يمكنك السماح لنفسك بالغضب دون أن تتحول إلى الهيكل. سواء كنت تعاني من مشاكل الغضب أم لا ، فإن تعلم كيفية التعامل مع غضبك بشكل صحيح واستخدامه لصالحك هو أمر مهم للصحة الجسدية والعقلية. تعلم كيف تفهم وتحول غضبك إلى قوة إيجابية في حياتك.
خطوات
جزء 1 من 3: الغضب بطرق إيجابية
الخطوة 1. ركز على الأشياء التي عادة ما تتركها تنزلق
إذا كنت تريد أن تغضب لتحفيزك وتعلم كيفية استخدام غضبك لإحداث تغيير إيجابي في حياتك ، فمن المهم أن تفعل ذلك بالطريقة الصحيحة. أسهل طريقة تجعلك تغضب؟ يقلق بشأن الاشياء الصغيرة.
- عادة ما ينتقدك رئيسك في العمل في اللحظة الأخيرة ، تمامًا كما كنت على وشك تجنب وردية العمل؟ إذا كنت تبتسم عادة وتحملها ، دع بعض الغضب يتسلل.
- شريكك في بعض الأحيان يبقيك متجمدًا ، كونك غير متواصل وبارد؟ لا تمسها تحت البساط وتقدم الأعذار. اغضب.
- يتحدث صديقك عن أصدقائك الآخرين وراء ظهورهم ، وهو يثرثر باستمرار وينشر القيل والقال؟ لا تتجاهل السلوك السيئ مثل هذا.
الخطوة 2. خذها دائمًا على محمل شخصي
في المرة القادمة التي يبدأ فيها شخص ما جملة بعبارة "لا تأخذ هذا على محمل شخصي ، ولكن …" كل ما عليك فعله هو الرفض. افترض أن كل شيء هو استهانة شخصية ، أو أن لديه دافع خفي وراءه ، لتدع نفسك تتحمس.
لا تنظر فقط إلى الكلمات ، بل انظر إلى الأفعال. إذا تحدث شخص ما عنك باستمرار ، أو نسي اسمك ، أو قرر تجاهلك لسبب ما ، افترض سوء النية
الخطوة 3. ركز على عيوبك
إذا كنت تريد إظهار غضبك للخارج ، فيمكن أن تكون إحدى طرق تحفيز نفسك هي إلقاء اللوم على الظروف. إذا نشأت في منزل من الطبقة العاملة ، فاستخدم ذلك لشرح عدم قدرتك على المضي قدمًا ، ودع ذلك يحفز نفسك على العمل بجدية أكبر من أولئك الذين نشأوا مع ملعقة فضية في الفم.
أيضًا ، استمر في التركيز على مزايا الآخرين في العالم. إذا ذهب شخص ما إلى كلية لن تكون قادرًا على تحمل تكاليفها ، فاستخدم ذلك لشرح نجاحه ، بدلاً من مهارته. استمر في التركيز على ما لا يمتلكه الآخرون
الخطوة 4. ركز على الظلم الذي تراه في العالم
في بعض الأحيان ، كل ما عليك فعله لتغضب هو الانتباه لما يحدث من حولك. التقط الجريدة وشغل الراديو وركز على القصص التي تتحدث عن الظلم في العالم. كل شيء من حولك.
أنشئ فيلمًا وثائقيًا استقصائيًا عبر الإنترنت لحل سريع للغضب العالمي. بعض الكلاسيكيات تشمل "فعل القتل" أو "الخط الأزرق الرفيع"
الخطوة 5. توقف عن تقديم الأعذار لنوبات الغضب
لا يمكنك دائمًا التحكم في المواقف التي تجعلك غاضبًا ، طوال الوقت ، لكن لديك قوة في كيفية اختيارك للتعبير عن غضبك. الغضب شيء يمكنك أن تبرزه في نفسك ، وتتعلم التحكم فيه ، ويمكنك أن تبدأ بفعله اليوم. لا تتدخل وتعتقد أن غضبك خارج عن قدرتك على التحكم فيه ، أو أنك لا تستطيع استخدام الغضب.
