تشمل اضطرابات الأكل وجود مواقف ومعتقدات وسلوكيات حول الطعام وصورة الجسم التي تنشأ من المشاعر السلبية المرتبطة بالطعام. يمكن أن تتراوح السلوكيات من تقييد تناول الطعام ، والتقيؤ بعد الوجبات ، والإفراط في تناول الطعام ، والإفراط في تناول الطعام بشكل قهري. إذا كنت مستعدًا لعلاج اضطراب الأكل ، فمن المحتمل أنك تدرك بالفعل أنك تكافح من أجل الحصول على علاقة صحية مع الطعام. قد يكون من الصعب الاعتراف بأن لديك مشكلة ، ولكن قد يكون من الأصعب الوصول إليها والبدء في علاجها. اعلم أن كثيرين آخرين قد عملوا على حل المشاكل العاطفية المرتبطة باضطرابات الأكل ويمكنك ذلك أيضًا.
خطوات
جزء 1 من 4: طلب المساعدة
الخطوة 1. اتصل بأخصائي الصحة العقلية
غالبًا ما يكون جوهر اضطرابات الأكل هو الألم الشديد ، ومشاكل تقدير الذات ، والعار ، وصعوبة التعبير عن المشاعر. أفضل شخص يجب إخباره هو المستشار الذي يجب أن يكون لديه التدريب والموارد لمساعدتك على البدء في التعافي. تعتبر اضطرابات الأكل مهددة للحياة ، وبينما يهتم المعلمون والأصدقاء والأحباء بك جميعًا وأنهم يتمتعون بحسن النية ، فمن الضروري أن تتحدث إلى متخصص يمكنه مساعدتك ويمكنك الوثوق به.
- إذا كنت في المدرسة الإعدادية أو الثانوية ، فتحدث إلى مستشار المدرسة. إذا لم يكن في مدرستك واحدة ، فتحدث مع الممرضة عما تمر به.
- إذا كنت في الكلية ، فقد يكون هناك مستشارون متاحون في الحرم الجامعي للتحدث معهم. يمكنك أيضًا الوصول إلى مركز صحي مع طبيب من بين طاقم العمل. العديد من الجامعات الكبرى تفعل ذلك ، خاصة إذا كانت تقدم مجموعة واسعة من الدراسات ، والتي تشمل التمريض وكلية الطب.
- إذا كنت شخصًا بالغًا ، فابحث عن أخصائي صحة عقلية متخصص في اضطرابات الأكل. حاول استخدام هذا الموقع أو هذا الموقع لبدء البحث إذا كنت تعيش في الولايات المتحدة. يعد العلاج في العيادات الخارجية أيضًا مكانًا جيدًا للبدء عند بدء طريق التعافي ، ويمكن أن يساعد في تلبية الاحتياجات العاطفية المصاحبة لاضطرابات الأكل.
- يعد العلاج السلوكي الجدلي (DBT) والعلاج السلوكي المعرفي (CBT) من الممارسات العلاجية المفيدة عند علاج اضطرابات الأكل. تساعدك هذه الأساليب على تحدي أفكارك ومشاعرك ، والتي تعتبر ضرورية لفحصها في اضطرابات الأكل.
- غالبًا ما يكون العلاج الأسري مكونًا قويًا في علاج اضطرابات الأكل. قد تحتاج العائلات إلى فهم أفضل لاضطرابات الأكل وكيفية التواصل مع أحد أفراد الأسرة المصاب باضطراب الأكل بطريقة متفهمة. في بعض الأحيان ، قد تؤدي ديناميكيات الأسرة إلى تفاقم اضطراب الأكل.
- تم علاج العديد من الأشخاص بنجاح من اضطرابات الأكل ولم يعودوا يعانون عاطفياً. ينتهي بهم الأمر بعيش حياة سعيدة وسلمية ومرضية.
الخطوة 2. اتصل بأخصائي طبي
يمكن أن تسبب اضطرابات الأكل ، وخاصة فقدان الشهية ، ضررًا كبيرًا لجسمك وقد تؤدي إلى الوفاة. خذ صحتك على محمل الجد. احصل على تقييم طبي كامل من طبيبك وحدد حالتك الصحية. يمكن أن يكشف التقييم عن أي مشاكل صحية أساسية قد تعاني منها بسبب اضطراب الأكل ، مثل هشاشة العظام أو بطء ضربات القلب بشكل غير طبيعي أو الجفاف الشديد / الفشل الكلوي أو تمزق المعدة أو القرحة الهضمية.
