التجشؤ فعل طبيعي ، لكنه أيضًا هراء اجتماعي. أثناء الحمل ، غالبًا ما تجد النساء أنفسهن يتجشأن بشكل متكرر. يمكن أن يسبب الإحراج وكذلك الانزعاج. على الرغم من عدم وجود طريقة لمنع التجشؤ تمامًا أثناء الحمل ، إلا أن هناك طرقًا لتقليل آثار الغازات.
خطوات
جزء 1 من 3: تغيير نظامك الغذائي
الخطوة الأولى: ضع في اعتبارك تناول وجبات أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا
يمكن للوجبات الكبيرة أن تجعلك تتجشأ أكثر وتشعر بالانتفاخ. بدلًا من تناول ثلاث وجبات قياسية يوميًا كما تفعل عادةً ، فكر في تناول ست وجبات صغيرة متساوية المسافات.
- بصرف النظر عن تقليل التجشؤ المفرط ، فإن التحول إلى ست وجبات صغيرة قد يساعدك أيضًا في التغلب على غثيان الصباح. تجد العديد من النساء أن تناول القليل من الطعام في بطونهن في جميع الأوقات يقلل من الغثيان.
- تجنب الأكل قبل النوم بثلاث ساعات. امنح نفسك وقتًا للهضم ، حتى لوجبة صغيرة.
الخطوة الثانية. لاحظ ما يحفز التجشؤ
ستتغير هرمونات جسمك أثناء الحمل. سيكون رد فعلك على الأطعمة مختلفًا. تعد مفكرة الطعام إحدى الطرق لمعرفة المزيد عن استجابة جسمك لأطعمة معينة. إذا لاحظت أن تناول أطعمة معينة يتبعه التجشؤ ، فابحث عما إذا كان تجنب هذه الأطعمة يؤدي إلى تقليل التجشؤ.
- من المثيرات الشائعة للتجشؤ أثناء الحمل عصائر الفاكهة أو الشوكولاتة أو الأطعمة الغنية.
- قد يساعد شرب كوب من الحليب في تخفيف الغازات ، خاصةً عندما تكون مصحوبة بحرقة في المعدة.
الخطوة 3. اهدف إلى تناول وجبات متوازنة
حاول أن تجعل كل وجبة صغيرة تحتوي على بروتين خالي من الدهون ، وكربوهيدرات معقدة أو نشوية ، وفاكهة و / أو خضروات. على وجه الخصوص ، تعد البروتينات الخالية من الدهون طريقة رائعة لإضافة العناصر الغذائية وتسبب القليل جدًا من الغازات.
- ستمنحك الوجبات الصغيرة المتوازنة الفيتامينات والمعادن والبروتينات ومضادات الأكسدة والألياف والعناصر الغذائية الأخرى التي تحتاجها.
- غالبًا ما يؤدي تناول الكثير من الطعام في وقت واحد أو بسرعة كبيرة إلى التجشؤ. يساعد تناول الطعام البطيء ومضغ كل قضمة جيدًا على منع التجشؤ.
الخطوة 4. تجنب الأطعمة التي تسبب الغازات
هناك بعض الأطعمة التي تكون أسوأ من غيرها عندما يتعلق الأمر بالغازات. بعض هذه الأطعمة تشمل الفاصوليا والبروكلي والملفوف وبراعم بروكسل والهليون والنخالة. حاول تجنب تناول هذه العناصر إذا كنت ترغب في تقليل كمية التجشؤ الذي تقوم به.
- يجب أيضًا الابتعاد عن المنتجات الخالية من السكر ، حيث يمكن أن تحتوي على المالتيتول والسوربيتول ، وكلاهما يميل إلى التسبب في الغازات.
- غالبًا ما تؤدي الأطعمة الدهنية والمقلية إلى التجشؤ والحموضة المعوية. يعد اختيار الأطعمة المشوية أو المطبوخة على البخار أو المخبوزة خيارًا أفضل.
الخطوة 5. اشرب الكثير من الماء
يساعدك الماء على هضم طعامك بشكل أكثر كفاءة وبالتالي سيساعدك على تقليل كمية التجشؤ. عندما تصبحي حاملاً ، تسترخي عضلاتك أكثر من المعتاد. يؤدي استرخاء العضلات إلى إبطاء عملية الهضم وتراكم الغازات. سيساعد الماء في تنظيف نظامك وتقليل الغازات العالقة في الجهاز الهضمي.
