يتفق الخبراء على أن قضاء الوقت أمام الكمبيوتر قد يسبب إجهاد العين. في حين أن إجهاد العين ليس ضارًا في العادة ، إلا أنه يمكن أن يسبب أعراضًا مزعجة مثل جفاف العين ودموعها والحساسية للضوء والصداع وآلام الرقبة أو الكتف. لحسن الحظ ، من السهل جدًا حماية عينيك ، لذا من غير المرجح أن يزعجهما استخدام الكمبيوتر. تشير الأبحاث إلى أن إجراء تغييرات بسيطة مثل إعادة وضع الشاشة والوميض وأخذ فترات راحة وتعديل الإضاءة قد يساعد في منع إجهاد العين. بالإضافة إلى ذلك ، قد تدمج تغييرات أخرى في النظام الغذائي ونمط الحياة لحماية عينيك.
خطوات
جزء 1 من 3: حماية عينيك أثناء استخدام الكمبيوتر
الخطوة 1. اجلس بعيدًا بما فيه الكفاية عن الشاشة
يعتبر هذا عادةً على بعد مسافة ذراع على الأقل من الشاشة. للتأكد من أن جهاز الكمبيوتر الخاص بك في الوضع الصحيح ، جرب الاختبار الخمسة الأعلى: إذا كان بإمكانك رفع شاشة الكمبيوتر بشكل صحيح بامتداد كامل للذراع ، فأنت تجلس قريبًا جدًا.
الخطوة 2. حدد شاشة الكمبيوتر 4 أو 5 بوصات أسفل مستوى عينك
من الناحية المثالية ، يجب أن تنظر إلى شاشة الكمبيوتر بزاوية تبلغ حوالي 15 إلى 20 درجة. يضمن هذا تغطية جزء أكبر من مقلة عينك بجفنك ، مما يحافظ على رطوبة عينيك وصحتها.
الخطوة 3. وضع المواد المرجعية بشكل صحيح
إذا كنت تستخدم أي كتب أو أوراق أثناء العمل ، فيمكنك إجهاد عينيك إذا لم تضعهما بشكل صحيح. إذا كانت منخفضة للغاية ، فسيتعين على عينيك إعادة التركيز في كل مرة تنظر فيها ، مما يؤدي إلى إجهاد العين. يمكنك أيضًا إجهاد رقبتك بتحريكها لتنظر إلى أسفل كثيرًا. يجب وضع المواد المرجعية فوق لوحة المفاتيح وأسفل شاشة الكمبيوتر. للمساعدة في القيام بذلك ، استخدم حامل مستندات أو كتابًا لدعم المواد بضع بوصات وتساعد على إراحة عينيك.
الخطوة 4. ارمش كثيرًا
من الطبيعي أن تومض حوالي 20 مرة كل دقيقة ، ولكن عند التركيز على الشاشة ، يمكن أن ينخفض هذا بمقدار النصف. هذا يعني أن عينيك أكثر عرضة للجفاف عند العمل على الكمبيوتر. نظرًا لأن جسمك لن يرمش كثيرًا بشكل طبيعي ، يجب أن تكون مدركًا لذلك وتجبر نفسك على أن ترمش.
- رمش عمدًا كل خمس ثوانٍ أو نحو ذلك.
- إذا وجدت أن هذا يصرف الانتباه ، فحاول أخذ فترات راحة. كل 20 دقيقة ، انظر بعيدًا عن الشاشة لمدة 20 ثانية. يسمح لك هذا بالرمش بشكل طبيعي وإعادة ترطيب عينيك.
الخطوة 5. ضبط إضاءة الشاشة
يجب أن تكون شاشتك مضاءة فيما يتعلق ببيئتك. إذا كنت تعمل في غرفة ذات إضاءة ساطعة ، فيمكنك زيادة إعدادات السطوع ؛ إذا كانت الغرفة معتمة ، قم بخفض الإعدادات. على الرغم من أن الشاشة يجب أن تكون أكثر العناصر سطوعًا في الغرفة ، فلا ينبغي أن تكون في أكثر الأماكن سطوعًا في غرفة مظلمة.
