قد تكون آلام المعدة مزعجة ، ولكن هناك طرق عديدة لتخفيف الألم. يمكن للأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والعلاجات الطبيعية مثل الزنجبيل والنعناع أن تخفف الألم والتشنج على الفور. يمكنك منع آلام المعدة من خلال بعض التغييرات الغذائية ، مثل تناول الأطعمة العلاجية وتجنب الأطباق الحارة أو المهيجة للمعدة. إذا كنت تعاني من آلام متكررة في المعدة ، فاستشر طبيبك حول الأسباب والحلول المحتملة. قد توفر لك الأنشطة مثل اليوجا والتأمل والتمارين الهوائية الراحة وتمنع الألم في المستقبل.
خطوات
طريقة 1 من 3: علاج وجع المعدة بسرعة
الخطوة 1. تناول مضادات الحموضة المتاحة دون وصفة طبية إذا كنت تعاني من عسر الهضم الحمضي
يمكن التغلب على آلام المعدة عن طريق معادلة الحمض الموجود في المعدة بأدوية مختلفة. تساعد مضادات الحموضة مثل Pepto-Bismol أو Maalox أو Tums أو Rolaids على تغطية المعدة ومواجهة الآثار السلبية لأحماض المعدة. خذ هذه العلاجات في صورة أقراص أو سائل ، حسب توجيهات الصيدلي أو الطبيب.
- لمنع آلام المعدة ، تناول حاصرات حمض المعدة مثل Pepcid Complete قبل الأكل بحوالي 30 دقيقة.
- قد تكون آلام المعدة الناتجة عن عسر الهضم مصحوبة بحرقة في المعدة ، وهي عرض آخر من أعراض عسر الهضم.
- يمكن أن تساعد مضادات الحموضة في إدارة عسر الهضم ، لكنها لا تعالج السبب الجذري. اعمل مع طبيبك لإدارة أسباب عسر الهضم وتجنب آلام المعدة على المدى الطويل.
الخطوة الثانية: تناول ملينًا لتخفيف الألم الناتج عن الإمساك
إذا تسبب الإمساك في آلام في المعدة ، فاسأل الصيدلي أو الطبيب عن تناول ملين لتحفيز حركة الأمعاء. قد تستغرق المسهلات الخفيفة التي لا تستلزم وصفة طبية 2-3 أيام حتى تعمل ، بينما تعمل الملينات المنشطة بشكل أسرع مع الآثار الجانبية المحتملة مثل التقلصات. تناول الدواء تمامًا وفقًا للإرشادات ولا تتجاوز الجرعة المعتمدة.
- لا تستخدم الملينات لأكثر من أسبوعين في كل مرة لأن جسمك قد يعتمد عليها.
- من المحتمل أن يكون سبب آلام المعدة هو الإمساك إذا كنت تعاني أيضًا من الانتفاخ أو الإرهاق أو فقدان الشهية.
الخطوة الثالثة: تناول دواء لتسكين الغازات بدون وصفة طبية لتخفيف آلام الغازات
يمكن للإفراط في تناول الطعام واستهلاك الأطعمة الغنية بالألياف والأكل بسرعة كبيرة أن يسبب الغازات. تخفيف آلام المعدة الناتجة عن الغازات الزائدة عن طريق تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والتي تحتوي على سيميثيكون. سيساعد هذا المكون على تفتيت الفقاعات الموجودة في الغاز مما يسمح لها بالمرور عبر الجهاز الهضمي بسهولة أكبر.
- من المحتمل أن يكون سبب آلام المعدة هو الغازات الزائدة إذا كنت تتجشأ وتخرج الغازات وتنتفخ في المعدة.
- لأوجاع المعدة المرتبطة بالغازات ، يمكنك أيضًا الحصول على إنزيمات الجهاز الهضمي. تساعد هذه في تقليل الأعراض مثل الألم وعسر الهضم والانتفاخ والغازات.
الخطوة الرابعة: تناول الزنجبيل لتخفيف عسر الهضم
من المعروف أن الزنجبيل يساعد على الهضم ويخفف اضطرابات المعدة. اشرب شاي الزنجبيل أو الماء الممزوج بالزنجبيل الطبيعي لتخفيف آلام المعدة. تجنب الزنجبيل التجاري ، لأن معظمه لا يحتوي على الكثير من الزنجبيل الفعلي كما أنه يحتوي على نسبة عالية من السكر.
