النقرس هو أحد أكثر أشكال التهاب المفاصل إيلامًا. يحدث عندما يتراكم الكثير من حمض اليوريك في الجسم ، وينتشر بين الرجال أكثر من النساء. نظرًا لأن النقرس عادة ما يكون نتيجة عادات غذائية سيئة ، فإن تغيير ما تأكله هو أحد أفضل الطرق لعلاجه. يمكن أن تساعد الأدوية والتغييرات الأخرى في نمط الحياة حقًا. انظر الخطوة 1 لمعرفة المزيد عن طرق خفض حمض البوليك لإدارة النقرس أو التخلص منه.
خطوات
جزء 1 من 3: إدارة نظامك الغذائي
الخطوة الأولى: افهم كيف يؤثر النقرس على الجسم
تحدث نوبة النقرس عندما ترتفع مستويات حمض اليوريك بشكل كبير ، مما يؤدي إلى تكوين بلورات حمض اليوريك في المفاصل ومناطق أخرى. يمكن أن تؤدي زيادة مستويات حمض البوليك إلى عدد من المشكلات المؤلمة في جميع أنحاء الجسم.
- نظرًا لأن هذه البلورات أثقل من الدم الذي يحملها ، فإنها تبدأ في تكوين رواسب في جميع أنحاء الجسم. ومع ذلك ، بسبب الجاذبية ، يتم سحب هذه البلورات الثقيلة عادة إلى الجزء السفلي من الجسم ، بما في ذلك المسافة الكبيرة بين المفاصل في إصبع القدم الكبير.
- تحدث حصوات الكلى عندما تتشكل بلورات حمض اليوريك في الكلى.
- يمكن أن تتشكل التكوينات البلورية التي تسمى tophi تحت الجلد.
الخطوة 2. تجنب تمامًا بعض المنتجات الحيوانية عالية البيورين
تحتوي بعض اللحوم والأسماك والمنتجات الحيوانية الأخرى على كميات عالية من البيورين الذي يتحول إلى حمض البوليك. عندما يتراكم الكثير من حمض اليوريك في المفاصل ، فإنه يؤدي إلى النقرس. سيساعدك تجنب الأطعمة التالية عالية البيورين تمامًا على تخفيف تأثير النقرس:
- اللحوم
- سمك مملح
- الأنشوجة
- سمك الأسقمري البحري
الخطوة 3. قلل من استهلاكك لجميع اللحوم والأسماك
تحتوي جميع اللحوم والأسماك والدواجن على كمية من حمض البوليك. بينما لا يتعين عليك أن تصبح نباتيًا صارمًا ، فإن التقليل من اللحوم والأسماك يعد خطوة أساسية لعلاج المرض. قلل من استهلاكك للأطعمة التالية من 4 إلى 6 أونصات (حصة واحدة) يوميًا:
- دواجن
- اللحوم الحمراء (لحم الخنزير ولحم البقر والضأن)
- تونة
- سرطان البحر
- جمبري
الخطوة الرابعة: تجنب الخضار والفواكه والبقوليات التي تحتوي على نسبة عالية من حمض البوليك
بعض المنتجات غير اللحوم تحتوي أيضًا على نسبة عالية من البيورينات بشكل طبيعي. تميل هذه الأطعمة إلى المساهمة في تكوين حمض البوليك في الدم. تحتوي الخضروات والفواكه والبقوليات التالية على نسبة عالية من حمض البوليك:
- الفطر
- فاصوليا
- بازيلاء
- عدس
- موز
- أفوكادو
- فاكهة الكيوي
- أناناس
الخطوة 5. تناول كميات أقل من الدهون
ثبت أن تناول الكثير من الدهون المشبعة يثبط قدرة الجسم على معالجة حمض البوليك. تجنب الأطعمة المقلية والأطعمة ذات المحتوى العالي من الدهون ، مثل الألبان كاملة الدسم. ستساعدك الأطعمة قليلة الدسم مثل الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة على إدارة النقرس.
الخطوة 6. تجنب شراب الذرة عالي الفركتوز
يزيد الفركتوز من حمض اليوريك ، لذلك تجنب المشروبات المحلاة بشراب الذرة عالي الفركتوز وكذلك الحلويات والأشياء الأخرى التي تحتوي على هذه المادة. من المهم قراءة عبوات الطعام بعناية ، لأن مركبات الكربون الهيدروفلورية موجودة في الكثير من الأطعمة المختلفة ، حتى تلك التي لا تتذوق بالضرورة الحلويات ، مثل الخبز أو الأطعمة الخفيفة.
