قد تعتقد أن امتلاك الثقة بالنفس يشبه وجود عيون زرقاء. إما أن تكون قد ولدت معها أو لا. حسنًا ، إذا كان لديك هذا النوع من العقلية وتفتقر إلى الثقة بالنفس ، فأنت ملزم بقبول الفشل. حان الوقت للتخلي عن فكرة أنه لا يمكن لأي شخص فقط تطوير الثقة والعمل على تغيير عقليتك ، وكذلك أفعالك ، لتكون في طريقك لتطوير الإيمان والثقة في نفسك التي كنت تفتقر إليها. إذا كنت تريد أن تعرف كيف تكون أكثر ثقة بالنفس ، فراجع الخطوة 1 للبدء.
خطوات
جزء 1 من 3: الوصول إلى العقلية الصحيحة
الخطوة 1. كن فخوراً بنقاط قوتك
إذا كنت تريد أن تكون واثقًا من نفسك ، فإن أول ما عليك فعله هو التفكير في كل الأشياء التي لديك بالفعل. قد تشعر أنه لا يوجد شيء جيد فيك ، وأنك لا تملك صفات تعويضية ، وأن كل من حولك يبدو بطريقة ما أفضل وأكثر إثارة للإعجاب منك. حسنًا ، كل هذا يجب أن يخرج من النافذة إذا كنت عازمًا على التغيير! ضع قائمة بكل الأشياء التي تجيدها ، من كونك مستمعًا جيدًا إلى صوت غنائي رائع. بعد ذلك ، اكتبها على ملاحظات لاصقة وضعها على المرآة أو في مكان ما ستراه كل يوم. قد لا تعني هذه الصفات الكثير بالنسبة لك ، ولكن عليك التفكير في حقيقة أن لديك الكثير من الأشياء التي تفخر بها.
- إذا كنت تحب فكرة القائمة حقًا ، فيمكنك حتى الاحتفاظ بالقائمة في متناول اليد. أضف إليها كلما فكرت ، "حسنًا ، هناك شيء آخر أجيده …" عندما تشعر بالضعف أو أنك لا تساوي الكثير ، اقرأه وستشعر بالتحسن.
- تحدث إلى صديق مقرب عن ذلك. اسأل صديقك عما يعتقد أنه نقاط قوتك. قد يأتي صديقك بشيء لم تفكر فيه أبدًا لأنه كان أمام عينيك مباشرة!
الخطوة 2. اعمل على أن تكون متفائلاً
بالطبع ، التفاؤل ، مثل روما ، لا يمكن بناؤه في يوم واحد ، لكن هذا لا يعني أنه لا يستحق البدء في بناء أساس للتفكير الإيجابي وتوقع للأفضل. غالبًا ما يسير التفاؤل والثقة جنبًا إلى جنب ، لأن الأشخاص الذين يأملون في المستقبل ويتوقعون حدوث أشياء جيدة يميلون إلى الاعتقاد بأن الأشياء الجيدة ستحدث لهم إذا خرجوا إلى العالم أو حاولوا بجهد كافٍ. تدرب على مراقبة أفكارك لترى كم منها سلبية ، واعمل على مواجهة كل فكرة سلبية بثلاث أفكار إيجابية على الأقل. مع ما يكفي من العمل الشاق ، ستتمكن قريبًا من رؤية العالم من منظور أكثر ملاءمة.
