تحدث التهابات الجهاز التنفسي العلوي (URIs) بشكل عام بسبب الفيروسات أو الالتهابات البكتيرية أو المهيجات البيئية. وتشمل أكثر أنواع العدوى شيوعًا نزلات البرد والتهاب الحنجرة والتهاب البلعوم والتهاب اللوزتين والتهاب الجيوب الأنفية والتهاب القصبات الهوائية. URIs شائعة نسبيًا ، وتصبح أكثر شيوعًا خلال مواسم معينة. لحسن الحظ ، هناك طرق يمكنك من خلالها منع نفسك من الإصابة ، بما في ذلك الحد من تعرضك للفيروسات المحتملة وتعزيز نظام المناعة لديك.
خطوات
جزء 1 من 3: تجنب التعرض للفيروسات
الخطوة 1. اغسل يديك بالماء والصابون بشكل متكرر
عندما تلامس فيروسًا بشكل مباشر ، فمن المحتمل جدًا أن تصاب بعدوى ما لم تغسل يديك على الفور. عندما تلمس شيئًا تعرض لفيروس ولا تغسل يديك ، فقد تلمس وجهك عن طريق الخطأ وبالتالي تنقل العدوى إلى نظامك. لمنع حدوث ذلك ، استخدم الصابون والماء الدافئ لغسل يديك بعد:
- لمس مقابض الأبواب
- لمس الأشياء المشتركة مثل جهاز التحكم عن بعد أو الهاتف
- لمس الدرابزين والأشياء العامة الأخرى الشائعة الاستخدام
- إذا لم يكن لديك ماء دافئ وصابون متاحان لك ، فيمكنك استخدام المطهرات أو الكحوليات أو المطهرات الأخرى لتنظيف يديك
الخطوة الثانية: تجنب مشاركة الأغراض الشخصية
كإجراء وقائي ، حاول تجنب مشاركة الأشياء الشخصية مع أشخاص آخرين ، حتى لو لم يبدوا أنهم مصابون. هذا مهم بشكل خاص إذا كان لديك جهاز مناعي ضعيف. تشمل الأشياء التي يجب تجنبها المشاركة ما يلي:
- الأواني وأكواب المياه أو الزجاجات والطعام
- مناشف
- فرش الاسنان
الخطوة 3. الحد من تعرضك للأشخاص الذين قد يكونون مصابين
إذا كان لديك صديق أتى بمعرف URI ، فاتصل به على الهاتف لإعطائه رغباتك الطيبة ، بدلاً من زيارته شخصيًا. يمكن لأي شخص مريض أن ينقل الفيروس بسهولة إلى شخص سليم (أنت في هذه الحالة) ، لذا اتخذ خطوات لتجنب قضاء الوقت مع شخص مريض إذا استطعت.
إذا انتهى بك الأمر إلى زيارة شخص مريض ، أو العمل في مؤسسة صحية مثل عيادة الطبيب ، فتأكد من غسل يديك بالماء الدافئ والصابون بمجرد مغادرة جانب الشخص. يمكنك أيضًا التفكير في ارتداء قناع للوجه لتجنب ملامسة أي فيروسات
الخطوة 4. حدد مقدار الوقت الذي تقضيه في الأماكن المزدحمة
عندما تقضي وقتًا في أماكن مزدحمة ، فمن المرجح أن تتلامس مع شخص مصاب. الأماكن التي يجب تجنبها ، خاصة أثناء موسم الأنفلونزا أو البرد ، تشمل مراكز التسوق والحدائق وأماكن الحفلات الموسيقية والاجتماعات المجتمعية ومباني المكاتب الكبيرة والتجمعات المحلية.
إذا كان عملك يتضمن قضاء الوقت مع مجموعات كبيرة من الأشخاص ، ففكر في ارتداء قناع للوجه لتقليل خطر الإصابة بـ URI
الخطوة 5. الغرغرة بالماء
يمكن أن تساعد مياه الغرغرة في الحفاظ على رطوبة الغشاء المخاطي للفم ، مما يساعد على منع تطور العدوى. يمكن أن يساعد الماء أيضًا في طرد البكتيريا والفيروسات والكائنات الحية الدقيقة التي قد تكون استقرت في بطانة الحلق.