- من خلال العناية بجسمك ، يمكنك البدء في تغذية نفسك وبناء علاقة أفضل بين عقلك وجسدك وعواطفك.
- تأكد من المتابعة مع طبيبك بشكل منتظم طوال فترة تعافيك.
- إذا كنت تعاني من الشره المرضي العصبي أو اضطراب نهم الطعام ، فقد يصف لك طبيبك فلوكستين (بروزاك) للمساعدة في تقليل نوبات الشراهة.
- معدلات الوفيات بين الأشخاص الذين لا يعالجون اضطرابات الأكل لديهم مرتفعة. لكي تمنح نفسك أفضل فرصة لحياة طويلة وصحية ، ابحث عن العلاج الطبي والنفسي.
الخطوة 3. مراقبة الصحة العقلية
إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو القلق أو أي اضطراب آخر في الصحة العقلية ، فتأكد من معالجة هذه المشكلات بالعلاج و / أو الأدوية. سيعلمك العلاج مهارات التأقلم التي تحتاجها للتمتع بصحة جيدة والتعامل مع ضغوطات الحياة. إذا كنت تشعر بالقلق أو الاكتئاب ، فقد تكون أكثر عرضة لخطر العودة إلى عادات الأكل المضطربة ، لذلك من الضروري أن تعمل على هذه المهارات.
العديد من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل لديهم تاريخ من الصدمات ، بما في ذلك الإهمال في مرحلة الطفولة ، والتنمر ، والاعتداء الجسدي ، أو الاعتداء الجنسي الذي أدى إلى تدني قيمة الذات. من المهم التحدث عن هذه المشاعر وحل هذه الصدمات من خلال العمل مع معالج
الخطوة 4. ادعم نفسك بالعائلة والأصدقاء الجيدين
أحط نفسك بأشخاص يحبونك ويدعمونك. حافظ على الأشخاص الذين يريدونك أن تكون سعيدًا وبصحة جيدة. ابتعد عن الأشخاص الذين يشجعون عادات الأكل المضطربة أو يجعلونك تشعر بالضيق تجاه جسدك.
قد تحتاج إلى العثور على أصدقاء مختلفين أو مجموعات أصدقاء مختلفة لمساعدتك على تجنب المثيرات. أحط نفسك بأشخاص يريدون أن يحبك ويدعمك ، لا أن يحبطك. تجاهل أي أحكام من أي شخص
الخطوة 5. النظر في علاج المرضى الداخليين أو الإقامة
يعد العلاج طويل الأمد للمرضى الداخليين مفيدًا للأفراد الذين لا يستطيعون إدارة أعراضهم النفسية و / أو الطبية بمفردهم ويحتاجون إلى مزيد من العناية المركزة. علاج المرضى الداخليين يعني الذهاب إلى مركز متخصص في اضطرابات الأكل لتلقي رعاية طبية ونفسية أكثر حدة. العلاج السكني للأشخاص أكثر استقرارًا من الناحية الطبية وغالبًا ما يركز بشكل أكبر على العلاج النفسي مع الدعم الطبي. تعمل العديد من الأماكن أيضًا مع اختصاصيي التغذية وتساعد في التخطيط أو توفير خيارات الطعام.
إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى دعم أكثر من العلاج الأسبوعي ، أو كنت تعاني بشكل كبير من الأعراض الطبية والنفسية ، فابحث عن رعاية للمرضى الداخليين أو الرعاية السكنية
جزء 2 من 4: فهم الأعراض
الخطوة الأولى: التعرف على الأعراض العاطفية لاضطرابات الأكل
بينما يمكن أن تختلف اضطرابات الأكل من شخص لآخر ، فإن بعض الأعراض متشابهة في جميع اضطرابات الأكل. يهتم معظم الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الأكل بشكل مفرط بجسمهم ووزنهم ومظهرهم. تشمل الأعراض العاطفية ما يلي:
- الانشغال بالطعام وإحصاء السعرات الحرارية
- مخاوف من أطعمة معينة ، مثل تلك التي تحتوي على دهون
- خوف شديد من زيادة الوزن أو من "السمنة"
- الإدراك واحترام الذات على أساس إدراك الجسد
- تجنب المواقف التي تنطوي على الطعام
- كثيرا ما يزن نفسه
- الحرمان من مشاكل الأكل أو فقدان الوزن
- الانسحاب من الأصدقاء
الخطوة الثانية. ابحث عن أعراض فقدان الشهية
قد يكون من الصعب تحديد ما هو فقدان الوزن الصحي وغير الصحي لكل شخص. إذا كان فقدان الوزن والمشاعر السلبية تجاه جسمك تشغل بالك بأفكارك ، فأنت لست سعيدًا ولن تكون سعيدًا بمظهرك ، وتعتقد أنك سمين بغض النظر عن مقدار الوزن الذي تفقده ، فقد تكون في خطر الإصابة بفقدان الشهية. فقدان الشهية هو حالة طبية خطيرة مات الناس بسببها. تتضمن بعض أعراض فقدان الشهية ما يلي:
- قيود شديدة على الطعام
- النحافة الشديدة والهزال
- عدم القدرة على الحفاظ على وزن صحي ، السعي وراء النحافة والنحافة
- قلة الدورة الشهرية عند النساء والفتيات
- جلد جاف مصفر وشعر هش
- ضغط دم منخفض
الخطوة الثالثة: التعرف على أعراض الشره المرضي
يتميز الشره المرضي بتناول كميات كبيرة من الطعام (الإفراط في تناول الطعام) ثم منع زيادة الوزن عن طريق القيء أو استخدام أدوية مسهلة أو حبوب أخرى أو ممارسة الرياضة بشكل مفرط. يميل معظم الأشخاص الذين يعانون من الشره المرضي إلى أن يكونوا متوسطي الوزن وأحيانًا يكونون أثقل قليلاً. تشمل أعراض الشره المرضي ما يلي:
- تناول كميات كبيرة من الطعام في وقت واحد
- الشعور بالخروج عن السيطرة أثناء تناول الطعام
- تناول الطعام عندما تشعر بالشبع
- تناول الطعام حتى تشعر بالمرض
- الشعور بالراحة في الطعام بعد الشعور بالحزن أو الوحدة
- التقيؤ فورًا أو تناول أدوية مسهلة أو ممارسة الرياضة بعد الأكل
- الإفراط في تناول الطعام و / أو التطهير في الخفاء
- تآكل مينا الأسنان
- التهاب الحلق أو انتفاخه
الخطوة 4. انتبه لأعراض اضطراب الأكل بنهم
تحدث الشراهة عند تناول الطعام ، وتسمى أيضًا الإفراط في الأكل القهري ، عندما يأكل الشخص كمية كبيرة من الطعام ، لكنه لا يتخذ أي إجراءات بعد ذلك لإنقاص الوزن. عند النهم ، قد تشعر بفقدان السيطرة أو فقدان الشخصية عند تناول الطعام. يميل الأشخاص الذين يتناولون الطعام بنهم إلى زيادة الوزن أو السمنة. يميل سلوك النهم إلى الشعور بالخزي والإحراج ، مما قد يؤدي إلى المزيد من الإفراط في النهم.
جزء 3 من 4: تغيير العادات الضارة
الخطوة الأولى. تحديد المحفزات الخاصة بك
قد يتم تحفيزك من خلال النظر إلى صور لنساء نحيفات ، أو تصفح مواقع مؤيدة للآنا ، أو الاستعداد لموسم ملابس السباحة ، أو التعامل مع التوتر حول الامتحانات أو الذكرى السنوية لحدث مؤلم. كن على دراية عندما تشعر بالضعف للعودة إلى الأكل المضطرب.
- بمجرد تحديد محفزاتك ، ضع خطة لكيفية التعامل معها. قد ترغب في الاتصال بأختك أو أعز أصدقائك أو صلاة أو استدعاء معالج.
- يمكن أن يساعدك معالجك على تعلم طرق صحية للتأقلم عندما يتم تحفيزك.
الخطوة 2. تجنب اتباع نظام غذائي
يمكن أن يكون اتباع نظام غذائي مثل إخبار الطفل بعدم اللعب بلعبة ممتعة: بمجرد أن تصبح بعيدة المنال ، تصبح مرغوبة أكثر. يمكن أن يكون هذا صحيحًا بالنسبة لاضطرابات الأكل أيضًا. بمجرد أن تصبح بعض الأطعمة محظورة ، فقد تصبح أكثر إغراءً ، وإذا كنت تأكلها ، فإنك تديم الشعور بالذنب والعار. يمكن أن يثير اتباع نظام غذائي الرغبة الشديدة والأكل القهري.