في المرة القادمة التي تكون فيها مع أصدقائك ، تدرب على التحدث عن الأشياء المثيرة في حياتك أو الأشياء التي يجب أن تتطلع إليها ، وسترى أن الناس سيستجيبون لك بشكل أفضل ، وأنك ستجد نفسك في مزاج أفضل
الخطوة 3. كن مستعدا
يمكن أن يساعدك الاستعداد لأي موقف - في حدود المعقول - على أن تكون واثقًا بنفسك. إذا كنت تدخل في اختبار الرياضيات ، فمن الأفضل أن تقضي ساعات المذاكرة اللازمة للنجاح. إذا كنت تقدم عرضًا تقديميًا أمام الفصل ، فيجب أن تتدرب حتى تحصل عليه. إذا كنت ذاهبًا إلى حفلة ، فيجب أن تتعلم قدر المستطاع عنها ، مثل من سيكون هناك ، ومتى يبدأ ، وتفاصيل أخرى ، حتى تشعر أن هناك عوامل أقل عند دخولك إلى الغرفة.. في حين أنه من المستحيل أن تكون مستعدًا بنسبة 100٪ لأي موقف - وهو جزء من متعة الحياة وغموضها - إلا أنه من المؤكد أنه قد يساعدك على الشعور بأن لديك فكرة عما قمت بالتسجيل فيه.
- إذا كنت في مكان جماعي وتشعر أن لديك شيئًا تساهم به ، فستشعر بثقة أكبر مما لو كنت تستمع إلى آراء الآخرين. لست مضطرًا إلى الثرثرة باستمرار لبناء ثقتك بنفسك ، لكن يجب أن تتحدث كثيرًا بما يكفي لتشعر أن لديك الكثير من الأشياء الجديرة بالاهتمام لتقولها.
- يمكنك تنمية الأشياء للمساهمة بها من خلال قراءة مقالات شيقة أو مشاهدة الأخبار أو إجراء بحث حول الأحداث الجارية أو الأشياء التي تهمك. اطرح موضوعًا بحثت عنه في محادثة وانظر إلى أين يتجه. سيساعدك امتلاك معلومات تدعم ما تقوله على الشعور بثقة أكبر في المحادثة.
- إذا كنت تعرف شيئًا ما أو لديك مهارة معينة - أي شيء من كيفية بناء الأثاث إلى كيفية اختيار زوج الأحذية المناسب لحفلة موسيقية - فقد يلجأ الأشخاص إليك للحصول على المساعدة. يمكنك بناء الكثير من الثقة من خلال مساعدة الآخرين ورؤية أن لديهم شيئًا يكسبونه منك.
الخطوة 4. توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين
تحتاج إلى التركيز على نفسك وكيفية الوصول إلى الأهداف التي تريد الوصول إليها بدلاً من النظر إلى جارك والتساؤل لماذا لا يمكنك أن تكون جذابًا / ذكيًا / واثقًا كما هو. كن لطيفًا مع نفسك وركز على أحلامك وأهدافك ، وافتخر بنفسك لتحقيقها.
- اعلم أنه من الشائع إضفاء المثالية على حياة الآخرين مما تراه. بعبارة أخرى ، لا ترى الصورة الكاملة لحياة الشخص من التفاعلات غير الرسمية.
- إذا بدأت في مقارنة نفسك بشخص آخر ، فتوقف وأعد التركيز على نفسك. حدد الطرق التي تكون فيها ناجحًا أو سعيدًا أو تحسن وضعك.
- الأشخاص الذين يفتقرون إلى الثقة يستجوبون أنفسهم والعالم من حولهم باستمرار. اترك مجالًا أقل للشك من خلال الشعور بالقدرة على أداء المهمة التي تنتظرك.
الخطوة 5. تخلص من أكبر عدد ممكن من مصادر السلبية
لسوء الحظ ، قد يكون من المستحيل التخلص من كل الأشياء الصغيرة التي تجعلك تشعر بالإحباط تجاه نفسك ، ولكن يمكنك بالتأكيد بذل جهد لإحاطة نفسك بأشخاص إيجابيين ومواقف تشعر فيها بالرضا عن نفسك. وهنا بعض الأشياء في الاعتبار:
- إذا كنت تشعر بالسوء حيال جسدك أو مظهرك العام لأنك دائمًا ما تتصفح مجلات المشاهير أو تشاهد التلفاز ، فحاول فصل نفسك عن هذه الثقافة قدر الإمكان.
