مسحوق بروتين القنب هو نوع من المكملات الغذائية التي تهدف إلى مساعدتك على زيادة كمية البروتين النباتي في نظامك الغذائي. كثير من الناس يختارون مسحوق بروتين القنب على مساحيق بروتين مصل اللبن أو بياض البيض منذ أن أظهرت الدراسات أن القنب يمكن أن يساعد في خفض مستويات الكوليسترول في الدم ، وإدارة ضغط الدم المرتفع وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب التاجية. يمكن أن يساعدك استخدام مسحوق بروتين القنب على إنقاص الوزن وتحسين الأداء الرياضي أو توفير تغذية إضافية في نظامك الغذائي. بغض النظر عن سبب اختيارك لاستخدام مسحوق بروتين القنب ، يمكن أن يكون مكملاً مغذيًا وغنيًا بالبروتين لنظامك الغذائي.
خطوات
طريقة 1 من 3: استخدام مسحوق بروتين القنب لفقدان الوزن
الخطوة 1. استبدل وجبة أو وجبتين بمسحوق بروتين القنب
مثل غيره من مشروبات استبدال الوجبات ، يمكنك استخدام مسحوق بروتين القنب لمساعدتك على إنقاص الوزن بطريقة آمنة وصحية.
- يمكنك استبدال مخفوق مسحوق بروتين القنب بوجبة واحدة أو وجبتين يوميًا لمساعدتك على تقليل إجمالي السعرات الحرارية ودعم فقدان الوزن. اجعل مخفوق البروتين الخاص بك حسب الرغبة ، ولكن ضع في اعتبارك إجمالي السعرات الحرارية. إذا كانت السعرات الحرارية في مخفوق البروتين أكثر من الوجبات التي حلت محلها ، فلن تفقد الوزن.
- يمكنك خلط مسحوق بروتين القنب بالماء أو الحليب أو حليب اللوز أو الصويا. لإضافة بعض النكهة والتغذية الإضافية ، يمكنك إضافة الفاكهة أو حتى الخضار الداكنة.
- يوفر مسحوق بروتين القنب لجسمك الدعم الأساسي لبشرتك وشعرك وعظامك وأعضائك الرئيسية ، بما في ذلك دماغك.
- من المعروف أن مسحوق بروتين القنب غني بالألياف التي يمكن أن تساعد في زيادة الشعور بالشبع بعد الوجبات.
الخطوة الثانية: استخدم مسحوق بروتين القنب لتناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين
قد تقلل السعرات الحرارية أو الكربوهيدرات أثناء رحلة إنقاص الوزن. قد يجعلك هذا تشعر بالجوع أثناء النهار ، مما قد يجعلك ترغب في تناول وجبة خفيفة. لا بأس في تناول وجبة خفيفة! عند تناول وجبة خفيفة ، اختر وجبة خفيفة يتم التحكم فيها بالسعرات الحرارية مثل مسحوق بروتين القنب. يمكنك صنع وجبة خفيفة من مسحوق بروتين القنب عن طريق:
- صنع المخفوق. يُمزج مسحوق بروتين القنب مع الفاكهة والخضار للحصول على مخفوق مغذي. تأكد من الحفاظ على السعرات الحرارية أقل من 150 سعرة حرارية. سيساعد ذلك في إعطاء جسمك دفعة من البروتين والطاقة ليومك دون إضافة سعرات حرارية زائدة.
- صنع وجبات خفيفة غنية بالبروتين. يمكنك محاولة صنع "لدغات البروتين" أو كعك البروتين أو ألواح البروتين أو بودينغ البروتين أو حتى كعكات البروتين. يمكنك العثور على وصفات على الإنترنت أو في كتب الطبخ التي تستخدم مسحوق البروتين لصنع وجبات خفيفة صحية عالية البروتين. يمكن استبدال مسحوق بروتين القنب بأنواع أخرى من مسحوق البروتين في الوصفات.
