يمكن أن يكون التغيير في غرفة خلع الملابس بمثابة سحب - ولكن مع الثقة وروح الدعابة ، لن تلاحظ حتى أنك تتغير. حاول التفكير في وقت غرفة خلع الملابس على أنه وقت شبه حر. يمكنك الدردشة مع أصدقائك أو الحصول على دقيقة للتفكير في يومك حتى الآن. قد تشعر بالتوتر ، لكن هذا جيد.
خطوات
جزء 1 من 3: زيادة الثقة بالنفس
الخطوة الأولى: تذكر أنه لا يحق لأحد أن يجعلك غير مرتاح
مثلك ، يحاول معظم زملائك في الخزانة التغيير بأسرع ما يمكن دون إجراء اتصال بالعين مع أي شخص. إنهم لا ينظرون إليك ولا يعتقدون أنك تنظر إليهم. ومع ذلك ، قد تصادف بعض الفتيات اللواتي يحدقن أو يدلين بتعليقات أو يقمن بأشياء أخرى تجعلك غير مرتاح.
- افهم أنه إذا كان هناك شخص ما يدلي بتعليقات حول جسمك أو ملابسك ، فيجب أن يكون لديه شيء ما يحدث. ربما يكونون غير آمنين بشأن ملابسهم أو أجسادهم ، أو ربما يكونون غير آمنين بشأن شيء آخر وهذه هي المنطقة الوحيدة التي يشعرون فيها بالهيمنة.
- لا تدع أي شخص يتنمر عليك أو يخيفك في غرفة خلع الملابس. إذا قال أحدهم شيئًا لئيمًا ، فأبلغ عنه.
- إذا كانت هناك فتاة أخرى تتحدث عنك أو عن فتيات أخريات بطريقة تجعلك غير مرتاح ، فاطلب أن يتم نقلك إلى جزء مختلف من غرفة تغيير الملابس.
الخطوة 2. افتخر بأشياءك
غرفة خلع الملابس هي لحظة غريبة حيث ترى الكثير من أغراض الآخرين. قد ترتدي بعض الفتيات الأخريات ملابس رياضية فاخرة أو غيرها من المعدات باهظة الثمن. إذا لاحظت أنك تشعر بالخجل من أن الأشياء الخاصة بك قديمة أو رخيصة ، خذ لحظة لمنحها بعض الحب.
- ذكر نفسك أين حصلت على الأشياء الخاصة بك. إذا اشتراها والداك لك ، فاشكر الصمت على عملهم الشاق وحبهم. إذا كان ذلك يدًا لي ، فافخر بتدبير عائلتك.
- إذا دفعت مقابلها بنفسك ، خذ دقيقة لتشعر بالفخر بقدرتك على المساهمة.
- إذا قال أحدهم شيئًا ينتقد ممتلكاتك ، فقل "هل تعرف ماذا؟ أحب هذا. اشترته والدتي لي ، وأنا أحبها. بالإضافة إلى أنها تنجز المهمة".
الخطوة 3. أحب جسمك
أنت إنسان بجسد بشري ، وليس لديك ما تخفيه. مع وضع ذلك في الاعتبار ، ستبدو مختلفًا عن الفتيات الأخريات اللواتي يشاركن غرفة تغيير الملابس. يتطور جسم كل شخص بمعدلات مختلفة - قد تبدو أصغر أو أكبر من الفتيات الأخريات ، أو قد تكون أكبر أو أصغر.
- ستستمر في التغيير بينما تنمو. لا تعتقد أن هذه اللحظة ستدوم إلى الأبد.
- ستبقى بعض الاختلافات ، لكنك ستشعر بشكل مختلف حيالها مع تقدمك في العمر.
- في الوقت الحالي ، ذكر نفسك أنك مثالي ، وأي شخص يحاول أن يجعلك تشعر بخلاف ذلك لديه مشكلة.
الخطوة 4. احصل على روح الدعابة
ارتداء الملابس في غرفة خلع الملابس هو موقف كوميدي كامل. الجميع خجول ومربك. يمكن أن تسوء الأمور الغبية. إنه مهين وسخيف. إذا حدث شيء يحرجك ، فقط أدر عينيك وقل "فقط في غرفة تغيير الملابس".
الخطوة 5. حاول ألا تقارن نفسك بالآخرين
من السهل أن تشعر أنه عليك التنافس مع كل الفتيات من حولك. يمكنك أن تصبح مدمنًا على مقارنة جسمك بالأجساد من حولك ، وإحصاء عيوبك وعيوبهم. تدرب على إيقاف هذا الصوت الناقد. عندما تنظر إلى فتاة أخرى ، حاول أن تقدرها بنفسها. بدلاً من التفكير "حسنًا ، لديها أنف معوج ولكن عيناها مظلمة جدًا ورائعة" ، صحح الأمر إلى "لديها عيون داكنتان وقد ابتسمتا ابتسامتها المشرقة للغاية."
- تدرب على رؤية شيء جميل عن كل شخص تنظر إليه.