ستخبرك عيناك غالبًا إذا كانت شاشتك مضاءة بشكل غير صحيح. إذا شعرت بإجهاد عينيك ، فحاول تعديل إعدادات السطوع وفقًا لبيئة عملك
الخطوة 6. تقليل الوهج من شاشتك
يمكن أن تنعكس الأضواء المحيطة على شاشتك وتجهد عينيك. هناك عدة طرق لتقليل الوهج والحفاظ على صحة عينيك.
- حافظ على نظافة شاشة جهاز الكمبيوتر الخاص بك. يمكن أن يعكس الغبار الموجود على الشاشة الضوء في عينيك. نفض الغبار عن شاشتك بانتظام بقطعة قماش أو بخاخ تنظيف متخصص.
- تجنب الجلوس مع نافذة خلفك. ستنعكس أشعة الشمس عن الشاشة وتعود إلى عينيك. إذا كان هذا أمرًا لا مفر منه ، فقم بتغطية النافذة بستارة أو شرشف للمساعدة في تقليل الوهج.
- استخدم مصابيح كهربائية منخفضة القوة الكهربائية. ستنعكس المصابيح الساطعة جدًا من مصابيح المكتب والأضواء العلوية عن الشاشة. إذا كانت مساحة عملك مشرقة جدًا ، فحاول التبديل إلى مصابيح أقل قوة.
الخطوة 7. خذ فترات راحة منتظمة
توصي جمعية البصريات الأمريكية بأخذ استراحة لمدة 15 دقيقة مقابل كل ساعتين من النظر إلى شاشة الكمبيوتر. خلال هذا الوقت يجب أن تغمض عينيك وتغمض عينيك وتسمح لهما بالراحة وإعادة التزليق.
هذه ليست نصيحة جيدة فقط لحماية عينيك ، ولكن صحتك بشكل عام. يمكن أن يضر الجلوس لفترات طويلة بظهرك ومفاصلك ووقفتك ووزنك. استخدم هذه الفواصل للتمدد والتجول لمنع الآثار الضارة للجلوس لفترات طويلة
الخطوة الثامنة: اسأل طبيب العيون عن النظارات المتخصصة
بعض النظارات ملونة بشكل خاص لتقليل الوهج من شاشات الكمبيوتر. يمكن لطبيب العيون أن يوصي بزوج جيد من هذه الأشياء التي ستساعد في حماية عينيك بشكل صحيح من وهج الكمبيوتر. هذه متوفرة في إصدارات وصفة طبية وإصدارات OTC.
تأكد من أنك تستخدم فقط العدسات المصممة خصيصًا لتقليل وهج الكمبيوتر. لن تساعد نظارات القراءة في هذه الحالة
الخطوة 9. توقف عن العمل إذا كنت تعاني من أعراض إجهاد العين الرقمي / متلازمة رؤية الكمبيوتر
يستخدم أطباء العيون هذا المصطلح لوصف الآثار الضارة لاستخدام الكمبيوتر لفترات طويلة. هذه الأعراض ليست دائمة ويجب أن تهدأ عندما تبتعد عن الكمبيوتر لبضع ساعات. ومع ذلك ، يمكن أن تسبب إزعاجًا كبيرًا ، وإذا تم تجاهلها يمكن أن تؤدي إلى مشاكل دائمة في العين.
- تشمل الأعراض الصداع ، وإجهاد العين ، وتشوش الرؤية ، وظلام العينين أو تغير لونها ، وآلام الرقبة والكتف.
- باستخدام الخطوات الواردة في هذا القسم عند استخدام الكمبيوتر ، يمكنك تقليل خطر الإصابة بإجهاد العين الرقمي بشكل ملحوظ. ومع ذلك ، في بعض الأحيان ، تكون أفضل إجابة هي أخذ استراحة طويلة لتريح عينيك.
جزء 2 من 3: حماية عينيك بعيدًا عن الكمبيوتر
الخطوة 1. قم بزيارة طبيب العيون سنويًا
تؤثر قدراتك البصرية في الحياة اليومية على مدى ضآلة أو مدى تأثير استخدام الكمبيوتر لفترة طويلة عليك. يمكن لظروف مثل طول النظر ، والاستجماتيزم ، وضعف التركيز على العين أن تجعل إجهاد عين الكمبيوتر أسوأ بكثير. يمكن لطبيب العيون أن يصف عدسات تصحيحية لعلاج بصرك وتقليل مدى تأثير الكمبيوتر على رؤيتك. يمكنه أيضًا أن يوصي بطرق مختلفة لحماية عينيك أثناء استخدام الكمبيوتر.
