هناك العديد من الفوائد لكونك شخص مرح. يمكن أن يساعدك امتلاك شخصية مرحة وحيوية في الحفاظ على علاقات اجتماعية إيجابية وإثارة إعجاب الناس على المستوى المهني. إذا كنت تريد أن تتصرف بمرح ، اعمل أولاً على التفكير الإيجابي. من هناك ، اتخذ تدابير لرفع مستوى الطاقة الإجمالي لديك. أخيرًا ، حاول التفاعل مع الآخرين بطريقة إيجابية وسعيدة.
خطوات
جزء 1 من 3: التفاعل مع الآخرين بطريقة إيجابية
الخطوة الأولى: ابحث عن الأشخاص الإيجابيين
إذا كنت تريد أن تكون مرحًا ، فإن الموقف الإيجابي هو المفتاح. حاول أن تحيط نفسك بأشخاص إيجابيين وسعداء. سوف ينتهي بك الأمر إلى الشعور بالسعادة ، ونتيجة لذلك ، سوف تتصرف بمزيد من المرح.
- ضع خططًا مع الأشخاص الذين لديهم مواقف إيجابية. ضع خططًا مع زميل العمل الذي يجلب الكعك دائمًا يوم الأربعاء.
- اتصل بأفراد العائلة الذين يمكنك الاعتماد عليهم للحصول على موقف إيجابي. إذا كانت والدتك تبحث دائمًا عن الجانب المشرق من الحياة ، فاتصل بها كل يوم أحد لتحافظ على معنوياتك مرتفعة.
- تجنب الأصدقاء السلبيين. ليس عليك إنهاء هذه الصداقات. ومع ذلك ، حاول عدم الانخراط في الشكوى أو أنماط التفكير السلبية الأخرى.
الخطوة 2. استمع بنشاط
إذا كنت تريد أن تبدو مرحًا ، فيمكن أن يساعدك الاستماع النشط. الاستماع الفعال هو شكل من أشكال الاستماع الذي يشجع التفاهم المتبادل. يمكن أن يجعلك أيضًا تبدو أكثر انتباهًا وتفاعلًا مع شخص آخر ، مما يتيح لك الظهور بمظهر مرح.
- أثناء حديث المتحدث ، قدم إشارات لفظية وغير لفظية تهتم بها. ابتسم ، وأومئ برأسك ، واعرض ردودًا مثل "نعم" و "أوه" في بعض الأحيان.
- عندما ينتهي المتحدث من الحديث ، كرر ما قيل للتو. لخص النقاط الرئيسية التي ذكرها المتحدث للتأكد من أنك تفهمها. على سبيل المثال ، "أسمع أنك تشعر بالتوتر لأن لديك موعدًا نهائيًا قادمًا في العمل."
- لا تخطط لما تريد قوله في وقت مبكر. ما عليك سوى الاستماع إلى المتحدث ، وإعطائه انتباهك الكامل.
الخطوة 3. الانخراط في ثرثرة إيجابية
تتمتع النميمة بسمعة سيئة ، لكن النميمة الإيجابية يمكن أن تكون مفيدة في الواقع لعلاقاتك مع الآخرين. يُنظر إلى الأشخاص المرحين على أنهم مرحون وإيجابيون. دائمًا ما يساعدك قول أشياء لطيفة عن الآخرين في أن تكون أكثر مرحًا.
- عندما تسمع شخصًا يشارك في حديث سلبي عن صديق أو زميل في العمل ، حاول تحويل المحادثة إلى إيجابية. على سبيل المثال ، يقول أحدهم شيئًا مثل ، "هل سمعت أن باتريك يخوض شجارًا صارخًا مع والده على الهاتف قبل الصف أمس؟" رد بشيء مثل ، "باتريك شخص لطيف! أتمنى أن يتمكن من حل مشاكل أسرته."
- يمكن للنميمة الإيجابية أن تشجع الآخرين على البحث عن الأفضل في من حولهم. يمكن أن يحسن علاقاتك في العمل وفي دائرتك الاجتماعية. يمكن أن يجعلك أيضًا تبدو كشخص متفائل ، مما يضيف إلى صورتك المرحة.
