تعد النوبات المتكررة من ارتجاع الحمض (أو حرقة المعدة) أثناء الحمل شائعة جدًا لأن المستويات المرتفعة من الإستروجين والبروجسترون تتسبب في إضعاف العضلة العاصرة للمريء والسماح لحمض المعدة بالانتشار في المريء. علاوة على ذلك ، فإن الطفل الذي ينمو يضغط على المعدة ويدفع حمض الجهاز الهضمي إلى المريء - وهو نوع من تأثير "الضربة المزدوجة" للنساء الحوامل. يتم حل كلتا الحالتين بمجرد ولادة الطفل ، ولكن تعلم كيفية المساعدة في مكافحة حرقة المعدة أثناء الحمل أمر مهم للراحة ونوعية الحياة.
خطوات
جزء 1 من 3: منع ارتداد الحمض بشكل طبيعي
الخطوة 1. تناول وجبات أصغر بشكل متكرر
توصية أخرى لمكافحة الحموضة المعوية هي تناول أجزاء صغيرة من الطعام متفرقة خلال اليوم. إن تناول وجبات صغيرة كل بضع ساعات بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة متباعدة لساعات عديدة يمنع معدتك من أن تصبح ممتلئة للغاية وتضع ضغطًا تحت الحجاب الحاجز وتدفع الحمض إلى المريء. على هذا النحو ، قم بالتبديل إلى تناول 5-6 وجبات صغيرة أو وجبات خفيفة يوميًا متباعدة حوالي ساعتين.
- يجب أن تتناول وجبتك أو وجبتك الخفيفة الأخيرة في اليوم في وقت مبكر من المساء ، قبل 3 ساعات على الأقل من موعد نومك. يمنح هذا معدتك وقتًا كافيًا لهضم الطعام بشكل صحيح وإرساله إلى الأمعاء الدقيقة.
- استهدف الوجبات الصغيرة أو الوجبات الخفيفة التي يتراوح حجم كل منها بين 300 و 400 سعرة حرارية. يعد اكتساب بعض الوزن أثناء الحمل أمرًا ضروريًا لأنك تأكلين لشخصين ، ولكن الزيادة الكبيرة في الوزن تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري.
الخطوة الثانية. خذ وقتك وامضغ طعامك جيداً
تمهل عند تناول وجباتك أو وجباتك الخفيفة ومضغ كل لقمة جيدًا قبل البلع لأنه يعزز الهضم بشكل أفضل. على العكس من ذلك ، فإن تناول الطعام بسرعة كبيرة وعدم المضغ بشكل صحيح يقلل من كمية إفراز اللعاب في فمك ويجعل معدتك تعمل بجهد أكبر ، مما يزيد من احتمالية الإصابة بعسر الهضم وحرقة المعدة. يميل تناول الطعام ببطء أيضًا إلى منع الإفراط في تناول الطعام لأنك تشعر بالشبع بشكل أسرع.
- خذ قضمات صغيرة وامضغ كل جرعة من الطعام لمدة تتراوح بين 20 و 30 ثانية بحيث يكون هناك الكثير من اللعاب في فمك قبل البلع.
- يقلل مضغ الطعام جيدًا من الحاجة إلى شرب الكثير من السوائل مع الوجبات من أجل "شطف الطعام". شرب أكثر من بضعة أونصات من السوائل مع الوجبات يمكن أن يخفف من إنزيمات الجهاز الهضمي ويعزز عسر الهضم.
الخطوة 3. مضغ العلكة بعد الوجبات
يمكن أن يساعد مضغ العلكة في التخفيف من حرقة المعدة لأنها تحفز إنتاج اللعاب الذي يحتوي على بيكربونات معادلة للأحماض. يمكن أن يؤدي ابتلاع المزيد من اللعاب إلى "إطفاء الحريق" لأنه يحيد حمض المعدة الذي ينتقل إلى المريء. بهذا المعنى ، فإن اللعاب هو معدّل الحموضة الطبيعي لجسمك.
- تجنب العلكة بنكهة النعناع والمنثول ، مثل النعناع ، لأنها يمكن أن تحفز معدتك على إنتاج عصير الجهاز الهضمي.
- اختر علكة خالية من السكر مع إكسيليتول لأن المُحلي الصناعي يمكن أن يقتل البكتيريا المسببة للتسوس في فمك والبكتيريا المسببة للقرحة في معدتك.
- انتظر حوالي 15-30 دقيقة بعد الوجبات قبل مضغ العلكة لأن الطعام يحتاج إلى بيئة حمضية ليتم هضمه وتفكيكه بشكل صحيح.
