يمكن أن تكون ارتعاش الجفن أو ارتعاش العين (وتسمى أيضًا تشنج الجفن) محرجًا وغير مريح ومزعج تمامًا. قد يبدو الأمر مخيفًا أيضًا عندما لم تختبره من قبل. ارتعاش الجفن هو انقباض لا إرادي للعضلات يمكن أن يكون له أسباب عديدة ، بما في ذلك إجهاد العين ، والتعب ، وجفاف العين ، والاستخدام المفرط للمنبهات (مثل القهوة أو الأدوية) ، والجفاف ، أو الإفراط في تناول الكحول ، ولكن السبب الرئيسي هو الإجهاد. بغض النظر عن السبب ، لا داعي للذعر. لديك العديد من الخيارات المتاحة لإيقاف ارتعاش العين والجفن.
خطوات
طريقة 1 من 2: إيقاف Twitch
الخطوة 1. ابدأ بالوميض الشديد
اغلق عينيك بقوة قدر المستطاع. ثم افتحها على أوسع نطاق ممكن. استمر في هذا النوع من الوميض حتى تبدأ عيناك في إفراز الدموع. توقف فورًا إذا شعرت بألم أو إذا ساءت الوخز بشكل ملحوظ.
يؤدي القيام بذلك في تتابع سريع إلى انتشار الفيلم المسيل للدموع بالتساوي. سيؤدي ذلك إلى الراحة عن طريق ترطيب العين وإراحة الجفن وشد عضلات العين والوجه وزيادة الدورة الدموية في العين
الخطوة الثانية: أرخي عينيك بتدليك العين
قم بتدليك جفونك السفلية برفق بحركة دائرية باستخدام أصابعك الوسطى. قم بتدليك جفن الوخز لمدة ثلاثين ثانية تقريبًا. لمنع حدوث تهيج أو عدوى ، تأكد من نظافة يديك ووجهك أولاً.
أظهرت هذه الطريقة نتائج مع زيادة الدورة الدموية وكذلك تحفيز وتقوية العضلات
الخطوة 3. وميض لمدة ثلاثين ثانية
حاول القيام بذلك بسرعة كافية. يجب أيضًا أن تجعل الحركات خفيفة جدًا. تخيل أن رموشك هي أجنحة فراشة. عملية الوميض مهمة للغاية لعينيك. يعمل على إرخاء معظم عضلات العين ، بالإضافة إلى ترطيب وتنظيف مقل العيون ، مما قد يؤدي إلى إيقاف الارتعاش. توقف فورًا إذا شعرت بألم أو إذا ساءت الوخز بشكل ملحوظ.
الخطوة 4. أغلق جفونك في منتصف الطريق لأسفل
ستلاحظ أن الجفون العلوية ترتعش باستمرار بسعة مختلفة. ركز جهودك على وقف هذا الارتعاش.
من خلال التحديق ومساعدة حدة البصر ، فإنك تضع ضغطًا أقل على عينيك. قد يساعد هذا في حدوث ارتعاش ناتج عن عين متعبة
الخطوة 5. تمرن العيون بعصر العين
أغمض عينيك لمدة دقيقة كاملة. خلال هذا الوقت ، اغلق عينيك بإحكام أكثر ثم اتركها دون فتحها فعليًا. كرر ثلاث عدات قبل فتح عينيك.
يمكن لهذا التمرين ترطيب العين عن طريق زيادة إفراز الدموع. بالإضافة إلى المساعدة في الوخز ، يمكنك استخدام التمرين للحفاظ على عضلات العين قوية
الخطوة السادسة: قم بتدليك العلاج بالابر
استخدم الصورة أعلاه لتحديد نقاط العلاج بالابر حول عينك. قم بتدليك كل نقطة برفق بحركة دائرية لمدة 5-10 ثوان قبل الانتقال إلى النقطة التالية. بمجرد الانتهاء من التسلسل ، ابدأ مرة أخرى من البداية. كرر لمدة دقيقتين تقريبًا.
- لتقنية ضغط مماثلة ، ضع إصبع السبابة والوسطى على حاجبيك. اضغط برفق وقم بتدويرها على حواف عظم محجر العين لمدة خمس دقائق.
