تعابير الوجه هي المفتاح في نقل مشاعرنا وأفكارنا ومشاعرنا للآخرين. عادة ما ينقل التجهم الإحباط أو الغضب ، ولكن قد تميل إلى الشعور بالضيق حتى عندما لا تكون تعاني من تلك المشاعر. قد يؤدي الابتسام والضحك إلى تحسين صحتك الجسدية والعقلية ، لذا فهذه هي أفضل استجابة. من خلال التحكم في تعابير وجهك ومراقبة حالتك المزاجية وتحسينها ، يمكنك البدء في التقليل من العبوس والابتسام أكثر.
خطوات
جزء 1 من 2: التحكم في تعابير وجهك
الخطوة 1. ذكّر نفسك أن الابتسام والضحك مفيدان للجسد والروح
الابتسام أكثر ودمج الضحك في حياتك اليومية له تأثير إيجابي على صحتك العامة. الابتسام والضحك معديان أيضًا ، لذا قد تتمكن من التأثير على مزاج من حولك.
- يمكن أن يساعد الابتسام والضحك أيضًا في تقليل التوتر. عندما تبتسم وتضحك ، تنخفض مستويات التوتر لديك ، على غرار الطريقة التي تجعل بها التمارين جسمك يفرز مواد كيميائية تبعث على الشعور بالرضا تسمى الإندورفين.
- عندما تبذل جهدًا واعيًا للابتسام والضحك يوميًا ، فقد تصبح أكثر مرونة في مواجهة تحديات الحياة. أن تكون أكثر مرونة في المواقف الصعبة يمكن أن يساعدك على الشعور بالسعادة وأن تكون أكثر نجاحًا.
الخطوة 2. أرخ جبهتك
ربما تكون أسهل طريقة للتوقف عن العبوس كثيرًا هي إرخاء جبهتك عندما تشعر بالتوتر في وجهك. يمكنك حتى تدليك ما بين حاجبيك باستخدام السبابة والإصبع الأوسط عندما تشعر بتجاعيد حواجبك.
الخطوة الثالثة. ضع في اعتبارك شراء النظارات
قد تكون عبوسًا وتعبث بحواجبك لأنك تواجه مشاكل في البصر. قد يدفعك هذا إلى التحديق أو العبوس. إذا كنت تعاني من الصداع مؤخرًا ، أو كانت رؤيتك ضبابية ، أو تغيرت بصرك ، ففكر في زيارة طبيب عيون. سيكونون قادرين على وصف النظارات أو العدسات اللاصقة أو ربما جراحة الليزك إذا لزم الأمر.
الخطوة 4. احتفظ بمرآة على مكتبك
إذا أمكن ، احتفظ بمرآة على مكتبك في العمل لمراقبة تعبيراتك وتصحيحها إذا رأيت نفسك عابسًا. إذا كنت حاليًا في المدرسة وهناك مرآة في صفك ، فحاول أن تضع نفسك على مرأى من ذلك.
- عندما تكون في المنزل ، اجلس بالقرب من مرآة أيضًا.
- لا تحدق في نفسك باستمرار. انظر من حين لآخر للتأكد من أنك لست عابسًا.
- تدرب على تعابير الوجه في المرآة. تدرب على الابتسام ثم إراحة وجهك. كرر العملية لبضع دقائق.
الخطوة 5. استعن بمساعدة الآخرين
يمكن أن تساعد عائلتك وأصدقائك بشكل خاص في مساعدتك في سعيكم للتوقف عن العبوس. أخبرهم بهذه الرغبة واطلب منهم إخبارك عندما تكون عابسًا. ربما أصبح العبوس أمرًا طبيعيًا بالنسبة لك لدرجة أنك لا تدرك حتى أنك تقوم بذلك. نظرًا لأنك لا تستطيع رؤية وجهك إلا إذا كنت أمام المرآة ، حيث يخبرك أصدقاؤك عندما يتحول وجهك إلى عبوس.
قد تقول لهم "مرحبًا ، لقد لاحظت أن الناس يقولون لي إنني عابس كثيرًا ، لكني لا ألاحظ أنني أفعل ذلك. هل يمكنك إخباري عندما تراني عبوسًا حتى أتعلم التوقف عن فعل ذلك؟"
الخطوة 6. ضع الشريط اللاصق على جبهتك
عندما تكون في المنزل ، وحتى أثناء نومك ، يمكنك تدريب نفسك على التوقف عن العبوس. خذ قطعة من الشريط البلاستيكي الشفاف وضعها بين حاجبيك. سيخلق هذا حاجزًا على بشرتك لمنعك من العبوس باستخدام حاجبيك. قد تكون عابسًا أثناء نومك أيضًا ، لذلك سيبدأ هذا في تصحيح المشكلة حتى عندما لا تكون مستيقظًا.
حاولي ألا تضعي الشريط اللاصق على أي من شعيرات الحاجب حتى لا تسببي تهيجًا عند نزع الشريط اللاصق
الخطوة 7. ابتسم
على الرغم من أن التدرب على تعابير الوجه سيساعدك في جهودك لتقليل العبوس ، فمن الضروري أحيانًا تزييفه حتى تقوم به. شجع نفسك بنشاط وذكّر نفسك بالابتسام طوال يومك.
- ابتسم عندما ترى شخصًا يمشي بالقرب منك.
- ابتسم عندما يتواصل معك شخص ما بالعين.