- اعمل مع اختصاصي تغذية لمساعدتك على العودة إلى مسار الأكل الصحي.
- قد تختار الانخراط في أن تكون نباتيًا أو نباتيًا ، لكن قم بتقييم دوافعك. إذا كان اختيار أن تكون نباتيًا هو وسيلة لتقييد طعامك بدلاً من اختيار متعلق بالصحة أو الأخلاقي البحت ، فقم بإعادة النظر في نمط الحياة هذا.
- اسمح لنفسك بالعلاج العرضي. إذا كنت تستمتع بالبراونيز أو البرغر بالجبن ، اسمح لنفسك بتناول واحدة من حين لآخر. يهدف الطعام إلى تغذيتنا والاستمتاع أيضًا. من المهم تناول الأطعمة التي تحبها والاستمتاع بها.
الخطوة 3. تقليل التمرين
إذا كنت تمارس الرياضة بشكل مفرط ، ففكر في تقليل عادات ممارسة الرياضة. التمرين مفيد لك ، كما هو الحال مع الطعام ، لكن كلاهما جيد بكميات صحية ومتوازنة. الكثير أو القليل جدًا يمكن أن يضر بجسمك.
- لا يعني الحد من التمرين الاستغناء عنه تمامًا ، ولكن قد ترغب في أخذ استراحة مؤقتة قليلاً لمساعدة جسمك على إعادة ضبطه إذا كنت تمارس الكثير من الضغط عليه. استشر أخصائيًا طبيًا عندما تكون مستعدًا لتغيير عادات ممارسة الرياضة.
- اجعل التمرين شيئًا تفعله لتكريم وتحب جسدك ، وليس تفكيكه أو إنقاص وزنه.
الخطوة 4. تحسين صورة جسمك
توقف عن الحديث الذي يحط من قدر جسدك أو أجساد الآخرين. ويشمل ذلك التعليق على أجساد المشاهير أيضًا. درب نفسك على الخروج من عقلية التقليل من نفسك ومظهر الآخرين. ولا تدع الناس من حولك يتحدثون بشكل سلبي عن أجسادهم أيضًا.
- ضع قائمة بالصفات الإيجابية لجسمك. لا يحتاجون إلى أن يكونوا مرتبطين بوزنك ؛ ربما تقدر شعرك المجعد أو لون عينيك ، أو حقيقة أن لديك زر بطن خارجي. لديك أجزاء جميلة من جسمك يتم إهمالها عندما تركز فقط على ما تراه قبيحًا.
- قد يكون من الصعب أن تتلقى مجاملة دون إيجاد طريقة لتقييد نفسك ، لكن ابتسم وقل: "شكرًا لك".
- إذا سمعت أشخاصًا آخرين يتحدثون بشكل سلبي عن أجسادهم ، فذكرهم أنه من المهم أن تعامل نفسك والآخرين بلطف.
- تجنب المواقف التي تشجع السمنة سواء كانت متعلقة بوسائل الإعلام أو الأصدقاء أو المجلات.
الخطوة 5. ممارسة الأكل اليقظ
بدلاً من التركيز على الارتباطات السلبية بالطعام ، انتبه إلى فعل الأكل. اقض بعض الوقت في ممارسة الوعي عند تناول الطعام. خصص وقتًا لتناول الطعام والجلوس. اشكر على الطعام الذي أمامك. توقف لحظة قبل تناول الطعام للاستمتاع بصريًا بطعامك: انظر إلى الألوان والقوام والترتيب. شم رائحة طعامك ولاحظ فمك يسيل لعابه. عندما تكون جاهزًا لتناول الطعام ، امضغه ببطء واستمتع بالطعم والقوام والروائح.
- عندما تأكل ، كن حاضرًا مع التجربة. أوقف تشغيل التلفزيون وتخلص من مصادر التشتيت الأخرى. ضع الشوكة بين كل قضمات وحاول التركيز على الرائحة والملمس والطعم ودرجة الحرارة وحتى أصوات الطعام الذي تتناوله. إذا كان عقلك يتجول ، فلا بأس بذلك ، فقط حاول أن تعيده بلطف إلى اللحظة الحالية.
