تزايد استخدام الكراسي المتحركة في العقدين الماضيين. مع زيادة عدد الأفراد الذين يستخدمون الكرسي المتحرك ، تزداد فرص الاستمتاع بحياة كاملة ومستقلة. من خلال استكشاف خياراتك للخروج من المنزل ، وتكييف نمط حياتك ، والحفاظ على صحتك وعافيتك ، يمكنك أن تكون مستخدمًا مستقلًا للكراسي المتحركة.
خطوات
جزء 1 من 3: تكييف نمط حياتك
الخطوة الأولى. خذ صف مهارات على كرسي متحرك
قد يشعر الأفراد في الكراسي المتحركة بأنهم مقيدين بأشياء مثل الحركة أثناء حمل الأشياء. تقدم العديد من الأماكن دروسًا في مهارات الكراسي المتحركة لزيادة شعورك بالاستقلالية وإلهامك لإعادة التفكير فيما يخبئه مستقبلك. تغطي هذه الفئات الأساسيات بما في ذلك الدفع للأمام وللخلف ، ولكنها تتناول أيضًا حركات أكثر تعقيدًا مثل الدفع بيد واحدة ، والصعود إلى المنحدرات صعودًا وهبوطًا ، وحتى السلالم ، والتنقل في الحواجز.
- اسأل طبيبك أو المعالج الفيزيائي أو مستخدمي الكراسي المتحركة الآخرين عما إذا كانوا يعرفون أي دروس مهارات الكراسي المتحركة في منطقتك.
- ابحث عن برامج عبر الإنترنت لتعليمك مهارات استخدام الكراسي المتحركة. تقدم منظمات مثل University of Washington أو United Spinal Association تدريبًا على مهارات الكراسي المتحركة عبر الإنترنت. تأكد من أن لديك معالجًا فيزيائيًا أو مراقبًا مدربًا في متناول يدك لمنع السقوط.
الخطوة 2. تابع اهتماماتك
يمكن أن تؤدي المشاركة في الأنشطة التي تستمتع بها إلى إخراجك من منزلك ومساعدتك على أن تكون أكثر استقلالية. يمكن أن يبقيك أيضًا منخرطًا جسديًا وعاطفيًا ، مما يعزز صحتك ورفاهيتك.
شارك في أنشطة جماعية مثل نوادي الكتاب أو المجموعات التي تركز على الرياضة. ضع في اعتبارك الاجتماع مع مستخدمي الكراسي المتحركة الآخرين للقيام بأشياء مثل التنزه حول منطقتك المحلية كل صباح
الخطوة 3. حافظ على نظرة إيجابية
قد تشعر أنه يمكنك فعل القليل على كرسي متحرك. ولكن هذا ليس هو الحال: يمكنك فعل ما يفعله أي شخص ليس على كرسي متحرك ، من المشاركة في السباقات إلى طهي الوجبات وحتى القفز بالمظلات. يمكن أن يساعد الحفاظ على نظرتك الإيجابية وتوقعاتك عالية على تعزيز ثقتك بنفسك. يمكن أن يُظهر أيضًا للآخرين مدى قدرتك ، مما يمنعهم من توقع القليل منك.
- خذ وقتًا لاستكشاف كل الأشياء التي يمكنك فعلها بالكرسي المتحرك ، بما في ذلك الأشياء التي قد لا يتمكن مستخدمو الكراسي المتحركة من القيام بها. على سبيل المثال ، يمكنك تجربة أشياء مثل القفز بالمظلات والتزلج الهوائي والتزلج على الماء وكرة السلة والصيد والتجديف بالكاياك وتسلق الصخور والجولف والتزلج والبولينج. يمكن أن يؤدي القيام بهذه الأنواع من الأنشطة إلى تحسين مزاجك وثقتك بنفسك. اعلم أنه يمكنك أيضًا القيام بأشياء مثل إعداد وجبة كبيرة لعائلتك ، وحضور الحفلات الموسيقية ، وحتى الذهاب في إجازة.
