قد تتفاجأ عندما تسمع أن 40٪ من الأمريكيين أفادوا بأنهم يشعرون بالوحدة. يمكن أن تؤثر الوحدة على صحتنا العقلية والعاطفية والجسدية عن طريق قمع جهاز المناعة ، وزيادة خطر الاكتئاب والقلق ، وتشويه تصوراتنا. قد تشعر بالوحدة إذا كنت تعيش في بلدة صغيرة ولا يمكنك العثور على أصدقاء في نفس عمرك. في بعض الأحيان ، تكون الوحدة نتيجة للتغييرات الحديثة في الحياة: الانتقال مؤخرًا إلى مدينة جديدة ، أو الحصول على وظيفة جديدة ، أو الالتحاق بمدرسة جديدة. عندما تكون في خضم التغييرات الكبيرة ، أدرك أنك قد تشعر بالوحدة للحظة. سواء كنت تشعر بالوحدة على المدى القصير أو بشكل مزمن ، فهناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتصبح أكثر سلامًا وتعمل من خلال مشاعر الوحدة.
خطوات
طريقة 1 من 2: التعامل مع الوحدة
الخطوة الأولى: تقبل أن الوحدة ليست حقيقة ، بل هي شعور
يمكن للوحدة أن تثير مشاعر الهجر ، أو الكآبة ، أو العزلة. اعرف متى تنطلق هذه المشاعر ، وتذكر أن امتلاك شعور لا يجعله حقيقة بالضرورة. لست ملزمًا بالشعور بالوحدة.
يمكن للمشاعر أن تتغير بسرعة بناءً على الظروف والمواقف. كل هذه المشاعر ربما تكون مثل فقاعات في بركة تأتي وتذهب. قد تشعر بالوحدة في لحظة ما ، ثم تدرك أنك تفضل أن تكون بمفردك على أن تكون مع الأصدقاء ، أو قد تتلقى مكالمة هاتفية من صديق ، مما يخفف من الشعور بالوحدة
الخطوة الثانية. احتضان مشاعرك
لا تتجاهل مشاعرك. يمكن أن تكون إشارات مهمة لما يسير على ما يرام أو سيئًا في حياتك. كما هو الحال مع كل المشاعر ، اسمح لنفسك أن تشعر بالوحدة. انتبه لما تشعر به عندما تزحف الوحدة. قد يشعر جسدك بالثقل ، أو قد يكون لديك رغبة ملحة في البكاء. اسمح لنفسك أن تشعر بالارتباطات الجسدية والعاطفية ، واسمح لنفسك بالبكاء.
لا تهرب غريزيًا من الشعور بالوحدة. يختار العديد من الأشخاص تشتيت انتباههم عن الوحدة من خلال اللجوء إلى التلفاز أو العمل أو المشروعات أو الأنشطة الأخرى لتجنب الشعور بألم الوحدة. بدلاً من ذلك ، كن على دراية بمشاعرك (والطرق التي تتكيف بها) وحدد احترام جسدك وعواطفك. تجاهل الجهل وتقبل أنك وحيد وحاول إيجاد حل ، حلل نفسك
الخطوة 3. غير موقفك
عندما تخطر ببالك أفكار "أنا وحيد" أو "أشعر بالوحدة الكاملة" ، فمن المحتمل أن يكون لديك ارتباط سلبي بهذه المشاعر. من السهل أن تتحول إلى الأفكار السلبية من هنا: التشكيك في قيمتك الذاتية ، أو الشعور بقلة القيمة بطريقة ما ، أو الشعور بالتعب عاطفيًا أو جسديًا. قبل النزول إلى حفرة الأرانب هذه ، فكر في تغيير موقفك. بدلاً من وصف تجربتك بأنها "وحيدة" ، تبنى عقلية الشعور بالوحدة. احتضان الفرصة لتجربة العزلة على أنها سلمية وتجديدية. عندما تتعلم الاعتزاز بوحدتك ، ستكون قادرًا على التعامل مع الأوقات التي تكون فيها وحدك.