الخطوة 4. فك الارتباط مع الأشخاص السلبيين
مثلما أن الإيجابية معدية ، يمكن أن تنتشر السلبية أيضًا. إذا كنت تريد أن تتصرف بطريقة مرحة ، فعليك أن تعمل بنشاط لإقصاء من حولك ممن يستنزفون طاقتك. ابحث عن طرق للتخلص من الأشخاص السلبيين حتى تتمكن من الحفاظ على سلوكك الإيجابي والمفعم بالحيوية.
- لا تنخرط أبدًا في السلبية. إذا كان شخص ما يشتكي باستمرار من مشكلة أو مشكلة ، فافصل في أقرب وقت ممكن. قل شيئًا مثل ، "أنا آسف لأنك تشعر بهذه الطريقة. أتمنى أن تتحسن." ثم قم بإنهاء المحادثة.
- عندما تكون حول أشخاص لديهم نظرة سلبية ، التزم بالموضوعات الأخف. تحدث عن الطقس والبرامج التلفزيونية بدلاً من أي شيء ثقيل. من المرجح أن يميل الشخص السلبي إلى التشاؤم في القضايا الأكبر ، لذا تجنب الحديث عن حياتك الشخصية أو المهنية مع الأشخاص السلبيين.
- ضع في اعتبارك مقدار الوقت الذي تقضيه مع الأشخاص السلبيين. يجب على الأشخاص الذين تقضي معظم وقتك معهم أن يرفعوك وليس يحبطك. اسع لتقليل التواصل مع الأشخاص ذوي التفكير السلبي باستمرار.
جزء 2 من 3: زيادة مستوى الطاقة الكلي
الخطوة 1. حافظ على جدول نوم منتظم
إذا كنت تريد أن تكون مرحًا ، فستحتاج إلى مستوى طاقة إجمالي مرتفع. اعمل على الحفاظ على جدول نوم منتظم. سيساعدك هذا في الحصول على قسط أفضل من الراحة أثناء الليل.
- اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم. يعمل جسمك على إيقاع يومي يتكيف مع جدول منتظم. إذا قمت بتعيين وقت نومك على 11 مساءً كل يوم ، ووقت استيقاظك على الساعة 8 صباحًا ، فسوف يستيقظ جسمك وينام بشكل طبيعي في تلك الأوقات.
- احصل على طقوس ما قبل النوم. يمكن أن يساعد ذلك في إرسال إشارة لجسمك بأن وقت النوم قد حان. افعل شيئًا يبعث على الاسترخاء قبل النوم. خذ حمامًا دافئًا أو اقرأ كتابًا أو تناول وجبة خفيفة صغيرة.
- تجنب استخدام الكمبيوتر أو الهاتف بالقرب من وقت النوم. يحفز الضوء المنبعث من الشاشات الإلكترونية نشاط المخ ، مما يجعل النوم صعبًا.
الخطوة 2. زد من تناول المغنيسيوم
المغنيسيوم فيتامين مهم لنظام غذائي متوازن. يمكن أن يؤدي رفع مستويات المغنيسيوم إلى زيادة طاقتك الإجمالية. يمكن أن يزيد من معدل ضربات القلب ومستويات الأكسجين ، مما يؤدي إلى زيادة الطاقة الإجمالية.
- يجب أن تحصل النساء على 300 ملليجرام من المغنيسيوم يوميًا. يجب أن يسعى الرجال للحصول على 350 ملليغرام. يجب أن تتحدث مع طبيبك حول الطرق الصحية للوصول إلى هذه المستويات.
- تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم البندق والكاجو والحبوب الكاملة والمنتجات القائمة على النخالة. الهلبوت غني بالمغنيسيوم.
الخطوة 3. تحرك طوال اليوم
إذا شعرت بالتعب أثناء النهار ، قم بالمشي لمسافة قصيرة. يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة مستوى الطاقة لديك ، مما يجعلك أكثر تعقيدًا. في العمل ، خذ استراحة لمدة 15 دقيقة لأخذ جولة سريعة حول المبنى. يمكن أن يساعدك المشي لمدة 10 إلى 15 دقيقة على مدار اليوم في زيادة مستوى الطاقة لديك. يجب أيضًا أن تسعى جاهدًا لممارسة النشاط البدني بانتظام.