- يتضمن الأكل الواعي اتخاذ قرار واعٍ للأكل وتحديد ما تأكله. عندما تكافح من أجل الأكل اليقظ ، قل لنفسك ، "سوف أتناول فطوري لتغذية جسدي لأنني أحب نفسي."
- عندما تكافح مع الأطعمة التي تم تجنبها سابقًا ، قل لنفسك ، "أنا أختار تناول هذه الكعكة للتحلية لأنني أستمتع بها."
الخطوة 6. تحدَّ الحديث السلبي عن النفس.
قد لا تدرك حتى عدد الأفكار السلبية التي تدور في ذهنك. عندما تصبح مدركًا لأفكارك السلبية ، توقف وراقبها. ثم انخرط في الفكرة.
- اسأل عما إذا كان الفكر قائمًا على الواقع (هل هناك أي حقيقة أم أن هذا مجرد تفسير؟).
- ابحث عن تفسيرات بديلة (هل هناك طريقة أكثر إيجابية للتعامل مع هذا؟ هل توجد معاني أخرى؟).
- ضع الفكرة في منظورها الصحيح (هل من الممكن أن تقوم بتدمير الموقف ، أو تتوقع الأسوأ؟ هل سيكون الأمر مهمًا في غضون عامين؟).
- استخدم التفكير الموجه نحو الهدف (هل هناك طريقة للتعامل مع هذا الموقف تساعدني في تحقيق أهدافي؟ هل هناك شيء يمكنني تعلمه من هذا؟).
- إذا كان لديك فكرة: "أنا سمين ولا أحد يحبني" ، راقب الفكرة وابدأ في التحدي. قد تسأل نفسك: "هل صحيح أن لا أحد يحبني؟ لا ، لدي أفضل أصدقائي وكلبي ، وأنا أعلم أنهم يحبونني." أو: "هل أنا سمين بالفعل؟ وزني 110 أرطال فقط وأنا 5'8" ، وهذا يعني نقص الوزن. أيضًا ، أخبرني أصدقائي أنني نحيفة جدًا. حتى لو كنت سمينًا ، ما زلت محبوبًا ومحبًا ".
جزء 4 من 4: تعديل عقلك
الخطوة 1. استمع إلى جسدك
إذا كنت تعاني من اضطراب في الأكل ، فأنت معتاد على تجاهل إشارات جسمك. يجب أن تتعلم التركيز على الاستماع عن كثب إلى جسدك. دع جسمك يتواصل عندما يكون جائعًا ، ثم استمع إليه. عندما يحصل جسمك على ما يكفي من الطعام ، سيشعر بالرضا. لا تنتفخ ولا تتألم بل محتواها. وينطبق الشيء نفسه على التمارين الرياضية: سوف يعطيك جسمك علامات تدل على أنه مارس نشاطًا كافيًا مثل الشعور بالتعب أو الإرهاق. المفتاح هنا هو تعلم الاعتدال.
- سيخبرك جسدك متى تأكل ومتى تتوقف عن الأكل ، ومتى يريد ممارسة الرياضة ومتى يكون لديه ما يكفي من التمارين. تعلم أن تثق في رسائل جسدك ، والأهم من ذلك ، استمع إليها. ثق بقدرة جسمك الفطرية على توصيل هذه الرسائل إليك.
- إذا كنت تفرط في تناول الطعام أو تنخرط في الأكل بنهم في الماضي ، فتعلم الاستماع عن كثب إلى جسدك وأي إشارات لديه للدلالة على الجوع والشبع.
الخطوة 2. انتبه لمشاعرك
هل تبحث عن الطعام عندما تشعر بالسعادة أو التوتر أو الحزن؟ أم أنك تعاقب نفسك على مشاعرك بتقييد الطعام؟ بعض الناس يهربون من مشاعرهم غير السارة عن طريق إبعاد تلك المشاعر عن الطعام. تحدى نفسك لمواجهة مشاعرك واسمح لنفسك أن تشعر بها بالفعل. اعلم أن اضطرابات الأكل لها علاقة بتجنب المشاعر غير السارة أكثر من تناولها للطعام. يعد رفض تناول الطعام أحد طرق ممارسة ضبط النفس ، بينما قد يكون الإفراط في تناول الطعام وسيلة لتهدئة نفسك في حالة الكرب أو الحزن ، وقد يكون التطهير طريقة تعاقب بها نفسك.