- يمكن أن يساعدك التحدث مع مجموعة دعم الأقران من مستخدمي الكراسي المتحركة الآخرين على التكيف مع الجلوس على كرسي متحرك واكتشاف طرق للبقاء إيجابيًا.
الخطوة 4. التغلب على الخوف والقلق
أن تكون على كرسي متحرك هو تعديل كبير لأي شخص. قد يسبب لك الخوف والقلق والقلق بشأن كيفية التنقل في العالم. يمكن أن يساعدك الاعتراف بمخاوفك واهتماماتك في التغلب عليها واحتضان الحياة والعالم من حولك.
- تذكر أن هناك قيودًا قليلة على الكرسي المتحرك عندما تضع عقلك في شيء ما. في الواقع ، تسمح التقنيات الجديدة لمستخدمي الكراسي المتحركة بدفع حدود القيود المتصورة.
- اطلب التشجيع من الأصدقاء وأفراد الأسرة ومستخدمي الكراسي المتحركة الآخرين. يمكن لهؤلاء الأشخاص تعزيز ثقتك بنفسك ومساعدتك في التعامل مع أي شيء تضعه في ذهنك.
- قابل معالجًا متخصصًا في العمل مع مستخدمي الكراسي المتحركة. يمكن لهذا الشخص أن يمنحك تقنيات للتغلب على خوفك وقلقك وقلقك. على سبيل المثال ، قد يقترح المعالج كتابة نصوص ، وهي تصور كيفية حدوث شيء ما ثم متابعة هذا السيناريو في الحياة الواقعية.
الخطوة 5. اقبل المساعدة عندما تحتاجها
في بعض الحالات ، قد تحتاج بالفعل إلى مساعدة في شيء ما. لا حرج في طلب المساعدة أو قبولها عند الضرورة. هذا لا يعني أنك أقل اعتمادًا على الآخرين ، لكنك تفهم حدودك. يمكن أن يساعد هذا أيضًا الآخرين في معرفة متى قد تحتاج إلى القليل من المساعدة.
- اعلم أن الكثير من الناس قد يرغبون في المساعدة أو يعرضونها. رفض الشخص أو الناس بأدب وبابتسامة. على سبيل المثال ، قل ، "شكرًا جزيلاً لك على عرضك الكريم ، لكني أعتقد أنني حصلت على هذا."
- اطلب المساعدة من أحبائك إذا كنت في حاجة إليها. يمكنك أن تقول ، "مرحبًا Allie ، يؤسفني إزعاجك ، لكن خدمة النقل الخاصة بي اتصلت للتو بالإلغاء. هل ستتمكن من تشغيلي إلى المتجر أو التقاط بعض الأشياء من أجلي. لقد نفد الطعام وبعض الضروريات الأخرى ".
الخطوة 6. اجعل منزلك أكثر قدرة على المناورة
تتمثل إحدى أسهل الطرق لتكون أكثر استقلالية عن طريق إزالة العقبات التي قد تجعل التنقل في جميع أنحاء المنزل أكثر صعوبة. قد يعني هذا تثبيت سلالم وقضبان ، وإزالة العتبات ، لتخزين العناصر على ارتفاع يمكن الوصول إليه بسهولة. في كثير من الحالات ، يمكنك دعم التعديلات لجعل منزلك أكثر قدرة على المناورة.
- تحقق من الأرضيات الخاصة بك لمعرفة ما إذا كان يمكنك التحرك عليها بسهولة. قد يكون من الصعب التنقل بالسجاد السميك أو بسط المنطقة. ابحث عن أي عقبات قد تعترض طريقك. يمكن أن تكون هذه الطاولات أو الكراسي أو حتى زوايا العناصر في منزلك.
- حافظ على احتياجاتك الأساسية في متناول اليد. وهذا يشمل أدوات النظافة والأدوية وكذلك الطعام وأدوات المطبخ. أضف سلالم وقضبان إمساك حيث قد تحتاج إليها ، مثل الحمام وعند مداخل منزلك.
- ضع في اعتبارك العمل مع أخصائي بيئة العمل أو معالج مهني للعثور على التعديلات التي قد تناسبك بشكل أفضل.
