تبدأ معظم الفتيات فترة ما بين سن 12 و 13 عامًا ، ولكن يمكنك أن تبدأ من سن 8 سنوات. قد يكون الحصول على دورتك الشهرية مبكرًا أمرًا صعبًا وتجعلك تشعرين بأنك مختلفة عن الفتيات الأخريات في مثل سنك. من أكثر الأمور رعباً التعامل مع دورتك الشهرية أثناء وجودك في المدرسة. ستشعرين بتحسن كبير في دورتك الشهرية إذا عرفتِ كيفية إدارتها وحصلت على دعم الكبار في حياتك.
خطوات
طريقة 1 من 3: التعامل مع الأعراض العاطفية والجسدية
الخطوة الأولى: تقبل أنك قد تشعر بأنك مختلف عن أصدقائك
يمكنك الحصول على دورتك الشهرية في سن 8-16. عادة ما تحصل عليه في سن 11-14. قد تكونين أول من يبدأ دورتك الشهرية ، مما قد يضعك في موقف غريب. ما زلت في نفس عمر أصدقائك ، لكنك تتعامل مع بعض المشكلات التي قد لا يفهمها أصدقاؤك. استمر في التسكع مع الأصدقاء في نفس عمرك والقيام بالأشياء التي لطالما استمتعت بفعلها معهم. أنت ما زلت طفلاً.
- إذا كان أصدقاؤك لا يفهمون ما تمر به ، فلا تتحدث معهم عن دورتك الشهرية. قم بإجراء هذه المحادثات مع والديك أو غيرهن من أفراد الأسرة من الإناث. فقط تحدث مع أصدقائك عن الأشياء التي عادة ما تتحدث عنها.
- إذا لم تكن على ما يرام بسبب دورتك الشهرية ، فيمكنك إخبار أصدقائك أنك مريض دون الخوض في جميع التفاصيل.
- قد يكون هذا صعبًا حقًا في البداية ، لكنه سيصبح أسهل بمجرد أن يبدأ أصدقاؤك في الحصول على فتراتهم الشهرية.
الخطوة 2. كن مستعدا في أي موقف
قد لا تكونين دائمًا في المنزل أو في المدرسة عندما تبدأ دورتك الشهرية. معرفة ما ستفعله في كل موقف يمكن أن يجعلك تشعر بتوتر أقل. تحدثي إلى والديك حول كيفية التعامل مع دورتك الشهرية في المواقف المختلفة.
- ماذا ستفعلين إذا بدأت دورتك الشهرية في منزل أحد الأصدقاء؟
- ماذا ستفعل إذا أردت السباحة؟
- ماذا ستفعلين إذا بدأت دورتك الشهرية ، لكن ليس لديك فوطة صحية أو سدادة قطنية؟
الخطوة 3. ضع في اعتبارك استخدام الفوط الصحية في البداية
يعتقد الكثير من الناس أنه من الأفضل استخدام الفوط الصحية بدلًا من السدادات القطنية عند بدء الدورة الشهرية. يتم ارتداء الفوط خارج جسمك ويمكنك لصقها بملابسك الداخلية. يجب إدخال سدادة قطنية داخل المهبل. من السهل تغيير الفوط ، وسيكون من الأسهل عليك معرفة الوقت المناسب لتغيير الفوطة. تتناوب بعض الفتيات بين استخدام الفوط الصحية والسدادات القطنية.
- تحدث إلى أحد الوالدين لمساعدتك في تحديد الخيار الأفضل لك.
- يمكنك تجربة كل من الفوط الصحية والسدادات القطنية لمعرفة أيهما أكثر راحة لك.
- قد تكون السدادات القطنية أكثر راحة عند ممارسة الرياضة والسباحة.
الخطوة الرابعة: تناول مسكنات الألم للتقلصات إذا أصبت بها
قد تعانين من تقلصات قبل الدورة الشهرية وأثناءها. يمكن أن تكون هذه التشنجات مؤلمة وتشتت انتباهك عن القيام بأنشطتك العادية. إذا كانت تقلصاتك تزعجك ، فاسألي والديك عن تناول بعض مسكنات الألم. سترغب في تناول مسكنات الألم قبل الذهاب إلى المدرسة وربما أثناء وجودك في المدرسة.
- يمكن لوالديك مساعدتك في تحديد أفضل جرعة وتوقيت لتناول مسكنات الألم.
- اسأل أفراد أسرتك عما إذا كانوا يعانون من تقلصات. من المرجح أن تحصل عليهم إذا فعلوا ذلك.
- يمكن أيضًا أن يساعد وضع وسادة تدفئة على أسفل البطن و / أو الظهر في علاج التقلصات.
