التجشؤ ، الذي يُطلق عليه أيضًا التجشؤ ، هو شيء اختبره الجميع ، غالبًا عن غير قصد. في حين أن بعض التجشؤ أمر طبيعي ، فإن التجشؤ المتكرر قد يكون علامات على حالات مثل الارتجاع المعدي المريئي ، وفرط نمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة ، وتسرب الأمعاء. لوقف التجشؤ ، تأكد من أنك تعالج أي أسباب كامنة. تجنب شرب المشروبات الغازية والكافيين الزائد والكحول والتزم بدلًا من ذلك بشرب الماء أو الشاي. جرب إزالة الأطعمة المسببة للغازات ، مثل الفاصوليا ، وكذلك الأطعمة الدهنية والحارة من نظامك الغذائي. يمكن أن يساعد أيضًا تناول وجبات صغيرة ببطء. إذا كان التجشؤ لديك مؤلمًا أو يحدث بشكل متكرر ، فاتصل بطبيبك للحصول على المشورة.
خطوات
طريقة 1 من 3: تقليل كمية الهواء الزائد
الخطوة 1. المضغ وفمك مغلق
أغلق شفتيك بإحكام فورًا بعد تناول قضمة من الطعام أو رشفة من الشراب. لا تفتحها مرة أخرى حتى تبتلع كل الطعام أو السائل. هذا سوف يمنعك من ابتلاع هواء إضافي عن طريق الصدفة.
- وبالمثل ، تجنب الحديث أثناء المضغ. إن التحدث بفم فارغ ليس مهذبًا فحسب ، بل يمكن أن يقلل من احتمالية ابتلاع الهواء.
- يمكنك أيضًا أن تطلب من صديق مقرب أو أحد أفراد أسرتك أن يراقبك وأنت تأكل عدة مرات وأن ينبهك إذا كنت تفتح فمك أثناء المضغ.
الخطوة 2. عد تنازليًا من 5 بعد كل قضمة أو رشفة
يمكن أن يؤدي الأكل أو الشرب بسرعة إلى انزلاق المزيد من الهواء إلى الجهاز الهضمي. يمكن أن يتسبب هذا الهواء الزائد في التجشؤ. اختر أن تأكل ببطء أكثر عن طريق التوقف والعد بعد كل قضمة. سيؤدي ذلك إلى تناول وجبة أكثر استرخاء وتقليل احتمالية الغازات.
الخطوة 3. ارتشف من كوب بدلاً من استخدام ماصة
عندما تمتص السائل باستخدام ماصة ، فمن المرجح أن تدفع الهواء الزائد إلى جهازك الهضمي أيضًا. يتيح لك الشرب التحكم عن كثب في مقدار ما تشربه في وقت واحد.
الخطوة الرابعة: تجنب مضغ العلكة أو مص الحلوى الصلبة
قد يكون من الصعب التخلص من هذه العادة ، ولكن قد يكون الأمر يستحق العناء. أثناء تكسير الحلوى في فمك ، قد تفتح شفتيك قليلاً وتمتص الهواء الزائد عن طريق الصدفة. يمكن أن يتسبب هذا الهواء الإضافي في التجشؤ أو الفواق بعد ذلك بوقت قصير.
إذا كنت تستمتع حقًا بمضغ العلكة ، فقد يكون من الصعب التخلص من هذه العادة. عندما تشعر بالرغبة في العلكة أو الحلوى ، اشرب كوبًا من الماء بدلاً من ذلك. سيساعد هذا على تقليل الرغبة في تناول الطعام
الخطوة 5. عالج أي أعراض نزلات برد أو حساسية بسرعة
إذا كان أنفك أو حلقك مسدودًا أو محتقنًا ، فإنك تخاطر بدفع المزيد من الهواء إلى جهازك الهضمي عند محاولة التنفس. إذا شعرت بتوعك ، تناول مزيل احتقان أنفي لتقليل الأعراض وفتح مجرى الهواء. غالبًا ما يقلل التنفس بحرية أكبر من التجشؤ أيضًا.
