إذا كنت بطبيعتك أخرق ، فقد تشعر أحيانًا بأن حياتك تبدو كما لو كنت نجم الثلاثة المضحكين الخاصين بك. سواء كنت تتعثر بقدميك ، أو تستمر في إسقاط الأشياء (والأشخاص!) ، فهناك أشياء يمكنك القيام بها لمحاربة قضية كلوتز الخاصة بك.
خطوات
طريقة 1 من 4: التعرف على الحماقات
الخطوة 1. افهم كيف يعمل تنسيق جسمك
يعتبر جسم الإنسان نظامًا معقدًا للغاية ، والعمليات التي تتحكم في التنسيق الجسدي بها مساحة كبيرة للاختلاط. هناك أربعة أجزاء رئيسية من الجسم مسؤولة عن التنسيق ، ويمكن أن يؤدي الخلل الوظيفي في أي منطقة (أو مناطق متعددة) إلى الخراقة.
- عيون. تأخذ العين معلومات خارجية حول وضع الجسم المادي في الفضاء.
- الدماغ والجهاز العصبي. ينقل الدماغ والجهاز العصبي رسائل في جميع أنحاء الجسم حول كيفية الاستجابة للمعلومات المتعلقة ببيئته المادية.
- المخيخ. المخيخ هو منطقة في الدماغ تتعامل مع التنسيق والتوازن الجسدي.
- العضلات والعظام. تستجيب عضلاتك وعظامك لأوامر دماغك وتحركك.
الخطوة الثانية: فهم ما يمكن أن يسبب الخراقة
هناك مجموعة كاملة من المشكلات التي يمكن أن تسبب الحماقات ، سواء كانت مشكلة مؤقتة أو مزمنة. بعض هذه المشاكل الطبية خطيرة ، في حين أن البعض الآخر يمكن معالجته في المنزل. تتضمن بعض الأسباب الشائعة للحماقة ما يلي:
- إصابات الرأس
- فرط حركة المفصل
- قضايا الرؤية
- التهاب المفاصل
- أدوية معينة
- استهلاك الكحول أو تعاطي المخدرات
- الإجهاد والتعب
- ضعف العضلات أو عدم استخدامها
الخطوة الثالثة. قم بقياس مدى تعرضك للحوادث
لا يوجد الكثير من الأبحاث حول سبب إصابة الأشخاص بالكلوتز المزمن ، ولكن تشير بعض الأبحاث إلى أن الأشخاص المعرضين بشكل خاص للحوادث قد يواجهون "فشلًا معرفيًا" أو ثغرات في الانتباه. قد يساعدك "استبيان الفشل المعرفي" الذي طوره عالم النفس التجريبي دونالد برودبنت في تحديد مدى حماقاتك. فيما يلي بعض عناصر العينة من استبيانه ؛ كلما زادت إجابتك بـ "نعم" ، زاد المستوى المحتمل للتعرض لهذه "الإخفاقات المعرفية".
- "هل تفشل في ملاحظة اللافتات على الطريق؟"
- "هل تجد أنك تخلط بين اليمين واليسار عند إعطاء التوجيهات؟"
- "هل تصطدم بالناس؟"
- "هل نسيت أي طريق تسلكه على طريق تعرفه جيدًا ولكن نادرًا ما تستخدمه؟"
- "هل نسيت أين تضع شيئًا مثل جريدة أو كتاب؟"
- "هل تفشل في رؤية ما تريده في السوبر ماركت (على الرغم من وجوده)؟"
- "هل تسقط الأشياء؟"
- "هل تجد أنك ترمي عن طريق الخطأ الشيء الذي تريده وتحتفظ بما كنت تقصد التخلص منه - كما في مثال رمي علبة الثقاب ووضع الكبريت المستعملة في جيبك؟"
طريقة 2 من 4: تدريب جسدك على تجنب الخراقة
الخطوة 1. زيادة قوتك الأساسية. تساعد عضلاتك الأساسية ، مثل عضلات البطن والظهر والحوض ، جسمك على التحرك بسلاسة واستقرار وتنسيق. سوف يمنحك تطوير القوة في هذه العضلات تحكمًا أفضل في كيفية تحرك جسدك ، مما سيساعد في تقليل الحماقات.
- تمارين مثل تمرين البطن ، الضغط على البطن بساق واحدة ومزدوجة ، "سوبرمان" ، والألواح الخشبية كلها تبني قوة أساسية وظيفية ويمكن القيام بها في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية.
- يمكن أن تساعدك أدوات التمرين مثل كرات التوازن والألواح المتذبذبة في بناء الثبات مع زيادة القوة الأساسية.
