الارتجاع الحنجري البلعومي (LPR) هو نوع من أمراض الجهاز الهضمي حيث يأتي حمض المعدة إلى المريء ويهيج بطانة أنابيب الطعام ، بما في ذلك الحلق والأحبال الصوتية. إذا كنت تعاني من ارتجاع المريء لفترة طويلة ، فقد تكون مصابًا بتلف أو تهيج الحبال الصوتية. اتخذ خطوات للتحكم في ارتداد الحمض ، ثم حاول إراحة صوتك والحفاظ على رطوبة الجسم وتجنب الدخان لشفاء الأحبال الصوتية بسرعة وإيقاف الألم والتهيج في حلقك.
خطوات
طريقة 1 من 2: تجنب المزيد من الضرر
الخطوة 1. السيطرة على حمض الجزر الخاص بك
تحدث إلى طبيبك حول أفضل طريقة للسيطرة على ارتجاع الحمض. تعد التغييرات الغذائية وتعديلات وضع النوم وأخذ فترات راحة بعد التمرين طرقًا طبيعية لمنع حدوث ارتداد الحمض. سيزيد ارتداد الحمض من تلف الأحبال الصوتية ويجعل عملية الشفاء أطول.
في الحالات القصوى ، قد تكون الجراحة ضرورية لوقف ارتداد الحمض للأبد
الخطوة الثانية: تناول وجبات صغيرة لتقليل فرص الإصابة بالارتجاع
بدلاً من تناول 3 وجبات كبيرة على مدار اليوم ، حاول تناول 5-6 أطباق أصغر بدلاً من ذلك. إن تناول وجبات صغيرة يمنح جسمك وقتًا للهضم ويمنع معدتك من الانتفاخ المفرط. بعد تناول الطعام ، تجنب الاستلقاء أو الضغط على معدتك لمدة 2-3 ساعات لمنع دخول أي حمض إلى حلقك.
لا تأكل قبل ممارسة الرياضة أو النوم مباشرة لأنك قد تدفع بعض حمض المعدة إلى العودة
الخطوة 3. تجنب الأطعمة والمشروبات الحمضية
يمكن للقهوة والشاي والشوكولاتة والكحول والمشروبات الغازية والكحول أن تجعل ارتداد الحمض أسوأ. تناول الأطعمة العادية غير الحمضية مثل الخبز المحمص والأرز والموز لتجنب تفاقم ارتداد الحمض وإصابة أحبالك الصوتية بشكل أكبر.
الخطوة 4. أرِح أحبالك الصوتية عن طريق التزام الصمت
تتيح لك الحبال الصوتية التحدث والغناء والصراخ. كلما زاد استخدامك لها ، قل استراحتها وشفائها. حاول تجنب التحدث أو الغناء لفترات طويلة من الوقت ودع صوتك يرتاح قدر الإمكان. عندما تبدأ في شفاء أحبالك الصوتية ، حاول التحدث مرة أو مرتين يوميًا لمدة 3 أيام تقريبًا.
نصيحة:
إذا كنت تتحدث أمام مجموعة كبيرة ، فاستخدم ميكروفونًا أو مكبر صوت حتى لا تضطر إلى التحدث بصوت عالٍ.
الخطوة 5. تحدث بمستوى صوت عادي بدلاً من الهمس
على الرغم من أنه يبدو متخلفًا ، إلا أن الهمس هو في الواقع أسوأ بالنسبة لأحبالك الصوتية من التحدث بمستوى صوت عادي. يتسبب الهمس في إجهاد أحبالك الصوتية ويمكن أن يزيد الضرر سوءًا. استخدم مستوى صوتك الطبيعي كلما تحدثت.
كما أن الصراخ مضر جدًا بأحبالك الصوتية
الخطوة 6. ابتلع أو زفر بقوة بدلاً من تنقية حلقك
يمكن أن يجعلك التهيج الناتج عن ارتداد الحمض تشعر أنك بحاجة إلى تطهير حلقك كثيرًا ، لكن الحركة القاسية على أحبالك الصوتية يمكن أن تتسبب في مزيد من الضرر لها. اشرب الماء أو ابتلع أو زفر بقوة من فمك لإخراج الدغدغة من حلقك دون إزالته.
