إذا كنت تضغط على جلدك بشكل متكرر - سواء عن قصد أو عن غير قصد - فقد تكون مصابًا بحالة تسمى هوس الجلد أو اضطراب تسحج. قد يخبرك أحباؤك "فقط توقف" ، لكن الإقلاع عن التدخين بمفردك أسهل بكثير من الفعل. أولاً ، احصل على دعم للتخلص من هذه العادة من خلال التشاور مع مقدم خدمات الصحة العقلية الذي يمكنه وصف خطة علاج فردية. ثم اكتشف محفزاتك. بمجرد أن تعرف ما الذي يدفعك إلى الاختيار ، يمكنك تجنب تلك المواقف ، أو تنفيذ عادات جديدة تمنعك من حك بشرتك.
خطوات
طريقة 1 من 3: علاج اضطراب مص الجلد
الخطوة 1. اطلب من طبيبك أن يحيلك إلى أخصائي الوسواس القهري
غالبًا ما يرتبط الهوس الجلدي باضطراب الوسواس القهري ، لذلك قد تستفيد من زيارة طبيب نفسي أو طبيب نفسي لديه خبرة في علاج الوسواس القهري. اطلب من طبيب الأسرة الخاص بك الإحالة إلى أخصائي الصحة العقلية.
عندما تقابل الاختصاصي ، تأكد من مشاركة أكبر قدر ممكن من التفاصيل حول انتقاء الجلد القهري. أخبر طبيبك عندما يحدث قطف الأسنان عادة وماذا تفعل أو تشعر قبل حدوثه
الخطوة الثانية: تناول مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية للتحكم في الأعراض
قد يشير هوس الجلد إلى حالة أساسية من القلق أو الاكتئاب. إذا قرر طبيبك أن هذا صحيح في حالتك ، فقد يصف لك مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRIs) لتخفيف الأعراض.
SSRIs ، أو مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية ، هي فئة خاصة من مضادات الاكتئاب وجدت أنها مفيدة في إدارة الأفكار الوسواسية المتعلقة بمص الجلد
الخطوة الثالثة: جرب العلاج المعرفي السلوكي لتغيير عادات الانتقاء
اسأل طبيبك عن العلاجات النفسية لهوس الجلد مثل العلاج المعرفي السلوكي. ثبت أن هذا النوع من العلاج بالكلام مفيد للأشخاص الذين يعانون من اضطراب مص الجلد.
- يمكن أن يساعدك العلاج السلوكي المعرفي ومقدم خدمات الصحة العقلية في تحديد الأفكار التي قد تثير مص الجلد ، مثل القلق بشأن الفشل في الاختبار أو الشعور بالوعي الذاتي بشأن عيوب الوجه.
- في العلاج المعرفي السلوكي ، يمكنك تعلم تحدي أنماط التفكير السلبية التي تؤدي إلى مص الجلد وعكس هذه العادة بمساعدة معالجك.
الخطوة 4. احضر اجتماعات مجموعة الدعم المتعلقة بحالتك
إذا كانت هناك حالة كامنة مثل الوسواس القهري أو القلق أو الاكتئاب تؤثر على هوسك الجلدي ، فقد يساعدك التحدث مع الآخرين الذين يعانون من نفس الحالة. يمكن أن تساعدك مجموعات الدعم على تقليل الشعور بالوحدة في التعامل مع المرض العقلي.
ابحث عن مجموعات الدعم التي تعالج على وجه التحديد الهوس الجلدي أيضًا. اطلب من مقدم خدمات الصحة العقلية الخاص بك الحصول على توصيات
الطريقة 2 من 3: التعامل مع المشغلات
الخطوة 1. راقب عملية شد الجلد لمدة أسبوع لاكتشاف المحفزات
لاحظ المواقف التي تؤدي إلى مص الجلد القهري. لمدة أسبوع ، اكتب ما حدث قبل أن تشعر بالرغبة في الاختيار في سجل أو مذكرات.
- هل صرخ رئيسك عليك؟ هل شعرت بالرفض من قبل صديق أو حبيبك؟ هل ردت على إلقاء نظرة على انعكاسك في المرآة؟
- يمكن أن يساعدك تحديد المحفزات الشائعة في وضع خطة لتجنبها أو التعامل معها.
الخطوة الثانية: لا تنظر في المرآة كثيرًا
إذا كانت المرايا تثير ميلك إلى الاستحواذ على عيوب البشرة ، فقلل من تعرضك لها. ضع بعض المرايا في منزلك بعيدًا أو قم بتغطيتها. أو استخدم دورة المياه في الظلام.