- إذا كنت تقضي الوقت مع صديق أو أحد أفراد الأسرة أو شخص مهم آخر يجعلك دائمًا تشعر بأنك بلا قيمة ، فقد حان الوقت للتشكيك في علاقتك. يمكنك محاولة إجراء تغييرات على علاقتك باستخدام التواصل الحازم للتعامل مع الطريقة التي تجعلك تشعر بها. إذا لم تتحسن العلاقة أو لا يمكن أن تتحسن ، فقد تحتاج إلى اتخاذ قرار بإنهاء وقتك مع الشخص أو تقييده.
- إذا كنت تلعب رياضة تكرهها حقًا وتشعر وكأنك بذلت كل ما في وسعك وما زلت لا شيء ينجح ، فقد يكون الوقت قد حان للعثور على نادٍ آخر يناسب احتياجاتك بشكل أفضل ؛ هذا لا يعني أنه يجب عليك الإقلاع عن التدخين كلما أصبحت الأمور صعبة ، ولكن يجب أن تتعلم كيف تدرك عندما لا يعمل شيء ما من أجلك.
جزء 2 من 3: وضعه موضع التنفيذ
الخطوة 1. احتضان المجهول
إذا كنت تواجه مشكلة في الثقة بالنفس ، فإن القيام بشيء جديد ومختلف تمامًا ربما لا يثيرك تمامًا. حسنًا ، لقد حان الوقت للتحلي بالشجاعة والمغامرة للقيام بشيء لم تتوقعه من قبل. قد يكون هذا تقديم نفسك لمجموعة جديدة من الأشخاص في حفلة ، أو الاشتراك في فصل رقص على الرغم من أن لديك قدمين يسرى ، أو التقدم لوظيفة تبدو رائعة ولكنها ساحقة. كلما اعتدت على تجربة أشياء جديدة ، زادت شعورك بالأمان ، لأنك ستشعر أنه يمكنك التعامل مع أي كرة منحنى قد تلقيها عليك. فيما يلي بعض الطرق الرائعة الأخرى لاحتضان المجهول:
- تبدأ صغيرة. ابدأ محادثة مع شخص تراه كثيرًا ولكن لا تتحدث معه أبدًا ، مثل الرجل الذي يجلس بجانبك في فصل الرياضيات أو جارك.
- خطط لرحلة إلى مكان جديد ، حتى لو كانت مجرد مدينة تبعد 50 ميلاً (80 كم) عن مسقط رأسك. اعتد على الذهاب إلى أماكن جديدة ورؤية أشياء جديدة.
- جرب يدك في تعلم لغة أجنبية. إن القيام بشيء غير مألوف لك تمامًا هو أمر ممتع ويمكن أن يبني ثقتك بنفسك.
الخطوة 2. تحمل المزيد من المخاطر
إن اتخاذ المخاطر (المعقولة) يتعلق باحتضان المجهول وتأكيد نفسك كفرد. إذا كنت تريد أن تكون أكثر ثقة بالنفس ، فليس عليك فقط تجربة أشياء جديدة ، ولكن عليك أن تكون مستعدًا لفعل شيء مخيف بعض الشيء أو غير مؤكد بالنسبة لك. لن تؤدي كل مخاطرة تخاطر بها إلى شيء عظيم ، لكنها ستجعلك تعتاد على وضع نفسك في الخارج ورؤية ما سيحدث. ستجعلك المخاطرة تشعر أنك لست مقيدًا بمجموعة صغيرة من الأشياء التي تشعر بالراحة تجاهها بالفعل وأنك قادر على أي شيء.
- اخرج من منطقة الراحة الخاصة بك مرة واحدة على الأقل يوميًا. قد يعني هذا التحدث إلى الفتاة التي تعجبك - أو حتى أن تطلب منها الخروج ، إذا كنت قد استوعبت الشجاعة!