جرب الغرغرة بالماء ثلاث مرات في اليوم. يمكنك أيضًا الغرغرة بالماء الدافئ المالح للحصول على نفس التأثير
الخطوة 6. احصل على التطعيم
هناك لقاحات يمكنك الحصول عليها لتقليل فرصك في تطوير URI. على وجه الخصوص ، لقاح الأنفلونزا متاح على نطاق واسع وفعال. عادة ما يتم إعطاء هذه اللقاحات على شكل حقنة.
يمكنك عادةً الحصول على لقاح الإنفلونزا في المراكز الصحية والصيدليات وعيادة طبيبك
الخطوة 7. ضع الطقس في الاعتبار
خلال موسم البرد ، ضع في اعتبارك وضع مرطب بارد في غرفتك. يمكن أن تساعد أجهزة ترطيب الهواء في الحفاظ على الأغشية الموجودة في أنفك وحلقك رطبة ، والتي بدورها يمكن أن تساعد في منعك من تطوير URI.
عندما تخرج عندما تنخفض درجات الحرارة ، تأكد من ارتداء ملابس دافئة
الخطوة الثامنة: ارتدِ قناعًا للوجه عند تعريض نفسك للمهيجات
يمكن أن يكون الغبار ضارًا ويمكن أن يسبب العدوى لذلك يُنصح بتجنب مواقع البناء إن أمكن. إذا لم تستطع ، مثل إذا كنت تعمل في البناء ، ففكر في ارتداء قناع للحد من كمية المهيجات التي تتعرض لها. تشمل المهيجات الأخرى التي يجب تجنبها ما يلي:
- دخان التبغ ودخان الأخشاب وأبخرة عوادم السيارات وحبوب اللقاح والتلوث الصناعي.
- تحقق للتأكد من أن فتحة الطهي تعمل بشكل صحيح ، حيث يمكن أن تسبب أبخرة الطهي أيضًا تهيجًا يمكن أن يؤدي إلى URI.
جزء 2 من 3: تقوية جهاز المناعة لديك
الخطوة 1. افهم سبب أهمية وجود جهاز مناعة قوي
عندما يعمل جهازك المناعي بشكل صحيح ، يمكن أن يساعد في محاربة العديد من الالتهابات التي يمكن أن تؤدي إلى URI ؛ ومع ذلك ، فإن الحفاظ على قوة نظام المناعة لديك قد يستغرق القليل من العمل ، ولكن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها والتي يمكن أن تعزز قوة جهاز المناعة لديك.
الخطوة 2. ممارسة الرياضة بانتظام
عند ممارسة الرياضة بانتظام ، يمكنك الحفاظ على وظيفة العدلات في خلايا الدم البيضاء تعمل بشكل صحيح. هذه الوظيفة مسؤولة جزئيًا عن مكافحة العدوى. تشمل التمارين المعتدلة المشي السريع أو الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة.
حاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة خمس مرات في الأسبوع إن أمكن
الخطوة 3. تناول الخضار الورقية الخضراء
يمكن أن تساعد هذه الخضار ، والتي تسمى أيضًا الخضروات الصليبية ، في تقوية جهاز المناعة عن طريق تنظيم الخلايا الليمفاوية داخل الظهارة في جسمك. يتم تحفيز هذه الخلايا الليمفاوية بواسطة مستقبلات أريل الهيدروكربونية (AhRs) ، وهي المسؤولة عن خط الدفاع الأول في جسمك ضد المواد الغريبة التي تدخل الجسم. كما أنها تساعد في إصلاح الجروح.