الخطوة 3. تناول نظام غذائي متوازن
بغض النظر عما إذا كنت تستخدم مسحوق بروتين القنب لتحل محل وجبات الطعام أو لاستخدامه كمكمل غذائي غني بالبروتين ، فلا يزال من المهم تناول نظام غذائي متوازن عند محاولة إنقاص الوزن.
- النظام الغذائي المتوازن مهم في إنقاص الوزن لأنك ستحتاج إلى تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة من داخل كل مجموعة غذائية لضمان تلبية احتياجاتك الغذائية اليومية.
- إذا كنت تستخدم مسحوق بروتين القنب لعمل مخفوقات بديلة للوجبات ، فأضف الفاكهة أو الخضار (مثل السبانخ أو الكرنب أو الأفوكادو) للمساعدة في تلبية خمس إلى تسع حصص من الفواكه والخضروات الموصى بها كل يوم.
- بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من حصولك على ما يكفي من البروتين في نظامك الغذائي. إذا كنت تستخدم مسحوق بروتين القنب كبديل للوجبات ، فسيتم حساب ذلك من حصة إلى حصتين من البروتين لتلك الوجبة. أيضًا ، قم بتضمين حصة أو 3 إلى 4 أونصات من البروتين الخالي من الدهون في وجبات أخرى أيضًا.
- ضمّن أيضًا مصدرًا من الحبوب الكاملة بنسبة 100٪ في نظامك الغذائي. يجب أن تقاس هذه الأطعمة الغنية بالألياف بحصة نصف كوب أو أونصة واحدة.
الخطوة 4. التزم بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية
عندما تحاول إنقاص الوزن ، مع أو بدون مسحوق بروتين القنب ، ستحتاج إلى قطع بعض السعرات الحرارية للمساعدة في إنقاص الوزن.
- إذا استبعدت حوالي 500 سعرة حرارية يوميًا من نظامك الغذائي المعتاد ، فيمكنك توقع خسارة حوالي نصف إلى رطلين من الوزن كل أسبوع.
- بشكل عام ، إذا كنت تستبدل وجبة أو وجبتين بمسحوق بروتين القنب (وكانت السعرات الحرارية معقولة) فسوف تستبعد السعرات الحرارية من نظامك الغذائي مما سيساعدك على إنقاص الوزن.
- احسب دائمًا عدد السعرات الحرارية لمراقبة مقدار ما تأكله على مدار اليوم. سيساعدك هذا أيضًا في جعلك مسؤولاً.
طريقة 2 من 3: دمج مسحوق بروتين القنب للأداء الرياضي
الخطوة 1. استخدم القنب كوجبة خفيفة قبل التمرين
يمكن أن تلعب وجبة خفيفة قبل التمرين دورًا مهمًا في أدائك أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
- قبل التمرين ، يمكنك تناول وجبة خفيفة قبل التمرين لمنح جسمك دفعة إضافية من الطاقة لتزويد نفسك بالطاقة خلال التمرين. أفضل نوع من الوجبات الخفيفة هو الغذاء الغني بالكربوهيدرات.
- على الرغم من أن مسحوق بروتين القنب هو مصدر كبير للبروتين الطبيعي ، إلا أن العديد من مساحيق بروتين القنب تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
- امزج مسحوق بروتين القنب مع الحليب - مصدر آخر للكربوهيدرات - لمنح جسمك دفعة جيدة من الطاقة لممارسة التمارين.
الخطوة 2. دمج مسحوق بروتين القنب في وجبة خفيفة بعد التمرين
مثل وجبة خفيفة قبل التمرين ، يمكن أن يكون مسحوق بروتين القنب أيضًا وجبة خفيفة ممتازة بعد التمرين. بعد التمرين ، ستحتاج إلى استبدال مخازن الجليكوجين في عضلاتك (شكل الطاقة المخزن في جسمك) والبروتين الذي يتم تكسيره أثناء التمرين أيضًا.
- أفضل مزيج لوجباتك الخفيفة بعد التمرين هو مزيج من البروتين والكربوهيدرات. بالإضافة إلى ذلك ، تناول هذه الوجبة الخفيفة في غضون ساعتين من الانتهاء من التمرين للحصول على أفضل انتعاش وتجديد.