الخطوة 7. احصل على دعم لتعديل منزلك
بمجرد أن تكون لديك فكرة عن التعديلات التي قد تحتاجها في المنزل ، قد تبدأ في القلق بشأن التكلفة. قد يكون تعديل منزلك ليكون أكثر استقلالية أمرًا مكلفًا. لا ينبغي أن يكون هذا مصدر قلق كبير لأن هناك العديد من البرامج المتاحة لدعم تكاليف إجراء التعديلات اللازمة.
- استشر الخدمة التي يقدمها مركز الموارد الوطني للإسكان الداعم وتعديل المنزل للحصول على معلومات حول تعديل المنزل في منطقتك على
- تحدث إلى شركة التأمين الخاصة بك حول التعديلات التي ستغطيها. اتصل بالبرامج المحلية والولائية والفيدرالية المصممة لتقديم المساعدة المالية للأشخاص الذين يحتاجون إلى إجراء تعديلات منزلية. يمكنك العثور على قائمة شاملة بهذه الموارد على
- ضع في اعتبارك الانتقال إلى مركز العيش المستقل (CIL) ، وهو وكالة خاصة غير ربحية خاصة غير ربحية يتحكم فيها المستهلك ويديرها المجتمع المحلي. تقدم CIL أيضًا مجموعة واسعة من خدمات المعيشة المستقلة. ابحث عن معلومات الاتصال الخاصة بـ CIL المحلي واحصل عليها على
جزء 2 من 3: الخروج مع كرسيك المتحرك
الخطوة الأولى. تحقق من القيادة التكيفية
هناك العديد من الخيارات للسائقين ذوي الإعاقة ، بما في ذلك الأفراد الذين يستخدمون كرسيًا متحركًا. استشر متخصصًا في تحويل المركبات التي يمكن الوصول إليها بواسطة الكراسي المتحركة حول احتياجاتك ورغباتك. يمكن للقيادة أن تزيد من استقلاليتك بشكل كبير وقد تساعدك على التمتع بأسلوب حياة أكثر نشاطًا.
- استشر طبيبك أو غيره من المهنيين الطبيين بشأن أي تعديلات معينة تحتاجها أو قد يقترحونها لك. يمكنك استخدام هذه المعلومات عند البحث عن تاجر يمكنه إجراء تعديلات على سيارتك.
- تابع مع تجار السيارات المحليين لمعرفة ما إذا كانوا قادرين على تعديل سيارتك للقيادة التكيفية. يمكنك أيضًا العثور بسهولة على شركاء محليين لـ Adaptive Driving Alliance (ADA) ، وهي مجموعة على الصعيد الوطني من تجار تعديل المركبات الذين يقدمون حلول النقل. ابحث عن موقع ADA الإلكتروني على
- دع التاجر يعرف احتياجاتك ورغباتك. اسأل الوكيل عن خيارات التمويل ، بما في ذلك برامج مساعدة المحاربين القدامى ، والرعاية الطبية ، والرعاية الطبية ، وإعادة التأهيل المهني ، وبرامج الخصم الخاصة بالشركة المصنعة.
الخطوة الثانية. ابحث عن خدمة النقل
تقدم العديد من المناطق النقل للأفراد الذين يستخدمون الكراسي المتحركة. يمكن أن يوفر لك استخدام وسائل النقل العام و / أو خدمات النقل فرصة للخروج من المنزل للقيام بأنشطة مثل التسوق أو ممارسة الرياضة أو الحفاظ على حياة اجتماعية نشطة.
- اتصل بنظام النقل العام المحلي أو اطلب من المتخصصين الطبيين الحصول على معلومات حول الخدمات المتاحة لك.