- استخدم وقتك للتعرف على نفسك بشكل أفضل: ابدأ في كتابة يومياتك ، وتأمل ، واقرأ الكتب التي تهمك.
- في بعض الأحيان يكون قضاء المزيد من الوقت بمفردك أمرًا لا مفر منه ، كما هو الحال عند الانتقال إلى مدينة أو بلد جديد. احتضن اللحظات التي يجب أن تختبر فيها العزلة ، واعلم أنها لن تدوم إلى الأبد. نعتز بالوقت الذي لديك لتجربة جديدة.
الخطوة 4. مارس التعاطف
اعلم أن الوحدة هي تجربة عالمية تؤثر على كل فرد في وقت أو آخر. الوحدة جزء من التجربة الإنسانية. تخيل أن تخبرك صديقة بأنها تشعر بالوحدة. كيف ترد؟ ماذا كنت ستقول لها؟ مارس نفس التعاطف تجاه نفسك. اسمح لنفسك بالتواصل مع الناس وطلب الدعم.
الوحدة ليست مخزية أو محرجة. إنها جزء من حياة الجميع في وقت ما ، ولا داعي للشعور بالسوء حيال الشعور بالوحدة. عبر عن تعاطفك تجاه نفسك ، وعبر عن تعاطفك تجاه الأشخاص الآخرين الذين قد يشعرون بالوحدة من حولك
الخطوة 5. اسأل عما قد يكون مفقودًا في حياتك
يمكن أن تكون الوحدة أداة لتظهر لك ما قد يكون مفقودًا أو ما قد ترغب في المزيد منه في حياتك. قد تكون محاطًا بالناس والأحداث الاجتماعية ومع ذلك لا تزال تشعر بالوحدة. قد لا تكون الوحدة عبارة عن نقص في الاتصال الاجتماعي ، بل هي نقص في العلاقات الحميمة. خذ بعض الوقت لتفكر فيما تود أن تحصل عليه في حياتك.
اكتب الأوقات التي تشعر فيها بالوحدة. ربما تشعر بالوحدة خلال المناسبات الاجتماعية الكبيرة أو عندما تكون بمفردك في المنزل. ثم فكر فيما قد يخفف من هذه الوحدة. ربما يكون الأمر يتعلق بصحبة صديق لك لحضور المناسبات معك ، أو الاتصال بأختك لمشاهدة فيلم عندما تشعر بالوحدة في المنزل. ابتكر حلولًا واقعية يمكنك تنفيذها (لا تبتكر الحل أن يكون لديك صديق أو صديقة لحل كل ما تشعر به من وحدتك)
الخطوة السادسة: تغلب على الخجل وانعدام الأمن
تذكر أنه لا أحد يولد بمهارات اجتماعية ، وأنهم مهارات وليست قوى خارقة. يأتي الكثير من الخجل / انعدام الأمن من معتقدات خاطئة أو مخاوف بشأن الأداء الاجتماعي. أفكارك حول كونك غير محبوب أو غريب لا تعكس الواقع ؛ إنه تصور واحد. وتذكر ، ليس عليك أن تكون مثاليًا حتى تكون محبوبًا. عندما تشعر بعدم الأمان الاجتماعي ، ابدأ في إيلاء المزيد من الاهتمام لبيئتك الخارجية بدلاً من أفكارك ومشاعرك الداخلية. ركز على الشخص / الأشخاص الذين تتحدث معهم ، وركز انتباهك على فهم شركتك والاستماع إليها بدلاً من نفسك.
- ندرك أنه لا بأس من ارتكاب أخطاء اجتماعية ؛ الجميع يفعل!
- يدفع الناس انتباهًا أقل بكثير لأخطائك مما تتخيله ؛ يركز معظم الناس بشكل كبير على أنفسهم ويكافحون المخاوف الاجتماعية لملاحظة عدم الأمان لديك!
- لمزيد من المعلومات ، اقرأ كيف لا تخجل.
