعاني من مشاكل في الكلى ، فلا تتناول جذر عرق السوس.
الخطوة 4. الغرغرة بالماء المالح
يمكن أن يخفف الماء المالح من الشعور بعدم الراحة في الحلق ويزيل المخاط. إذا كنت تعاني من الاحتقان والسعال ، فإن الغرغرة بالماء المالح يمكن أن تساعد في طرد أي بلغم في حلقك.
- قلّب 1 / 4-1 / 2 ملعقة صغيرة (1.4-2.8 جم) من الملح في 8 أونصات سائلة (240 مل) من الماء الدافئ حتى يذوب.
- تغرغر بالماء المالح لمدة 15 ثانية ، مع الحرص على عدم ابتلاع أي من الماء المالح.
- بصق الماء في الحوض والغرغرة مرة أخرى بما تبقى من الماء المالح.
- اشطف فمك بالماء العادي بمجرد الانتهاء من الغرغرة.
الخطوة 5. تبخير وجهك بالماء والزيوت الطبيعية
يعد البخار طريقة رائعة لامتصاص الرطوبة من خلال ممرات الأنف ومنع السعال الجاف. قد تمنحك إضافة الزيوت الأساسية مثل زيت شجرة الشاي وزيوت الأوكالبتوس فوائد مضادة للفيروسات والبكتيريا والالتهابات.
- قم بغلي كمية كافية من الماء لملء وعاء متوسط الحجم مقاوم للحرارة. صب الماء في الوعاء واتركه يبرد لمدة 30-60 ثانية.
- أضف 3 قطرات من زيت شجرة الشاي وقطرة إلى قطرتين من زيت الأوكالبتوس في وعاء الماء. قلّب الماء بسرعة لتحرير الأبخرة.
- أمِل رأسك فوق الوعاء وحاول الاقتراب من البخار قدر الإمكان. ليس قريبًا جدًا ، لأن البخار يمكن أن يحرق بشرتك. ضع منشفة نظيفة على رأسك ، مثل الخيمة ، لحبس البخار. تنفس بعمق لمدة 5 إلى 10 دقائق. جرب البخار بالزيوت الأساسية مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم.
- يمكنك أيضًا فرك الزيوت العطرية على صدرك أو صدر طفلك لمنع السعال ليلًا. قم دائمًا بخلط الزيوت العطرية في زيت الزيتون العضوي قبل وضعها على بشرتك ، حيث لا ينبغي أبدًا وضع الزيوت العطرية مباشرة على الجلد. يعمل فرك الصدر بالزيت العطري بشكل جيد مثل Vapor Rub ولكنه سيكون خاليًا من البتروكيماويات وكل ما هو طبيعي. بالنسبة للأطفال الذين تقل أعمارهم عن 10 سنوات ، تحقق من الملصق الموجود على الزيوت الأساسية للحصول على ملاحظات أو تحذيرات السلامة.