- اتصل بالمركز الوطني للمسنين والمعاقين (NADTC) للحصول على المساعدة في النقل العام المحلي أو خدمات النقل في منطقتك المحلية. اتصل بالرقم 1.866.983.3222 واضغط 3 للتحدث إلى أخصائي النقل في محدد المواقع. اطلب من المتخصص أن يضعك على القائمة لتلقي تنبيهات البريد الإلكتروني الشهرية من NADTC حول أحدث اتجاهات التكنولوجيا في مجال النقل للأشخاص ذوي الإعاقة. يمكنك أيضًا الاتصال بخط المعلومات 2-1-1 في ولايتك للحصول على معلومات حول وسائل النقل المحلية التي يمكن الوصول إليها.
الخطوة 3. التزم بالأماكن التي بها وصول للكراسي المتحركة
في الولايات المتحدة والعديد من البلدان الأخرى ، هناك تشريعات تضمن تكافؤ الفرص للأفراد ذوي الإعاقة في التوظيف ، وخدمات الدولة والحكومة المحلية ، وأماكن الإقامة العامة ، والمرافق التجارية ، والنقل. يتم تمييز العديد من الأماكن برمز الوصول الدولي ، وهو عبارة عن مربع أزرق به شخص على كرسي متحرك باللون الأبيض. ابحث عن هذه العلامات لتحديد ميزات الوصول مثل المنحدرات أو أجهزة فتح الأبواب الأوتوماتيكية أو المصاعد.
- اكتشف خيارات الأماكن التي تخطط للذهاب إليها. اتصل مسبقًا واسأل ما إذا كان يمكن الوصول إليها بواسطة الكراسي المتحركة. إذا لم يكن كذلك ، فاختر موقعًا بحيث لا تضطر إلى الاعتماد على المساعدة.
- قم بتحميل تطبيق للعثور على أماكن يمكن الوصول إليها بواسطة الكراسي المتحركة إذا كان لديك هاتف ذكي. يمكن أن تساعدك تطبيقات مثل Wheelmap و Wheely و Urban Spoon و It’s Accessible في تحديد المكاتب والمطاعم والأماكن الأخرى التي يمكن الوصول إليها بواسطة الكراسي المتحركة.
- اطلب من الشركات أو المؤسسات التفكير في اتباع اللوائح المحلية والولائية والوطنية بشأن إمكانية الوصول لمستخدمي الكراسي المتحركة وغيرهم من ذوي الإعاقة.
الخطوة 4. سافر بثقة في إجازة
لا يعني الجلوس على كرسي متحرك أنك تحتاج فقط إلى البقاء في منطقتك أو الأماكن التي يمكنك القيادة فيها. حدد المكان الذي ترغب في الذهاب إليه واستشر وكيل سفريات متخصص في سفر ذوي الاحتياجات الخاصة أو لديه خبرة في استخدام الكراسي المتحركة.
- ضع في اعتبارك حجز باقة عطلة مصممة للأشخاص على الكراسي المتحركة.
- احجز رحلتك مسبقًا قدر الإمكان. هذا لا يضمن فقط أن لديك وسائل راحة يمكن الوصول إليها ، ولكنه يقلل من مخاطر المواقف غير المريحة المحتملة أثناء رحلتك. حجز وسيلة النقل عبر الهاتف أو شخصيًا. اطلب التحدث إلى مشرف أو شخص متخصص في السفر للأشخاص ذوي الإعاقة للمساعدة في ضمان تلبية احتياجاتك.
- احجز رحلة مع كبرى الشركات طوال رحلتك. من المرجح أن توفر هذه المرافق والخدمات التي يمكن الوصول إليها.
- استشر الأصدقاء الآخرين على الكراسي المتحركة بشأن السفر. يمكنك أيضًا استشارة منظمات مثل Mobility International ، والتي لديها نصائح حول كيفية الاستعداد لرحلتك.
جزء 3 من 3: الحفاظ على صحتك وعافيتك
الخطوة 1. مارس النشاط البدني في معظم الأيام
يؤدي التمرين إلى تحسين القدرة على التحمل وتناغم العضلات لدى معظم الأشخاص ، مما قد يؤدي أيضًا إلى تحسين قدرتك على أن تكون مستقلاً. يمكن تكييف العديد من برامج التمرين للمستخدمين الجالسين. بدلاً من ذلك ، يمكنك البحث عن فرص تمارين موجهة خصيصًا للأشخاص ذوي الإعاقة ، مثل مقاطع الفيديو أو الفصول الدراسية أو الأحداث الرياضية.