- لتحضير ماء الزنجبيل ، قشري جذر الزنجبيل الذي يبلغ طوله 7.6 سم تقريبًا وقطعيه وأضيفيه إلى 8 أكواب (900 مل) من الماء المصفى. أضف الليمون إذا رغبت في ذلك لإكمال طعم الزنجبيل. اتركها طوال الليل في الثلاجة واستمتع بها.
- لا يشعر الجميع بالراحة مع الزنجبيل. على الرغم من أنها طريقة آمنة ولذيذة إلى حد ما لعلاج آلام المعدة ، إلا أنه لأسباب غير مفهومة تمامًا ، فإن بعض الناس لا يحصلون إلا على تأثير ضئيل من الزنجبيل.
الخطوة 5. اشرب شاي البابونج لإرخاء عضلات المعدة
يحتوي شاي البابونج على خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في تخفيف تهيج المعدة. يمكن أن يساعد أيضًا على استرخاء عضلات الجهاز الهضمي العلوي لتخفيف آلام المعدة والإمساك الخفيف. أضف كيس شاي من البابونج إلى كوب (240 مل) من الماء المغلي وانقعه لمدة 3-4 دقائق قبل شربه.
يحتوي البابونج أيضًا على خصائص مهدئة يمكن أن تساعد في تخفيف مشاكل الجهاز الهضمي
الخطوة السادسة: تناول شاي النعناع أو الحلوى لتقليل آلام المعدة
يساعد النعناع على تحسين تدفق الصفراء في الجسم مما يساعد على الهضم ويمنع مشاكل المعدة. للحصول على جرعة قوية من النعناع ، اشرب كوبًا من شاي النعناع. بدلاً من ذلك ، اختر حلوى النعناع ، والتي تعتبر أقل فاعلية ولكنها ستفيد معدتك.
الخطوة 7. ضع وسادة تدفئة أو زجاجة ماء ساخن على معدتك لمزيد من الراحة
يمكن أن تزيد الحرارة من تدفق الدم إلى سطح بشرتك. عند وضعه على بطنك ، قد يجعل مصدر الحرارة آلام المعدة أكثر احتمالًا ويريح عضلاتك. ضع وسادة تدفئة أو زجاجة ماء ساخن على بطنك لمدة 10-20 دقيقة لترى ما إذا كان الألم يتحسن.
- تجنب وضع مصدر الحرارة مباشرة على بشرتك لمنع الضرر.
- إذا أصبحت بشرتك حمراء أو متقرحة ، قم بإزالة مصدر الحرارة على الفور.
طريقة 2 من 3: الأكل لمنع آلام المعدة
الخطوة 1. تناول الأطعمة المخمرة للمساعدة على الهضم
تحتوي الأطعمة والمشروبات المخمرة على بكتيريا مفيدة تساعد جسمك على هضم الطعام بسهولة. اهدف إلى إدخال 2-3 حصص من هذه المنتجات في نظامك الغذائي أسبوعيًا لإفادة الجهاز الهضمي. يشملوا:
- الكفير ، أحد منتجات الحليب المخمر
- كومبوتشا ، شاي مخمر
- مخلل الملفوف ، خليط ملفوف مخمر
- ميسو ، عجينة مصنوعة من فول الصويا المخمر
الخطوة الثانية: اختر الكربوهيدرات البسيطة والمعقدة التي يسهل على الجسم هضمها
قد يؤدي تناول الأطعمة التي يجب على جسمك أن يعمل بجد لهضمها إلى تفاقم آلام المعدة عندما تحاول التعافي. التزم بالكربوهيدرات البسيطة والمعقدة مثل الخبز والأرز. من المعروف أيضًا أن الموز وعصير التفاح سهلان على معدتك.
على سبيل المثال ، ابتعد عن الأطعمة الدسمة مثل خبز الحبوب الكاملة والسبانخ بينما تتعافى معدتك
الخطوة 3. تجنب الأطعمة الحارة التي قد تهيج بطانة المعدة
عادة ما تحدث آلام المعدة بسبب التهاب بطانة المعدة ، لذا من المهم أن تكون لطيفًا على الجهاز الهضمي أثناء التعافي. اختر الأطعمة الخفيفة الخالية نسبيًا من التوابل والتوابل. لتجنب أي مكونات غير مرغوب فيها في طعامك ، اختر طهي وجباتك أثناء التعافي من آلام المعدة.
تعتبر خيارات الوجبات الخفيفة مثل ساندويتش الديك الرومي العادي أو صدر الدجاج غير المتبل مع الأرز أمثلة جيدة
الخطوة 4. تناول الزبادي لتحسين عملية الهضم وتهدئة معدتك
الزبادي المصنف على أنه يحتوي على "مزارع نشطة" سيزيد من عدد البكتيريا الصحية في معدتك ، مما يحسن عملية الهضم. يمكن أن يهدئ أيضًا التهاب المعدة ويساعد في تقليل الانتفاخ. اختر الزبادي العادي ، لأن بعض الفواكه أو الإضافات قد تهيج معدتك بشكل أكبر.