حاول أن تأكل أربع إلى خمس حصص من الخضار الورقية الخضراء كل يوم
الخطوة 4. تناول مكملات فيتامين سي
هذا الفيتامين هو أحد مضادات الأكسدة التي قد تساعد في تقوية جهاز المناعة لديك. يمكن أن يساعد فيتامين سي في قتل الجذور الحرة في جسمك ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بالعدوى إذا سمح له بالتطور دون رادع. يمكنك تناول مكمل فيتامين سي كل يوم ؛ تهدف إلى الحصول على 500 مجم إلى 1000 مجم من مضادات الأكسدة يوميًا.
يمكنك أيضًا تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي.وتشمل هذه الأطعمة الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون والكيوي والمانجو والشمام والبابايا والأناناس والتوت والبطيخ
الخطوة 5. احصل على قسط كافٍ من النوم كل ليلة
عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فإنه يقلل من قدرة جهازك المناعي على العمل وكذلك وظائف العديد من الأنظمة الأخرى في جسمك. عندما تنام ، ينمو جسمك ويصلح الخلايا والأنسجة التالفة ، مما يجعل جسمك أقوى عندما يتعلق الأمر بمكافحة العدوى.
كل شخص يحتاج إلى مقدار مختلف من النوم ، اعتمادًا على عمرك ونمط حياتك ومجموعة متنوعة من العوامل الأخرى ؛ ومع ذلك ، بشكل عام ، يحتاج البالغون الذين يبلغون من العمر 18 عامًا فما فوق إلى ما يقرب من سبع إلى تسع ساعات من النوم ، بينما يحتاج الأطفال في سن المدرسة ما بين تسع إلى أحد عشر ساعة من النوم
الخطوة 6. الإقلاع عن التدخين وتجنب المهيجات الضارة الأخرى
عندما تستنشق دخان السجائر ، يمكن أن تتسبب المواد الكيميائية الموجودة في السيجارة في التهاب بطانة الأنف والفم والحلق. عندما تتهيج هذه البطانة ، ينتج جسمك المزيد من المخاط ، والذي بدوره يمكن أن يحبس البكتيريا والفيروسات ، وبالتالي يزيد من فرصك في تطوير URI.
تشمل المواد الأخرى التي يجب تجنبها الدخان الكيميائي والأبخرة الناتجة عن عوادم السيارات والطهي ودخان الخشب
جزء 3 من 3: منع انتشار العدوى
الخطوة الأولى: ابق في المنزل عندما تعلم أنك مصاب بالعدوى
إذا قمت بتطوير URI ، فابق في المنزل لمدة يومين أو ثلاثة أيام على الأقل (قد تحتاج إلى البقاء في المنزل لفترة أطول حسب الأعراض). ضع في اعتبارك أنه في كل مرة تسعل أو تعطس أو حتى تتحدث ، فإنك تخاطر بإصابة شخص آخر.
الخطوة الثانية. غط فمك وأنفك عند السعال والعطس
نظرًا لأن URIs معدية جدًا ، فمن المهم تغطية فمك وأنفك عندما تعطس أو تسعل ؛ ومع ذلك ، لا تفعل هذا بيدك. إذا أمكن ، اعطس أو اسعل في منديل ورقي أو في ثنية ذراعك.
السبب الذي يجعلك تتجنب السعال في يديك هو أنك تستخدم يديك في مجموعة متنوعة من الأنشطة ، بما في ذلك لمس الأشياء التي قد يلمسها الآخرون ، مما يعني أنك من المحتمل جدًا أن تنقل العدوى للآخرين. إذا كنت تسعل أو تعطس في يديك ، اغسلهما بالماء الدافئ والصابون
الخطوة الثالثة. نظف الأشياء التي تلمسها أنت أو أي شخص مصاب آخر
يمكن أن تنتقل الفيروسات والبكتيريا بسهولة عن طريق لمس جسم يلمسه أيضًا شخص غير مصاب. لهذا السبب ، من المهم تنظيف أي أشياء تلمسها أثناء مرضك. يمكنك استخدام مطهر كحولي بنسبة 70٪ للقيام بذلك. تشمل هذه الأشياء:
