إصبع القدم في القدم ، أو "إصبع القدم العشبي" ، هو مصطلح يستخدم لوصف كدمات شديدة في أصابع القدم أو التواء في الأربطة في قدم الرياضي. هذه الإصابة ناتجة إما عن الصدمات المتكررة ضد كرة القدم أو بسبب الالتواءات الشديدة في الأربطة التي حدثت أثناء المباراة. غالبًا ما يحدث إصبع القدم العشبي عندما تكون الأربطة الموجودة خلف إصبع القدم الكبير للاعب شديدة التمدد. يمكن أن يحدث هذا بسبب السقوط في الملعب أو الجري المستمر أو التأثيرات المتكررة على منطقة إصبع القدم من ركل الكرة. تعتبر إصبع القدم من أكثر الإصابات إيلامًا التي يمكن أن تحدث للاعب كرة القدم. كما أنها واحدة من أكثر الأمراض التي يمكن الوقاية منها وعلاجها. على الرغم من أن إصبع القدم مؤلم ، إلا أنه يمكن علاجه في البداية بالجليد والارتفاعات ، وعلى المدى الطويل عن طريق تغيير أحذية اللاعب وعادات اللعب والملاعب التي يلعبون فيها كرة القدم.
خطوات
جزء 1 من 3: علاج إصبع القدم
الخطوة 1. الراحة بعد الإصابة
إذا كان لديك إصبع قدم كرة قدم ، فإن الأعراض الأولى التي سيلاحظها اللاعب المصاب هي الألم والتورم والحركة المحدودة في القدم المصابة وإصبع القدم المصابة. من المهم أن يريح اللاعب المنطقة المصابة حتى لا تتفاقم الإصابة ويبدأ الجسم في التعافي.
بمجرد أن يستريح اللاعب في المنزل ، يجب أن يرفع قدمه المصابة (على الأقل أثناء وضع أكياس الثلج) ، لتدفق الدم المعتدل إلى القدم
الخطوة 2. ضع أكياس الثلج على إصبع القدم المصاب
يجب وضع الثلج على الفور لتقليل التورم في المنطقة المصابة. إصبع القدم ليس مؤلمًا فحسب ، بل يصاحبه أيضًا تورم. يساعد الثلج على تقليل التورم عن طريق تقليص الأوعية الدموية. ضع الثلج على المنطقة المصابة لمدة 15-20 دقيقة ، عدة مرات في اليوم.
يجب أن يبتعد اللاعب المصاب عن قدمه تمامًا لمدة 3-4 أيام على الأقل. استخدم العكازات إذا لزم الأمر
الخطوة 3. ضع غلافًا حراريًا على إصبع القدم المصاب
بعد وضع كيس الثلج الأولي ، قم بالتبديل إلى حزمة الحرارة الدافئة. ستعمل حزمة الحرارة الدافئة على توسيع الأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى اندفاع الدم إلى المنطقة ، مما يعزز عملية الشفاء. بعد حوالي 20 دقيقة ، عد إلى كيس الثلج لمنع التورم. كرر العلاج بالحرارة الجليدية لبضع ساعات.
- هذه الخطوة اختيارية لأن استخدام الحرارة أقل أهمية من تثليج الجرح.
- يمكن أيضًا أن يؤدي استخدام الحرارة على إصبع القدم / القدم المصابة إلى تقليل الألم.
الخطوة 4. ربط أو لصق القدم المصابة
يوجد شريط لاصق رياضي لهذا الغرض ، ويمكن العثور عليه بسهولة في الصيدلية أو متجر المعدات الرياضية. لف الشريط بإحكام حول المنطقة المصابة من قدم اللاعب ، ولكن احرص على عدم لفه بشدة حتى يتسبب في الألم أو تقييد تدفق الدم. يعد الضغط خطوة مهمة عند علاج إصبع القدم ؛ يحد من التورم الإضافي ويدعم إصبع القدم المصاب والأربطة ، بحيث لا يتم وضع مزيد من الضغط عليهما.