الخطوة 7. قهر خوفك من الرفض
في بعض الأحيان ، يكون تجنب المواقف الاجتماعية أكثر أمانًا من تجربة الرفض. الخوف من الرفض مبني على عدم الثقة في الناس. ربما تعرضت للخيانة في الماضي وتخشى الآن من الوثوق بالناس أو تكوين الصداقات. بينما كانت هذه التجربة مؤلمة ، تذكر أنه لن تخونك كل صداقة. استمر في المحاولة.
- ليس كل رفض تتعرض له يعكس رفضًا لك كشخص. قد يكون شخص ما مشتتًا أو غير مدرك لتواصلك معك.
- تذكر أنك لا تحب كل شخص تقابله ، ولن يحبك كل من تقابله ، ولا بأس بذلك.
طريقة 2 من 2: الوصول إلى الشعور بالوحدة الماضية
الخطوة 1. قم ببناء مهاراتك الاجتماعية
ربما تشعر بالوحدة لأنك لا تشعر بالثقة في مهاراتك الاجتماعية. تدرب على المهارات الاجتماعية مثل الابتسام للآخرين ، والثناء ، وإجراء محادثة مع الأشخاص الذين تقابلهم طوال اليوم (كاتب البقالة ، باريستا ، زملاء العمل).
- إذا كنت في موقف جديد ، فتواصل مع شخص آخر وابدأ محادثة. قل "لم أكن هنا من قبل ، أليس كذلك؟ كيف تبدو؟" إما أن يساعدك الشخص أو يمكنك أن تجد الراحة في القيام بشيء جديد معًا.
- تذكر أن تعبر عن الانفتاح من خلال لغة الجسد. من خلال تحنيط كتفيك والنظر إلى أسفل وتجنب ملامسة العين وعبور جسدك ، فإنك تبدو غير قابل للاقتراب. ابتسم ، وحافظ على وضعك مفتوحًا (افرد ساقيك أو ذراعيك) ، وانحني ، وواجه الشخص الذي يتحدث.
- ابحث عن الأشياء لتأكيدها في الآخرين. لا تكمل مظهر شخص ما فقط ("أحب سترتك") ، بل قل "إنك دائمًا تأخذ الوقت الكافي لتجميع الإكسسوارات المناسبة فقط". إذا كنت تعرف شخصًا جيدًا بما فيه الكفاية ، فامتدحهم على لطفهم أو ذكائهم.
- تعرف على المزيد من الطرق لتحسين مهاراتك الاجتماعية أكثر عن طريق التحقق من كيفية تحسين المهارات الاجتماعية.
الخطوة 2. كن مستمعا جيدا
لا يقتصر التعامل مع الآخرين على معرفة الشيء الصحيح الذي يجب قوله. اصقل مهاراتك في الاستماع من خلال إعطاء انتباهك الكامل للشخص المتحدث. لا تحاول التخطيط للاستجابة المثالية أو تنتظر للعثور على نقطة الدخول الخاصة بك ؛ هذا يضع التركيز عليك وليس الشخص المتحدث. بدلًا من ذلك ، شجع الشخص على مواصلة الحديث وإبداء الاهتمام بما يقال.
- قم بتوصيل مهارات الاستماع لديك بطريقة غير لفظية عن طريق الإيماء برأسك ، والتواصل بالعين ، وإعطاء ملاحظات صغيرة مثل قول "أنا أرى" أو "آه".
- لمزيد من النصائح حول كيفية بناء مهارات الاستماع ، تحقق من كيف تكون مستمعًا جيدًا.
الخطوة الثالثة. التق بأناس في مجتمعك
ابحث عن الأشخاص الذين تربطك بهم اهتمامات مشتركة والذين يمكنك التعايش معهم. اطرح أسئلة للتعرف على شخص ما (اسأل عن العائلة والحيوانات الأليفة والاهتمامات وما إلى ذلك) ، وتأكد من أن الناس يريدون التعرف عليك مرة أخرى عن طريق طرح أسئلة عليك.
- قابل الناس من خلال التطوع. إذا كنت تحب الحيوانات ، فتطوع في محمية للحيوانات أو في مأوى للحيوانات. أنت ملزم بلقاء أشخاص آخرين يحبون الحيوانات ولديك شيء يربطك على الفور.