الخطوة 2. اتبع نفس القواعد من استخدام الكمبيوتر عند النظر إلى الهاتف الذكي أو الجهاز اللوحي أو التلفزيون
مع انتشار الأجهزة الإلكترونية المحمولة ، يعاني العديد من الأشخاص من إجهاد العين الرقمي من النظر إلى الهواتف الذكية. يجب عليك تطبيق نفس القواعد التي تتبعها عند استخدام الكمبيوتر على أي شيء به شاشة: تنظيف الشاشة ، وضبط السطوع ، والاستراحة ، وتقليل الوهج. بالإضافة إلى ذلك ، هناك بعض الأشياء الأخرى التي يمكنك القيام بها عند مشاهدة الأجهزة المحمولة.
- احمل هاتفك أو جهازك اللوحي من مسافة 16 إلى 18 بوصة من وجهك. يضع الإمساك بها عن كثب ضغطًا كبيرًا على عينيك.
- على الرغم من أن العديد من الأشخاص ينظرون إلى هواتفهم أثناء وجودهم في السرير ، إلا أن هذه عادة سيئة. تذكر ، إذا كانت الشاشة أخف بكثير من البيئة المحيطة ، فإنها تضع ضغطًا على عينيك. حاول التقليل من هذه العادة. إذا واصلت القيام بذلك ، فضع إعدادات السطوع على الأقل لأسفل لتقليل إجهاد العين قدر الإمكان.
الخطوة الثالثة: ارتدِ النظارات الشمسية
يمكن للأشعة فوق البنفسجية القادمة من الشمس أن تلحق أضرارًا جسيمة بعيونك إذا لم تكن محمية. يمكن أن تتسبب أشعة الشمس في حدوث حالات مثل إعتام عدسة العين والضمور البقعي وتفاقمه. اشترِ زوجًا جيدًا من النظارات الشمسية وارتديها عندما تكون في الشمس. ابحث عن ملصق "ANSI" على النظارات الشمسية للتأكد من أنها تلبي إرشادات المعهد القومي الأمريكي للمعايير وتقصي الكمية المطلوبة من الأشعة فوق البنفسجية.
الخطوة 4. اعتنِ بجهات الاتصال الخاصة بك
يمكن أن تتسبب العدسات اللاصقة المتسخة أو القديمة في إتلاف عينيك وحتى تؤدي إلى التهابات تهدد الرؤية. من خلال العناية الصحيحة بالعدسات ، يمكنك حماية عينيك من التلف.
- اغسل عدساتك بعد كل استخدام بمحلول التنظيف الذي أوصى به أخصائي العيون.
- اغسل يديك قبل التعامل مع العدسات اللاصقة. يضمن ذلك عدم نقل أي بكتيريا من يديك إلى عدساتك. اغسله أيضًا بصابون لطيف وخالي من العطر. يمكنك أيضًا نقل المواد الكيميائية والعطور إلى العدسات والتسبب في تهيج العين.
- ضعي المكياج بعد دخول العدسات بالفعل وأزيلي المكياج بعد زوال العدسات.
- لا تنام أبدًا مع العدسات اللاصقة بداخلها ، إلا إذا كانت مصممة خصيصًا للاستخدام المطول.
الخطوة 5. ارتدِ نظارات واقية أو نظارات واقية عندما تعمل بأدوات أو مواد كيميائية
يمكن للأشياء الصغيرة أن تسبب الكثير من الضرر إذا استقرت في العين. سواء كنت تعمل بأدوات كهربائية ، أو تقص العشب ، أو تنظف المطبخ بالمواد الكيميائية ، يجب عليك دائمًا ارتداء حماية مناسبة للعين. سيضمن ذلك بقاء عينيك آمنة وصحية.
