يجد الكثير من الناس صعوبة في الاعتماد على أنفسهم كمصدر للسعادة. من الممكن أن تجد السعادة في داخلك. هناك طرق مختلفة يمكنك من خلالها التعامل مع هذا والعديد من التقنيات التي يمكنك استخدامها للمساعدة في زيادة شعورك بالسعادة الداخلية. لست بحاجة إلى النظر إلى ما هو أبعد من نفسك للعثور على مصدر سعادتك. فقط تأكد من أنك تأخذ الوقت الكافي للعثور عليه.
خطوات
طريقة 1 من 3: تحديد الطريق إلى السعادة
الخطوة 1. اكتب ما تعنيه السعادة بالنسبة لك
لأن هذه هي سعادتك ، فمن المهم تأطير ما يعنيه أن تكون سعيدًا. هناك طرق عديدة لتدوين أفكارك ، فقط تأكد من ذلك. في تحديد ما تقصده بشكل صحيح عندما تتخيل سعادتك الداخلية ، فإنك تمنح نفسك هدفًا قويًا.
- قم بالعصف الذهني للحصول على العديد من الأفكار بسرعة.
- ضع الخطوط العريضة للمساعدة في بناء أفكارك.
- اكتب مقالًا لمساعدتك على التعبير عن أفكارك بشكل كامل.
الخطوة الثانية: حاول تحديد أي محفزات تؤدي إلى أفكار إيجابية أو سلبية
ربما تضعك الأيام الممطرة دائمًا في مزاج سيئ ، أو التفكير في الاختبارات دائمًا يجعلك تفكر في الفشل. عندما تتعرف عليها ، فأنت في وضع يسمح لك بتحديها ومحاولة تغيير حالتك الداخلية. بدلاً من التفكير في الكيفية التي تجعلك الأيام الممطرة في مزاج سيئ ، فكر في أفكار إيجابية مثل ، "يمكن للنباتات في الحديقة حقًا استخدام مياه الأمطار اليوم."
الخطوة 3. حدد لنفسك أهدافًا ذات مغزى
ألق نظرة فاحصة على حياتك. افحص قيمك. فكر في الشخص الذي تريد أن تصبح. استخدم هذا لتحديد أهداف ذات مغزى بالنسبة لك. تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يفعلون ذلك هم أكثر عرضة لتحقيق أهدافهم بسعادة.
- كن واقعيا. اعترف بموقفك وقدراتك عندما تخطط.
- اجعل أهدافك عملية المنحى. لا تركز على الأشياء أو ما لديك أو ليس لديك. ركز على ما يمكنك فعله.
- ضع أهدافك بشكل إيجابي. من المرجح أن تحقق أهدافك إذا نظرت إليها على أنها شيء تعمل على تحقيقه ، وليس شيئًا تعمل ضده.
الخطوة الرابعة: تصور "أفضل ما لديك من ذاتك
لقد ثبت أن هذا يزيد من مشاعر السعادة والرفاهية. إنه ينطوي على تصور كيف يبدو "المستقبل" بعد تحقيق أهدافك ، ثم اختيار الخصائص التي تحتاج إلى استخدامها / تعلمها لتصل إلى حيث تريد أن تكون.
- اختر بعض الأهداف وتخيل أنك حققتها.
- تأكد من أن هذه الأهداف ذات مغزى شخصي ، وليست رموزًا للمكانة.
- اكتب كل تفاصيل السيناريوهات الخاصة بك. تخيل الخصائص التي ستحتاجها لجعلها تعمل.
- فكر في السمات والمهارات التي تمتلكها بالفعل.
طريقة 2 من 3: تنمية السعادة
الخطوة الأولى: تطوير نظرة متفائلة
اعمل على تحسين منظورك في مجالين من حياتك في البداية. غالبًا ما ينبع التشاؤم من الشعور بالعجز. حدد بعض الجوانب التي ترغب في تغييرها في حياتك ، ثم اعمل على تحسينها. سيساعد هذا في استعادة الثقة في قدرتك على إحداث التغيير.
- انظر إلى نفسك كسبب وليس نتيجة. يعتقد المتفائلون أنه يمكن التغلب على الأحداث أو التجارب السلبية. على سبيل المثال ، إذا كنت تمر بيوم سيئ ، فاعتبره تحديًا. لا تدع نفسك تشعر بالهزيمة.
- تبدأ صغيرة. لا تشعر أنه عليك تولي كل شيء دفعة واحدة.
الخطوة 2. مارس الامتنان النشط
هذا يعني توضيح نقطة لتكون شاكرا. تؤكد العديد من الأبحاث أن الامتنان مفيد لك. يقلل من القلق والاكتئاب. يساعدك الامتنان على أن تكون إيجابيًا وأن تشعر بالسعادة. يقوي العلاقات مع الآخرين ويشجع على التعاطف.