- حاول ممارسة الرياضة لمدة 20 إلى 30 دقيقة على الأقل 3 مرات في الأسبوع.
- اختر نوعًا من التمارين تستمتع به. إذا كنت تكره الجري ، فستجد صعوبة في الالتزام بجدول زمني. إذا كان ركوب الدراجة لفترة طويلة يبعث على الاسترخاء بشكل لا يصدق ، فحاول ركوب الدراجة بدلاً من ذلك.
- تحدث إلى طبيبك قبل البدء في نظام تمرين جديد. تريد التأكد من أنك لا تجهد نفسك.
الخطوة 4. تناول وجبة الإفطار
يتجاهل العديد من الأمريكيين وجبة الإفطار ، ولكن إذا كنت تريد أن تكون مرحًا ، فإن الإفطار أمر لا بد منه. ترتبط الطاقة المنخفضة والأداء الضعيف في العمل والمدرسة بتخطي وجبة الإفطار. سيكون لديك المزيد من الطاقة وستكون في مزاج أفضل إذا تناولت وجبة الإفطار كل يوم.
- اختر وجبة فطور صحية. اختر شيئًا مثل دقيق الشوفان أو الحبوب الكاملة أو الزبادي والفاكهة.
- إذا لم يكن لديك وقت لتناول الإفطار ، على الأقل تناول شيئًا صغيرًا. حتى قطعة فاكهة أو خبز أفضل من لا شيء. احصل على موزة وأنت في طريقك للخروج من الباب في الصباح.
الخطوة 5. تقليل التوتر
الإجهاد هو استنزاف كبير للطاقة. إذا كنت متوتراً باستمرار ، فمن غير المرجح أن تؤتي ثمارها. إذا كان لديك مستوى ضغط عام مرتفع ، يمكن أن تستنفد طاقتك بسرعة. ابحث عن طرق لتقليل التوتر من أجل زيادة الطاقة.
- التأمل والتنفس العميق واليوجا كلها أنشطة رائعة تساعدك على إدارة التوتر بشكل أفضل. انظر إلى دروس العلاج واليوجا في منطقتك. يمكنك أيضًا العثور على إجراءات إرشادية عبر الإنترنت.
- إذا كنت تواجه مشكلة في إدارة التوتر بنفسك ، ففكر في التحدث إلى طبيب نفسي أو معالج نفسي. تتميز العديد من اضطرابات الصحة العقلية ، مثل اضطراب القلق العام ، بعدم القدرة على التعامل مع التوتر. يمكنك العثور على معالج من خلال تأمينك أو عن طريق طلب إحالة من طبيبك المعتاد. إذا كنت طالبًا ، فقد يحق لك الحصول على استشارة مجانية من خلال كليتك أو جامعتك.
الخطوة 6. اشرب المزيد من الماء
في بعض الأحيان ، يمكن أن يؤدي الجفاف الخفيف إلى استنزاف الطاقة. هذا يمكن أن يؤدي إلى تصرفك بطريقة أقل من مرح. اعمل على شرب الماء طوال اليوم. احتفظ بكوب ماء بارد بالقرب من مكتبك في المكتب. احمل زجاجة ماء طوال اليوم. إذا شعرت بالتعب ، اشرب بعض الماء ولاحظ الفرق.
- أحضر زجاجة ماء معك إلى العمل أو المدرسة. خذ رشفة عندما تجد نفسك عطشانًا.
- اشرب كوبًا من الماء مع كل وجبة. إذا كنت تمارس الرياضة ، فتأكد من التوقف وشرب الماء طوال التمرين.
الخطوة السابعة: تناول الحبوب الكاملة بدل السكر
في كثير من الأحيان ، الطعام الذي نتناوله يحتوي على نسبة عالية من السكر. غالبًا ما يحتوي الخبز الأبيض والمعكرونة على نسبة عالية من السكر المضاف. يمكن أن يؤدي السكر والحبوب المكررة إلى استنفاد الطاقة ، مما يحرمك من القدرة على التصرف بشكل مرح.