جزء 3 من 3: حماية عينيك بنظام غذائي
الخطوة 1. تناول الكثير من فيتامين سي
لا يساعد فيتامين سي فقط في منعك من الإصابة بالمرض ، ولكنه مفيد أيضًا لصحة العين. تشير الدلائل إلى أنه يمكن أن يمنع تكوين إعتام عدسة العين وإبطاء التنكس البقعي. في حين أن معظم الفواكه والخضروات تحتوي على بعض فيتامين سي ، فإن الأطعمة التالية هي بعض من أفضل المصادر للمغذيات:
- البرتقال. يمنحك برتقالة واحدة ما يكفي من فيتامين سي ليوم كامل. من الأفضل الحصول على فيتامين سي من برتقالة كاملة بدلاً من عصير البرتقال. بهذه الطريقة ، يمكنك تجنب السكر المضاف الذي يأتي من عصير البرتقال.
- فلفل أصفر. ستمنحك حبة فلفل واحدة كبيرة 500٪ من المدخول اليومي الضروري من فيتامين سي ، ومن السهل تقطيعها وتناولها كوجبة خفيفة طوال اليوم.
- خضروات خضراء داكنة. اللفت والبروكلي على وجه التحديد غنيان بفيتامين سي. مع كوب من اللفت أو البروكلي ، يمكنك الحصول على فيتامين سي طوال اليوم.
- التوت. يعتبر التوت الأزرق والفراولة والتوت الأسود والتوت خيارات رائعة لفيتامين سي.
الخطوة الثانية: تناول الأطعمة الغنية بفيتامين أ
يساعد هذا الفيتامين على تحسين رؤيتك في الظلام. تميل الأطعمة البرتقالية والصفراء إلى أن تكون غنية بفيتامين أ ، لذا تأكد من حصولك على الكثير منها في نظامك الغذائي.
- جزر. لعقود من الزمان ، تم الترحيب بالجزر كغذاء للرؤية الجيدة. على الرغم من أنها ليست بأي حال من الأحوال الطعام الوحيد الذي سيساعد عينيك ، إلا أنها مليئة بفيتامين أ وهي غذاء رائع للحفاظ على البصر.
- بطاطا حلوة. هذا طعام آخر مليء بفيتامين أ ، فهو يصنع طبقًا جانبيًا لذيذًا للعديد من الوجبات.
الخطوة 3. أضف الزنك إلى نظامك الغذائي
يساعد الزنك في إنتاج صبغة الميلانين التي تساعد على حماية العينين. هناك عدد من الأطعمة التي تضيف كمية جيدة من الزنك إلى نظامك الغذائي.
- المحار. يوفر كل من جراد البحر وسرطان البحر والمحار جرعات عالية من الزنك.
- السبانخ والخضروات الورقية الأخرى. بالإضافة إلى فيتامين سي ، ستوفر هذه الخضروات لجسمك الزنك الذي يحتاجه لحماية عينيك.
- المكسرات. الكاجو والفول السوداني واللوز والجوز كلها غنية بالزنك. من السهل تناول وجبة خفيفة طوال اليوم.
الخطوة الرابعة: قم بتضمين أحماض أوميغا 3 الدهنية في نظامك الغذائي
هذه جيدة لصحتك العامة. إنها تحسن وظيفة الأعصاب ، وبالتالي تساعد في تحسين أداء الأعصاب المتعلقة بالرؤية. أفضل مصادر أوميغا 3 هي الأسماك الزيتية مثل السلمون والسردين والرنجة.
الخطوة 5. اشرب الكثير من الماء
من أكثر مشاكل العين شيوعًا الجفاف المفرط. في حين أن هناك حالات معينة يمكن أن تؤدي إلى جفاف العين ، فقد تكون مصابًا بالجفاف. يظهر الجفاف بعدة طرق ، بما في ذلك انخفاض إفراز الدموع. حاول زيادة كمية الماء التي تتناولها لمعرفة ما إذا كان هذا يساعد عينيك على الشعور بجفاف أقل.
نصائح
- إذا كنت تعمل في وقت متأخر من الليل ، فقد يؤدي ذلك إلى إجهاد عينيك. استخدم "f.lux" ، وهو برنامج لحماية الشاشة يتيح لك تقليل هذا الضغط. يمكنك أيضًا استخدام واقيات الشاشة لنفسها ، مثل "Blue Light Shield"
- استشر طبيب العيون دائمًا إذا كنت تعاني من مشاكل في العين.