- اهدف إلى نوع من النشاط البدني 5-6 أيام في الأسبوع. تذكر أن النشاط يمكن أيضًا أن ينشطك ويحسن أي مشاعر بالعزلة قد تشعر بها.
- استشر طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي حول مقدار النشاط البدني الذي يمكنك القيام به كل أسبوع. على سبيل المثال ، قد تستهدف نصف ساعة كل يوم. يمكنك تقسيم الوقت إلى أجزاء يمكن التحكم فيها ، مثل التدريبات من 3 إلى 10 دقائق. تذكر أن تبدأ ببطء وتدريجيا زيادة مستوى نشاطك بقدر ما تستطيع.
- اختر الأنشطة التي تتحدى جسمك وتستمتع بها دون ألم. قد يستغرق الأمر القليل من التجربة والخطأ للعثور على ما يصلح وما تحبه. ضع في اعتبارك أنشطة مثل كرة السلة على كرسي متحرك أو استخدام الدراجة اليدوية أو البولينج أو لعب التنس أو كرة الريشة. إذا كنت أكثر ميلًا إلى المغامرة ، يمكنك أيضًا تجربة التزلج وركوب الأمواج وتسلق الصخور والغوص.
الخطوة 2. قم بإجراء التعديلات حسب الضرورة
يمكن تعديل معظم الأنشطة لتلائم احتياجاتك. استشر مختصًا في اللياقة البدنية لمعرفة التعديلات التي يمكنك إجراؤها على الأنشطة التي تستمتع بها. على سبيل المثال ، يمكنك تجربة السباحة باستخدام حزام عوامة أو شرائط مقاومة لبناء قوة الذراع.
تأكد من الاستماع إلى جسدك والتوقف إذا كان لديك أي ألم. من الطبيعي أن تشعر ببعض الانزعاج عند ممارسة الرياضة ، ولكن إذا تحولت إلى ألم ، فتوقف عما تفعله
الخطوة 3. امنح نفسك فرصة للراحة
يحتاج كل فرد إلى يوم كامل على الأقل من الراحة كل أسبوع. نظرًا لأنك تحصل على المزيد من النشاط كمستخدم للكرسي المتحرك ، فقد ترغب في منح نفسك يومين كاملين. الحصول على قسط كافٍ من الراحة يمكن أن يساعد جسمك في بناء العضلات والتعافي.
احصل على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة. يمكن أن تنعشك قيلولة مدتها 20-30 دقيقة إذا شعرت بالتعب أثناء النهار
الخطوة الرابعة: تناول وجبات غنية بالعناصر الغذائية
إن تناول الأطعمة الصحية مهم لصحة ورفاهية أي شخص. هذا مهم بشكل خاص لمستخدمي الكراسي المتحركة. يمكن أن يساعدك الحصول على مجموعة متنوعة من الأطعمة الكاملة الغنية بالمغذيات في الحفاظ على صحتك وتعزيزها.
اختر الأطعمة من المجموعات الغذائية الخمس للفواكه والخضروات والحبوب والبروتينات ومنتجات الألبان. قم بتغيير اختياراتك في كل وجبة للحصول على أكبر عدد ممكن من العناصر الغذائية
الخطوة 5. ابق رطبًا
شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم مهم للحفاظ على صحتك. يمكن أن يمنعك أيضًا من الشعور بالخمول والصداع. اشرب ما يقرب من 3 لترات كل يوم. احصل على المزيد إذا كنت نشطًا.
- ابتعد عن المشروبات السكرية مثل الصودا وكوكتيلات العصير والقهوة المتخصصة والكحول. اختر خيارات قليلة السكر مثل الشاي أو القهوة العادية أو المياه الفوارة.
- ضع في اعتبارك أن تناول الفواكه والخضروات يزيد أيضًا من الترطيب لأن هذه الأطعمة مصنوعة في الغالب من الماء.