الخطوة الرابعة: اشرب كوبًا صغيرًا من الحليب بعد الأكل
تحتاج معدتك إلى أن تكون حمضية للغاية من أجل هضم الطعام بشكل صحيح ، ولكن تبدأ المشاكل عندما يتم إنتاج الكثير من الحمض أو إذا تجاوز الحمض العضلة العاصرة للمريء لتهيج المريء. على هذا النحو ، انتظر حوالي ساعة أو نحو ذلك بعد الوجبة قبل شرب كوب صغير من الحليب. يمكن للمعادن الموجودة في الحليب (الكالسيوم بشكل أساسي) أن تحيد أي حمض في المريء وتساعد على تهدئة أي تهيج.
- استخدم الحليب قليل الدسم حتى لا تزيد الدهون الحيوانية من ارتجاع الأحماض.
- في بعض الأحيان ، يمكن أن يؤدي السكر (اللاكتوز) الموجود في الحليب ومنتجات الألبان الأخرى إلى حدوث حرقة في المعدة ، لذا جرب شرب الحليب ، لكن توقف عنه إذا تسبب في المزيد من المشاكل.
- لا تشرب الحليب بعد الوجبات إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز (لا تنتج ما يكفي من إنزيم اللاكتيز) لأن أعراض الانتفاخ والتقلصات يمكن أن تزيد من سوء ارتداد الحمض.
الخطوة 5. لا تستلقي بعد الأكل مباشرة
أثناء تناول الطعام ، من الأفضل الجلوس بشكل مستقيم ، لكن قاوم الرغبة في الاستلقاء بعد الانتهاء من وجبتك. يعمل الحفاظ على الوضع في وضع مستقيم مع الجاذبية ويعزز انتقال الطعام المهضوم إلى أسفل عبر الجهاز الهضمي. الاستلقاء على الأريكة يلغي تأثير الجاذبية ويسمح للطعام المهضوم جزئيًا وحمض المعدة بالتسرب عبر العضلة العاصرة للمريء إلى المريء.
- إنه تهيج بطانة المريء الذي يسبب الشعور بالحرقان في صدرك - المعروف أيضًا باسم حرقة الفؤاد. تشمل الأعراض الأخرى لارتجاع الحمض: التهاب الحلق وصعوبة البلع والسعال الجاف وبحة في الصوت.
- انتظر بضع ساعات على الأقل قبل الاستلقاء على الأريكة / السرير. يمكنك الجلوس ورفع قدميك للراحة ، لكن تأكد من أن الجزء العلوي من جسمك منتصب.
- تجنب تناول وجبات كبيرة لتقليل التعب (والرغبة في الاستلقاء) بسبب الإفراز المفاجئ لهرمون الأنسولين في مجرى الدم من البنكرياس.
الخطوة 6. حافظ على نشاطك خلال النهار
تزيد ممارسة التمارين الرياضية المتوسطة إلى الثقيلة فور تناول الوجبة بشكل كبير من خطر الإصابة بعسر الهضم وحرقة المعدة ، ولكن التمارين الخفيفة (المشي) يمكن أن تساعد في تعزيز حركة الأمعاء - دفع الطعام غير المهضوم والفضلات عبر الأمعاء حتى لا يتم عمل أي شيء احتياطيًا. بعد الانتهاء من تنظيف الأطباق ، اذهب للمشي اللطيف لمدة 15-20 دقيقة أو قم ببعض الأعمال الخفيفة في المنزل.
- يؤدي الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية إلى تحويل الدم بعيدًا عن الجهاز الهضمي إلى عضلات ساقيك وذراعيك ، مما يعرقل عملية الهضم.
- ركز على ممارسة المزيد من التمارين أثناء النهار بدلاً من الليل حتى لا تؤثر على نومك.
- تعمل التمارين الخفيفة على تعزيز حركات الأمعاء المنتظمة ، مما يمنع "انسداد الأمعاء" وتراكم الضغط الناتج عن الغازات.
الخطوة 7. كن على علم بوضعية نومك
إذا كنت تعانين من نوبة ارتجاع حمضي أثناء الحمل (أو في أي وقت آخر) ، فكن على دراية بوضع جسمك أثناء النوم ليلاً. لمكافحة حرقة المعدة ، حاول رفع الجزء العلوي من جسمك ورأسك بالوسائد ، والتي ستجعل الجاذبية تعمل - على الرغم من أن الوسائد قد لا تكون فعالة دائمًا لأنها ناعمة جدًا. إذا لم يكن ذلك مريحًا ، فاستلق على جانبك الأيسر ، مما يزيد من صعوبة ارتجاع حمض المعدة إلى المريء.
- تتوفر أسافين رغوية مخصصة لدعم الجزء العلوي من جسمك في السرير في بعض الصيدليات ومعظم متاجر المستلزمات الطبية.