- إذا كان يجب عليك استخدام المرآة عند ارتداء ملابسك أو وضع المكياج ، فاضبطي عداد الوقت لمدة 5 إلى 10 دقائق.
- تجنب النظر في المرآة عن قرب أو المكبرة أيضًا.
الخطوة 3. تغلب على التفكير السلبي بالتوكيد الإيجابي
ينشأ هوس الجلد أحيانًا من الوعي الذاتي بجسمك أو مظهرك. تخلص من التفكير السلبي بإغراق نفسك بالتأكيدات الإيجابية فيما يتعلق بمظهرك وقدراتك.
يمكنك وضع ملصقات على المرآة تقول: "تبدو رائعًا كما أنت!" أو كرر مجاملات نفسك ، مثل "أنت ذكي وقادر" أو "لديك ابتسامة جميلة"
الخطوة 4. ضع أدوات الانتقاء بعيدًا
إذا كنت تستخدم مقصًا أو ملاقطًا أو دبابيس لخدش بشرتك أو حكها ، فحد من وصولك إلى هذه العناصر. قم بتخزينها في مكان يصعب الوصول إليه أو قم برميها في سلة المهملات أو ضع شخصًا آخر مسؤولاً عن وصولك إليها.
على سبيل المثال ، قد تضع قاعدة تقضي بضرورة طلب الإذن قبل استخدام ملاقط والدتك ويجب عليك استخدامها في وجودها
الخطوة 5. ممارسة تقنيات الاسترخاء لتخفيف القلق
لا يمكن تجنب كل المحفزات. إذا كان ضغوط الحياة العامة تساهم في مص الجلد القهري ، فقد يكون من المفيد القيام بتمارين إدارة الإجهاد.
- تأمل اليقظة ، والتنفس العميق ، واسترخاء العضلات التدريجي كلها استراتيجيات يمكنك استخدامها لتخفيف القلق الذي يؤدي إلى الانتقاء.
- يمكنك تجربة هذه الأساليب قبل أو أثناء أو بعد مواجهة موقف مرهق.
طريقة 3 من 3: تقليل الانتقاء بالسلوكيات البديلة
الخطوة 1. ارتدِ القفازات
امنع نفسك من الانتقاء عن طريق تغطية يديك قدر الإمكان ، خاصةً أثناء المواقف المثيرة. ارتدِ زوجًا من القفازات حتى تمر الرغبة.
إذا اخترت جلدك دون أن تدري ، ارتدِ قفازات طوال الوقت. بهذه الطريقة ، ستصبح أكثر وعيًا بهذه العادة
الخطوة الثانية: ضعي المكياج
يمكن أن يساعد استخدام كريم الأساس السائل أو الكريمي في إيقاف هوس الجلد لأنه يشكل حاجزًا. كلما لمست وجهك ، على سبيل المثال ، سوف تلطخ المكياج.
ينجح هذا بشكل خاص إذا اخترت بشكل قهري بشرة وجهك
الخطوة الثالثة. قصي أظافرك أو قومي بقص أظافرك
يمكن أن يؤدي تغيير أظافرك إلى قطع الانتقاء أيضًا. اجعلها قصيرة للغاية بحيث يصعب عليك استخدامها في خدش جلدك أو لمسه. يمكن أن يمنعك أيضًا الحصول على أظافر أكريليك مزيفة من قطفها.
الخطوة الرابعة: ضع الزيت أو المرطب على مناطق الالتقاط
أوقف الهوس الجلدي عن طريق وضع زيت كثيف أو كريمي أو غسول على المناطق التي تختارها بشكل عام. سيجعل ذلك المنطقة ملساء بحيث يصعب حك الجلد تحتها. بالإضافة إلى ذلك ، إنها طريقة للعناية ببشرتك بدلاً من الإضرار بها.
جرب وضع فيتامين هـ أو زيت الزيتون أو زيت الأفوكادو على بشرتك. أو استثمر في مرطب مغذي برائحة مهدئة أو مبهجة
الخطوة 5. الحصول على لعبة تململ
اشغل يديك عندما تشعر بالرغبة في نفض جلدك. العب كرة إسفنجية أو عجلة تململ حتى تمر الرغبة.
الخطوة 6. قم بنشاط بناء
اجعل نفسك مشغولاً عندما تشعر بالرغبة في الاختيار من خلال العمل على أحجية أو أداء واجبات منزلية. أو قم بحياكة أو تلوين أو كتابة لتشغل يديك. يمكنك أيضًا تنزيل العديد من التطبيقات الإبداعية على هاتفك أو جهازك اللوحي واستخدامها عندما يكون لديك الرغبة في اختيار بشرتك.