- اهدف إلى شرب 64 أونصة (أو أكثر) من السوائل كل يوم ، معظمها من الماء. يساعد شرب الماء في الواقع على منع احتباس الماء ، وهو تأثير آخر غير مرغوب فيه للحمل.
- يجب أن يقتصر الشاي المحتوي على الكافيين والقهوة والمشروبات الأخرى على 200 مجم في اليوم. عادةً ما يُترجم هذا إلى فنجان سعة 12 أونصة.
- يحمل الماء العناصر الغذائية لطفلك أيضًا ، ويمنع الجفاف. إذا كنت لا تحب طعم الماء ، فحاول إضافة قطعة من الليمون أو الليمون الحامض أو غصن من النعناع الطازج.
الخطوة 6. قلل من المشروبات الغازية
تحتوي المشروبات الغازية والمشروبات الغازية الأخرى على غازات مضغوطة تساعد على التجشؤ. تجنبهم إذا كنت تريد التوقف عن التجشؤ كثيرًا.
- اعلم أن العديد من المشروبات الغازية تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية بالإضافة إلى الكافيين. إذا اخترت شرب الصودا أثناء الحمل ، اشربها باعتدال.
- يجب تجنب المشروبات الغازية الدايت كليًا أثناء الحمل. أظهرت الأبحاث أن تناول صودا الدايت قد يسبب الولادة المبكرة.
الخطوة 7. جرب شاي الأعشاب
النعناع طارد للريح - عشب أو مستحضر يمنع تكوين الغاز في الجهاز الهضمي أو يسهل طرده. قد يساعد شرب شاي النعناع في تقليل التجشؤ.
- كما أن شاي البابونج له تأثير مماثل على الجسم.
- هناك العديد من الأدوية الأخرى طارد للريح ، وبعضها - بما في ذلك القرفة والثوم والزنجبيل - يسهل دمجها في نظامك الغذائي. تحدثي إلى طبيبك قبل تجربة العلاجات العشبية الأخرى ، فقد لا تكون جميعها آمنة أثناء الحمل.
نتيجة
0 / 0
اختبار الجزء الأول
ماذا يمكنك أن تأكل للمساعدة في تخفيف الغازات وحموضة المعدة؟
لبن
بالضبط! يمكن أن يساعد شرب كوب من الحليب في تخفيف الغازات وحرقة المعدة. تذكر أيضًا أن تشرب الكثير من الماء ، مما يساعدك على هضم الطعام بسهولة أكبر ، وبالتالي تقليل الغازات. اهدف إلى تناول 64 أونصة (1.9 لتر) من الماء يوميًا. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
مشروب غازي
ليس تماما! يجب أن تحد من تناول الكافيين أثناء الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تسبب المشروبات الغازية مثل الصودا الغازات! جرب إجابة أخرى …
الأطعمة الدسمة
لا! تسبب الأطعمة الدهنية التجشؤ والحموضة المعوية. بدلًا من ذلك ، جرب الطعام المشوي أو المطهو على البخار أو المخبوز. اختر إجابة أخرى!
كرنب
بالطبع لا! في الواقع ، من المعروف أن الملفوف يسبب الغازات. يجب أيضًا تجنب الفول والبروكلي وبراعم بروكسل والهليون والنخالة. اختر إجابة أخرى!
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
جزء 2 من 3: تقليل كمية الهواء التي تبتلعها
الخطوة 1. تناول الطعام ببطء
عندما تأكل بسرعة كبيرة ، سوف تبتلع الهواء مع طعامك. ينتج عن هذا التجشؤ. قد يكون تناول الطعام بسرعة أيضًا علامة على الإجهاد المرتبط بزيادة إنتاج الغاز.
- تجنب هذه المشكلة عن طريق الجلوس بشكل مستقيم وتناول الطعام ببطء ومضغ الطعام جيدًا.
- يجب أيضًا أن تتجنب الحديث أثناء تناول الطعام لأنك تبتلع المزيد من الهواء عن غير قصد عندما تتحدث وتمضغ.
- إذا كنت تعتقد أنك تناولت وجبة قد تجعلك تتجشأ كثيرًا ، اذهب في نزهة بعد تناول الطعام. سيساعد المشي على تحريك الطعام عبر الجهاز الهضمي وتقليل الرغبة في التجشؤ.