الخطوة 5. اكتب في مجلة
قد تشعرين بكل أنواع المشاعر تجاه دورتك الشهرية. هل أنت مستاء لأن دورتك الشهرية قد بدأت بالفعل؟ هل تشعرين بالاختلاف عن صديقاتك الآن بعد أن أصبحت دورتك الشهرية؟
- كل المشاعر التي تمر بها طبيعية تمامًا.
- يساعدك تدوين ما تشعر به على التعبير عن نفسك بطريقة صحية. دفتر يومياتك مخصص لعينيك فقط حتى تكون صادقًا بشأن ما تشعر به حقًا.
الخطوة 6. افعل شيئًا ممتعًا
إن الحصول على دورتك الشهرية في سن مبكرة يجعلك تشعر وكأنك طفل أقل. على الرغم من أن إدارة دورتك الشهرية هي مسؤولية كبيرة ، إلا أنه لا يزال بإمكانك القيام بكل الأشياء التي كنت تحبين القيام بها من قبل. ركزي على الأشياء التي تجعلكِ سعيدة بدلًا من التفكير في دورتك الشهرية.
- شاهد فيلمًا مضحكًا أو اذهب للخارج والعب.
- اقضِ وقتًا مع أصدقائك وتحدثي عن أشياء لا علاقة لها بالدورة الشهرية.
الخطوة 7. احصل على قسط كافي من النوم
يمر جسمك بالكثير من التغييرات في الوقت الحالي. ربما تكونين أكثر مزاجية وسرعة الانفعال ، خاصة عندما تكونين في دورتك الشهرية. إذا كان عمرك يتراوح بين 7 و 12 عامًا ، فأنت بحاجة إلى 10 إلى 11 ساعة من النوم كل ليلة. عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يجعلك تشعر بسوء.
الطريقة 2 من 3: إدارة دورتك الشهرية في المدرسة
الخطوة 1. أحضر تغييرًا إضافيًا للملابس
الحوادث شائعة. قد تبدأ دورتك الشهرية بشكل غير متوقع أو قد تنزف بغزارة أكثر من المعتاد. قد يكون تسرب الدم على ملابسك أمرًا محرجًا ويجعلك تشعر بالتوتر وعدم الراحة. طالما أنك مستعد ، ستكون قادرًا على التعامل معها.
- احتفظي بنطال وملابس داخلية في الخزانة أو حقيبة الظهر. يمكنك أيضًا أن تطلب من ممرضة المدرسة أو مستشار التوجيه الاحتفاظ بتغيير ملابسك في مكتبهم.
- يمكنك أيضًا الاحتفاظ بقميص أو سترة يمكنك لفها حول خصرك إذا تعرضت لحادث.
- تجنبي أيضًا ارتداء السراويل والتنانير ذات الألوان الفاتحة عندما تكونين في دورتك الشهرية. من السهل اكتشاف الحوادث على الألوان الفاتحة.
الخطوة 2. احملي الفوط الصحية أو السدادات القطنية معك
احتفظي دائمًا بالفوط الصحية و / أو السدادات القطنية معك عندما تكونين في المدرسة. احتفظ بها في كيس بلاستيكي وقم بتخزينها في حقيبة الظهر أو الخزانة أو المحفظة. بهذه الطريقة ستكون دائمًا على استعداد وستكون معك المستلزمات الخاصة بك.
- إذا لم يكن لديك فوط صحية أو سدادات قطنية ، اسألي معلمة أو ممرضة مدرسة. لقد اعتادوا على التعامل مع الدورات الشهرية وسيسعدون بمساعدتك.
- احتفظ بهذه العناصر معك حتى عندما لا تكون في دورتك الشهرية.
الخطوة 3. قم بتغيير فوطتك في المدرسة
يجب تغيير السدادات القطنية و / أو الفوط الصحية كل 4-8 ساعات. قد تكون قلقًا بشأن تغيير فوطك في المدرسة وتشعر أن كل شخص يمكنه سماع ما تفعله في الحمام. إذا كنت قلقًا بشأن سماع الآخرين لك ، فتوقف. ما تفعله في الحمام ليس من شأن أحد بل يخصك. كن شجاعا. أو تجنب الذهاب إلى الحمام في أوقات الذروة. إذا كنت في الحمام مع أشخاص آخرين ، فتذكر أن هناك الكثير من الأصوات التي تحدث هناك. ربما يبدو تغيير الفوط الخاص بك أعلى لك من صوت أي شخص آخر.
- إذا كنت بحاجة إلى إعفاء نفسك من الصف لتغيير فوطتك ، اصعد إلى معلمك وقل إنك بحاجة للذهاب إلى الحمام من أجل "مشكلة تتعلق بالفتاة". سوف يعرف معلمك ما الذي تتحدث عنه.
