قد يكون الأمر صعبًا أحيانًا عندما تضطر إلى استخدام دورة المياه في غرفة خلع الملابس أو في أي مرفق عام آخر. هناك عدة عوامل يمكن أن تجعل التبول في غرفة خلع الملابس أمرًا غير مريح إلى حد ما. ربما يكون هناك الكثير من الناس حولك ، وأنت تعاني من بعض الرعب الشائع من المسرح. أو ربما تكون البيئة "متوقفة" فقط لسبب آخر. مهما كانت المشكلة ، فأنت لست وحدك. ولحسن الحظ ، هناك عدة طرق تجعلك تشعر براحة أكبر.
خطوات
طريقة 1 من 2: الاستعداد عقليًا
الخطوة 1. تعرف على متلازمة المثانة الخجولة
إذا كان خوفك من الحمامات العامة يجعل مغادرة المنزل أمرًا صعبًا ، فقد يكون لديك بالفعل حالة طبية تُعرف باسم بزل البول. تُعرف هذه المشكلة عمومًا باسم المثانة "الخجولة" أو "الخجولة" ، وتُصنف هذه المشكلة على أنها أمر عام للقلق. إذا كان الخوف يمنعك من التبول بشكل مريح أثناء وجودك في غرفة خلع الملابس ، فاسأل طبيبك عن بزل البول.
بالإضافة إلى القلق ، يمكن أن تكون هناك أيضًا أعراض جسدية للمثانة الخجولة مثل الألم المستمر والضغط في المثانة. إذا كان هذا يبدو مألوفًا ، فتأكد من استشارة طبيبك. سترغب في الحصول على مشورة متخصصة في علاج حالتك
الخطوة 2. تمرن على النجاح
يمكن أن يساعدك القول المأثور "الممارسة تجعلك مثاليًا" على التبول بشكل أكثر راحة. عندما تقضي على نفسك في المنزل ، لاحظ مستوى راحتك وراحتك. بعد ذلك ، تخيل أنك في دورة مياه عامة ، وتشعر بنفس القدر من الاسترخاء. من خلال التمرين ، يمكنك المساعدة في التغلب على قلقك عن طريق تدريب عقلك على الشعور بمزيد من الاسترخاء.
الخطوة 3. استخدم تقنيات الاسترخاء
يمكنك أيضًا تجربة استخدام بعض الحيل الشائعة لتخفيف قلقك. على سبيل المثال ، عندما تستعد للتبول ، خذ عدة أنفاس عميقة ومهدئة. يمكنك أيضًا استخدام التصوير الذهني. حاول أن تتخيل نفسك في مكان آخر - إما أن تتوقف حيث تعرف أنك تشعر بالاسترخاء أو في مكان تشعر فيه براحة أكبر عند التبول.
الخطوة 4. اطلب المساعدة
إذا كانت هذه المشكلة تتعارض مع حياتك اليومية ، فقد حان الوقت للتحدث إلى أخصائي طبي. أحد الخيارات هو التحدث إلى طبيبك المعتاد حول تجربة الدواء. هناك العديد من الخيارات لأنواع مختلفة من القلق الاجتماعي. بدلاً من ذلك ، يمكنك زيارة أخصائي الصحة العقلية. اسأل عن العلاج المعرفي لاضطرابات القلق الاجتماعي.
إذا قررت تجربة العلاج ، فتأكد من أنك تعمل مع متخصص يجعلك تشعر بالراحة. قد يكون من المفيد أن تطلب من طبيبك الأساسي أو صديقك المقرب إحالة شخص يثق به
الخطوة 5. تعرف على الآداب
ربما ليس لديك بزل. ربما لديك نفور من غرف خلع الملابس. في هذه الحالة ، يمكنك التأكد من أنك على دراية بآداب غرفة خلع الملابس المناسبة لمحاولة جعل نفسك أكثر راحة. على سبيل المثال ، لا تحاول بدء محادثات متعمقة في المبولة. أيضا ، لا تتبول في الحمام. بالنسبة للجزء الأكبر ، فقط استخدم أخلاقك.
الطريقة 2 من 2: البحث عن الخصوصية
الخطوة 1. حدد وقت زيارتك
ربما يكون استخدام غرفة خلع الملابس أمرًا لا مفر منه ، ولكن قد تتمكن من جعل زياراتك أكثر احتمالًا. على سبيل المثال ، إذا كنت تواجه مشكلات في استخدام غرفة خلع الملابس في صالة الألعاب الرياضية ، فحاول تغيير جدول التمرين. اذهب في الصباح الباكر أو في وقت لاحق في الليل لتجنب الازدحام في أوقات الذروة. كلما قل عدد الأشخاص في غرفة تغيير الملابس ، زاد احتمال شعورك بالراحة عند التبول.
الخطوة 2. استخدم المراحيض
لا تخف من استخدام الأكشاك في أي وقت تكون فيه في غرفة خلع الملابس. على الرغم من أنها ليست مثل وجودك في منزلك ، إلا أن هذه المقصورات يمكن أن تضيف طبقة مهمة من الخصوصية. سيكون لديك أيضًا المزيد من الخصوصية هناك لاستخدام تقنيات الاسترخاء التي كنت تمارسها. فقط تذكر أن تغسل يديك جيدًا بعد مغادرة الكشك لأنها قد تحتوي على جراثيم كبيرة.
الخطوة الثالثة. ابحث عن حمام بديل
ربما تكون غرفة تغيير الملابس ضرورية للاستحمام وتغيير الملابس ، لكن هذا لا يعني أنه يتعين عليك الاهتمام بكل أعمالك هناك. هناك احتمالات ، يوجد حمام بديل في مكان ما في الموقع. خذ وقتك في تحديد نطاق المبنى. هل يوجد مرحاض "مخفي"؟ ربما يكون مطويًا بعيدًا على أرضية لا ترى الكثير من حركة السير على الأقدام. لا تخف من التوجه إلى هناك لقضاء حاجتك.
الخطوة 4. احصل على بعض المساحة
إذا كنت ذكرًا ، فإن الخيار الأكثر صحية وفعالية للتبول هو التبول. في حين أن هذا قد يكون أقل من مثالي إذا كان الرجال والفتيان يستخدمون نفس الحمامات ، فلا يزال بإمكانك جعلها تعمل. ضع نفسك في نهاية المبولة. تأكد من وضع قدر مثالي من المساحة المادية بينك وبين المستخدمين الآخرين. إذا كانت المبولات مزدحمة ، انتظر 30 ثانية إلى دقيقة قبل التبول. سيقدر الآخرون أنك تحترم مساحتهم.
الخطوة 5. كن مدافعا
مع تزايد عدد المتحولين جنسيًا ، أصبحت الحمامات في الواقع موضوعًا سياسيًا مهمًا. هناك حركات للتأكد من أن المزيد من المباني بها مراحيض خاصة ومريحة. قد يعني ذلك المزيد من الأكشاك المغلقة وفواصل المبولة الإلزامية! كن مدافعًا عن المزيد من الخصوصية ، واستخدم صوتك. على سبيل المثال ، اكتب إلى عضو الكونجرس الخاص بك. أو للإدارة في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك. قد يقومون فقط بحل المشكلة من أجلك!
نصائح
- لا تخجل. هذه المشكلة شائعة!
- تذكر أن التبول وظيفة طبيعية تمامًا. إن سماعك بالمصادفة أثناء وجودك داخل كشك المرحاض أو رؤيتك من الخلف أثناء الوقوف عند المبولة لا داعي للخجل على الإطلاق.
- لا تخف من طلب المشورة من أخصائي طبي.