إذا كان اللاعب المصاب يعاني من نوع أكثر خطورة من إصبع القدم ، فقد يقوم الطبيب بربط إصبع القدم المصاب بإصبع القدم المجاور ، لتقييد حركة الإصبع المصاب بشكل أكبر
الخطوة 5. إعطاء مسكن للألم عن طريق الفم بدون وصفة طبية
سوف يقلل مسكن الألم مثل الإيبوبروفين من التورم ويقاوم الألم الذي سيعاني منه اللاعب المصاب. إذا كانت الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية لا توفر تسكينًا كافيًا للألم ، أو لا تحارب التورم بشكل كافٍ ، فقد يطلب طبيبك مسكنًا قويًا للألم بوصفة طبية.
الخطوة 6. ارتدِ حذاءًا أو حذاءًا آخر بنعل صلب بعد الإصابة
أثناء تعافيك من إصبع القدم الكروي ، من المهم إبقاء الأربطة خلف إصبع قدمك الكبير ثابتة نسبيًا خلال الحياة اليومية. ابحث عن حذاء بنعل صلب ، أو حتى حذاء بنعل صلب بامتداد مورتون تحت إصبع القدم والأربطة. هذا يمنع إصبع القدم من الانحناء دون داع حتى تلتئم تمامًا.
- من الشائع أيضًا لصق إصبع القدم المصاب. سيؤدي ذلك إلى تقييد الحركة ومنع تمدد الأربطة بشكل مفرط أثناء الشفاء.
- يمكن أيضًا ربط إصبع قدم اللاعب قبل مباراة كرة القدم ، كإجراء وقائي ضد إصبع القدم العشبي.
الخطوة 7. خطط لقضاء ثلاثة أسابيع على الأقل في التعافي
تلتئم الأربطة ببطء ، ويمكن للاعب إعادة إصابة المنطقة بسهولة عن طريق العودة إلى الملعب بسرعة كبيرة بعد تعرضه لإصابة. سيجنبك أخذ ثلاثة أسابيع للتعافي من المعاناة من مزيد من الألم أثناء اللعب ، وسيسمح لكبسولة المفصل بالتعافي.
لتسريع الشفاء ، يمكنك تجربة تدليك كرة التنس: اجلس على كرسي مع كرة تنس على الأرض أمامك. ضع قدمك المصابة فوق الكرة ولف قدمك ذهابًا وإيابًا. افعل ذلك لمدة 5 دقائق ، مرة أو مرتين يوميًا ، للحفاظ على مرونة الأربطة وتشجيع الشفاء
جزء 2 من 3: التحدث إلى طبيبك حول الحادث
الخطوة 1. قم بزيارة الطبيب للحصول على تشخيص كامل
هناك عدة مراحل من إصبع قدم كرة القدم ، وتزداد الإصابة سوءًا مع تقدمك خلال المراحل. سيتمكن الطبيب فقط من تشخيص مدى الضرر بدقة. ليس من الصعب تشخيص إصبع القدم العشبي بشكل خاص ، ولكن من المهم معرفة مدى خطورة حالة إصبع القدم العشبية بسرعة.
- إصبع القدم لكرة القدم ، النوع 1: تمدد الرباط الذي يربط إصبع القدم الكبير بالقدم وكبسولة المفصل أكثر من اللازم.
- إصبع القدم لكرة القدم من النوع 2: تمزق الرباط الذي يربط إصبع القدم الكبير بالقدم وكبسولة المفصل جزئيًا. سيستغرق هذا أكثر من الأسبوع القياسي للشفاء. هذا هو أكثر خطورة وأكثر إيلاما.
- إصبع القدم من النوع 3: تمزق الرباط بالكامل وكبسولة المفصل. هذا مؤلم للغاية وسيستغرق أسابيع للشفاء. يمكن أن يتسبب هذا في إحداث فوضى في موسم اللاعب لأنه نوع من الإصابات المزعجة التي لا يبدو أنها تختفي أبدًا.