الخطوة الثانية: قلل كمية الهواء التي تبتلعها عند الشرب
تجنب هذه المشكلة عن طريق ممارسة وضعية جيدة ، والجلوس بشكل مستقيم عند الشرب. سيساعد الشرب مباشرة من الكوب أو الكوب في منع ابتلاع الهواء.
- يجب أيضًا أن تتجنب التحول سريعًا من المشروبات الساخنة إلى الباردة (والعكس صحيح) ، لأن التغيرات المفاجئة في درجة حرارة المعدة يمكن أن تجعلك تبتلع المزيد من الهواء.
- يؤدي الانحناء للشرب من نافورة المياه إلى ابتلاع الهواء ، مما يؤدي إلى التجشؤ. احمل زجاجة ماء واملأها من نافورة ماء عند الحاجة.
الخطوة 3. تجنب الكحول
يزيد تناول المشروبات الكحولية من حموضة المعدة ، مما يؤدي إلى ابتلاع المزيد من الهواء. كما أنه يزيد من فرص حدوث عيوب خلقية معينة. يوصي الممارسون الطبيون بالتخلص من الكحول تمامًا ، خاصة خلال المراحل الأولى من الحمل.
- إذا شعرت أن التخلص من الكحول في نظامك الغذائي سيكون صعبًا عليك ، فاطلب المساعدة. إذا كنت لا تشعر بالراحة في التحدث إلى مقدم الرعاية الطبية الخاص بك حول هذه المشكلة ، فهناك العديد من خطوط المساعدة المجهولة التي يمكنك الاتصال بها.
- تشير بعض الدراسات إلى أن تناول الكحول بشكل خفيف جدًا في المراحل الأخيرة من الحمل لن يؤدي إلى ضرر. يعني الاستخدام الخفيف وحدة واحدة إلى وحدتين من الكحول أسبوعيًا (كوب إلى كوبين من 5 أونصات من النبيذ).
- يمكن أن تؤدي أكثر من ست وحدات يوميًا إلى متلازمة الكحول الجنينية ، وهي اضطراب نمائي واسع الانتشار مدى الحياة.
الخطوة 4. الإقلاع عن التدخين
يتسبب التدخين في ابتلاع الهواء مما يؤدي إلى زيادة الغازات والتجشؤ. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تدخين السجائر هو السبب الرئيسي للنتائج السلبية على الأطفال.
- يحتوي دخان السجائر على أكثر من 4000 مادة كيميائية. الكثير منها سام لك ولطفلك. نظرًا لأن مصدر الأكسجين الوحيد للطفل هو الهواء الذي تستهلكه ، فإن هذه المواد الكيميائية لها تأثير كبير على نمو طفلك.
- اطلب من مزودك الطبي المساعدة في الإقلاع عن التدخين.
نتيجة
0 / 0
الجزء 2 المسابقة
كيف يمكنك تقليل كمية الهواء التي تبتلعها أثناء الأكل والشرب؟
تحدث أثناء تناول الطعام
حاول مجددا! يتسبب التحدث أثناء تناول الطعام في ابتلاع المزيد من الهواء أثناء التحدث والمضغ. بدلاً من ذلك ، انتظر حتى تنتهي من المضغ والبلع للتحدث. هناك خيار أفضل هناك!
اشرب من نافورة المياه
لا! يؤدي الانحناء للشرب إلى ابتلاع المزيد من الهواء ، مما يؤدي إلى التجشؤ. إذا كان يجب أن تشرب من النافورة ، أحضر زجاجة ماء واملأها ، ثم اشرب. إحزر ثانية!
اجلس منتصبًا أثناء تناول الطعام
نعم! لتقليل كمية الهواء التي تبتلعها أثناء تناول الطعام ، اجلس بشكل مستقيم وتناول الطعام ببطء وامضغ طعامك جيدًا. إذا كنت لا تزال تشعر بالغازات بعد تناول الطعام ، فاذهب في نزهة على الأقدام ، حيث ستنقل الطعام عبر جهازك الهضمي ، مما يقلل من الحاجة إلى التجشؤ. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
لا شيء مما بالأعلى
ليس تماما! عندما تأكل أو تشرب بسرعة ، فإنك تبتلع المزيد من الهواء ، مما يسبب لك التجشؤ. الأكل بسرعة علامة على التوتر ، لذا حاول الاسترخاء قبل الأكل. انقر فوق إجابة أخرى للعثور على الإجابة الصحيحة …
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
جزء 3 من 3: إجراء تغييرات أخرى في نمط الحياة
الخطوة الأولى. حافظ على هدوئك واستمر
التوتر والقلق ليسا مفيدًا لك أو لطفلك ، ويمكنهما زيادة الغازات والتجشؤ.