فكر في المشاعر التي تحرك عادات الأكل الخاصة بك ، وتذكر أن "الدهون" ليست شعورًا. قد تصارع مشاكل تقدير الذات واحترام الذات. عندما يتحول انتباهك إلى الطعام ، ماذا حدث من قبل؟ هل ركزت على عيب أو شعور بالوحدة أو الحزن؟ اكتشف المشاعر التي تدفعك إلى اضطراب تناول الطعام
الخطوة الثالثة. ابحث عن طرق صحية للتأقلم
بمجرد معرفة المشاعر التي تكافح من أجل الاعتراف بها ، ابحث عن طرق للتعامل مع تلك المشاعر وطرق للتعامل مع الضغوطات عند ظهورها. لا يتكيف الجميع بنفس الطريقة ، لذلك قد يستغرق الأمر بعض الوقت لمعرفة ما يساعدك في حل مشاكلك. جرب تقنيات مختلفة واكتشف أيها يعمل بشكل أفضل بالنسبة لك. تتضمن بعض الأساليب التي يمكنك تجربتها ما يلي:
- الاتصال بصديق أو أحد أفراد الأسرة
- اسمع اغاني
- اللعب مع حيوان أليف
- قراءة كتاب
- اتمشى
- كتابة
- الخروج
الخطوة 4. تحكم في توترك
تعلم كيفية التعامل مع صراعات الحياة اليومية بطرق لا تتعلق بالطعام. الانخراط في أنشطة كل يوم تساعدك على إدارة التوتر يحافظ على التوتر من أن يصبح مربكًا. من خلال جعل إدارة الإجهاد جزءًا من كل يوم ، يمكنك معالجة التوتر عند حدوثه بدلاً من تركه يتراكم.
- مارس تمارين اليوجا الخفيفة والتأمل والاسترخاء.
- جرب الاسترخاء التدريجي للعضلات. استلقِ واسترخي جسدك ، وتنفس بعمق أكثر كلما استرخيت. ابدأ بقبضة اليد اليمنى وشد العضلات ثم استرخ. ثم انتقل إلى ساعدك الأيمن ثم إلى الجزء العلوي من ذراعك ، وشد ثم الاسترخاء. تحرك من خلال ذراعك الأيمن ، ثم ذراعك اليسرى ، ووجهك ، وعنقك ، وظهرك ، وصدرك ، ووركيك ، وكل ساق وقدم. يجب أن تشعر بالاسترخاء الشديد في جميع أنحاء جسمك ، ولا تحمل أي توتر في عضلاتك.
الخطوة 5. تقبل نفسك
اضطرابات الأكل هي احتجاجات نشطة في إنكار احتياجات عواطفك وجسمك. قد يكون تعلم أن تتقبل نفسك كما أنت عملية مؤلمة وطويلة الأمد. تقبل من أنت على جميع المستويات: الجسد والعقل والروح والعواطف.
- اكتب قائمة بصفاتك الإيجابية. قد تكون ذكيًا ومبدعًا وفنيًا وذكيًا في الرياضيات ولطيفًا ومهتمًا ورحيمًا. لديك أشياء جميلة تضيفها إلى العالم ؛ نعترف بهم!
- قاوم الأفكار السلبية حول المظهر ببيانات حول هويتك ككل. عندما تجد نفسك منتقدًا لمظهرك ، انقل تركيزك إلى الأشياء التي تجعلك تشعر بقيمة خارج مظهرك. يمكن أن يشمل ذلك لطفك وكرمك وذكائك ومهاراتك. ذكّر نفسك أن قيمتك ليست مظهرك ، بل من أنت.
الخطوة 6. ثق بنفسك
يتمثل جزء كبير من اضطرابات الأكل في السيطرة على العمليات الطبيعية لجسمك من خلال فرض السيطرة عليها. اسمح لنفسك بالتخلص من سيطرة عقلك والبدء في الثقة بنفسك. ربما تكون قد أنشأت قواعد طعام ("أنا لا أتناول الأطعمة الحمراء" أو "لا يمكنني تناول طعام غني بالكربوهيدرات مثل الخبز") ، لكن اسمح لنفسك بتحدي القواعد الخاصة بك. ابدأ ببطء وابق حاضرًا.