جزء 2 من 3: إجراء تغييرات في نمط الحياة
الخطوة 1. حافظ على وزنك منخفضًا
الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة أكثر عرضة للإصابة بالنقرس. يمكن أن يساعد فقدان الوزن في السيطرة على النقرس وتقريبك للتخلص منه نهائيًا. تحدث مع طبيبك حول وضع خطة صحية لفقدان الوزن تتضمن الحد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البيورين. يجب أن يتمحور حول الأطعمة التالية ، بالإضافة إلى الكثير من التمارين:
- خيارات البروتين الخالية من الدهون (باستثناء اللحوم العضوية والأسماك الدهنية)
- كل الحبوب
- الفواكه والخضروات منخفضة البيورين
- المكسرات والوجبات الخفيفة الصحية الأخرى
الخطوة الثانية. حافظ على توترك تحت السيطرة
يمكن أن يؤدي مستوى الضغط المرتفع إلى نوبات احتدام النقرس ، لذلك من المهم اتخاذ تدابير للسيطرة على التوتر لديك. يمكن أن تكون ممارسة الرياضة وتناول الطعام الجيد مساعدة كبيرة. بالإضافة إلى الحفاظ على صحة جسمك ، اعمل على تحقيق صحة نفسية سليمة من خلال القيام بما يلي:
- خذ وقتًا لنفسك كلما دعت الحاجة. إذا كنت تشعر بالانجراف في مليون اتجاه ، فسيؤثر ذلك على جسدك.
- مارس التأمل أو ممارسة اليوجا أو قضاء بعض الوقت في الخارج. ابدأ بانتظام في أداء نشاط يجلب لك السلام الداخلي.
- احصل على قسط كافٍ من النوم كل ليلة. استهدف 7-8 ساعات وحاول الالتزام بجدول زمني.
الخطوة 3. قلل من الكحول ، وخاصة البيرة
من المعروف أن البيرة تزيد من حمض اليوريك ، ويجب تجنبها تمامًا لمكافحة النقرس. ومع ذلك ، لا ينبغي أن يزيد النبيذ من حمض اليوريك إذا تم استهلاكه بكميات صغيرة. شرب حصة واحدة أو حصتين 5 أونصات في اليوم لا يزيد من خطر إصابتك.
الخطوة 4. اشرب الكثير من الماء
يساعد على طرد حمض البوليك من الجسم ، مما يخفف من تراكم المفاصل. اشرب أكثر مما تشرب عادة - على الأقل 8 إلى 16 كوبًا سعة 8 أونصات كل يوم.
الخطوة 5. قم بتقييم كمية الفيتامينات والأدوية التي تتناولها
الأشخاص الذين يتناولون الكثير من الفيتامينات التي تحتوي على النياسين وكذلك بعض الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية يكونون أكثر عرضة للإصابة بالنقرس. إذا كنت تميل إلى تناول الكثير من الفيتامينات والأدوية ، فاستشر طبيبك لمناقشة كيفية تأثيرها على النقرس. قد تعرضك المكملات والأدوية التالية لخطر حدوث نوبات احتدام:
- النياسين
- أسبرين
- مدرات البول
- السيكلوسبورين
- ليفودوبا
جزء 3 من 3: تجربة الأدوية والعلاجات الأخرى
الخطوة 1. خفف آلام النوبات بمسكنات الألم
يعد النقرس أحد أكثر أنواع التهاب المفاصل إيلامًا ، وعند حدوث نوبات التهاب المفاصل ، يمكن أن تساعد الأدوية بشكل كبير. من المهم التحدث مع طبيبك حول خطة دوائية ستكون صحية لجسمك. قد يقدم طبيبك الخيارات التالية ، اعتمادًا على مستوى الألم لديك:
- العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (المسكنات). هذه الأدوية متوفرة بدون وصفة طبية.
- الستيرويدات القشرية ، مثل بريدنيزون.
- كولشيسين. يعمل هذا الدواء بشكل أفضل عند تناوله خلال الـ 12 ساعة الأولى من النوبة الحادة.
الخطوة 2. احصل على علاج للأسباب الكامنة
لا يحدث النقرس دائمًا نتيجة تناول الكثير من اللحوم والأطعمة الأخرى الغنية بالبيورين. في بعض الأحيان يكون ذلك نتيجة عدم قدرة الجسم على التخلص من حمض البوليك لأسباب أخرى. إذا كنت قد تأثرت بإحدى المشكلات التالية ، فستحتاج إلى الحصول على العلاج المناسب لإبقاء النقرس تحت السيطرة:
- يعاني بعض الأشخاص المصابين بالنقرس من عيب إنزيم يجعل من الصعب جدًا على الجسم تكسير البيورينات.
- يصاب بعض الناس بالنقرس نتيجة تعرضهم للرصاص في البيئة.
- الأشخاص الذين خضعوا لعملية زرع أعضاء معرضون بشكل خاص للإصابة.
الخطوة 3. ابحث عن علاجات جديدة للنقرس
نظرًا لأن النقرس آخذ في الارتفاع ، يتم دائمًا اختبار العلاجات والأدوية الجديدة. إذا كان النقرس يؤثر على جودة حياتك والطرق التقليدية لعلاجه لا تعمل ، فتحدث مع طبيبك حول استكشاف جميع الخيارات المتاحة أمامك.