- هذه فرصة للانخراط في أنشطة بسيطة تستمتع بها. يمكن أن تكون مشاهدة الأفلام مع الأصدقاء أو قراءة كتاب أو الحصول على تدليك أمرًا علاجيًا وممتعًا.
- يمكن أن تتسبب التنهدات العميقة أيضًا في ابتلاع هواء أكثر من المعتاد ، مما يؤدي بدوره إلى الغازات.
الخطوة 2. ممارسة التأمل اليقظ
بالإضافة إلى مساعدتك على الاسترخاء ، سيساعدك التأمل أيضًا على التنفس بهدوء وفعالية أكبر ، وبالتالي التخلص من أي هواء إضافي قد تبتلعه.
- للتأمل فوائد متعددة. لقد ثبت أنه فعال في تقليل التقلبات المزاجية ، وزيادة الوعي بالذات ، وتقليل التوتر الذي له علاقة مباشرة بالتجشؤ.
- يمكنك ممارسة التأمل اليقظ في أي مكان تقريبًا.
الخطوة الثالثة: اشترك في صف يوجا أو تأمل مصمم خصيصًا للنساء الحوامل
تعمل اليوجا على تحسين التنفس وتقوية عضلات البطن مما يساعدك على التخلص من الهواء الزائد والتجشؤ.
- كما تم ربط اليوجا بتحسين النوم وتقليل القلق وتقليل الصداع.
- تجنب اليوجا الساخنة والوضعيات التي تتطلب الاستلقاء على بطنك أو ظهرك وأي وضعية تضغط على بطنك.
الخطوة 4. ممارسة الرياضة بانتظام. قد تشعر بالتعب ، لكن التمارين المنتظمة والخفيفة إلى المعتدلة تلعب دورًا مهمًا في إفراز الهرمونات والإنزيمات والعصائر الهضمية وحمض المعدة. إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، فقد تقلل من التجشؤ المفرط وتعزز الدورة الدموية الجيدة ، مما يوفر إمدادًا أفضل بالدم لطفلك.
- اذهب في نزهة على الأقدام أو قم بعمل خفيف في حديقتك. حتى الوقوف لغسل الأطباق بعد الوجبة قد يكون مفيدًا في تقليل التجشؤ.
- تحدث إلى طبيبك حول خطط التمرين أثناء الحمل. يوصي بعض الأطباء بتجنب النشاط الشاق. يعتمد الكثير على صحتك الفردية ، لذا استشر طبيبك.
الخطوة 5. احصل على قسط كافٍ من النوم
النوم أمر بالغ الأهمية أثناء الحمل ، ويمكن أن يساعد الحصول على ثماني ساعات من الراحة كل ليلة في تقليل أعراض الحمل المزعجة. عندما تذهب للنوم ليلاً ، استلق على جانبك الأيسر مع ثني إحدى ساقيك أو كلتيهما. سيساعد هذا الوضع الجهاز الهضمي على أداء وظيفته ، مما يقلل كمية الغازات التي ينتجها جسمك في الليل.
- تجنب ممارسة الرياضة في وقت قريب من وقت النوم.
- مارس تقنيات الاسترخاء للمساعدة في الأرق وتقليل التوتر.
نتيجة
0 / 0
الجزء 3 مسابقة
في أي وضعية يجب أن تنام لتقليل كمية الغازات التي تفرزها في الليل؟
على معدتك
لا! قد يكون النوم على بطنك أثناء الحمل أمرًا مزعجًا للغاية مع وجود بطن كبير. قد يقلل أيضًا من الدورة الدموية ، مما قد يضر بالطفل. انقر فوق إجابة أخرى للعثور على الإجابة الصحيحة …
على ظهرك
بالطبع لا! يؤدي النوم على ظهرك أثناء الحمل إلى ضغط وزن الرحم على بطنك. هذا يمكن أن يجعل النوم غير مريح. هناك خيار أفضل هناك!
على جانبك
لطيف - جيد! أفضل وضع هو على جانبك الأيسر مع ثني ساقيك. هذا الوضع ليس فقط هو الأكثر راحة ، ولكنه يساعد أيضًا في الهضم عن طريق تقليل كمية الغازات التي ينتجها جسمك. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