الخطوة 2. طوّر مرونتك وخفة حركتك
بالإضافة إلى تحسين قوتك الأساسية ، يجب أن تعمل أيضًا على تطوير مرونتك لمحاربة الحماقات. تشير الدراسات إلى أن الرياضيين الذين يركزون فقط على تدريب القوة ولا يدمجون تمارين الرشاقة والمرونة لديهم فرصة 70٪ لإعادة الإصابة ، مقابل 8٪ للرياضيين الذين يستخدمون كليهما.
- بالإضافة إلى التمارين الواضحة مثل اليوجا والبيلاتس ، يمكن للتمارين مثل الرقص وفنون الدفاع عن النفس أن تعزز مرونتك أيضًا.
- التمدد اليومي مفيد أيضًا في تعزيز المرونة. يزيد من تدفق الدم إلى عضلاتك ويسمح لمفاصلك بالتحرك بحرية أكبر.
الخطوة 3. اعمل على توازنك
يعد بناء القوة الأساسية وزيادة مرونتك من العناصر الضرورية لتدريب جسمك على تجنب الحوادث ، وكذلك تعزيز توازنك. هناك العديد من التمارين البسيطة التي يمكنك القيام بها يوميًا لتحسين شعورك بالتوازن.
يمكن أن يساعد تحويل وزنك من جانب إلى آخر ، والوقوف على ساق واحدة ، ووضعية الرافعة على تحسين توازنك
الخطوة الرابعة: جرب تمارين الانعكاس الدهليزي (VOR)
"تمارين انعكاس العين الدهليزي" هي طريقة رائعة للحديث عن التمارين التي تعمل على تحسين التنسيق بين اليد والعين. تحقق هذه التمارين هذا التحسن من خلال جعل عقلك وأذنك الداخلية والجهاز الدهليزي (المسؤولان جزئيًا عن التوازن) وعينيك وجسمك تعمل جميعها متزامنة مع بعضها البعض.
- جرب هذا التمرين البسيط للبدء: أثناء الجلوس ، ثني رأسك لأسفل حتى تواجه الأرض ، ثم انظر نحو السقف بعينيك. حرك رأسك تدريجيًا لتتبع اتجاه عينيك. كرر 10 مرات.
- يمكنك أيضًا تجربة تمرين تثبيت النظرة هذا: أثناء الجلوس ، ركز بصرك على هدف ثابت على بعد 3-10 أقدام منك. يجب أن تكون على مستوى العين. حرك رأسك من جانب إلى آخر مع الحفاظ على تركيزك على الهدف. كرر 3 مرات. افعل هذا 3 مرات في اليوم.
- يمكن أن تسبب هذه التمارين الدوار ، لذا خذها ببطء. إذا شعرت بالغثيان أو الدوار ، توقف وخذ قسطًا من الراحة.
طريقة 3 من 4: إزالة فرص الحوادث
الخطوة 1. انتبه لما تفعله
معظم الناس الأخرق لا يدركون تمامًا ما يحيط بهم. عندما تنهض وتبدأ في المشي ، انظر حولك ولاحظ ما إذا كان هناك أي شيء تخطو عليه أو تمشي فيه أو تصطدم به.
الخطوة 2. إزالة الفوضى
من السهل التعثر فوق الأشياء إذا كان لديك أشياء على الأرض. سيساعد تنظيم منزلك ومكتبك في القضاء على فرص الأعمال الخرقاء.
- إذا لم يكن منزلك يحتوي على ممرات مفتوحة مفتوحة في جميع أنحاء المنزل ، فقد ترغب أيضًا في ترتيب أثاثك بشكل مختلف. يمكن أن يساعد ذلك في منعك من الاصطدام بالأشياء أو التعثر بها.
- يمكن أن يساعد استخدام شريط على الوجهين لتأمين حواف بساط الرمي في منعك من التعثر عليها.
الخطوة 3. قم بتغيير حذائك
إذا كنت تعانين من مشاكل في التوازن ، فإن ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي أو النعال الضيقة يمكن أن يعطل مركز الجاذبية لديك ويزيد من احتمالية تعرضك لحادث. ابحث عن أحذية بنعل عريض وثابت يمنحك أساسًا متينًا على الأرض. إذا كان يجب عليك ارتداء الكعب ، فابحث عن الكعب العالي الذي يوفر مزيدًا من الثبات.
الخطوة 4. تقليل القلق
تصبح أكثر تشتتًا عندما تكون متوترًا أو قلقًا ، وقد يؤدي ذلك إلى وقوع حوادث وحماقات. اتخذ الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتقليل التوتر في حياتك اليومية ، وقد تلاحظ تحسنًا في حماقاتك أيضًا.