يمكن أن يؤدي السعال أيضًا إلى إتلاف أحبالك الصوتية
الخطوة 7. تجنب تناول مزيلات الاحتقان
إذا كنت تعاني من نزلة برد أو احتقان في الجيوب الأنفية ، فقد يكون قد وصف لك دواءً مزيلًا للاحتقان. تحتاج الحبال الصوتية إلى مادة تزليق عند فركها معًا حتى لا تتلف أثناء التحدث. تزيل مزيلات الاحتقان معظم الرطوبة من أنفك وحلقك ويمكن أن تهيج الحبال الصوتية. حاول تجنب تناول مزيلات الاحتقان حتى تلتئم أحبالك الصوتية.
يمكن أيضًا أن تتسبب مضادات الاكتئاب والأدوية الموصوفة لمرض باركنسون والأدوية الموصوفة لبعض الأمراض العصبية في الجفاف. ابحث عن الآثار الجانبية لأي دواء تتناوله وتحدث إلى طبيبك حول خياراتك
الخطوة 8. التوقف عن تدخين التبغ
يؤدي استنشاق الدخان إلى جفاف الحلق والحبال الصوتية. يمكن أن يجعلك أيضًا تسعل ، مما يؤدي إلى إجهاد أحبالك الصوتية ويمكن أن يؤدي إلى مزيد من الضرر. حتى تلتئم أحبالك الصوتية ، تجنب تدخين التبغ أو السجائر.
ابتعد عن المناطق ذات جودة الهواء المنخفضة بسبب الدخان
الطريقة 2 من 2: تهدئة الحبال الصوتية
الخطوة 1. احتفظ بجهاز ترطيب في منزلك
يمر الهواء الذي تتنفسه عبر الحبال الصوتية في كل نفس تأخذه. إذا كنت تعيش في مناخ جاف ، فقد يتسبب الهواء الذي تتنفسه في تجفيف الحبال الصوتية وتهييجها. استخدم المرطب في منزلك لوضع الرطوبة في الهواء الذي تتنفسه والحفاظ على الحبال الصوتية.
يعد الاحتفاظ بجهاز ترطيب في غرفة نومك مفيدًا أثناء نومك
الخطوة الثانية: اشرب الكثير من السوائل طوال اليوم
في كل مرة تشرب فيها ، ترسل الرطوبة إلى أحبالك الصوتية. تأكد من الحفاظ على رطوبتك عن طريق شرب السوائل الصحية ، مثل الماء والعصير منخفض السكر ، وتجنب السوائل التي يمكن أن تجعلك أكثر جفافًا ، مثل الكحول والكافيين.
نصيحة:
بعض الأدوية هي مدرات للبول ، مما يعني أنها تجعل الماء يغادر جسمك بشكل أسرع. تحدث إلى طبيبك حول الأدوية التي تتناولها وما إذا كانت تزيد من سوء حالة الجفاف.
الخطوة 3. بلل حلقك بأقراص استحلاب أو قطعة علكة
إذا شعرت أن حلقك جاف أو غير مريح ، أضف بعض الرطوبة إليه عن طريق امتصاص حبة استحلاب أو مضغ بعض العلكة. يساعد اللعاب الذي ينتجه فمك بشكل طبيعي على تليين الحبال الصوتية ، وتحتوي بعض المستحلبات على عنصر مهدئ للمساعدة في وقف تهيج الحلق.
الخطوة 4. الغرغرة بالماء المالح مرتين في اليوم
قلّب نصف ملعقة صغيرة (5.69 جم) من الملح في كوب واحد (240 مل) من الماء الساخن. تأكد من إذابة الملح تمامًا في الماء. اختبر حرارة الماء للتأكد من أنه لن يحرق فمك عن طريق غمس إصبع فيه بعناية. تغرغر بلطف من خليط الماء المالح في مؤخرة حلقك لمدة دقيقة ، ثم ابصقه.