جزء 2 من 3: إدارة غضبك
الخطوة الأولى: انظر إلى غضبك كأداة يمكنك استخدامها
الغضب مثل الماء. إذا تم تسخيرها بشكل صحيح ، يمكنك استخدامها للحصول على طاقة وطاقة كبيرين ، وتوجيهها لدفع التوربينات وتوليد الكهرباء التي تحافظ على تشغيل المدينة بأكملها. غير المنضبط ، يخلق موجات مد تدمر تلك المدينة نفسها. تعلم كيفية بناء سدود الغضب بشكل صحيح ، ويمكنك استخدام هذا الغضب لأغراض جيدة وبناءة ، وليس لتدمير القرى الصغيرة.
الخطوة 2. حدد أهدافًا يمكن التحكم فيها لغضبك
لا يجب أن يكون الغضب عبارة عن اقتراح كل شيء أو لا شيء. عليك أن تتبنى لنفسك سلسلة من الأهداف يمكن التحكم فيها للسيطرة على الأمور ، لكن استخدم هذا الغضب في طريقة المنتج. لا تحاول أبدًا التوقف عن الغضب. لا تختر أن تتحكم في غضبك ، اختر أن تتحكم في الطريقة التي يظهر بها غضبك.
- إذا صرخت وأنت غاضب ، اجعل هدفك ألا ترفع صوتك عندما تشعر بالغضب. تعلم كيفية التواصل دون الصراخ كهدف.
- إذا قمت بتضييق غضبك وفجأة تطلقه في أشياء تبدو صغيرة ، اجعل هدفك يعالج الأشياء التي تجعلك غاضبًا قبل أن تتحول إلى غضب في مكان ما على الطريق.
- مهما كان غضبك يتجلى ، فإن أكثر الأشياء غير الصحية التي يمكنك القيام بها هي أن تصبح عنيفًا مع نفسك أو مع الآخرين. يجب ألا تسمح لنفسك تحت أي ظرف من الظروف بضرب الأشياء أو كسرها أو ضرب أي شخص.
الخطوة الثالثة. حدد أكبر مسببات الغضب لديك
ما الذي يثيرك؟ حاول تحديد وتوقع المواقف والأماكن والأشخاص الذين يغليان غضبك ، حتى تتمكن من تعلم الاستعداد للتعامل مع غضبك عندما ينشأ ، وتوجيه هذا الغضب إلى أكثر استخداماته إنتاجية.
- حفر تحت السطح قليلا. إذا قلت إن "رئيسك" في بعض الأحيان يجعلك غاضبًا ، فحاول التفكير في متى وأين وسبب ذلك. ما الذي يؤكده رئيسك على أنه يجعلك تشعر بالغضب؟ حاول أن تفهم ما يحدث.
- كن صادقًا قدر الإمكان. إذا كنت تشعر بالغضب لأنك محرج لأن مديرك اتصل بك أمام الموظفين الآخرين ، فهل هناك ما يبرر ذلك؟ هل أفسدت الأمر واستحقته ، أم أنه لم يعد مفاجئًا تمامًا؟
الخطوة 4. ضع حدودًا لسرعة الغضب وتعرّف على حدودك
يقترح عالم النفس جون ريسكيند أن أخطر عنصر في الغضب هو الشعور بأنه يتسارع ويخرج بسرعة عن سيطرتنا. غالبًا ما يدفع هذا الشعور الأشخاص إلى القيام بأشياء قد تبدو مفيدة بالمعنى المباشر ، مثل الصراخ على الشخص الذي منعك من المرور ، ولكن لها عواقب طويلة الأمد ، مثل إحراج شريكك ، وتهديد شخص غريب ، ورفع دمك. الضغط. يقوم بتعيين القيم وفقًا لذلك:
- 90 ميلاً في الساعة وما فوق: غليان ، متفجر ، عنيف
- 70-85: غاضب ، غاضب ، غاضب ، غاضب
- 50-65 ميلا في الساعة: مر ، ساخط ، غاضب ، غاضب ، غاضب
- 30-45: مضطرب ، مضطرب ، منزعج ، غاضب ، محبط
- أقل من 30: هادئ وبارد ، مسالم ، هادئ
الخطوة 5. لفّ رباطًا مطاطيًا حول معصمك لإبقائه في حالة تغيير
من المهم أن تلفت انتباهك فجأة لتجنب اندلاع العنف وتذكر أفكارك. بالنسبة للكثير من الأشخاص ، إذا كنت تدخل منطقة 90 ميل في الساعة (140 كم / ساعة) + بشكل منتظم ، فقد يكون القليل من التذكير بالألم مفيدًا للغاية. ضع رباطًا مطاطيًا حول معصمك وقم بفكه في كل مرة تشعر فيها أنك تغضب بدرجة تكفي للغليان. دع تذكير الألم الصغير يركز على أفكارك وتركيزك. أنت أكبر من غضبك.
عندما يتجاوز غضبك حدود السرعة العادية ، ستحتاج تدريجياً إلى مزيد من الوقت لتخفيف الضغط ومعالجة هذا الغضب. تعلم أن تخصص قيمة لغضبك ، ثم استعد لمعالجته ، وابدأ في فعل ذلك على الفور
الخطوة 6. اترك الموقف في الوقت الحالي ، إذا لزم الأمر
في بعض الحالات ، أفضل طريقة لبدء معالجة غضبك في الوقت الحالي هي مجرد مغادرة الغرفة ، ومغادرة المنزل ، ومغادرة المكتب ، وإعطاء نفسك فرصة للتخلص من الضغط لمدة دقيقة. إذا نظر أي شخص ، فضوليًا بشأن ما تفعله ، قل شيئًا مبالغًا فيه ، والذي يمكن أن يساعد في تعزيز ما تفعله لنفسك ، وكذلك مع أي شخص آخر. قل شيئًا مثل:
- "أنا بخير ، أنا فقط بحاجة للحصول على بعض الهواء."
- "أنا ذاهب في نزهة على الأقدام ، أنا بخير ، سأعود حالاً."
- "أنا محبط بعض الشيء ، لذا سأخرج لمدة دقيقة. كل شيء على ما يرام."
الخطوة 7. تنفس
إنها كليشيهات لسبب ما. ثبت أن التنفس العميق يقلل من هرمونات التوتر ويهدئك بسرعة أكبر من أي شيء آخر. أغمض عينيك وخذ خمسة أنفاس عميقة ، واحتفظ بها لمدة خمس ثوان ، ثم أطلقها ببطء.
قد يبدو هذا مبتذلًا ، لكن تخيل غضبك على أنه مادة سوداء لزجة تتنفسها في كل مرة تزفر فيها. عندما تحبس أنفاسك ، اشعر بها وهي تتراكم وتشعر بالراحة وأنت تتركها تخرج من جسمك
الخطوة الثامنة. قم بمعالجة المشكلة بهدوء ، إذا استطعت
من المهم ألا تتجنب الأشياء التي تجعلك غاضبًا ، ولكن تحكم في رد فعلك المفاجئ والعودة لمعالجة الأمور بطريقة هادئة ومجمعة. إذا كنت قد أبطأت إلى حد أقصى للسرعة يمكن التحكم فيه ، فستتمكن من القيام بذلك.
عد إلى الاجتماع وأخبر رئيسك في العمل بشكل خاص عن سبب شعورك بالتمييز بشكل غير عادل. اسأل عما يمكنك فعله لتجنب هذا الموقف في المرة القادمة. استخدم نبرة هادئة ومتساوية
جزء 3 من 3: توجيه غضبك في مكان آخر
الخطوة 1. استخدم غضبك لعمل تحولات إيجابية
يمكن أن يكون الغضب أداة تحفيزية قوية. اعتاد مايكل جوردان معالجة الاقتباسات التي تتحدث عن القمامة من لاعبين آخرين في خزانة ملابسه واستخدامها كحافز ، مما أدى إلى تأجيج ست بطولات NBA والعديد من الجوائز الأخرى. بدلًا من ترك غضبك ينفجر وكسر طبقًا في مطبخك ، استخدمه لإنجاز الأمور.
- إذا كنت غاضبًا لأن موظفًا آخر يتلقى الثناء باستمرار بينما يتم تجاهلك ، فضع هذه الطاقة الغاضبة في القيام بعمل أكثر وأفضل في الأسبوع المقبل. قم بالكثير من العمل الذي ستلاحظه.
- إذا شعرت بالغضب من شيء أكثر صعوبة في التعرف عليه أو فهمه ، مثل الشعور بالإحباط من علاقتك ، فستحتاج إلى التركيز على إيصال مشاعرك ومناقشتها مع الأطراف المعنية. قد يتطلب الأمر إجراء تغيير كبير ، مثل الانفصال ، إذا شعرت أنك في موقف لا يتغير.
الخطوة 2. ابدأ العمل
أفضل طريقة للتعامل مع الغضب هي الانشغال بأي عمل عليك القيام به. أشياء منتجة يمكنك القيام بها بدلاً من ترك الغضب يدفعك إلى حفرة طينية غير منتجة:
- نظف المطبخ
- تنظيم المرآب الخاص بك
- قم بواجبك
- اخبز شيئًا لذيذًا
- اضرب الحقيبة الثقيلة في صالة الألعاب الرياضية
- اكتب
الخطوة 3. اجعل نفسك عاطفيًا بشكل دوري
تذكر أنه ليس من الخطأ أبدًا الشعور بالغضب ، فمن الخطأ فقط السماح لغضبك بالتغلب على مشاعرك وإجبارك على فعل أشياء تعرف أنها خاطئة أو غير مناسبة. غالبًا ما يجبر الشعور بأن غضبك على خطأ الناس الغاضبين على كبت الغضب وجعله أسوأ في المستقبل.
الخطوة 4. كن جسديا
بصرف النظر عن تقديم إلهاء ممتاز عن كل ما يجعلك غاضبًا ، فإن ممارسة بعض التمارين يمكن أن تكون طريقة ممتازة لمعالجة الغضب وتخليص جسمك من التوتر ، وزيادة إنتاج الإندورفين الذي سيريحك على المدى الطويل. من الصعب أن تشعر بالغضب لفترة طويلة عندما تكون مشغولاً بالتعرق لدرجة يصعب معها الاهتمام. افعل شيئًا يجعلك تتحرك:
- يلعب كرة السلة
- جرب الملاكمة
- العدو او المشي السريع
- جرب تدريب الدائرة
الخطوة 5. تجنب إدارة الغضب التدمير الذاتي
في حين أنه قد يبدو أن تدخين سيجارة أو أخذ جرعة من الويسكي قد يكون مسكنًا جيدًا للغضب ، إلا أن الاعتماد على العوامل الخارجية المدمرة للذات لمساعدتك في تجاوز بقعك الغاضبة لن يخدمك على المدى الطويل. ناهيك عن حقيقة أن الكحول والتبغ والمخدرات الأخرى تزيد وتضخم الآثار الجسدية للغضب ، مثل ضغط الدم وأمراض القلب.
الخطوة السادسة: افهم كيف يؤثر الغضب على صحتك الجسدية والعاطفية
يغضب الجميع. إذا تم إدارته بشكل صحيح ، فإن الغضب هو أداة تحفيزية وعاطفة طبيعية تمامًا. لكن بالنسبة للكثير من الناس ، يمكن أن يخرج هذا الغضب عن نطاق السيطرة بسرعة ، مما قد يضر بصحتك الجسدية والعاطفية.
- تأتي المستويات العالية من التوتر والغضب مع ارتفاع معدلات الإصابة بأمراض القلب ومستويات الكوليسترول ومرض السكري ومشاكل الجهاز المناعي والأرق وارتفاع ضغط الدم.
- غالبًا ما يبلغ الأشخاص الذين يعانون من نوبات الغضب المتكررة عن تفكير مشوش وصعوبة في التركيز وحالات أعلى من الاكتئاب.
نصائح
- تجنب تحطيم الأشياء ، فقد تندم كثيرًا بعد أن تهدأ.
- يصرخ معظم الناس في الخارج حتى لا يزعجوا أي شخص.
تحذيرات
- لا تغضب كثيرًا ، وإلا ستؤذي أو تنفجر وعاء دموي.
- لا تغضب من أي شخص. فقط اذهب إلى غرفتك وأصرخ.