- إذا كنت غير سعيد في العمل ولكنك تشعر بالخوف من المغادرة ، فحاول التقدم لوظيفة واحدة فقط. حتى لو لم يأتِ شيء من ذلك ، فسترى أن المخاطرة التي تعرضت لها لم تكن مخيفة إلى هذا الحد.
- واجه خوفك أثناء وجودك فيه. على الرغم من أنك لست مضطرًا للقفز بالحبال إذا كنت تخاف من المرتفعات ، يمكنك ركوب المصعد إلى أعلى مبنى من عشرة طوابق والنظر من النافذة. سترى أنه يمكنك حقًا التغلب على كل ما يعيقك.
الخطوة الثالثة. اقضِ وقتًا مع الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالرضا عن نفسك
قد يكون الحفاظ على التأثيرات الإيجابية أكثر فائدة لبناء ثقتك بنفسك من التخلص من التأثيرات السلبية. إذا كنت تقضي الكثير من الوقت مع أشخاص داعمين ويقدمون دعمًا اجتماعيًا خاليًا من التوتر والدراما ، فستستفيد من الشعور بثقة أكبر في نفسك والتعامل مع مشاعرك بشكل أكثر فعالية. اعتد على قضاء الكثير من الوقت مع الأشخاص الذين يعاملونك جيدًا قدر الإمكان.
يمكن أن يكون التسكع مع أشخاص يثقون بأنفسهم عونًا كبيرًا أيضًا. بدلًا من الشعور بالغيرة من هؤلاء الأشخاص ، ادرسهم واسأل نفسك ، "ماذا يفعلون بشكل مختلف عني ، وكيف يمكنني أن أزرع أسلوبًا مشابهًا؟" ستجد أن الأشخاص الواثقين ليسوا بالضرورة "أفضل" منك في أي شيء - باستثناء امتلاك نظرة إيجابية عن أنفسهم
الخطوة 4. كرس هواية
إن امتلاك شيء تجيده - أو أفضل من ذلك ، متحمس له - يمكن أن يساعدك على الشعور بأنك مستدير وسعداء. يمكن أن يمنحك هذا مزيدًا من الثقة. يمكن أن يؤدي امتلاك هواية إلى تحفيز إبداعك ، والذي يترجم إلى مواقف أخرى مثل مكان العمل وتفاعلاتك الاجتماعية أيضًا. علاوة على ذلك ، يمكن أن تساعد الهواية في تنمية الدعم الاجتماعي الذي يكون مفيدًا لرفاهيتك العاطفية.
تأكد من أنك تسمح لنفسك بتخصيص وقت لهوايتك أو نشاطك الذي يجعلك سعيدًا. قد يكون هذا صعبًا بالنسبة للأشخاص الذين لديهم الكثير من العمل أو الالتزامات العائلية ، ولكنه مهم
الخطوة 5. أظهر الثقة في لغة جسدك
قف منتصبا. يمكن أن يؤدي اتخاذ وضعية جيدة إلى قطع شوط طويل في جعلك تظهر وتشعر بمزيد من الثقة. إذا كنت تتراخى طوال الوقت ، فهذا يرسل لنفسك وللناس من حولك إشارة إلى أنك لست سعيدًا بما أنت عليه وتريد أن تكون أصغر مما تبدو عليه. بدلًا من ذلك ، حافظ على استقامة ظهرك وكتفيك للخلف مع صدرك للخارج.
- لا تعقد ذراعيك فوق صدرك أيضًا. احتفظ بها بجانبك أو استخدمها للإشارة. سيجعلك ذلك تبدو أكثر سهولة في التعامل معك وتشعر بمزيد من الانفتاح.
- قم بالاتصال بالعين بشكل طبيعي عندما تتحدث إلى الناس. إذا نظرت في أعين الناس ، فهذا يرسل رسالة مفادها أنك مرتاح في التحدث إليهم على مستوى متساوٍ ، وأنك منفتح على الأفكار الجديدة.