- تناول الحبوب الكاملة بدلًا من الحبوب المصنعة كلما أمكن ذلك. اختر خبز القمح بدلاً من الخبز الأبيض على شطيرة ، على سبيل المثال. استبدل المعكرونة العادية بالسباجيتي مع نودلز الحبوب الكاملة.
- اقرأ الملصقات. الكثير من المنتجات ، مثل صلصة المعكرونة المعلبة والخبز ، تحتوي على نسبة عالية من السكر المضاف بشكل مدهش. تأكد من أنك لا تستهلك عن غير قصد كميات كبيرة من السكر من مصادر غير متوقعة.
جزء 3 من 3: تغيير سلوكك بالتفكير الإيجابي
الخطوة 1. الانخراط في الحديث الإيجابي مع النفس
العقل مكان مزدحم. من المحتمل أنك تنخرط في الحديث الذاتي طوال الوقت ، حتى على مستوى اللاوعي. عندما تفسد شيئًا ما في العمل ، على سبيل المثال ، قد تبدأ فورًا في إيذاء نفسك. إذا كنت تريد أن تبدو أكثر مرحًا ، فإن التحكم في مونولوجك الداخلي يمكن أن يساعدك. ابدأ في الانخراط في الحديث الإيجابي مع النفس لتكوين شخصية أكثر تعقيدًا.
- لا تقل لنفسك أي شيء لا تقوله لشخص آخر. إذا وجدت نفسك تضرب نفسك ، توقف وفكر فيما تقوله. ماذا ستقول لصديق أو لشخص عزيز في وضع مماثل؟
- على سبيل المثال ، لنفترض أنك تخلفت عن موعد نهائي في العمل. لقد مررت بأسبوع مرهق عاطفياً ، ووصلت وظيفتك إلى جانب الطريق. قد تقول لنفسك ، "ما خطبك؟ يجب أن تكون أكثر مسؤولية." قف. ماذا ستقول لصديق في هذه الحالة؟ ربما تخبر صديقًا بشيء مثل ، "الجميع يرتكبون أخطاء. هذا ليس انعكاسًا لك. حاول ألا تتمسك به وافعل ما هو أفضل في المرة القادمة."
- كن لطيفًا ومشجعًا مع نفسك كما تفعل مع الآخرين. عندما تواجه انتكاسات أو صعوبات ، قل لنفسك أشياء لطيفة. أعد تأكيد صفاتك الحميدة. على سبيل المثال ، قل شيئًا مثل ، "لقد ارتكبت خطأ ، لكن هذا ليس انعكاسًا لك. أعلم أنك ستبلي بلاءً أفضل غدًا."
الخطوة 2. تحديد أنماط التفكير السلبي
يميل الناس إلى الانخراط في أنماط التفكير السلبية ، وغير المنطقية في كثير من الأحيان ، على مدار اليوم. قد تكون مذنباً ببعض أنماط التفكير بالأبيض والأسود التي تحرف إدراكك ، مما يؤدي إلى موقف سلبي بشكل عام. إذا كنت تريد أن تكون أكثر مرحًا ، اعمل على تحديد الأفكار السلبية والتخلي عنها.
- يشارك العديد من الأشخاص في التصفية. هذا يعني أنك تضخم الجوانب السلبية للموقف بينما تتجاهل الجوانب الإيجابية. على سبيل المثال ، أثنى ثلاثة من زملائك في العمل على قصة شعرك الجديدة ولكنك سمعت أحد زملائك في العمل يدلي بتعليق صارم. على الرغم من أن غالبية الأشخاص كانوا لطفاء ، يمكنك التمسك بالتعليق السلبي.
- يمكنك أيضا تخصيص المشاكل. إذا حدث شيء سلبي ، على سبيل المثال ، فقد تلوم نفسك. فشل أحد الأصدقاء في الرد على مكالمة وتفترض أنه شيء قمت به عندما ، في الواقع ، يمكن أن تؤثر مجموعة متنوعة من العوامل على قدرة شخص ما على الرد على المكالمات الهاتفية.
- قد تكون أيضًا مذنبًا في قضايا كارثية أو استقطابية. على سبيل المثال ، إذا كان صباحك سيئًا ، فستفترض أن بقية يومك سيكون كارثة. يختلف معك زميلك في العمل حول كيفية متابعة المشروع. ترى جانبك على أنه الجانب الأيمن ، دون التعرف على الوسط.