- بعض الناس ممتنون بطبيعتهم ، لكن يمكنك تدريب نفسك على تنمية الامتنان.
- خصص وقتًا كل يوم ، مثل ما قبل العشاء ، لتقول أشياء أنت ممتن لها.
- تذكر أن تشكر كتبة المتجر وموظفي التوصيل وزملاء العمل في كثير من الأحيان.
الخطوة 3. سامح وانسى
تشير الأبحاث الغزيرة إلى أن التسامح يمكن أن يكون له فوائد جدية للمسامح. ينتج عن التسامح مشاعر أكثر هدوءًا ويمكن أن يكون له تأثير كبير على الرفاهية. يمكن أن يساعد تهدئة التوتر الناجم عن اجترار المشاعر السلبية على زيادة الشعور العام بالسعادة. لا تسامح الآخرين فقط ، تذكر أن تسامح نفسك.
الخطوة 4. التأمل
الهدف من التأمل هو التركيز وتهدئة عقلك. قد يكون من المفاجئ أن تعلم أنه يمكنك التأمل في أي مكان وفي أي وقت. يوجد عدد كبير من أنواع التأمل المختلفة ، مثل اليوجا والتأملات التجاوزية والذهنية والتأملات الضاحكة.
- جرب أنواعًا مختلفة من التأمل. ابحث على الإنترنت أو تحدث إلى معلمي التأمل المحليين للعثور على الأنسب لك.
- اجعلها عادة منتظمة. يعمل التأمل بشكل أفضل عندما يتم كل يوم في نفس الوقت ، بحيث تجعله جزءًا ثابتًا من الروتين.
طريقة 3 من 3: التعامل مع السلبية
الخطوة الأولى: تحدى أفكارك السلبية
حتى لو قضيت معظم حياتك في التفكير بشكل سلبي ، فلا داعي للاستمرار في كونك سلبيًا. عندما يكون لديك فكرة سلبية ، وخاصة الأفكار السلبية التلقائية ، توقف وقيّم ما إذا كانت الفكرة صحيحة أم دقيقة.
- عندما تشعر بالفشل ، ذكر نفسك بالنجاح السابق.
- إذا كنت غاضبًا من شخص ما ، فحاول رؤيته من وجهة نظره.
- أثناء الحزن ، اجعل نفسك تشاهد أفلامًا مضحكة أو تكسر نكتة مرتجلة.
الخطوة 2. أظهر لنفسك التعاطف
قد يؤدي ضرب نفسك إلى الشعور بالضعف وعدم السعادة. إن التفكير في الأفكار السلبية أو الشعور بالذنب لا يعزز التحسن. إنه يعيقك. أظهر لنفسك اللطف والكرم اللذين قد تظهرهما لصديق.
- تعامل مع نفسك في يوم سيء.
- افعل شيئًا يشتت انتباهك لكسر حالتك الذهنية.
- احصل على قسط من الراحة والاسترخاء.
الخطوة الثالثة. توقف عن اجترار الأفكار
الاجترار هو التفكير بشكل متكرر في فكرة سلبية. لحظات ، أفكار ، أشياء قالها الآخرون تتكرر في رأسك لدرجة الهوس. الاجترار يولد الأفكار والمشاعر السلبية. كلما فعلت ذلك ، كلما ازداد الأمر سوءًا. يمكن أن يساهم الاجترار المفرط في الشعور بالاكتئاب.
- اعمل على حل المشكلات التي تستحوذ على هوسك. بدلاً من التفكير في الأمر ، اتخذ إجراءً. غيّر الموقف ، أو تحدث إلى أشخاص يستطيعون ذلك.
- مارس التأمل الذاتي الإيجابي. إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في التفكير في سماتك السلبية ، فقاطع أفكارك بثناء نفسك. أخبر نفسك أنك قمت بعمل رائع أو أنك بذلت قصارى جهدك.
الخطوة 4. اطلب المساعدة المتخصصة إذا لزم الأمر
هناك العديد من الحالات التي يمكن أن يساعد فيها المحترف في تقدم بحثك عن السعادة الداخلية. قم ببحثك لاكتشاف أفضل ما يناسبك. قد لا تحتاج إلى أي مساعدة ، أو قد تختار رؤية أكثر من محترف واحد.
- يمكن لمدربي الحياة والموجهين الروحيين مساعدتك في استراتيجيات السعادة الداخلية.
- المعالجون وعلماء النفس وعلماء النفس مؤهلون للمساعدة في مشاكل الصحة العقلية.
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
نصائح
- تعلم من نفسك ، علم نفسك ، أحب نفسك. وإذا كنت لا تؤمن بنفسك ، فلن تتحقق معظم هذه الأشياء والأشياء الإيجابية!
- إذا شعرت بالإحباط ، قم بالشهيق والزفير بأنفك والاستماع إلى أنفاسك.
- افعل الأشياء التي تستمتع بها !.