- ذكر نفسك أن الجميع جميل.
- معايير الجمال اعتباطية ودائمًا ما تتغير. لا علاقة لهم بجمال الفرد.
الخطوة 6. أكد نفسك
انظر في المرآة في كل مرة تدخل فيها غرفة خلع الملابس واسم شيئًا واحدًا تحبه ويهمك. اقض بعض الوقت في التمهيدي بعد ارتداء ملابسك حتى تتمكن من رؤية وجهك. يمكنك أن تقول بصمت "من الواضح أنني قضيت الكثير من الوقت في الشمس لأنني نشيط للغاية وأحب أن أكون بالخارج" ، أو "أنفي مثل أنف أمي ؛ يا له من أنف عائلي لطيف."
ذكر نفسك بقيمك. انظر في المرآة عندما تدخل غرفة خلع الملابس وفكر في شيء مهم بالنسبة لك. فكر في "من المهم بالنسبة لي أن أقضي اليوم دون أن أفقد أعصابي ، لأنني أتعلم ضبط النفس" ، أو "أنا صديق جيد وأصدقائي طيبون معي"
الخطوة 7. اسأل نفسك الأسئلة
إذا كنت مكتئبًا ، فقد يكون لديك اعتقاد داخلي عميق بأنك قبيح وعديم القيمة. يعتقد الكثير من الناس هذا عن أنفسهم. عندما تصدق هذا ، فإن الحديث الإيجابي عن النفس لا يعمل حقًا.
- إذا كنت تشعر بأنك قبيح وبلا قيمة ، اسأل نفسك أسئلة بدلًا من الإدلاء بعبارات إيجابية. إذا كان لديك فكرة سلبية ، اطرحها كسؤال تفصيلي بدلاً من ذلك. بدلًا من قول "أبدو رثًا" ، اسأل "هل أنا أرتدي ملابسي؟"
- ثم توصل إلى إجابة معقولة ، من النوع الذي قد يعطيك إياه صديق. يمكنك أن تجيب "أنا أرتدي قميصًا قديمًا ، لكني أبدو أنيقًا تمامًا".
الخطوة 8. استمتع بنفسك
وقت غرفة خلع الملابس هو عمليا وقت فراغ. إنها لحظة يمكنك فيها الدردشة مع أصدقائك دون أن يزعجك المعلم. يمكنك اللحاق باليوم ، والتذمر من الواجبات المنزلية ، ووضع خطط لما بعد المدرسة.
إذا كنت تريد الاحتفاظ بخزانتك يومًا بعد يوم ، فقم بتزيينها! ضع بعض المغناطيسات أو الملصقات أو الصور
جزء 2 من 3: ارتداء الملابس بثقة
الخطوة 1. ارتدِ ملابس متقنة
إذا كنت ترغب في تجنب الإحراج من الظهور في ملابسك الداخلية ، فقم بوضع منشفة أو سترة بقلنسوة على كتفيك أثناء التغيير. يمكنك خلط ملابسك تحتها. خيار آخر هو ارتداء الفستان أو التنورة المنتفخة أولاً والقيام بباقي التغيير تحته.
- قد تجد أن ارتداء الملابس بهذه الطريقة يجعلك تشعر بمزيد من الخجل. في هذه الحالة ، ما عليك سوى التغيير بسرعة ولا تقلق بشأن رؤيتك.
- جرب البدء بهذه الطريقة وفطم نفسك تدريجيًا عنها كلما ازدادت ثقتك بنفسك.
الخطوة الثانية: ارتدِ ملابس داخلية تغطيك
إذا كنت خجولًا بشأن جسمك ، فاختر الملابس الداخلية التي تغطي جسمك. تأكد من ملاءمتها بشكل صحيح ، دون الضغط عليها أو لفها.
- إذا لم ترتدي حمالات الصدر بعد ، فقد تعجبك حمالة صدر للتدريب أو حمالة صدر رياضية أو قميص داخلي.
- ضع في اعتبارك الملابس الداخلية التي تغطي أكثر ، مثل السراويل القصيرة.
- ارتدي ملابس داخلية أنيقة تجعلك تشعر "بالملابس" حتى عندما لا تكون كذلك! ضع في اعتبارك الملابس الداخلية مع شخصيات الرسوم المتحركة المفضلة لديك ، أو في أنماط مرحة. إذا كانت ملابسك الداخلية رائعة ، فقد تشعر بمزيد من الثقة.
الخطوة 3. تتبع دورتك الشهرية
إذا حصلت على دورتك الشهرية ، فاحتفظي بتقويم أو تطبيق يذكرك عندما يحين موعدها. بهذه الطريقة ، لن تقلق بشأن الحصول عليها بشكل غير متوقع. عند اقتراب دورتك الشهرية ، ارتدي ملابس داخلية تخفي الدم ، مثل الملابس الداخلية السوداء أو الملابس الداخلية ذات النمط الغامق.