- يجب أن يكون هناك سلة مهملات خاصة في كشك الحمام لتتخلصي من الفوط الصحية أو السدادة القطنية. إذا لم يكن هناك ، قم بلف الوسادة المستخدمة في المناديل الورقية ورميها بعيدًا في سلة المهملات خارج الكشك.
- يمكنك أيضًا الذهاب إلى ممرضة المدرسة وطلب استخدام حمام واحد.
الخطوة 4. فكر في إخبار صديق
قد تشعرين بالوحدة أو الاختلاف عن صديقاتك عندما تأتي دورتك الشهرية في سن مبكرة. إذا شعرت بالراحة ، فقد ترغب في إخبار صديق يمكنك الوثوق به. يمكن أن يكون هذا الشخص مصدر دعم لك.
- ليس عليك إخبار أصدقائك أن دورتك الشهرية قد بدأت إذا كنت لا ترغب في ذلك. هذه معلومات خاصة.
- كن حذرا من تقول. إذا كان صديقك يثرثر على أشخاص آخرين ، فلا ينبغي أن يكون هذا هو الشخص الذي تخبره. ابحث عن صديق شاركت معه أسرارًا ومعلومات شخصية من قبل.
طريقة 3 من 3: التحدث إلى شخص بالغ
الخطوة 1. أخبر والدتك أو إحدى قريباتك
تعرف النساء الأكبر سنًا في عائلتك بالضبط ما تمر به. إذا لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل ، فأخبرهم أنك قد حصلت على دورتك الشهرية. قد يكون الحديث عن هذا أمرًا محرجًا ، لكن تذكر أن هذا جزء طبيعي من النمو.
- يهتم أفراد عائلتك بك ويوجدون لمساعدتك خلال هذا الوقت في حياتك. سيكون لديهم نصائح جيدة ويمكنهم مساعدتك في الحصول على جميع مستلزمات الدورة الشهرية التي تحتاجها.
- اسأل عن تجاربهم في التعامل مع فترتهم عندما كانوا أصغر سناً.
الخطوة 2. تحدث إلى طبيبك
أخصائي الرعاية الصحية هو أفضل مكان لطرح الأسئلة والتعرف على دورتك الشهرية. قد تتساءل عما إذا كان ما تواجهه أمرًا طبيعيًا. تشعر بعض الفتيات براحة أكبر في التحدث إلى الطبيب أكثر من التحدث مع أحد أفراد الأسرة.
- إذا لم تكن قد بدأت دورتك الشهرية ، يمكن لطبيبك إجراء فحص جسدي وتقدير موعد بدء الدورة الشهرية.
- تحدث عن أي من مخاوفك أو مخاوفك. على سبيل المثال ، إذا كانت دورتك الشهرية غير منتظمة (لا تأتي بانتظام) ، أو ثقيلة ، أو تسبب لك الألم ، فمن الجيد التحدث عن هذا النوع من المشاكل مع شخص لديه إجابات.
- اكتب قائمة بالأسئلة التي تود طرحها واصطحب قائمتك معك إلى موعد طبيبك. سيساعدك هذا على تذكر أسئلتك إذا شعرت بالتوتر.
الخطوة 3. حدد شخصًا بالغًا تثق به في مدرستك
لن تكون عائلتك أو طبيبك معك عندما تكون في المدرسة. فكر في معلمة أو ممرضة مدرسة أو مستشار توجيه تشعر بالراحة معه. يمكن أن يكون هذا الشخص مصدرًا لك إذا كنت بحاجة إلى بعض المساعدة أثناء وجودك في المدرسة.
- من المهم بالنسبة لك تحديد هوية هذا الشخص قبل أن تحتاج إلى أي مساعدة حتى تعرف بالضبط إلى أين تذهب.
- يمكن لوالدك إرسال ملاحظة إلى هذا الشخص تخبره بأنك بدأت دورتك الشهرية وقد تأتي إليه إذا كنت بحاجة إلى بعض المساعدة أثناء وجودك في المدرسة.
نصائح
- فقط تذكر أنه أمر طبيعي. أنت تتطور في سن أصغر وأنت لست وحدك. يحدث هذا لكثير من الفتيات الصغيرات في المجتمعات الحديثة ذات التغذية الجيدة.
- إذا كنت قلقًا بشأن رؤيتك لشخص ما تحمل فوطة إلى الحمام ، فحاول وضع الفوط في محفظتك.
- خلال دورتك الشهرية ، قد يكون من الأفضل ارتداء التنورة ، لذا إذا لم يكن لديك فوط / سدادات قطنية ، فيمكنها إخفاء دم الدورة الشهرية.
- إذا شعرت بالحرج من إخبار أصدقائك ، فلا تخبرهم بذلك! ومع ذلك ، من المهم إخبار أحد أفراد الأسرة.