- يمكن أن يساعدك التواصل بالعين مع الناس أيضًا على إبقاء رأسك مرفوعًا. إن النظر إلى الأرض أو قدميك طوال الوقت هو شيء آخر يمكن أن يجعلكما تبدوان وتشعران بثقة أقل.
- يجب عليك أيضًا المشي بخطوات قوية وواثقة بدلاً من الخلط أو جر قدميك. سيساعدك هذا على الظهور والشعور بثقة أكبر أيضًا.
الخطوة 6. خصص وقتًا في مظهرك
إذا قضيت وقتًا كافيًا في مظهرك لإظهار اهتمامك بنفسك ، ستلاحظ أنك ستبدأ في رؤية نفسك بشكل أكثر إيجابية. إذا كنت تريد أن تكون أكثر ثقة بالنفس ، فعليك التأكد من ممارسة النظافة الجيدة والاستحمام يوميًا وتمشيط شعرك وارتداء ملابس نظيفة وخالية من التجاعيد. إذا كنت لا تهتم بمظهرك الجسدي ، فأنت تخبر نفسك والآخرين بأنك لا تشعر كما لو أنك تستحق الوقت الذي تستغرقه لممارسة الرعاية الذاتية.
- إذا نظرت في المرآة ورأيت شخصًا مهذبًا ، فمن المرجح أن تقدر نفسك كثيرًا.
- ارتدِ الملابس التي تجعلك تشعر بالرضا عن نفسك. يعني هذا على الأرجح الملابس التي تناسبك (بمقاسك الحالي) ولها مظهر جذاب يتناسب مع شخصيتك.
- هذا لا يعني أنه يجب عليك وضع الكثير من المكياج أو ارتداء الملابس التي تجعلك تشعر وكأنك شخص آخر. يجب أن تكون دائمًا على طبيعتك - مجرد نسخة نظيفة وصحية من نفسك.
جزء 3 من 3: الاستمرار في النمو
الخطوة 1. تعلم من الفشل
الأشخاص الذين يثقون بأنفسهم لا يحققون نجاحًا هائلاً في كل ما يحاولونه. لكن الأشخاص الذين يثقون بأنفسهم يتقبلون الفشل ويتعلمون من أخطائهم بدلاً من التخلي عن أي شيء لا يسير في طريقهم. في المرة التالية التي لا تؤدي فيها جيدًا في اختبار الرياضيات ، أو لا يتم تعيينك بعد مقابلة ، أو يتم رفضك في موعد ما ، لا تدع هذا يثبط عزيمتك عن سؤال نفسك عن الخطأ الذي حدث وكيف يمكنك التعلم منه. بالطبع ، في بعض الأحيان ، قد تكون مجرد ضحية لسوء الحظ ، ولكن من المهم أن تشعر بأنك متحكم في كل موقف قدر الإمكان حتى تتمكن من القيام بعمل أفضل في المرة القادمة.
- المانترا ، "إذا لم تنجح في البداية …" صحيح حقًا. فكر في كيف ستكون الحياة مملة إذا كنت الأفضل في كل ما جربته. بدلاً من ذلك ، انظر إلى الفشل كفرصة لإثبات نفسك في المرة القادمة.
- الشيء المهم هو أن تعرف أين أخطأت مع القبول عندما كان شيء ما مجرد حظ غبي.
الخطوة الثانية. تمرن أكثر
على الرغم من أن التمرين وحده لن يجعلك تشعر وكأنك مليون دولار ، فإن التعود على ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا ، أو بضع مرات فقط في الأسبوع ، يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً في جعلك تشعر بتحسن عقلي وجسدي. نفسك. تعمل التمارين الرياضية على بناء الإندورفين وستجعلك من الناحية الفسيولوجية تشعر بتحسن تجاه نفسك والعالم ، بينما توفر أيضًا لجسمك فوائد قيمة. إنه وضع يربح فيه الجميع ، وتحديد هدف ممارسة الرياضة بقدر ما هو مريح بالنسبة لك يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من الثقة بالنفس.