يمكن أن يؤدي وضع شرائط الأنف على الجزء الخارجي من أنفك أيضًا إلى تسهيل التنفس عند الإصابة بالاحتقان
الخطوة 6. اطلب من طبيب أسنانك تعديل أطقم الأسنان إذا كانت فضفاضة أو غير مناسبة
إذا كان عليك تصحيح أطقم الأسنان أو تعديلها أثناء تناول الطعام أو أثناء النهار ، فمن المحتمل أن تترك هواءًا إضافيًا في نظامك. انطلق وشاهد ما إذا كان طبيب أسنانك يمكنه تعديل أطقم الأسنان بحيث لا تتحرك أثناء الأنشطة العادية.
إذا كان الملاءمة غير مناسب ، فقد يتمكن طبيب أسنانك من إجراء التصحيحات في العيادة. إذا كان الملاءمة خاطئًا جدًا ، فقد تحتاج إلى مجموعة جديدة تمامًا من أطقم الأسنان
الخطوة 7. الإقلاع عن التدخين
عندما تمص سيجارة ، فإنك تسحب الهواء إلى رئتيك ، ولكن يمكن أن ينزلق البعض منه إلى معدتك وأمعائك أيضًا. يؤدي تدخين سجائر متعددة إلى تضخيم هذا التأثير. يمكن أن يؤدي التدخين كعادة إلى تهيج الجهاز الهضمي بدرجة كافية بحيث يصبح التجشؤ مشكلة منتظمة.
يمكن أن يؤدي التدخين الإلكتروني - الفيبينج Vaping أيضًا إلى احتباس الغاز الزائد في نظامك
نتيجة
0 / 0
الطريقة الأولى مسابقة
كيف يمكن أن يساعدك العد أثناء الأكل أو الشراب على التوقف عن التجشؤ؟
سوف يمنعك من الأكل أو الشرب بسرعة.
بالضبط! عد إلى 5 بعد كل قضمة أو شراب. سيمنعك ذلك من الأكل أو الشرب بسرعة كبيرة لأن ذلك قد يؤدي إلى ابتلاع الكثير من الهواء الزائد والتجشؤ. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
سوف يساعدك على استخدام الهواء الذي تتنفسه بشكل أكثر فعالية.
لا! لن يتم استخدام الهواء الذي تتناوله أثناء تناول الطعام للتنفس ، بغض النظر عن مدى بطء تناولك للطعام. يساعد العد على منع التجشؤ لسبب مختلف. إحزر ثانية!
سوف يساعد عضلاتك على الاسترخاء.
ليس تماما! العضلات المشدودة لا تسبب لك التجشؤ. قد تجد أن العد يساعدك على تناول الطعام بشكل أبطأ وتذوق وجبتك بالإضافة إلى التخلص من التجشؤ! هناك خيار أفضل هناك!
سيساعدك ذلك على تذكر إبقاء فمك مغلقًا.
ليس بالضرورة! إن إبقاء فمك مغلقًا أثناء تناول الطعام طريقة جيدة لمنع التجشؤ ، ولكن ربما لن يساعدك العد أثناء الأكل على فعل ذلك. اطلب من الأصدقاء المقربين أو أفراد الأسرة مراقبتك أثناء تناول الطعام وتذكيرك بإبقاء فمك مغلقًا. جرب إجابة أخرى …
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
طريقة 2 من 3: إجراء تغييرات غذائية
الخطوة 1. اشرب المشروبات غير الغازية
تناول الماء أو الشاي أو القهوة أو حتى العصائر. تحتوي المشروبات الغازية ، مثل المشروبات الغازية والبيرة ، على غازات يمكن أن تتجمع في الجهاز الهضمي وتسبب التجشؤ. إذا كان عليك شرب مشروب غازي ، فابدأ ببطء وشرب رشفات صغيرة لتفكيك الغازات.
