اضطراب تشوه الجسم (BDD) هو اضطراب عقلي يجعلك تستحوذ على العيوب والعيوب المتصورة التي تراها في مظهرك. يمكن أن يتسبب ذلك في تدني احترامك لذاتك ، والشعور بالخجل من مظهرك ، والقلق بدرجة كافية لتجنب المواقف الاجتماعية. إذا تم تشخيصك بمرض اضطراب التشوه الجسمي (BDD) ، فهناك طرق لعلاجه.
خطوات
طريقة 1 من 3: علاج BDD الخاص بك طبيا
الخطوة الأولى: هل العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
العلاج السلوكي المعرفي هو أفضل خيارات علاج اضطراب التشوه الجسمي. العلاج السلوكي المعرفي هو شكل من أشكال العلاج النفسي حيث تعمل مع معالج لتغيير أنماط تفكيرك من أجل تغيير سلوكياتك وكذلك إيجاد طرق بديلة للتفاعل مع اضطراب التشوه الجسمي.
- نظرًا لأن اضطراب التشوه الجسمي يتجلى في الغالب على أنه سلوكيات سلبية مرتبطة بأنماط التفكير السلبية ، فستعمل مع معالجك لمعرفة سبب تصرفك بالطريقة التي تتصرف بها وكيفية تغييرها لتعكس صورة جسد أكثر إيجابية.
- سيعمل العلاج المعرفي السلوكي لـ BDD مع طرق مثل التعرض ومنع الاستجابة ، والتي ستساعدك على التوقف عن فحص المرايا أو ارتداء الملابس للتمويه أو السلوكيات السلبية الأخرى.
- قد تخضع أيضًا للعلاج بالقبول والالتزام ، والذي سيساعدك على تعلم تحمل تلك الأفكار والسلوكيات التي لا يمكنك تغييرها. هذا مفيد بشكل خاص إذا كان لديك BDD مقاومة.
الخطوة 2. اسأل عن الدواء
على الرغم من أن اضطراب التشوه الجسمي (BDD) لا يحتوي على دواء محدد مخصص له ، فقد يصف لك الطبيب دواءً كجزء من خطة العلاج الخاصة بك. تتضمن هذه عادةً فئة SSRI من مضادات الاكتئاب ، والتي تساعد على استبدال هرمون السيروتونين في جسمك.
- وهذا يشمل الأدوية مثل Celexa أو Lexapro أو Prozac أو Paxil أو Zoloft.
- سيخبرك طبيبك بالجرعات المحددة والجداول الزمنية لتناول هذه الأدوية.
الخطوة 3. عالج الاضطرابات المتزامنة
عندما يتم تشخيص إصابتك باضطراب التشوه الجسمي (BDD) ، فمن المحتمل أن يكون لديك اضطراب أساسي آخر ، مثل القلق أو الاكتئاب أو اضطراب الوسواس القهري. سيقوم المعالج أو الطبيب بتشخيص هذه الحالات الأخرى ووضع خطة علاجية لعلاج كليهما.
غالبًا ما يعمل العلاج السلوكي المعرفي والأدوية والعلاجات الأخرى لاضطراب التشوه الجسمي في الاضطرابات الأساسية أيضًا
طريقة 2 من 3: السيطرة على علاجك
الخطوة 1. ثقف نفسك
بمجرد تشخيصك بمرض اضطراب التشوه الجسمي ، تعرف على أكبر قدر ممكن من المعلومات حول حالتك الخاصة. ستكون المشغلات والمشكلات الخاصة بك فريدة بالنسبة لك. اطلب من معالجك أن يشرح لك أي شيء لا تفهمه عن اضطرابك ومسبباته.
هذا سيجعلك تشعر بأنك أكثر استعدادًا للعمل على تعافيك
الخطوة 2. التزم بخطة العلاج الخاصة بك
أثناء العمل خلال علاجك ، ستبدأ في التحسن. في هذه المرحلة ، قد تميل إلى التوقف عن الذهاب إلى جلسات العلاج أو العمل على تعافيك. لا تفعل هذا. استمر في الذهاب إلى الجلسات الخاصة بك والعمل من خلال الشفاء.
إذا كنت تتناول أدوية ، فتأكد من استمرار تناولها. يمكن أن يؤدي تخطيها إلى آثار جانبية سيئة
الخطوة 3. انتبه لما يثيرك
بينما تعمل على تعافيك ، ستعمل مع معالجك لاكتشاف محفزاتك وأية علامات تحذيرية لاضطراب التشوه الجسمي. سيساعدك هذا على ملاحظة متى تسمح لـ BDD بالوصول إليك.