الخطوة 2. صف لطبيبك ما شعرت به وسمعته عندما أصبت إصبع قدمك
سيساعد هذا في التشخيص المناسب. عادة ما يتم سماع "فرقعة" أو "فرقعة" مسموعة ومؤلمة والشعور بها عندما يعاني اللاعب من إصابة في إصبع القدم. عند التحدث إلى طبيبك ، قل شيئًا مثل:
- "كنت أستدير سريعًا للركض للكرة ، وسمعت صوتًا يشبه" المفاجئة "بالقرب من إصبع قدمي الكبير."
- "لقد ركلت الكرة بشكل خاطئ وضربتها بإصبع قدمي. انحنى إلى الوراء بعيدًا جدًا ، وسمعت صوتًا مثل سحق من إصبع قدمي ".
- من المحتمل أيضًا أن يسأل طبيبك عن التاريخ الطبي للمريض ، لمعرفة ما إذا كانت القدم أو أصابع القدم قد أصيبت سابقًا (بما في ذلك الحالات السابقة من إصبع القدم العشبي).
الخطوة 3. التقيد بتوجيهات طبيبك للأشعة السينية أو الجراحة
هذه غير شائعة ، ولكن في الحالات الشديدة من إصبع القدم لكرة القدم ، قد تحتاج إلى الجلوس للأشعة السينية أو إجراء عملية جراحية. إذا اشتبه الطبيب في أن إصبع قدمك قد يكون مكسورًا - وهي إصابة أكثر خطورة من إصبع القدم العشبي - فسوف يأخذون أشعة سينية لفحص العظام.
يتم إجراء الجراحة فقط في حالات نادرة عندما يكون الرباط ممزقًا تمامًا ويحتاج إلى الإصلاح. قد تكون هناك حاجة أيضًا لعملية جراحية لإزالة أي نتوءات عظمية نشأت من الإصابات المتكررة في المنطقة
جزء 3 من 3: منع إصبع القدم لكرة القدم
الخطوة الأولى: ارتدِ أحذية رياضية مناسبة لك
عادة ما ينتج إصبع القدم عن حذاء كرة قدم غير مناسب: إما أن يكون الحذاء صغيرًا جدًا ولا يمتص صدمات قدمي وأصابع اللاعب ، أو أن الحذاء كبير جدًا ، وتنزلق قدم اللاعب في الحذاء ، مما يؤدي إلى اصطدام أصابع القدم في مقدمة الحذاء.
- يمكن أن يؤدي ارتداء حذاء رياضي بنعل صلب إلى منع تمدد الأربطة المفرط وتبطين أصابع قدم اللاعب من ملامسة كرة القدم.
- تزيد الأحذية الرياضية اللينة والمرنة من خطر إصابة اللاعب بأصابع العشب ، حيث لا تفعل الأحذية سوى القليل جدًا للحد من حركة إصبع القدم الكبير للاعب.
الخطوة 2. توخي الحذر الشديد عند اللعب على العشب الصناعي
العشب الصناعي في ملاعب كرة القدم مصنوع من مادة أكثر صلابة من العشب ، وبالتالي ، من المرجح أن تلتصق مرابط اللاعبين بالعشب الصناعي. سيؤدي ذلك إلى زيادة الضغط على أقدام وأوتار اللاعبين.
حتى إذا لم تلتصق المرابط بالعشب ، فإن الاحتكاك الإضافي من العشب الصناعي سيجعل اللاعبين يستخدمون المزيد من القوة عند الجري وسيزيد من احتمالية تمدد الأربطة المفرط
الخطوة 3. تجنب تكرار إصبع القدم
على الرغم من أن حدوث إصبع قدم واحد لمرة واحدة لا يعتبر خطيرًا من الناحية الطبية ، إلا أنه إذا أصيب اللاعب بإصبع قدم كرة قدم عدة مرات ، فإن الأربطة والأنسجة الرخوة في قدم اللاعب معرضة لخطر الإصابة بأضرار جسيمة. في ظل هذه الظروف ، يمكن أن يصبح إصبع القدم حالة مزمنة ، مما يؤدي إلى آلام المفاصل وفقدان دائم للحركة.