إذا أمكن ، اختر الزبادي العضوي لتجنب الإضافات
الخطوة 5. تناول ما يكفي من الألياف
لا يحصل الكثير من الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا غربيًا نموذجيًا على كمية كافية من الألياف ، ومن ثم يعانون من مشاكل مثل الإمساك. تشمل الأطعمة الغنية بالألياف أطعمة مثل:
-
- خبز الحبوب الكاملة
- الحبوب عالية الألياف
- فاكهة
- خضروات
- الأطعمة الغنية بالألياف: وتشمل عناصر مثل ألواح الألياف الغنية بالزبادي والبسكويت وما شابه.
طريقة 3 من 3: التعامل مع آلام المعدة المتكررة
الخطوة 1. راجع طبيبك إذا كنت تعاني من آلام متكررة في المعدة
إذا كنت تعاني من آلام في المعدة بانتظام ، فاستشر طبيبك في أقرب وقت ممكن. يمكن أن يكون ألم البطن أحد أعراض العديد من المشكلات الطبية التي قد تتطلب علاجًا فوريًا أو دواءً أو جراحة. أخبر طبيبك عن أي أعراض أخرى قد تواجهها للمساعدة في تضييق نطاق سبب الألم.
- أخبر طبيبك عن أي تغييرات حديثة في النظام الغذائي أو نمط الحياة والتي قد تلعب دورًا في مشكلة معدتك.
- من المحتمل أن يقوم طبيبك بإجراء فحص جسدي ، وقد يقوم بإجراء اختبارات معملية أو إشعاعية أو بالمنظار.
الخطوة الثانية: جرب التأمل لتخفيف آلام المعدة الناتجة عن الإجهاد
يمكن أن يؤدي ممارسة التأمل كل يوم إلى خفض مستوى التوتر العام لديك والحد من الأعراض الجسدية المرتبطة به. قد يقلل التأمل المنتظم أيضًا من مشاكل المعدة الناتجة عن الالتهابات واضطرابات الأمعاء. لمدة 15-20 دقيقة على الأقل كل يوم ، مارس التأمل عن طريق الجلوس بهدوء والتركيز على التنفس في فترات بطيئة وهادفة.
اختر مكانًا ووقتًا للتأمل حيث لن تتم مقاطعتك
الخطوة 3. تمرن في جلسات لمدة 30 دقيقة لتحسين التمثيل الغذائي الخاص بك
يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تخفيف آلام المعدة والوقاية منها عن طريق تقليل التوتر وتحسين التمثيل الغذائي. للحصول على الفائدة الكاملة من التمارين المعتدلة ، مارس تمارين الكارديو لمدة 30 دقيقة على الأقل 4-5 مرات في الأسبوع. جرب أنشطة مثل:
- الهرولة
- ركوب الدراجة
- سباحة
- التزلج
- المشي السريع
- تجديف
- الرقص
الخطوة 4. مارس وضعيات اليوجا التي تساعد على تحسين عملية الهضم
ممارسة اليوجا لها فوائد عديدة ، بما في ذلك تخفيف التوتر وتحسين الهضم. خذ فصل يوجا للمبتدئين في منطقتك لتعلم الأساسيات وممارسة أوضاع مختلفة. بدلاً من ذلك ، جرب بعض الوضعيات الأساسية بنفسك مثل:
- "Apanasana" ، حيث تستلقي على ظهرك وتعانق ركبتيك على صدرك من 5 إلى 10 تهم.
- "وضع الجسر" ، حيث تستلقي على الأرض ، وثني ركبتيك ، وحرك وركيك لأعلى لتمديد جسمك.
- "وضع الطفل" ، حيث تجلس على ركبتيك وتنحني إلى الأمام وتمدد ذراعيك أمامك.
نصائح
- يمكن أن تحدث آلام المعدة بسبب عدد من الحالات من عسر الهضم والتوتر وتشنجات الدورة الشهرية إلى المشكلات المعقدة التي تتطلب تدخلًا طبيًا. إذا كانت آلام معدتك شديدة أو ليس لها سبب واضح ، فقد تحتاج إلى عناية طبية.
- في حين أن هناك القليل من الأبحاث لدعم الادعاءات ، ذكر العديد من الناس أن مرق العظام قد ساعد في إدارة آلام المعدة.