- تدريب اليقظة ، الذي يساعدك على تعلم تركيز انتباهك على أفعالك في الوقت الحالي ، لا يمكن أن يقلل من التوتر فحسب ، بل يمكن أن يساعد أيضًا في "الإخفاقات المعرفية" التي يمكن أن تسبب الحماقات.
- حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم. تظهر الأبحاث أن قلة النوم يمكن أن تسبب مجموعة من الأعراض الجسدية ، بما في ذلك الخراقة والتعرض للحوادث.
الخطوة 5. تجنب إصدار الأحكام على نفسك
يمكن أن تتسبب الحماقات في دوامة من الإحراج وتقدير الذات ، والتي بدورها يمكن أن تزيد من القلق وتسبب المزيد من الحماقات. افهم أن كل شخص لديه لحظة كلوتز عرضية ، وأن حتى الحماقات المزمنة لا تعني أن هناك شيئًا خاطئًا معك.
إذا شعرت بالحرج بعد رحلة أو زلة ، فحاول أن تأخذ أنفاسًا عميقة قليلة. يمكن أن تعزز الأنفاس العميقة والمنضبطة من إحساسك بالهدوء والجمع الذاتي ، ويمكن أن توقف دورة اللوم الذاتي في مساراتها
الطريقة 4 من 4: معرفة متى تطلب المساعدة الاحترافية
الخطوة الأولى: فهم بعض علامات التحذير
في حين أن بعض الناس غير مهذبين بشكل طبيعي ، وكثير منا يعاني من نوبات خرقاء عرضية ، فإن حالات مثل السكري ، والسكتة الدماغية ، ومرض باركنسون ، وعسر القراءة (متلازمة تؤثر في الغالب على الأطفال) يمكن أن تسبب أيضًا مشاكل متسقة في التنسيق والخرق.
- إذا كنت تعاني من دوخة أو غثيان مستمر ، فقد يكون هذا علامة على مشاكل السكر في الدم مثل مرض السكري. اطلب المساعدة الطبية إذا كانت هذه الأعراض مشكلة متكررة
- يمكن أن يكون التنميل أو الضعف المفاجئ وصعوبة الرؤية وفقدان التوازن أو التنسيق علامات على الإصابة بسكتة دماغية. اتصل للحصول على مساعدة الطوارئ على الفور إذا واجهت هذه الأعراض.
- إذا كانت عضلاتك تلتوي أو توتر بسهولة ، أو تعاني من تصلب متكرر في المفاصل أو آلام في العضلات ، أو تخلع مفاصلك بسهولة ، فقد تكون تعاني من حالة تعرف باسم فرط حركة المفاصل. في حين أن هذه الحالة عادة لا تهدد الحياة ، يجب عليك التحدث مع الطبيب إذا كنت تعاني من هذه الأعراض بشكل متكرر.
الخطوة 2. فهم الآثار الجانبية لدوائك
يمكن أن تسبب العديد من الأدوية ، بما في ذلك الأدوية النفسية وأدوية الصداع النصفي وحتى أدوية الحساسية ، الدوخة ومشاكل التوازن وفقدان التنسيق كآثار جانبية. قد تتفاقم هذه الأعراض عند تناول الكحول. إذا كنت تتناول أدوية تسبب أيًا من هذه الآثار الجانبية ، فاحرص على إيلاء اهتمام إضافي لما يحيط بك لتقليل احتمالية وقوع حوادث.
إذا شعرت كما لو أن الآثار الجانبية لدوائك أصبحت لا يمكن السيطرة عليها ، فتحدث مع طبيبك. قد يكون قادرًا على اقتراح دواء بديل
الخطوة 3. قم بزيارة طبيبك
إذا كنت لا تزال تواجه مشكلات في التنسيق ، على الرغم من زيادة الانتباه والتدريب البدني لديك ، فقد تكون حماقاتك من أعراض مشكلة طبية أكثر خطورة. قم بزيارة طبيبك واشرح المشكلات التي تواجهك لمعرفة ما إذا كانت أي علاجات متاحة.
نصائح
- عندما تستيقظ للتجول ، قم بإجراء مسح سريع لمحيطك حتى تكون على دراية بأي شيء في طريقك.
- إذا كنت تعلم أن لديك مشكلة في التناسق ، فلا تكن غبيًا أو جامحًا في حركات جسمك ، فقد يتسبب ذلك في وقوع حوادث.
- تذكر ، الممارسة تجعل من الكمال. لن تفقد حماقاتك بين عشية وضحاها ، ولكن مع التدريب والانتباه ، يمكنك بالتأكيد أن تصبح أقل من كلوتز.