وبالمثل ، اختر المياه المعبأة غير الغازية لتقليل احتمالية التجشؤ
الخطوة 2. غيّر نظامك الغذائي ليشمل عددًا أقل من الأطعمة المنتجة للغازات
يمكن أن ينتج عن الفاصوليا ، والعدس ، والبروكلي ، وبراعم بروكسل ، والملفوف ، والقرنبيط ، والخس ، والبصل ، والشوكولاتة الغازات أثناء الهضم. يمكن للفواكه ، مثل التفاح أو الخوخ أو الكمثرى ، أن تؤدي أيضًا إلى الانتفاخ وتهيج الجهاز الهضمي. حدد تلك الأطعمة التي قد تسبب لك المشاكل وقم بإخراجها من نظامك الغذائي واحدًا تلو الآخر.
- أيضًا ، تجنب الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الهواء ، مثل الموس ، سوفليه والقشدة المخفوقة. كلما قمت بإخماد المزيد من الهواء ، يجب أن يعود المزيد من الهواء في النهاية.
- يجد بعض الناس أيضًا أن التخلص من الغلوتين يساعد في تقليل التجشؤ.
الخطوة 3. تناول 4-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم
باعد بين هذه الوجبات 3-4 ساعات ، حتى تظل نشيطًا. من الأفضل أن تحتوي كل وجبة على بروتين ، مثل الدجاج ، لتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. هذه طريقة رائعة لتجنب تناول وجبات كبيرة ، مما قد يؤدي إلى الانتفاخ واضطراب المعدة والتجشؤ.
على سبيل المثال ، الوجبة الصغيرة الصحية عبارة عن بيض مخفوق مع توست قمح جانبي
نتيجة
0 / 0
الطريقة الثانية اختبار
أي من الأطعمة التالية يسبب الانتفاخ وقد يؤدي إلى زيادة التجشؤ؟
كريمة مخفوقة
لا! لا تسبب الكريمة المخفوقة الانتفاخ ، على الرغم من أن الإكثار منها قد يؤدي إلى زيادة الوزن. ومع ذلك ، قد يسبب التجشؤ لسبب مختلف: فهو يحتوي على الكثير من الهواء. اختر إجابة أخرى!
تفاح
على الاطلاق! التفاح والكمثرى والخوخ كلها ثمار قد تسبب الانتفاخ وتهيج الجهاز الهضمي. حاول أن تقلل من هذه الفاكهة إذا كنت تتعامل مع الانتفاخ المفرط و / أو التجشؤ. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
فاصوليا مطبوخة
ليس تماما! قد تجعلك الفاصوليا المطبوخة تتجشأ ، لكنها لن تجعلك تشعر بالانتفاخ. تميل الفاصوليا والعدس والبروكلي إلى إنتاج الغازات أثناء الهضم ، مما قد يؤدي إلى التجشؤ. حاول مجددا…
كل ما ورداعلاه
حاول مجددا! في حين أن جميع الأطعمة السابقة قد تزيد من التجشؤ ، إلا أنها لا تؤدي جميعها إلى الانتفاخ. حاول التخفيف من تناول هذه الأطعمة للحد من التجشؤ. جرب إجابة أخرى …
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
طريقة 3 من 3: تجنب أعراض الحموضة المعوية
الخطوة 1. لا تستلقي مباشرة بعد الأكل
الإحساس بالحرقان الذي تشعر به يتسلل من معدتك إلى حلقك بعد أو أثناء الوجبات هو حرقة في المعدة. إذا كنت تأكل وجبات كبيرة جدًا أو إذا استلقيت بعد الأكل مباشرة ، فقد يكون ذلك بمثابة تشجيع لك على الشعور بالحموضة المعوية. غالبًا ما يصاحب التجشؤ حرقة المعدة كعلامة على اضطراب الجهاز الهضمي العام.