- يمكنكِ شراء ملابس داخلية مع وسادات مدمجة تمتص الدورة الشهرية من العلامات التجارية مثل ثينكس أو لونا.
- ضعي في اعتبارك استخدام السدادات القطنية أو كوب الحيض بدلًا من الفوط إذا كنتِ قلقة من ظهور الفوط.
الخطوة 4. إحضار ملابس السباحة
إذا كنت مضطرًا للاستحمام بعد الصالة الرياضية ، فتحقق مما إذا كان بإمكانك إحضار ملابس السباحة للاستحمام فيها. فقط تأكد من وجود مكان لتعليقه حتى يجف ، أو كيس بلاستيكي للاحتفاظ به حتى لا يحصل على الأشياء الأخرى الخاصة بك. مبلل.
الخطوة 5. ارتدي ما تريد
في النهاية ، لا ينبغي لأحد أن ينظر إليك في غرفة خلع الملابس. إذا كان هناك شخص ما ، فمن المحتمل أنه يتعامل مع قضايا لا علاقة لها بك. ارتدِ ملابس تساعدك على الشعور بالسعادة والراحة.
جزء 3 من 3: الشعور بالأمان
الخطوة 1. احصل على خزانة بجانب الأصدقاء
إذا كنت تتغير مع أشخاص تشعر بالراحة حولهم ، فستشعر بمزيد من الثقة. إذا أتيحت لك الفرصة لاختيار مكان التغيير الخاص بك ، فاطلب من أصدقائك الإعداد بالقرب منك.
الخطوة الثانية. تكوين صداقات مع الفتيات في الجوار
إذا لم تتمكن من اختيار الخزانة الخاصة بك ، فقم فقط بتكوين صداقات مع الفتيات بجوارك! قل مرحبًا ، وتواصل بالعين ، وابتسم عندما يأتون. بهذه الطريقة ، ستخلق بيئة ودية حيث يتعين عليك التغيير.
- ابدأ المحادثة بينما لا يزال الجميع يرتدون ملابس! قد يخجلون من التحدث أثناء ارتداء الملابس.
- بمجرد أن تعرف بعضكما البعض بشكل أفضل ، يمكنك الدردشة أثناء التغيير.
الخطوة 3. اهدأ
إذا شعرت بالتوتر في غرفة تغيير الملابس ، فقم بتهدئة نفسك. افعل ذلك من خلال الانتباه لتنفسك. خذ نفسا عميقا بطيئا. تحقق بجسمك: كيف حال يديك؟ ذراعيك؟ في أي موقع هم؟ استرخيهم. حاول هز كل إصبع ببطء ، مرة واحدة لكل إصبع.
- قل ما تشعر به في صمت لنفسك: "أنا متوتر لأنني يجب أن أتغير في غرفة تبديل الملابس".
- تقبل شعورك بالتوتر.
- حاول أن تأخذ نفسًا عميقًا ثم عد تنازليًا من 10 إلى 0.
- فكر في اسمك وامنح نفسك الأمر. قل "ديفون ، أنت متوتر ، لكنك بخير. ارتدي شورتك القصير."
الخطوة 4. التغيير في نفس الوقت كما يفعل الآخرون
قد تشعر بمزيد من الثقة إذا كان الجميع يتغيرون في نفس الوقت. ذكّر نفسك: "كلنا نفعل الشيء نفسه". يمكنك أن تكون واثقًا من أنك لا تبرز إذا كنت تفعل نفس الشيء المحرج الذي يفعله الآخرون.
الخطوة 5. احصل على إذن للتغيير بشكل منفصل
في بعض الظروف ، يجدر طلب الإذن بالتغيير على انفراد. تحدث إلى والديك حول الحصول على إذن للتغيير في غرفة خاصة في هذه الحالات.
- إذا كان لديك اضطراب ما بعد الصدمة من تجربة مؤلمة ذات صلة.
- إذا كنت تتعرض للمضايقات الشديدة من قبل واحد أو أكثر من زملائك في الفصل.
- إذا كان لديك اختلاف جسدي تريد حقًا الاحتفاظ به ، مثل اختلاف التطور الجنسي أو التعبير الجنسي.
- إذا كان هناك شخص ما تشعر بعدم الارتياح تجاهه ويتغير في غرفة خلع الملابس.
الخطوة السادسة: الإبلاغ عن سوء السلوك
إذا كان هناك طالب آخر يتصرف بشكل سيء معك في غرفة تبديل الملابس - إذا كان يحدق ، أو يعلق ، أو يأخذ الأشياء الخاصة بك ، فأبلغ عنه إلى مدرس الصالة الرياضية على الفور.
- إذا لمسك أي شخص أو أدلى بتعليق عن جسدك أو توجهك الجنسي أو نشاطك الجنسي أثناء التغيير ، فهذا تحرش جنسي.
- إذا استمروا في مضايقتك ، اطلب نقل الخزانة إلى جانب آخر من غرفة خلع الملابس.
- أبلغ المدير إذا استمرت المضايقات أو إذا لم يساعدك مدرس الصالة الرياضية.