- استخدم مسحوق بروتين القنب الممزوج بالحليب (مصدر للكربوهيدرات) لوجبة خفيفة سريعة وسهلة عالية البروتين. يمكنك أيضًا صنع عصير مسحوق بروتين القنب وإضافة الزبادي والفواكه ومكعبات الثلج للحصول على نسبة عالية من البروتين السميك والكريمي ووجبة خفيفة عالية الكربوهيدرات أيضًا.
الخطوة 3. اشرب مخفوق البروتين قبل النوم
وقت آخر رائع لتحميل البروتين الإضافي من مسحوق بروتين القنب الخاص بك هو الحق عندما تذهب إلى السرير. أظهرت الدراسات أن هرمونات النمو لديك ترتفع عندما تكون نائمًا. عندما تشرب مخفوقًا عالي البروتين قبل النوم ، يمكن أن يساعد ذلك في تحفيز نمو وإصلاح عضلاتك.
إذا كان شرب مخفوق بروتين كبير قبل النوم أمرًا غير مريح ، اشربه قبل حوالي ساعة من تناول الكيس. يمكن أن يساعدك ذلك على هضم البروتين بشكل أكثر شمولاً قبل النوم
الخطوة 4. اهدف إلى الحصول على بروتين كافٍ لدعم الأداء الرياضي
بالإضافة إلى الوجبات الخفيفة في الوقت المناسب ، قد تحتاج إلى إضافة مسحوق بروتين القنب إلى نظامك الغذائي للمساعدة في تلبية احتياجات البروتين الإضافية كرياضي.
- على الرغم من أنك لا تحتاج إلى كميات كبيرة جدًا من البروتين يوميًا ، إلا أنك تحتاج إلى التأكد من أنك تأكل ما يكفي لدعم أي نشاط تقوم به.
- إذا كنت "رياضيًا قويًا" (تشارك في الرياضات التي تتطلب سرعات أو قوة) فقد تحتاج إلى ما يصل إلى 1.7 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
- إذا كنت رياضيًا للتحمل (عداء مسافات طويلة على سبيل المثال) ، فقد تحتاج إلى ما يصل إلى 1.4 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم.
- استخدم مسحوق بروتين القنب كوجبات خفيفة أو بالإضافة إلى وجبات الطعام للمساعدة في ضمان تناول ما يكفي من البروتين كل يوم.
طريقة 3 من 3: تعزيز التغذية بمسحوق بروتين القنب
الخطوة 1. استخدم مسحوق بروتين القنب لزيادة كمية البروتين التي تتناولها
قد يكون الكثير من الناس مهتمين باستخدام بروتين القنب خارج ساحة الرياضة أو فقدان الوزن. إنه مكمل رائع أيضًا لتحسين تناول البروتين ، لأنه بروتين كامل.
- يحتاج معظم الناس إلى حوالي 0.8 إلى 1 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم. احسب عدد جرامات البروتين التي تحتاجها كل يوم بهذه الصيغة.
- إذا كنت نباتيًا أو نباتيًا أو كنت من الأشخاص الذين يصعب إرضاؤهم في تناول الطعام ، فإن استخدام مسحوق بروتين القنب يمكن أن يكون طريقة مغذية للمساعدة في تلبية احتياجاتك من البروتين.
- إذا كنت تواجه مشكلة في تلبية احتياجاتك من البروتين ، فاستخدم مسحوق بروتين القنب في المخفوقات أو العصائر أو الوجبات الخفيفة لمساعدتك في الحصول على المزيد من البروتين على مدار اليوم.
- أضف هذه الأنواع من المكملات التي تحتوي على بروتين القنب إلى نظامك الغذائي الحالي ، وليس بدلاً من وجبات الطعام. سيؤدي ذلك إلى زيادة كمية البروتين التي تتناولها على مدار اليوم.