إذا لاحظت تغيرًا حادًا في أعراض اضطراب التشوه الجسمي أو ما تشعر به ، أخبر طبيبك أو معالجك
الخطوة 4. انضم إلى مجموعة دعم
خارج جلسات العلاج الخاصة بك ، قد لا تزال بحاجة إلى بعض الدعم من الآخرين. ابحث عن مجموعة دعم لأولئك الذين يعملون من خلال BDD. يواجه الأشخاص في مجموعة الدعم نفس الأشياء التي تمر بها ، ويمكنهم التعاطف مع وضعك ، ويمكن أن يقدموا لك طرقًا مفيدة للتعامل مع اضطراب التشوه الجسمي الذي تعاني منه.
اسأل معالجك عن توصيات حول مجموعات الدعم في منطقتك. يمكنك أيضًا البحث عن مجموعات الدعم عبر الإنترنت
الخطوة 5. استمر في التركيز على تعافيك
عندما تعمل من خلال BDD الخاص بك ، فأنت بحاجة إلى التأكد من تركيز عقلك على علاجك. لن تتعافى من اضطراب التشوه الجسمي بين عشية وضحاها ، لذلك سيكون علاجك عملية مستمرة. ابحث عن طرق لتحفيز نفسك على مدار اليوم حتى لا تثبط عزيمتك.
اترك لنفسك ملاحظات تشجيعية حول غرفتك ، كتذكير على هاتفك ، أو في العمل أو المدرسة. ستساعدك هذه على تذكيرك بالاستمرار
طريقة 3 من 3: إجراء تغييرات في نمط الحياة
الخطوة 1. اكتب في مجلة
إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها بدء العمل من خلال BDD هي الكتابة في مجلة. اكتب كل أفكارك حول جسدك والعواطف التي تربطها بجسدك في مفكرة. اكتب أيضًا أي سلوكيات تتعلق بصورة جسمك وصحتك.
سيساعدك هذا في التعرف على أي سلوكيات وأنماط تفكير سلبية. ستساعدك معرفة هذه الأشياء على تغيير الطريقة التي تنظر بها إلى جسمك وتفكر في صورة جسمك
الخطوة 2. الاختلاط بالآخرين
عندما تعاني من اضطراب التشوه الجسمي ، قد تشعر بالحاجة إلى تجنب التواصل الاجتماعي مع أصدقائك وعائلتك. ينبع هذا عادةً من مخاوف بشأن مظهرك فيما يتعلق بالآخرين. حاول أن تتجنب هذا الشعور وتقنع نفسك بأن تكون مع الآخرين.
- افعل هذا ببطء. حاول الذهاب في نزهة واحدة كل أسبوع أو أسبوعين في البداية. ثم يمكنك العمل على الذهاب إلى أكثر من ذلك.
- يمكن لأصدقائك وعائلتك تقديم الدعم الذي تمس الحاجة إليه أثناء العلاج والمساعدة في تعزيز احترامك لذاتك.
الخطوة الثالثة. التزم بتغييراتك السلوكية
أثناء تقدمك في العلاج السلوكي المعرفي ، ستعمل مع معالجك لاكتشاف التغييرات السلوكية التي ستساعدك على التعافي من اضطراب التشوه الجسمي. تأكد من الالتزام بهذه التمارين للتأكد من أنك تمضي قدمًا في علاجك.
- سيعطيك المعالج الخاص بك واجبات منزلية عليك القيام بها خلال جلساتك ، لذا تأكد من قيامك بكل شيء يخبرك بفعله حتى تتمكن من التحسن.
- على سبيل المثال ، سوف يعطيك المعالج الخاص بك تمارين حيث عليك أن تتعلم النظر إلى الصورة الكبيرة عندما تنظر في المرآة بدلاً من التركيز على العيوب.
الخطوة 4. ركز على الجوانب الإيجابية الخاصة بك
عندما تعاني من اضطراب التشوه الجسمي ، سوف تركز باستمرار على السلبيات في مظهرك. كجزء من تعافيك ، ابدأ في سرد الأشياء الإيجابية عن نفسك بدلاً من السلبيات. سيساعدك هذا على تعلم حب الأشياء عن نفسك وتحسين تقديرك لذاتك.
تحتاج أيضًا إلى التوقف عن توقع الكمال غير الواقعي من مظهرك. سيقودك ذلك إلى مزيد من الهوس بمظهرك
الخطوة 5. تجنب اتخاذ قرارات الحياة أثناء الاكتئاب
عند التعامل مع اضطراب التشوه الجسمي ، من المحتمل أن تمر بفترات من الاكتئاب أو الحزن. خلال هذه التقلبات ، تجنب اتخاذ قرارات تتعلق بالحياة أو اتخاذ قرار بشأن أي شيء من شأنه التأثير عليك أو على الآخرين بشكل كبير. أنت لا تفكر بوضوح خلال هذه الأوقات.
قد تندم على هذا القرار لاحقًا عندما تفكر بوضوح
الخطوة 6. قلل من مستويات التوتر لديك
عندما تعمل من خلال BDD الخاص بك ، قد تشعر بالقلق بشأن حياتك أو القلق بشأن جسمك. للمساعدة في تقليل ذلك ، ابدأ في ممارسة تقنيات تخفيف التوتر كل يوم.