يمكنك حتى استخدام التمرين كفرصة للخروج من منطقة راحتك وتجربة شيء جديد. ربما كنت خائفًا من تجربة اليوجا أو حضور صف زومبا ، ولكن بمجرد التسجيل ، ستجد أنه لم يكن مخيفًا كما يبدو
الخطوة 3. ابتسم أكثر
لقد ثبت أن الابتسام لن يجعلك أكثر سعادة فحسب ، بل سيجعل الناس من حولك يتفاعلون معك بشكل أكثر إيجابية. الابتسام ، حتى عندما تشعر أنه آخر شيء تريد القيام به ، يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من الثقة عندما تقترب من الناس وتستمر في يومك. سيجعل الابتسام أيضًا الناس يشعرون بقدرة أكبر على التواصل معك ، وقد تدعو صديقًا جديدًا أو فرصة جديدة لتأتي في طريقك بمجرد تحريك شفتيك. لا يوجد سبب لعدم الابتسام أكثر ، بغض النظر عن مدى شعورك بالإحباط!
الخطوة 4. لا تخف من طلب المساعدة
كونك واثقًا من نفسك لا يعني أنه عليك أن تكون صاحب عمل رائع ومذهل في كل شيء صغير يفعله. لكن هذا يعني أنك من النوع الذي يمكنه الاعتراف عندما لا يمكنك فعل شيء بمفردك. هناك شعور بالفخر والثقة ينبعان من معرفة أنك خارج عناصرك ، وإذا طلبت المساعدة عند الحاجة ، فلن تكون قادرًا على تحقيق المزيد فحسب ، بل ستشعر بالفخر بنفسك لإنجازك محاولة الاقتراب من شخص ما وطلب التوجيه.
إذا طلبت المساعدة من الأشخاص ، فمن المرجح أن يطلبوا منك المساعدة في المقابل ، وسترى مدى حاجتك حقًا
الخطوة 5. تعلم كيف تعيش في الحاضر
إذا كنت تفتقر إلى الثقة بالنفس ، فقد تجد نفسك تسكن في أفعال الماضي أو تقلق بشأن نتائج الإجراءات المستقبلية. يمكن أن يساعدك العيش في الوقت الحالي على أن تكون في سلام مع الطريقة التي تسير بها الأمور الآن. يمكن أن يساعدك ذلك على الشعور بالسعادة والاسترخاء ، ولكن قد يكون من الصعب أيضًا تنميتها.
- تعلم التخلي عن القلق بشأن المستقبل وتقبل ما حدث في الماضي يمكن أن يساعدك على العيش في الحاضر.
- مارس اليوجا أو التأمل اليقظ. يمكن أن يساعدك هذا أيضًا على العيش في الحاضر.
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
نصائح
- ابذل قصارى جهدك لترك انطباع جيد لدى الأشخاص الذين لا يعرفونك ويرونك للمرة الأولى.
- تمتع بعلاقة جيدة مع الآخرين. تجنب الإساءة للناس ، لأنهم قد ينقلبون عليك ويفقدونك الثقة. لا تكن فظا.
- كل ليلة قبل النوم ، تحدث بشكل إيجابي مع نفسك.
- ما عليك سوى أن تكون على طبيعتك. لا تدع أي شخص يديرك ويجبرك على ألا تكون أنت - فهذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها أن تكون واثقًا من نفسك حقًا.
- امشِ ورأسك لأعلى وحافظي على كتفيك مستقيمين وانظري أمامك مباشرة.
- انس مخاوفك من عدم القيام بالمهمة. تذكر أنه لا يوجد أحد كامل. لذلك لا تخافوا من الأخطاء.