- تجنب الاستلقاء على جانبك بينما يكون الجزء العلوي من جسمك مدعومًا بوسادة أو إسفين لأنك قد تهيج العمود الفقري العلوي (منتصف الظهر) والأضلاع.
الخطوة 8. تحكم في توترك
غالبًا ما يتسبب التوتر والقلق في إنتاج المزيد من الأحماض في معدتك ودوران أقل حول الأمعاء لامتصاص الطعام ، وهي عوامل يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الارتجاع الحمضي. على هذا النحو ، حاول إدارة توترك بعلاجات الاسترخاء ، مثل التنفس العميق ، والتأمل ، واسترخاء العضلات التدريجي ، والتخيل الموجه ، واليوغا أو التاي تشي.
- يمكن لمجموعة متنوعة من الأساليب لتقليل التوتر والقلق أن تقلل من علامات وأعراض ارتداد الحمض / حرقة المعدة.
- مارس أساليب الاسترخاء بعد العودة إلى المنزل من العمل / المدرسة ، ولكن قبل تناول أي طعام. يمكن أيضًا القيام بهذه الأساليب قبل النوم مباشرة من أجل تعزيز نوم أفضل.
جزء 2 من 3: تجنب الأطعمة المشغلة
الخطوة 1. تجنب تناول الأطعمة الدسمة
تميل الأطعمة المقلية والدهنية إلى تحفيز حرقة المعدة أو ارتجاع الحمض لأنها تستغرق وقتًا أطول للهضم وتتطلب المزيد من حمض المعدة وتجعل من السهل على الحمض العودة إلى المريء. على هذا النحو ، اختر قطعًا أقل دهونًا من اللحوم والدواجن ، واستهلك منتجات الألبان قليلة الدسم واخبز المزيد من العناصر بدلاً من قليها.
- تشمل الأطعمة التي يجب تجنبها: البطاطس المقلية ، ومعظم أصناف الوجبات السريعة ، ورقائق البطاطس ، ولحم الخنزير المقدد ، والنقانق ، والمرق ، والآيس كريم العادي ، والحليب المخفوق.
- يحتاج طفلك لبعض الدهون لينمو بشكل طبيعي ، لذا ركزي أكثر على الأفوكادو ومنتجات جوز الهند والمكسرات / البذور التي تحتوي على أحماض دهنية أكثر صحة.
الخطوة الثانية: تجنب الأطعمة الحارة والحمضية
مجموعة أخرى من الأطعمة التي يجب تجنبها هي الأنواع الحارة والحمضية ، لأنها يمكن أن تهيج المريء في الطريق إلى أسفل ، ثم تحفز ارتجاع الحمض بمجرد وصولها إلى المعدة. على هذا النحو ، تجنب الصلصات الحارة ، الفلفل الحار ، الهالبينو ، الصلصة ، صلصة الطماطم ، البصل ، الثوم وحبوب الفلفل.
- على الرغم من النكهات اللذيذة والفوائد الصحية ، يجب تجنب المأكولات المكسيكية والتايلاندية إذا كنت تعاني من نوبة ارتداد الحمض.
- كن حذرا مع الحمضيات الحمضية ، مثل البرتقال والجريب فروت. التزم بالأصناف الطازجة ولا تشربها على معدة فارغة لتجنب حرقة المعدة.
الخطوة 3. توقف عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين
الكافيين هو سبب معروف للارتجاع الحمضي (فهو يحفز إنتاج حمض المعدة) ، ولكن تقريبًا جميع المشروبات التي تحتوي على الكافيين هي أيضًا حمضية ، لذا فهي حالة ضارة أخرى لحرقة المعدة. على هذا النحو ، قلل أو تجنب القهوة والشاي الأسود والشوكولاتة الساخنة والكولا ومعظم المشروبات الغازية الأخرى وجميع مشروبات الطاقة.
- الكولا والمشروبات الغازية قد تكون في الواقع "ضربة رباعية" لحرقة المعدة لأنها حمضية ، وتحتوي على كافيين ، وسكرية ، ومكربنة. توسع الفقاعات معدتك وتجعلها أكثر احتمالية لدفع الحمض إلى ما وراء العضلة العاصرة للمريء.
- يجب أيضًا تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين لأن الكافيين يمكن أن يقلل من تدفق الدم ويحد من التغذية التي يحصل عليها طفلك.
الخطوة 4. التوقف عن شرب الكحول
يعتبر الكحول سببًا شائعًا للحموضة المعوية نظرًا لتأثيره الحامضي والمريح على العضلة العاصرة للمريء ، ولكن يجب على النساء الحوامل أيضًا تجنبه تمامًا نظرًا لآثاره السلبية على أطفالهن - فقد يؤدي ذلك إلى متلازمة الكحول الجنينية. الكحول ليس آمنًا بأي قدر أو في أي وقت أثناء الحمل ، لذا ابعديه عن نمط حياتك على الفور.