الخطوة الثانية: اصنع عصيرًا مليئًا بالعناصر الغذائية باستخدام مسحوق بروتين القنب
بالإضافة إلى مساعدتك على تلبية احتياجات البروتين كل يوم ، فإن استخدام بروتين القنب يمكن أن يساعدك أيضًا على التسلل إلى تغذية إضافية على مدار اليوم. إنه مليء بمضادات الأكسدة التي تعزز جهاز المناعة ، والمعادن الأساسية التي تدعم جميع وظائف الجسم ، والألياف الداعمة للهضم. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الدهون غير المشبعة المفيدة للقلب.
- مرة أخرى ، يعد استخدام مخفوقات بروتين القنب أو العصائر أو الوجبات الخفيفة الأخرى طريقة ممتازة لإخفاء أو إضافة تغذية إضافية إلى يومك.
- ستكون هذه الأفكار رائعة لمن يصعب إرضاؤهم في تناول الطعام ، أو أولئك الذين لا يحبون الكثير من الفاكهة أو الخضار أو أولئك الذين يجدون صعوبة في البقاء على المسار الصحيح مع نظام غذائي مغذي.
- تتضمن الأفكار لإضافة المزيد من التغذية: صنع مخفوق بروتين ممزوج بالفواكه أو الخضار الداكنة أو المكسرات أو البذور أو حتى الأفوكادو. يمكنك أيضًا صنع العصائر واستخدام الثلج للحصول على قوام أكثر سمكًا ودسمًا.
- هناك أيضًا وصفات باستخدام مسحوق بروتين القنب لصنع البراونيز التي تحتوي على الأفوكادو أو حتى الفاصوليا السوداء.
الخطوة 3. زيادة السعرات الحرارية مع مسحوق بروتين القنب
إذا كنت لا تحاول إنقاص وزنك ، ولكن في الواقع تحاول زيادة الوزن ، يمكن أن يكون مسحوق بروتين القنب طريقة سهلة للحصول على بعض السعرات الحرارية الإضافية على مدار اليوم.
- إذا كنت بحاجة إلى زيادة الوزن ، فقد تميل إلى الإفراط في تناول الأطعمة غير الصحية ذات السعرات الحرارية العالية والأطعمة الغنية بالدهون (مثل الحلوى والأطعمة المقلية أو الأطعمة السريعة). ومع ذلك ، فهذه ليست طريقة مغذية أو صحية لزيادة الوزن.
- اختر الأطعمة المغذية ذات السعرات الحرارية العالية بالإضافة إلى تناول المزيد من الوجبات أو المزيد من الوجبات الخفيفة على مدار اليوم للمساعدة في زيادة الوزن الزائد.
- يوصى عادةً بإضافة 250 إلى 500 سعر حراري يوميًا لمساعدتك على زيادة الوزن. يمكن أن تساعدك إضافة المزيد من الطعام والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في تحقيق هذه الزيادة في السعرات الحرارية كل يوم.
- بالإضافة إلى الوجبات الثلاث المعتادة في اليوم ، استخدم مسحوق بروتين القنب لعمل مخفوقات ذات سعرات حرارية عالية أو عصائر للشرب. هذه طريقة سهلة لزيادة السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، قد لا تشعرك العصائر بالشبع مثل الأطعمة الصلبة أو الوجبات.
- امزج مسحوق بروتين القنب مع الحليب قليل الدسم أو كامل الدسم وأضف مجموعة متنوعة من العناصر مثل: الفواكه ، الأفوكادو ، المكسرات ، البذور ، زبدة المكسرات أو الزبادي كامل الدسم. يمكنك أيضًا إضافة القليل من زيت جوز الهند للحصول على كمية إضافية من السعرات الحرارية.
نصائح
- على الرغم من أن مسحوق بروتين القنب آمن عادةً لمعظم الأشخاص الأصحاء ، تحدث دائمًا إلى طبيبك للتأكد من أنه آمن لك ولن يتفاعل مع أي حالات صحية أو أدوية تتناولها.
- يعتبر مسحوق بروتين القنب خيارًا ممتازًا إذا كنت نباتيًا أو نباتيًا أو لديك حساسية من مساحيق البروتين القائمة على الحليب.