- ابحث عن مجموعات المصالح المشتركة في مجتمعك. إذا كنت مهتمًا بالحياكة ، فمن المحتمل أن يكون هناك أشخاص من حولك يشاركونك هذا الاهتمام أيضًا. قم بإجراء بحث صغير على الإنترنت وابحث عن مجموعة يمكنك الانضمام إليها.
- هل تريد المزيد من المعلومات حول كيفية تكوين صداقات؟ تحقق من كيفية تكوين صداقات.
الخطوة 4. كوّن صداقات جيدة
من المهم أن تكون لديك صداقات قوية في المدينة التي تعيش فيها. تساعد الصداقات في تعزيز مزاجك وتقليل التوتر وتمنحك دعمًا مدى الحياة. ابحث عن الأصدقاء الذين تثق بهم ، ومخلصون ، ويشجعونك. وتأكد من أنك تعيش القيم التي تبحث عنها في صديق أيضًا ، من خلال كونك شخصًا تثق به ، ومخلصًا ، وتشجع الأصدقاء في حياتك.
- كن صادق. إذا كنت لا تستطيع "أن تكون على طبيعتك" مع أصدقائك ، فالاحتمال الأكبر أنهم ليسوا أصدقاء لك. سيقدر لك الأصدقاء ، والمراوغات وكل شيء. إذا كنت تكافح من أجل التواصل مع شخص واحد أو تشعر أنك تحاول جاهدًا جدًا ، فانتقل و اصنع صدقات جديده.
- تدرب على أن تكون الصديق الذي تريده. فكر في الصفات التي تريدها في صديق ، وافعل هذه الأشياء للأشخاص الموجودين في حياتك.
الخطوة 5. تبني حيوان أليف
قد يعني تبني كلب أو قطة (أو حيوان أليف آخر) من مأوى للحيوانات فوائد صحية كبيرة لك ، وخاصة الرفقة. يميل البشر الذين لديهم كلاب إلى أن يكون لديهم مستويات أقل من الاكتئاب ، ويكونون قادرين على التعامل مع الإجهاد بشكل أفضل ، ويظهرون مستويات أقل من القلق.
- اذهب إلى مأوى الحيوانات المحلي وساعد في التواصل الاجتماعي مع كلب أو قطة فقدت عائلتها وهي بمفردها. إذا كنت قادرًا ، فقد ترغب في تبني كلب.
- بالطبع ، يعتبر تبني كلب مسؤولية كبيرة. تأكد من أنه يمكنك تعديل جدولك الزمني حول حيوان أليف جديد لمنح حيوانك الأليف حياة محبة ومرضية.
الخطوة 6. الانخراط في العلاج
في بعض الأحيان ، يمكن لألم الوحدة أن يكون له أثر سلبي ويجعل من الصعب عليك المضي قدمًا بمفردك. يمكن أن يساعدك المعالج في التغلب على القلق الاجتماعي ، وفهم مشاعر الخيانة وانعدام الثقة السابقة ، وتحسين مهاراتك الاجتماعية ، وتقديم الدعم للمضي قدمًا. يمكن أن يكون الوصول إلى المعالج خطوة أولى قوية في الالتزام بالحياة التي تريدها لنفسك.
لمزيد من المعلومات ، راجع كيفية اختيار المعالج
نصائح
- رحب بالأشخاص الذين لا يتوقعون ذلك وابتسموا بابتسامة ودية وكلمة طيبة: الشخص في كشك الرسوم ، كاتب البقالة ، العامل في موقف السيارات. إذا سمح الوقت ، اسألهم كيف يسير يومهم أو شارك في محادثة أخرى.
- تحقق من الأنشطة في مكتبتك المحلية أو مركز المجتمع. لدى العديد برامج ومحادثات وأحداث أخرى يمكنك حضورها.
- لاحظ عندما يعاني شخص ما في مجتمعك من الموت أو الخسارة. اكتب ملاحظة لهم. لاحقًا ، تناول وجبة طعام واعرض عليهم الاستماع إلى قصصهم. استمع حقًا - لا تتحدث عن نفسك.