الخطوة الثانية: تناول أحد مضادات الحموضة التي لا تحتاج إلى وصفة طبية والتي تحتوي على سيميثيكون
يعد Mylanta Gas و Gas-X من أكثر العلاجات المتاحة شيوعًا. إنها تساعد على إذابة وتفتيت أي فقاعات غازية تشق طريقها إلى الجهاز الهضمي. تستهدف المنتجات المماثلة ، مثل Beano ، الغاز الناتج عن أطعمة معينة.
العديد من هذه الأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية تعالج أيضًا انتفاخ البطن العام
الخطوة 3. تواصل مع طبيبك إذا ساءت الأعراض
إذا بدأت في الشعور بألم شديد أو منتظم في معدتك أو بطنك ، فقد يكون هذا علامة على وجود مشكلة خطيرة في الجهاز الهضمي. يمكن أن يشير البراز الرخو أو الدموي إلى نفس الشيء. إذا بدأت في فقدان الوزن بسرعة ، فقد يكون التجشؤ علامة على أن جسمك لا يعالج الطعام بشكل صحيح.
وبالمثل ، يمكن أن تسبب حرقة المعدة ألمًا خفيفًا في منطقة الصدر. لكن ، لا ينبغي أبدًا أن تصبح مؤلمة للغاية أو مشعة
الخطوة الرابعة: إجراء منظار داخلي لاستبعاد احتمال الإصابة بالارتجاع المعدي المريئي
يسبب مرض الارتجاع المعدي المريئي (GERD) التهابًا في بطانة الأمعاء ويمكن أن يؤدي إلى التجشؤ المفرط. لتشخيص ارتجاع المريء ، قد يقوم طبيبك بإدخال أنبوب كاميرا صغير ومرن أسفل حلقك لفحص الجهاز الهضمي.
يمكن أن يسبب ارتجاع المريء أيضًا حرقة في المعدة وتقرحات في الأمعاء
نتيجة
0 / 0
الطريقة الثالثة اختبار
متى يجب أن تتحدث مع الطبيب عن التجشؤ؟
إذا زاد وزنك.
ليس تماما! إذا كنت تكتسب وزناً بسرعة بغض النظر عن ما تأكله ، فقد ترغب في زيارة الطبيب ، ولكن من المحتمل ألا يكون ذلك مرتبطًا بالتجشؤ. ومع ذلك ، إذا فقدت الكثير من الوزن بسرعة وكنت تتجشأ كثيرًا ، فيجب عليك التحدث إلى طبيبك - فقد تكون هذه علامة على أن جسمك لا يعالج الطعام بشكل صحيح. اختر إجابة أخرى!
إذا كنت تعاني من الحموضة المعوية.
لا! ما لم تكن حرقة الفؤاد لديك مؤلمة حقًا ، فربما لا تحتاج إلى زيارة الطبيب. جرب بعض الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية لتخفيف الانزعاج ، مثل ميلانتا غاز. إحزر ثانية!
إذا كان لديك براز رخو أو دموي.
حق! يمكن أن يكون البراز الرخو أو الدموي مع الكثير من التجشؤ علامة على وجود مشكلة خطيرة في الجهاز الهضمي. تحدث إلى طبيبك حول جميع الأعراض التي تعاني منها للتوصل إلى خطة العلاج الأكثر فعالية. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
إذا كان لديك تجشؤ مفرط.
ليس بالضرورة! إذا كنت تعاني من التجشؤ المفرط ولكن ليس لديك مشاكل صحية أخرى ، فحاول مكافحة التجشؤ ببعض العلاجات المنزلية أولاً. يمكنك أيضًا تجربة الأدوية التي تُصرف دون وصفة طبية لمكافحة الانتفاخ و / أو الغازات. إحزر ثانية!
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