- جميع أنواع الكحول ضارة بنفس القدر لطفلك ، بما في ذلك جميع أنواع النبيذ والبيرة.
- إذا كنت لا تزال ترغب في الخروج إلى الصالات والبارات مع أصدقائك وعائلتك ، فانتقل إلى الكوكتيلات البكر أو عصير العنب أو البيرة غير الكحولية بدلاً من ذلك.
جزء 3 من 3: منع ارتداد الحمض بالأدوية
الخطوة 1. تناول مضادات الحموضة بعد الوجبات
مضادات الحموضة هي أكثر أدوية الحموضة أمانًا للنساء الحوامل في المقام الأول لأنها لا يتم امتصاصها في مجرى الدم ، مما يعني أنها تنتقل فقط إلى جهازك الهضمي ولا يتم توجيهها نحو الطفل النامي. تشمل مضادات الحموضة الشائعة التي يمكن أن توفر تسكينًا سريعًا للحموضة المعوية ما يلي: مالوكس ، وميلانتا ، وجيلوسيل ، وجافيسكون ، ورولايدس ، وتومز. خذها بعد حوالي 30-60 دقيقة من تناول الوجبة أو الوجبة الخفيفة.
- لا تشفي مضادات الحموضة التهاب المريء المتضرر من حمض الجهاز الهضمي ، لذا استخدمها لتخفيف الأعراض فقط.
- يتم الجمع بين بعض مضادات الحموضة ومركبات تسمى الألجينات ، والتي تعمل عن طريق تشكيل حاجز رغوي في معدتك لمنع ارتداد الحمض.
- يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول مضادات الحموضة إلى الإسهال أو الإمساك ، لذا كن حذرًا ولا تتناولها أكثر من 3 مرات يوميًا.
الخطوة 2. جرب حاصرات H2
الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC) التي تقلل من إنتاج الحمض تسمى حاصرات مستقبلات الهيستامين -2 (H2) وتشمل: سيميتيدين (تاجاميت إتش بي) ، فاموتيدين (بيبسيد إيه سي) ، نيزاتيدين (أكسيد إيه آر) ورانيتيدين (زانتاك). بشكل عام ، لا تعمل حاصرات H2 بالسرعة التي تعمل بها مضادات الحموضة في حالة حرقة المعدة ، ولكنها عادةً ما توفر راحة أطول ويمكن أن تقلل من إنتاج حمض المعدة لمدة تصل إلى 12 ساعة.
- تعتبر حاصرات H2 التي تصرف بدون وصفة طبية آمنة للنساء الحوامل ، على الرغم من أن الأدوية يتم امتصاصها في مجرى الدم وتؤثر على الطفل في بعض القدرات.
- تتوفر إصدارات أقوى من خلال وصفة طبية ، ولكن تحدث مع طبيبك حول إيجابيات وسلبيات إذا كنت حاملاً - فهناك خطر الإصابة بنقص فيتامين ب 12.
الخطوة الثالثة. ضع في اعتبارك مثبطات مضخة البروتون
الأدوية الأخرى التي تمنع إنتاج الحمض تسمى مثبطات مضخة البروتون ، ولكنها أيضًا قادرة على شفاء أغشية أنسجة المريء. مثبطات مضخة البروتون هي حاصرات أكثر فعالية لحمض المعدة مقارنة بحاصرات H2 وتتيح الوقت للمريء الملتهب للشفاء.
- تشمل مثبطات مضخة البروتون التي تصرف بدون وصفة طبية: لانسوبرازول (بريفاسيد 24 ساعة) وأوميبرازول (بريلوسيك ، زيجيريد أو تي سي).
- إن تناول مثبطات مضخة البروتون قبل الوجبة مباشرة سيسمح لبعض حمض المعدة بهضم طعامك ، لكنه سيمنع الإفراط في الإنتاج.
نصائح
- تجنب التدخين لأنه يزيد من مخاطر ارتداد الحمض. ومع ذلك ، لا يجب أن تدخن أثناء الحمل بسبب الآثار السلبية على الطفل.
- تجنب تناول الشوكولاتة لأنها تحتوي على مادة الكافيين والسكر والدهون - كل ذلك يسبب حرقة المعدة.
- لا ترتدي ملابس ضيقة لأنها تضغط على بطنك ويمكن أن تؤدي إلى تفاقم ارتداد الحمض. ارتدي ملابس حمل فضفاضة بدلاً من ذلك.
- لا تتناول الأدوية المضادة للحموضة التي تحتوي على مكملات الحديد لأن الحديد سيمنع امتصاصه في الأمعاء.