الخطوة الثامنة: ارتدِ النظارات الشمسية عندما تكون بالخارج
في الأيام المشمسة بشكل خاص ، قد تضطر إلى الحول لحماية عينيك من أشعة الشمس الضارة ، والتي قد تسبب لك العبوس. مع ذلك ، ضع في اعتبارك ارتداء النظارات الشمسية لمنع نفسك من تجعد جبينك.
جزء 2 من 2: مراقبة حالتك المزاجية وتحسينها
الخطوة الأولى. حدد مصدر التوتر
ربما لا يكون التجهم تعبيرًا طبيعيًا عنك ولكنه بدلاً من ذلك أحد أعراض التوتر الموجود في حياتك. طوال يومك عندما تشعر أنت أو أي شخص آخر أنك عابس ، قم بتقييم الضغوطات الموجودة في بيئتك.
- على سبيل المثال ، ربما تميل إلى العبوس عندما ترى شخصًا معينًا أو يتم تكليفك بمهمة في فصل دراسي معين.
- قم بتدوين هذه الضغوطات لتتبعها وتواترها.
الخطوة 2. القضاء على التوتر أو تخفيفه
بعد تحديد هذه الضغوطات ، حدد ما يمكنك التخلص منه وأيها يمكنك العمل على تبديد آثاره. يمكن تقليل عبوسك بشكل كبير وربما القضاء عليه تمامًا إذا كنت تعمل على التخلص من هذه المشكلات.
على سبيل المثال ، ربما تكون نصوصك المهمة الأخرى طوال يومك حول جميع المشكلات التي يواجهونها في العمل ، والتي تسبب لك التوتر. ربما يمكنك أن تطلب منهم إخبارك بمجرد توقفك عن العمل أو ربما أثناء استراحة الغداء حتى لا يتشتت انتباهك
الخطوة الثالثة. اكتب قائمة بالأشياء التي تتطلع إليها
خلال النهار ، عندما تجد نفسك مستاءً ، خذ استراحة من إحباطك واكتب قائمة بالأشياء التي تثير حماسك. يمكنك تضمين عناصر بسيطة ، مثل تناول وجبة لذيذة بعد العمل ، أو أشياء أكبر مثل الذهاب في إجازة خلال أسبوع.
سوف يمنحك هذا التمرين الصغير راحة من أي توتر موجود ويسمح لك بالتركيز على شيء أكثر إيجابية
الخطوة 4. شجع نفسك على الضحك
ربما تكون إحدى أفضل الطرق للتوقف عن العبوس كثيرًا هي البدء في الضحك أكثر! شاهد المزيد من الأفلام الكوميدية وطوال يومك ، ستتذكر الأجزاء المضحكة وتبتسم أكثر. هذه طريقة رائعة لإضفاء مزيد من الفكاهة على حياتك.
- نكت جوجل أو تحميل نكت التطبيق على هاتفك.
- قم بتنزيل أو التقاط صور أو صور مضحكة أو صور مضحكة وإعادة زيارتها طوال اليوم.
- اقض المزيد من الوقت مع أصدقائك المضحكين.
الخطوة 5. ضع خططًا ممتعة تتطلع إليها
إذا كنت لا تشعر أن لديك أشياء كثيرة تتطلع إليها ، أو حتى إذا كنت تفعل ذلك ، فابدأ في وضع بعض الخطط الممتعة لنفسك أو مع الأصدقاء. ضع في اعتبارك أشياء مثل أخذ إجازة أو الذهاب إلى الشاطئ طوال اليوم أو الذهاب لمشاهدة فيلم كنت ترغب في مشاهدته.
اسأل أصدقائك إذا كان لديهم أي اقتراحات
الخطوة 6. خذ فترات راحة
في بعض الأحيان ، قد تكون مستاءً لأنك كنت تعمل لفترة طويلة جدًا أو تعمل بجد في مشروع صعب. تذكر أنه لا يمكنك العمل على المستوى الأمثل لك إلا إذا كنت تعتني بنفسك بشكل مناسب ، والذي يتضمن منح نفسك مساحة من عملك في بعض الأحيان. إذا وجدت نفسك عابسًا في كثير من الأحيان أثناء إكمال مهمة ما ، خذ استراحة لمدة خمس دقائق للاستماع إلى أغنية أو للتمشية في الخارج.
يمكنك أيضًا الحصول على وجبة خفيفة لإحياء معنوياتك
الخطوة 7. معالجة التعليقات السلبية
قد تجد أن عبوسك يثير تعليقات الآخرين. قد يقول لك الناس أشياء مثل "واو ، تبدو دائمًا غاضبًا جدًا." قد تكون هذه التعليقات ، خاصة إذا كانت تحدث كثيرًا ، مزعجة ووقحة للغاية. ومع ذلك ، يجب أن تكون مستعدًا للرد عليها باحترام وبشكل مباشر.
قد تقول شيئًا مثل "أنا آسف لأنك تشعر بهذه الطريقة ، لكنني بخير تمامًا. شكرا لسؤالك."
الخطوة 8. اظهر اللطف للآخرين
هناك طريقة أخرى لتحسين حالتك المزاجية وإيقاف عبوسك عن طريق رد الجميل للآخرين. سواء كان ذلك عملاً صغيرًا مثل تناول القهوة لصديق أو زميل في العمل أو شيء أكبر مثل التطوع ليوم واحد في مطبخ الحساء ، خذ بعض الوقت لإظهار اللطف مع شخص ما. العطاء لا بد أن يرسم الابتسامة على وجهك.