- تساعد طرق العلاج بالضغط على ارتعاش العين عن طريق زيادة الدورة الدموية للعين بينما يسمح الغطاء المغلق للفيلم المسيل للدموع بترطيب العين.
- لمنع التهيج أو العدوى ، تأكد من نظافة يديك ووجهك أولاً.
الخطوة السابعة: جرب تقنيات المعالجة المائية للعين
بدل بين رش عينيك المغلقتين بالماء البارد ثم بالماء الدافئ. سيؤدي الماء البارد إلى انقباض الأوعية الدموية ، وسيؤدي الماء الدافئ إلى توسيع الأوعية الدموية نفسها. ستساعد هذه العملية على زيادة الدورة الدموية وتدفق الدم إلى العين ، مما قد يساعد في الوخز.
يمكنك أيضًا تمرير مكعب ثلج مبلل على الجفن قبل رشه بالماء الدافئ بدلًا من التناوب بين الماء الدافئ والبارد. كرر العملية 7-8 مرات
الطريقة 2 من 2: معالجة الأسباب المحتملة
الخطوة 1. الحد من تناول الكافيين والمنشطات الأخرى
يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول القهوة أو الصودا أو حتى الأدوية المنشطة إلى ارتعاش العين. حاول التقليل من تناولك. استشر طبيبك أولاً قبل تغيير جرعتك من أي أدوية موصوفة.
الخطوة 2. ابق رطبًا
يمكن أن يسبب الجفاف ارتعاش العين. حاول زيادة كمية الماء التي تتناولها. استهدف 8-10 أكواب من الماء يوميًا.
الخطوة الثالثة. احصل على مزيد من النوم
يمكن أن يؤدي الإرهاق العام إلى جفاف العين وتعبها ويؤدي إلى مزيد من نفضات العين. حاول أن تنام 7-8 ساعات كاملة كل ليلة. أيضًا ، قلل من استخدامك للشاشات الإلكترونية مثل أجهزة التلفزيون والأجهزة المحمولة وشاشات الكمبيوتر التي تسبق وقت النوم.
الخطوة 4. قم بزيارة طبيب العيون
قد يشير أي من الأعراض التالية إلى حالة أكثر خطورة ويستدعي زيارة أخصائي العيون:
- ارتعاش يستمر لأكثر من أسبوع
- الوخز الذي يغلق الجفن تمامًا
- التشنجات التي تصيب عضلات الوجه الأخرى
- احمرار أو تورم أو إفرازات من العين
- تدلي الجفن العلوي
- الصداع المصاحب أو ازدواج الرؤية
- إذا اشتبه طبيبك في أن اضطراب الدماغ أو الأعصاب مسؤول عن ارتعاش العين (مثل مرض باركنسون أو متلازمة توريت) ، فسيقوم بفحصك بحثًا عن علامات شائعة أخرى. قد يحيلك طبيب العيون إلى طبيب أعصاب أو أخصائي آخر.
- تأكد من مناقشة المكملات الغذائية والأدوية الحالية وروتين التمارين والنظام الغذائي مع طبيبك عندما تذهب.
الخطوة 5. ناقش المكملات
قد يجري طبيبك اختبارات لقياس مستويات الفيتامينات والمعادن والكهارل لأن بعض النقص (مثل الكالسيوم) يمكن أن يسبب ارتعاشًا في العين. بناءً على نتائج الاختبار ، قد يصف طبيبك شيئًا بسيطًا مثل المكملات التي لا تستلزم وصفة طبية.
الخطوة 6. ناقش خيارات العلاج
إذا كنت تعاني من ارتعاش مزمن وحميد في العين ، فقد يناقش طبيبك العديد من خيارات العلاج. توكسين البوتولينوم (البوتوكس ™ أو Xeomin) هو العلاج الأكثر شيوعًا الموصى به. بالنسبة للحالات الخفيفة ، قد يوصي طبيبك أيضًا بأدوية مثل كلونازيبام أو لورازيبام أو تريهكسيفينيديل أو أي مرخٍ عضلي آخر.