- إذا وجدت نفسك منخرطًا في أي من أنماط التفكير المذكورة أعلاه ، فحاول إيقاف نفسك. ذكر نفسك أن الكثير من الناس يقعون في شرك أنماط التفكير السلبية ، والتي غالبًا ما تكون غير عقلانية. يمكن أن يؤدي التعرف على أنماط التفكير أثناء حدوثها إلى زيادة طاقتك الإجمالية ، مما يجعلك شخصًا أكثر نشاطًا وبهجة.
الخطوة 3. تحقق من نفسك طوال اليوم
إذا كنت تريد أن تكون مرحًا ، فعليك أن تعمل بنشاط من أجل موقف إيجابي. طوال اليوم ، تحقق من نفسك. توقف وقيّم ما تفكر فيه. هل تنخرط في أفكار سلبية؟ هل تقسو على نفسك؟ إذا كان الأمر كذلك ، فحاول إجراء بعض الحديث الإيجابي عن النفس للعودة إلى المسار الصحيح.
- يمكن أن تحدث العديد من النكسات من يوم إلى آخر. على سبيل المثال ، لنفترض أنك تأخرت 5 دقائق عن العمل بسبب حادث على الطريق السريع. قد تجد نفسك تفكر ، "كان يجب أن أستيقظ مبكراً. كان بإمكاني تجنب هذه الانتكاسة. لماذا أنا غير متحمس إلى هذا الحد؟"
- توقف وتخيل شخصًا آخر في هذا السيناريو. ماذا ستقول لهذا الشخص؟ حاول أن تقول ذلك لنفسك. على سبيل المثال ، خذ نفسًا عميقًا وفكر ، "أنا لا أتأخر في العادة ، وكانت هذه ظروف غير متوقعة. لا يوجد أحد مثالي ، ويسمح لي بالخلط بين الحين والآخر."
الخطوة 4. تمتع بروح الدعابة
يمكن أن تكون الفكاهة طريقة رائعة لتكوين موقف مرح. إذا كنت تريد أن تكون مرحًا ، فإن تعلم الضحك على تجارب الحياة ومحنها يمكن أن يساعدك. اعمل على إلقاء النكات على مدار اليوم.
- إذا حدث خطأ ما ، فحاول كسر نكتة. إذا سكبت القهوة على لوحة المفاتيح في العمل ، على سبيل المثال ، امزح عن طبيعتك الخرقاء. يمكن أن يساعدك الضحك في الأوقات العصيبة على الشعور بالراحة.
- حاول مشاهدة الأفلام والبرامج التلفزيونية الفكاهية. إذا كنت تشبع نفسك بمواد فكاهية ، فمن المحتمل أن تنال منك. ستتمكن من إلقاء النكات في حياتك اليومية بسهولة أكبر.
الخطوة 5. غيّر طريقتك في التعامل مع نفسك
في بعض الأحيان ، يمكن أن تغير التغييرات الجسدية الصغيرة طريقة تفكيرك. إن تحمل نفسك في مسألة أكثر ثقة يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من الثقة بنفسك. هذا يمكن أن يجعلك أكثر مرحًا.
- يبتسم. إنه تغيير صغير ، لكنه تغيير قوي. تشير العديد من الدراسات إلى أن الابتسام يؤثر بالفعل على مزاجك. إذا ابتسمت ، ستشعر بسعادة أكبر.
- اجلس معتدلا. كما أن وضعيتك لها تأثير عميق على حالتك المزاجية والحيوية العامة. يمكن أن يؤدي الجلوس بشكل مستقيم طوال اليوم إلى مستوى طاقة إجمالي أعلى ، مما يؤدي إلى موقف أكثر تعقيدًا.
- اتخذ وضعية القوة. إذا كنت تحمل جسدك بطريقة توحي بالثقة ، فستشعر بمزيد من المرح. انحن للخلف عند الجلوس. عند الوقوف ، ضع قدميك بشكل مسطح على الأرض وادفع كتفيك للخلف وحرك صدرك للأمام.
